Om Ninni        Kostrådgivning      Löpcoachning     Träning     Recept     Utcheckning      FunRun      Kontakt



Träningsåret 2019

By Ninni . 2020-01-12
0 kommentarer

 
Möt några av mina kunder inom träning och/eller kostrådgivning. De har sammanfattat 2019 och satt mål för 2020. Träningen utförs i en källarlokal i Ljungsbro, löpning med FunRun allt som oftast i tuffa Olstorp. 
 
Läs och imponeras med mig över deras fantastiska träningsår 2019 och vad de har för utmaningar och mål under 2020.
 
 

RICKARD SJÖBERG OCH MIRANDA THISELL

Rickard S - "Vi är ett par som tycker om att njuta av livets goda, resor, mat och efterrätter. Givetvis krockar det med en sund livsstil men för oss fungerar det alldeles utmärkt tack vare alla högintensiva träningspass Ninni erbjuder!

 

Efter ett väl sammansatt, stenhårt träningspass så skriker kroppen efter byggstenar för att återställa och göra kroppen starkare. Och förbränningen pågår under en längre tid och vi upplever att vi törs unna oss det där goda som betyder så mycket för oss.
Får man till några pass under veckan så upplever vi att man är konstant hungrig. Får till och med äta i smyg ibland bland arbetskollegor för att det upplevs som man äter så extremt mycket (sjukligt enligt dom). Ett kvitto på att förbränningen pågår för fullt!

Och något som upplevs som extra kul är att vid hälsoundersökningar får man ett kvitto på att kroppen är i bra form då man får papper på lågt blodtryck och låg vilopuls, ofta under 40 slag/minut.

Då vi båda har tränat mycket i vårt tidigare liv så är våra mål att bibehålla det vi byggt upp tidigare och försöka hänga i trots att vi nu fått en liten mini som hakar med oss vart vi än går.

Då båda även tränar lite crossfit så är Ninnis pass ett outstanding komplement. På Ninnis pass får man ett sådant bra upplägg att hela kroppen byggs upp och bygger en starkare kropp.
Trots att vi blir äldre så har vi mindre skador nu än förr vilket tyder på en bra allround tränad kropp.
Inte minst Miranda som trots graviditet tränade högintensivt hela vägen fram till födsel och spöade mig i burpees bara veckor innan bebis ankomst. Och att vara tillbaka i träning cirka 2 veckor efter förlossning tyder på att kroppen hämtar sig snabbt!

Många PR har tagits år 2019 och jag är övertygad över att utan Ninnis pass så hade dom inte kommit!"
/Rickard 

 
 
LOUISE "LISA" SVENSSON
Lisa S - Mitt 2019
"Stora målet 2019 var Ironman 70.3 i Jönköping i juli. Började året som vanligt med högintensiva pass två ggr i veckan för Ninni för att bygga styrka. Körde spinning, sprang långpass och simmade. I mars började FunRun och det var väldigt nyttigt att få fart på mina långsamma ben. I juni kom första testet inför IM, Linköping Triathlon. Det gick toppen och jag hade så vansinnigt roligt. Sen var det dags för IM. Hade bra energi och starka ben hela tiden tack vare alla löppass i Olstorp. Totaltiden blev 5h 56 min. Jag började redan i mål fundera på var jag kan kapa tid till 2020.
 
Ett annat mål jag haft i väldigt många år är att klara milen under 50 min. Började under sommaren fundera på vad jag behövde ändra på för att nå dit. Träna mer kändes svårt med tanke på att jag redan tränade 7 dagar i veckan. Fick bli att ändra kosten. Sluta äta godis varje dag, inte äta upp barnens rester och inte slentrianäta. Sagt och gjort i september drog jag igång med Ninnis kostschema. Har sedan dess tappat 7 kg. Fortsatte med FunRun under hösten och kände att det gick fortare och "lättare" att trycka på. Julafton fick mannen agera hare och hålla farten åt mig. Milen gick på 47.36. Så nöjd.
 
Målen 2020 är att klara Ironman 70.3 på 5h 30min. Måste bli snabbare i alla grenar för att klara det. Köra swimrun med mannen i augusti och behålla vikten. Kommer fortsätta med FunRun för jag har så mycket lättare att pressa mig i grupp och jag tycker det är sjukt kul. Varför gör jag det? Jag älskar att träna och känna mig som en bad-ass. Jag har inte alltid motivationen men då får jag köra på rutin och en liten släng på tatueringen på armen ger mig alltid extra kraft att orka lite till. Det finns de som inte får uppleva känslan att köra helt slut på sig själv."
/Lisa
 
 

MARIA LINDQVIST

Maria L - Mitt 2019

"2019 fortsatte till en början likt 2018, höll i min träning och mina tre pass per vecka. Missade jag ett pass fanns det en bra anledning till varför. Hoppa över ett pass för att man är trött har aldrig varit min grej. Knoppen kanske är trött men inte min kropp. 

 

Kände mig stark på passen med Ninni men det hände inte så mycket, kvar på samma vikter och alltid mål att hinna så många varv eller komma först över mållinjen. Tävlingshjärnan var nöjd men vad gav det egentligen?  

 

Efter sommaren satte jag igång på riktigt med hjälp av Ninni. Fokus blev att våga utmana mig själv, ta tyngre, vara mer noggrann i varje övning och framförallt rätt kost för att orka. Och något som man ofta glömmer, mer vardagsmotion med mål 10 000 steg om dagen. 

 

Och om det gett resultat? Ja verkligen. På endast 10 veckor: -11 kg, -70 cm på 7 mätpunkter, lägre fettprocent och mer muskler. 

 

Och nu januari 2020 ÄR jag mycket starkare, smidigare, koll på min kost, bättre på min vardagsmotion och planerar min träning tillsammans med min kost. Når mina 10 000 steg nästan varje dag, knölar inte till det så mycket, går på lunchen, står och jobbar.

 

Tack Ninni Halldin för alla dina träningspass, ditt pepp ”Inget jäkla mes”, din coachning kring min kost och framförallt ditt engagemang.

 

Mitt mål för 2020 - Fortsätta precis som jag gör just nu, se kost, träning och vardagsmotion som ETT.

Välkommen 2020 - ”Inget jäkla mes” detta år heller."

/Maria

 

JOAKIM BJÖRLING

Joakim B - Träningsbokslut 2019
"Jag ökade min löpträning genom att lägga till FunRun som ett extra löppass så det blev totalt 4 pass per vecka. Ökade även distans och intensitet på övriga löppass. Det har resulterat i en fördubbling i antal km jämfört med 2018 som ändå var ett hyfsat bra år. Resultatet blev en förbättring på mer än 10 minuter på mitt personbästa på Göteborgsvarvet och gjorde en tid jag är väldigt nöjd med på mitt första Lidingölopp.

Gick på mitt i princip första styrkepass och definitivt mitt första gruppträningspass under julledigheten förra året. Höll på att gå hem efter första stationen så död kände jag mig men kämpade mig igenom och var tillbaka på nästa pass. Nu är det veckans höjdpunkt att få en riktig genomkörare med ett "Ninni-pass". Har även tagit med styrketräningen till ett av mina lunchpass jag kör på jobbet. 

All träning kombinerat med ännu bättre vetskap och arbete med kosten har resulterat i att jag under 2019 har mått mätt bättre i både kropp och knopp än jag någonsin gjort. Jag har jag gått upp något i vikt vilket var mitt mål i början av året. Vikten har ökat i form av muskler då jag sänkt min fettmassa från ca 19% till 8% och ökat min muskelmassa från ca 39% till 52% vid senaste vägningen i oktober. 

Tack för ett grymt 2019!
Nu siktar vi på ett ännu bättre 2020"
/Joakim
 
 
 

ANDREAS RUSTAN 

Andreas R - Mitt bokslut 2019
"Lite summering av året som gått tillsammans med dig Ninni vid min sida. 
Startade upp året med full fart framåt mot målet Crossfit Open 2019 (standard, högre nivån, ej skalad version).

Måndag: Tabata med Ninni
Tisdag: Crossfit highway
Onsdag: Crossfit higway
Torsdag: lätt löpning/promenad
Fredag: Spinning med Ninni
Lördag: Cirkel/HIT med Ninni
Söndag: Crossfit highway

Målet uppnåddes med bra resultat mycket tack vare Ninnis långsiktiga träningsupplägg och kunnande. 
120:e plats av 255 i klass män över 45 år (open 2019)
118:e plats av 246 i klass män över 45 år (open 2018)
206:e plats av 318 i klass män under 45 år (open 2017)

Efter avklarad tävling blev jag lite ”mätt” på crossfit, samt en del begynnande skador började kännas av. Tillsammans med Ninni gjorde vi om mitt upplägg. Stora skillnaden på ovan upplägg är utbyte av tre högintensiva pass mot totala motsatsen yoga. Rörligheten har förbättrats, kunskapen att andas rätt finns mycket kvar att lära.
Är intressant att vara nybörjare i något som jag aldrig tidigare ängnat en tanke åt, men tycker att styrkan är bibehållen, rörligheten bättre återstår bara att bemästra konsten att andas.
De krämper jag hade efter Open känns bättre men ännu inte helt borta, framförallt i handlederna.

Har nu tränat med Ninni i drygt sex år, då en 100 kilos Heffaklump.
Mycket har hänt på många fronter under dessa år. Jag är Ninni enormt tacksam för all hjälp samt att hon hjälper mig på denna livslånga livsstilsförändring som pågår hela tiden.
Utvecklas eller avvecklas som vi säger på jobbet, det är något Ninni verkligen kan.
Vill avsluta med att tack vare Ninnis driv, hennes engagemang och min vilja att alltid gå ”all in” biter bra på Rustypower. Också underbart att fått träna lite med hennes övriga släkt också, tänker närmast på atleterna/förebilderna Miranda och Rickard.
Full fart framåt Ninni." 

/Andreas

 
 
LINDA THAPPER
Linda T - Mitt bokslut 2019
"Ett mycket bra träningsår och jag känner mig stark. Slutförde även halvklassikern med 4,5 mil på skidor. Snacka om att gå utanför comfortzonen. Jag har inte tekniken för längdskidåkning och det var en upplevelse.

Träningen i LGF ger så mycket, så bra träning, så bra upplägg. Det finns verkligen något för alla, så bra gemenskap och inte minst så fantastiskt bra instruktörer. Svårt när man älskar att träna att välja bort något pass. Jag snittar 5-6 pass per vecka.

Jag har blivit starkare i thrusters, snabbare på burpees, fått mer muskler. Syns speciellt på armarna och en del blusar sitter åt mer nu. 

Viktmässigt pendlar jag mellan 70-73 kg. För drygt 6 år sedan skrev jag in mig hos Ninni med en vikt på nästan 92 kg. Jag kör upplägget periodisk fasta 8:16 i stort sett jämt (undantag semester) samt att jag "fuskar" ibland på lördagar. Jag tycker att 8:16 passar mig då jag inte är någon frukost-fantast.

Jag är typ aldrig sjuk och jag är övertygad om att kost och träningen bidrar till det.

Övrigt under 2019 har jag ju bytt jobb - mycket bra! Hur som så är träningen mitt bästa (efter familjen) och jag blir på dåligt humör om jag inte kan träna och det är så mycket tack vare dig Ninni och de andra i Ljungsbro. Jag har köpt ett 10-kort på annan anläggning för att träna med övriga familjen men oj oj ... LGF, träning i "lokalen", kommer hästlängder före hos mig.
Bästa bästa ever. 

Tacksam för att du Ninni finns och att jag kan träna med dig och de andra.
Nu tar vi tag i ett nytt år med mycket träning. Mål för 2020 är att bli ännu starkare i kroppen och fortsätta sköta kosten och äta hälsosamt. 
Världens största kram till världens bästa Ninni"
/Linda
 


Nya insättningar på hälsokontot!

By Ninni . 2020-01-02
0 kommentarer


Det är aldrig försent att förändra en livsstil. Ta fram den bästa versionen av dig själv.

I varje situation har du ett val. Det är upp till dig om det ska hjälpa eller stjälpa dig. Hälsa och fitness är konst och vetenskap. Det är en konst eftersom vi alla är olika; olika kroppar har olika förutsättningar.  En del människor är stresskänsliga och hyperaktiva medan andra är mer avslappnade.  Vissa gillar choklad och vin medan andra föredrar kaffe och broccoli. Världen för hälsa och fitness är inte svart eller vit, utan snarare nyanserad.

Acceptera dina grundförutsättningar, ta fram den bästa versionen av dig själv!

 

BRA MAT eller att "äta nyttigt" handlar inte om att äta för att bli smal eller ha synliga magmuskler, utan om att ge kroppen det kroppen behöver för att fungera optimalt, hålla sig frisk och hel, vara pigg, ha energi till jobb, familj och fritid.

Proteiner, kohydrater och fett är viktigt för alla människor. Man får inte göra någon till bov. Vi behöver alla men vi behöver kvalité. Nutrition/näring är inte "låg-kalorie" eller att vara hungrig och känna sig tom på energi. Det är att ge din kropp riktiga, hela livsmedel så att du är nöjd, full av energi för att leva ditt liv till fullo.

 

HÄLSOSAM KOSTHÅLLNING handlar i sin tur om att äta smart mättande mat, välbalanserat och efter dina behov och förutsättningar. Att vara hungrig är inte farligt men osmart eftersom det leder till mindre kloka matval. Vi faller helt enkelt för frestelser som vi vet att vi inte borde stoppa i oss. Hunger påverkar dessutom prestationen, koncentrationen, energin, humöret och effektiviteten. Och inte minst, att vara hungrig är ju varken trevligt för en själv eller omgivningen. 

Välj mat som tillfredsställer din aptit. Olika livsmedel påverkar kroppar olika. Var smart, välj mat som gör dig nöjd utan att överäta och vilja ha mer. Lär känna din kropp. 

 

HÄLSOSAM LIVSSTIL. Vi har bara ett liv, se till att ge dig själv det bästa! Det gäller dock att hitta en nivå, en balans, där man ger sin kropp de bästa förutsättningar samtidigt som man känner att man bejakar livskvalitén. Det handlar inte om att göra 100% rätt. 80% räcker långt.

Det finns inga förbud. Välj dina tillfällen. Ställ dig frågan, är det värt det? Ja det är kanske det. Ät och njut! Du är inte ”duktig” om du avstår från maten som du gillar och njuter av. Att plåga sig själv är inte lika med att älska sig själv. Målet är inte att utesluta och förbjuda det du tycker om. Målet är att bi behålla så mycket av det du älskar och fortsätta få de resultat du vill ha.

 

BALANS är viktigt. Hur lever du ditt liv? Fungerar sömnen, stressar du mycket, är du hård mot dig själv? Tränar du ingenting eller återhämtar du dig inte efter dina träningspass? Gör du allt "rätt" men inget händer? Hälsosam livsstil är så mycket mer än kosten. 

 

2020 - DITT ÅR! Året du lever, äter, njuter och mår bra. In med insättningar på hälsokontot! Alla räknas, stora som små.

 

Behöver du hjälp? Tveka inte att kontakta mig.

 

cwbyninni@hotmail.com

eller

via Facebook "byninni.se"

 

Tips! Utnyttja ditt friskvårdsbidrag!

 

 

Träning

By Ninni . 2019-09-26
0 kommentarer

Träna med mig:

 

Måndagar

17.30 TABATA 75 min Lj-o GF, Vårdcentralshuset Ljungsbro

Onsdagar

18.00 Crossfit/cirkel/intervall 45 min Lj-o GF, Vårdcentralshuset Ljungsbro

Torsdagar 

18.25 FunRun löpgrupp, Ljungsbro; kanalbanen eller Olstorps motionsanläggning

Fredagar

06.45 Spinning 45 min Lj-o GF, Vårdcentralshuset Ljungsbro

Lördagar

08.45 Crossfit/cirkel/intervall 75 min Lj-o GF, Vårdcentralshuset Ljungsbro

 

Boka mig

Personlig träning

Gruppträning

Företagsklasser

 

Jag erbjuder

Högintensiva pass i form av cirklar och intervaller (crossfitinspirerade)

Yoga – poweryoga, yin yoga, löparyoga och idrottsyoga

Styrkepass

Löppass

 

Välkommen att kontakta mig för frågor och bokning:

cwbyninni@hotmail.com

eller

via messenger på Facebook

 

Tips! Utnyttja ditt friskvårdsbidrag!

Utcheckning

By Ninni . 2019-09-01
0 kommentarer

 

Triathleten Björn Ydremark...
 
Två gånger har jag haft äran att coacha triathleten Björn Ydremark. Första gången 2016 med fantasiska resultat både med kroppen och tävlingsmässigt. Det gick hur bra som helst. Björn kvalade till halv Ironman i USA och åkte dit för tävling 2017. 
 
Andra coachningen i år. Även denna gång levererades resultat både i kroppen och på tävlingsbanan. Tre år äldre och nytt personbästa på Ironman Kalmar. I en ålder på 58 år! Hur coolt är inte det?
Killen är urstark, som en maskin, bara matar på. Givetvis inte gratis, absolut inte. Det ligger hårt jobb bakom med många inplanerade träningspass, smart träningsupplägg av både riktigt tuffa och lugna pass, bra återhämtning och en kost som är anpassad efter Björn och hans energiförbrukning. Han är frisk och skadefri, en kropp som är i balans. 
 
Björn är en stor inspiration. Hans energi smittar av sig och inspirerar andra. Och han blir bara snabbare och bättre med åren. Det finns inget bäst-före-datum. 
 
Stort lycka till med famtida utmaningar. Du är grym! 
 
 
Läs Björns egna ord:
 

"Det är aldrig för sent, varken att få en kropp man trivs i eller stark och uthållig kropp! När jag var 50 (2011) upptäckte jag att konditionsidrott är rätt kul, och att tävla ändå roligare! Några utmaningar jag såg då var att köra en klassiker eller börja med triathlon, då man både får simma, cykla och springa. Jag valde triathlon som innebär att man får träna mycket men sprider tiden på olika grenar så man inte går sönder.

 

Efter att ha gått simkurs, skaffat cykel och tränat mer och mer var jag helt fast i sporten och körde fler och fler, och längre och längre, tävlingar. 2013 körde jag min första Ironman och tyckte direkt, ”det här kan jag göra bättre..”.

 

2016 gick jag upp i en ny åldersklass och tänkte att nu vill jag bli den bästa versionen av mig själv. Jag tog hjälp av en coach för träningen men kände att jag inte hade koll på kosten. Jag åt i princip mindre och mindre och funderade inte så mycket på vad jag åt, mindre måste ju vara bättre tänkte jag. Då fick jag kontakt med Ninni. Jag hade skickat min träningsdagbok och vad jag åt till henne i förväg och det första Ninni sa när vi träffades var ”du äter för lite!”. Va?, jag har ju slutat med godis och fikabröd och allt onyttigt och tar mindre portioner!? Tänkte jag.

 

Efter att ha fått ett kostschema som innebar att jag egentligen åt mer, men rätt, blev jag både mätt och märkte att träningen gav bättre resultat. Jag började även med 8/16 fasta som jag nu kört sen dess, dvs drygt 3,5 år. Det funkar hur bra som helst och passar iaf mig perfekt. Sommaren 2016, efter att ha checkat ut hos Ninni, gjorde jag mina bästa tider, dittills, på både halv och hel Ironman. Jag hoppade plötsligt upp från den nedre halvan till toppen i resultatlistorna och kvalade bla till VM i halv Ironman som jag körde i USA 2017.

 

Våren 2019 kände jag att jag kanske inte gått upp så mycket i vikt men att jag ”fördelat om” kilona en del. Det hade blivit lite mer ”dödvikt” igen och mindre muskler så jag tog kontakt med Ninni igen. Denna gång handlade det mer om finjustering i kostschemat och lite nya idéer och framför allt, Ninnis grymma coachning och peppning. Jag kanske inte har gått ner så många kilon som jag tänkte mig men mycket har handlat om att kilona på vågen inte är allt! Jag har sett på mätningar, och framför allt känt i kroppen, att jag blivit starkare och bla kunnat springa lättare. Förutom den sköna känslan har jag varit skadefri och frisk i princip sen jag körde igång träningen 1:a oktober 2018. De inflammationer som ofta ställer till det i tex leder när man gör samma rörelse ofta har jag sluppit. Det är svårt att veta orsaken till det men jag tror rätt kost och en del av de kosttillskott Ninni rekommenderat hjälpt mig.

 

Slutmålet denna gång har varit Kalmar Ironman 2019 där jag hade som mål att slå mitt pers från 2016. Tävlingen gick verkligen över förväntan. Jag bjöd nog supportrarna på en liten rysare då jag länge ledde åldersklassen! Tyvärr fick jag kramp efter ca 10 timmar med 3-4 km kvar och blev passerad men slutade ändå 4:a på ett rejält pers.

 

Jag kan verkligen rekommendera Ninni, inte bara för att få hjälp med en viktminskning utan även om man vill bli ”tajtare” och snabbare på tex löpning!

 

/Björn Ydremark, augusti 2019"

 

 

Start 29 augusti

By Ninni . 2019-07-08
0 kommentarer


 
 
 
 
 
Ny omgång av löpgruppen FunRun med start 29 augusti.
Oavsett om du är nybörjare eller van löpare är du välkommen med din anmälan!
 
Målet med FunRun är att du ska utvecklas som löpare, oavsett nivå, men framförallt att det ska vara roligt att springa! FunRun vänder sig till alla nivåer av löpare och det är en stor blandning av deltagare, från de som är nybörjare till de som springer fem kilometer under 20 minuter. Du behöver inte bli orolig över att bli ifrånsprungen. Träningarna anpassas så att alla kan vara med.
 
I FunRun är träningen viktig men också gemenskapen och upplevelsen. Löparglädjen är stor.
Låt dig motiveras och inspireras av andra löpare.
 
                    
När: Torsdagar kl 18.25 

Start: 29 augusti 

 

Vart: i Ljungsbro

 

Vad får du?

Olika intervallpass varje vecka

Ledarledda pass på ca 75-90 min varav löpning runt 45-50 min

Teknik/löpskolning

Styrketräning för löpare

Forum på Facebook

 

Info:

Grundkrav för att deltaga är att man kan springa 2 km utan att stanna. 

Genomgång kl 18.25. Info om passen via grupp på Facebook.

Det går att ansluta sig till gruppen närsom under terminen. 

 

Om passen:

Passen består av en teknik- och en träningsdel och avslutas med styrketräning inriktat mot löpare. Du får testa olika former av löpträning; backpass, långa och korta intervaller samt kombinationspass. Passen är indelade i delsträckor med vila och återsamling. I övrigt anpassas passet efter deltagarna och kommer att byggas i intervaller så att alla får bli trötta men inte ifrånsprungna. Det kommer finnas olika fartgrupper. 

 

Kostnad:

Vuxen: 995 kr

Ungdom upp till 18 år: 695 kr

Pensionär: 695 kr

 

Anmälan:

Faktura eller swish

Anmälan via mail: cwbyninni@hotmail.com. Skriv namn och adressuppgifter

Direktanmälan: swish 0705 88 55 37, skriv ditt namn

Obs! Anmälan är giltig efter inkommen betalning

Begär inträde i gruppen "FunRun byninni" på Facebook

Utnyttja ditt friskvårdsbidrag

 

Övrigt:

- Innehar FA-skattsedel

- Allt deltagande sker på egen risk

 

2019 - Se till att det blir ditt bästa löparår!

 
 

"Löpningen med FunRun är fantastisk! Det är utvecklande och roligt att springa i grupp och det ger otroligt mycket energi. Ninni som coach är en kunnig och väldigt energigivande person som ser och lyfter alla individer!"

Malin L

 

"Jag tycker inte löpning är mitt roligaste men längtar ändå till torsdagarna. Att springa i grupp är det bästa jag gjort. Får en sån energikick av att springa med alla andra härliga människor. Jag ger verkligen det lilla extra då. Tiden bara försvinner och efteråt känner jag mig jättenöjd."

Lisa S

 

"Ninni Halldin, all träning med dig är fantastisk. Cirkel, tabata, spinning eller FunRun. Det du gör för oss deltagare är unikt på mer än ett sätt, men ditt peppande och engagemang tar träningen till en helt ny nivå. Jag blir varm bara jag skriver detta. Inget jävla mes så långt ögat kan nå med dig vid rodret. Fortsätt utveckla ditt coachande som du gjort de senast 5 åren, som jag fått vara med på denna resa. Tacksam är bara förnamnet."

Andreas R

 

"Lite kort om mina tankar kring FunRun. Jag har tidigare varit livrädd för att springa i grupp eftersom jag ansett mig vara så otroligt dålig med kass kondis och dåligt löpsteg. Men där har jag helt tänkt om nu tack vare FunRun! Istället har jag fått självförtroende i löpningen och tycker det är riktigt kul att springa med andra. Stämningen är väldigt hög, man hittar en grupp med ett passande tempo och blir utmanad på en väldigt sund nivå. Löpningen har lossnat helt för mig nu och inte bara är det superkul att springa utan nu känner jag att fixar det också utan att dö varje gång. Utvecklingen när man springer i grupp är verkligen stor och snabb. Kortfattat är det superkul och väldigt motiverande. Jag har varit så ledsen de gånger jag missat eftersom det gett mängder av bra energi dessutom. Jag ser fram emot nästa termin!"

Louise L

  

"FunRun har blivit det träningspass i veckan som man inte vill missa. Fysiskt och mentalt utmanande men jag vet att jag klarar av det, tillsammans i gruppen hjälper vi varandra. Från början gjorde FunRun mig motiverad att springa flera löppass i veckan för att ens orka intervallerna, nu är det istället ett av flera kvalitetspass. Kontinuiteten i löpningen där FunRun är en självklar del har gjort att jag har blivit en snabbare, starkare och mer uthållig löpare. Längtar till vårstarten!

Emma H

 

"För mig har FunRun betytt nystart för löpning. Då jag sprungit mycket förut. Även om jag inte var med på alla pass så har det känts kul att komma igång. Kommer anmäla mig till nästa omgång."

Cecilia C

 

"Löpning har aldrig varit min grej har jag tyckt, tråkigt och väldigt svårt, svårt att motivera mig. 

Vi var ett tjejgäng som sprang tjejmilen och när jag skulle börja träna kom tanken på att motivera sig i grupp. Även då ett väldigt bra komplement till styrketräning.

Jättenervös inför första gången, men jag klarade det, svårt att se om jag utvecklats nåt men ganska roligt var det allt. Kanske till och med mersmak… Favoriten måste ändå varit backen upp 5 ggr sen snabba varv efter. Asjobbigt men så skönt när man var klar." 

Marie H

 

"Detta var min tredje termin med FunRun. Hade aldrig utvecklats i min löpning utan Ninni och gruppen. Älskar att springa, känner mig starkare. Jobbigt, roligt, underbart, gemenskap, glädje, ibland ångest men alltid nöjd efteråt. Duktig och kunnig coach. Längtar till varje torsdag. Rekommenderas."   

Petra B

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Utcheckning

By Ninni . 2019-04-13
0 kommentarer

 
(null)
 
(null)
 
(null)
Ida i sitt livs form...
 
Trebarnsmamma och i sitt livs form. Endast sju månader efter sista förlossningen. Hur coolt som helst. Det inspirerar. 
 
På 12 veckor har vikten minskat med 9 kg och muskelmassan ökat med 3 kg. Midjan har minskat med 10 cm och lår minskat med 7 cm. Fettprocenten är låg och Ida är i grym form!
Upplägg har varit fyra måltider per dag, träning och promenader. 
 
Tjejen är full av energi, lyfter tyngre vikter, pressar sig hårt på träningspassen. Hemma en nöjd, glad och pigg mamma som har ork för familjeliv. Balans. 
 
Tack Ida för fint samarbete. Du inspirerar och visar att det är möjligt! 
 
Läs Idas egna ord: 
 
"Detta är galet! Kroppen är fantastisk! Jag är i mål efter 12 veckor med resultat jag aldrig kunnat gissa! 
Med bara sju månader efter min tredje förlossning är jag i mitt livs form. Jag mår så bra, är pigg och känner mig så mycket starkare både på träning och i vardagen. 
Är så glad att jag fått hjälp av Ninni. Riktigt duktig, peppande och inspirerande coach! Dessa veckor har gått över förväntan, det har inte varit varken jobbigt eller svårt utan roligt och inspirerande. Så god mat, och framförallt mycket mat så jag har aldrig behövt varit hungrig eller energilös. 
Ingenting är bevisligen omöjligt, det krävs bara vilja, pannben och en bra coach, tack Ninni!"
 


Kostrådgivning

By Ninni . 2019-02-10
1 kommentarer

 
 
 
Ät, träna och prestera!

Känns det som att träningsresultaten inte motsvarar dina förväntningar?

Är du trött, energilös och sliten under dagarna?

Känns det så här trots att du äter så bra du kan?

Försvinner inte fettet som det borde med tanke på din hårda träning och korrekta kost?

Det kan bero på att du inte äter på rätt tillfällen och att du inte får i dig rätt mängd kolhydrater och proteiner.

Nedbrytning sker i kroppen vid träning, oavsett om du är nybörjare eller elit. Det krävs återhämtning för att få träningssvar efteråt, d v s utvecklas och bli bättre. 

 

Ät och må bra!

Känns magen ibland som en luftballong?

Blir du trött efter maten, så kallad lunchkoma?

Står vikten still trots många försök med olika dieter och varianter?

Känner du dig vilsen bland alla olika kostråd och dieter?

Kanske vill du gå upp i vikt och vet inte hur?

Längtar du efter att få känna dig pigg och full av energi?

Eller vill du helt enkelt ge din kropp det bästa, äta hälsosamt? Att bry sig om vad man äter handlar inte om utseende utan att ge kroppen alla byggstenar den behöver för att fungera optimalt. Inget är förbjudet men du gör dina val och du bestämmer när! Skippa dieter och trender. Det handlar om smarta kostval, balans och kvalité. Jag ger dig vägledning.

 

Investera i din hälsa, ditt mående, din kropp. Ni ska bo ihop i många år, se till att trivas.

Ge dig själv det bästa - alltid. Det är du värd!

 

 

Kostrådgivning (även online)

2 personliga möten 

Vägning med kroppssammansättning, muskel- kontra fettmassa (bioimpedans), mätning

Personligt kostschema

Coachning online i 12 veckor med ev förlängning

Stöttning och feedback

Recept

 

Kostrådgivning med personligt träningsupplägg (även online)

2 personliga möten 

Vägning med kroppssammansättning, muskel- kontra fettmassa (bioimpedans), mätning

Personligt kostschema

Coachning online i 12 veckor med ev förlängning

Stöttning och feedback

Recept

Personligt anpassat träningsprogram

 

Kostrådgivning "Optimera en prestation" 

2 personliga möten 

Vägning med kroppssammansättning, muskel- kontra fettmassa (bioimpedans), mätning

Personligt kostschema

Coachning online i 12 veckor med ev förlängning

Stöttning och feedback

Recept

Personligt anpassat kosttillskottsschema

 

Kostanalys 

Du får en överblick om du ligger rätt i balans vad gäller energi och näring.    

 

Boka mig

Personlig träning

Gruppträning

Företagsklasser

 

Välkommen att kontakta mig för priser samt kostnadsfri behovsanalys:

cwbyninni@hotmail.com

eller

via messenger på Facebook

 

Tips! Utnyttja ditt friskvårdsbidrag!

Löpcoachning

By Ninni . 2019-02-10
0 kommentarer

 

Har du precis kommit igång med löpningen och behöver hjälp med träningsupplägg?

Är backar jobbiga, uppför som nerför?

Känns löpningen jobbig, andningen ansträngd och var är den där sköna känslan alla pratar om?

Har du utvecklats men känner att inget mer händer?

Behöver du stärka din kropp på vissa områden?

Vill du få ett lättare löpsteg som sliter mindre på kroppen?

Vill du springa snabbare och längre utan att göra av med mer energi?

Det är möjligt med ett effektivare löpsteg, oavsett om du springer sex dagar i veckan eller precis har börjat jogga runt kvarteret.

 

Bli en bättre löpare nu. Jag kan hjälpa dig!


Löpteknik

Tekniktips i backar, upp- och nerför samt plant underlag. Löpteknikövningar, styrkeövningar och stegfrekvens. 


Coachning

Träningsupplägg, peppning, coachning och vissa pass springer vi månadsvis tillsammans. Passar nybörjare eller för dig som vill utvecklas.


Löparyoga

Inriktning på höft, lår, bäckenbenet, vader och nedre delen av ryggen. Motverkar ålderns effekt på kroppen med den ökade stelhet och rörlighet som det brukar innebära. En stel kropp hämmar ditt löpsteg.

 

Välkommen att kontakta mig för priser samt kostnadsfri behovsanalys:

cwbyninni@hotmail.com

 eller

via messenger på Facebook

Tips! Utnyttja ditt friskvårdsbidrag!

 

Obs! Allt deltagande sker på egen risk. Även om det är högst troligt att du springer snabbare

och undviker skador i större utsträckning efter kursen är inget som 

by ninni kan garantera.

 
 

Kontakt

By Ninni . 2019-02-10
0 kommentarer

 
Kontakta mig för förfrågan om kostrådgivning, coachning etc.
Mail: cwbyninni@hotmail.com
eller 
via messenger på Facebook 
 
Jag har FA-skattsedel

Om Ninni

By Ninni . 2019-02-10
0 kommentarer

 

I min träning drivs jag framåt av träningsglädjen, träna för att bli starkare inifrån och ut, kunna lyfta tyngre än vad jag tror, springa snabbare och längre även när jag vill ge upp i tanken. Känna att benen fortsätter att ta mig framåt steg för steg, känna svetten i håret, komma in i andra andningen – ensam eller med andra!

 

Jag kan inte välja vad som är roligast, de tuffa crossfit-passen, löpintervallerna, långpassen eller de lugna men ack så utmanande yogapassen. Jag älskar allt!

 

Jag inspireras och blir glad av att se glöd och vilja hos andra, oavsett förutsättning och målbild. Allt går att genomföra med vilja, om det så är kost eller träning!

 

Att träna och äta hälsosamt är en ynnest och något att ta vara på. Det är min fasta tro och övertygelse att man med vilja skapar sin egen verklighet. Tankar blir till handlingar. Det är du som väljer!

 

Jag är diplomerad kostrådgivare vid Paulúns Näringscenter. Utbildad löpcoach vid PT-school/RunningSweden. Är också licensierad instruktör sedan många år tillbaka med erfarenhet från elitlag inom ishockey och på träningsanläggningar.

 

Jag erbjuder:

Kostrådgivning

Kurser inom kost, kost & träning

Föreläsningar

Träningspass, individuellt och i grupp

Coachning

Löpcoachning

 

Välkommen att kontakta mig:

cwbyninni@hotmail.com

eller 

via Facebook 

 

            Arkiv 2014
            Januari Februari Mars April Maj Juni Juli Augusti September Oktober November December

            Arkiv 2013
            Januari Februari Mars April Maj Juni Juli Augusti September Oktober November December

            Kategorier
            Allmänt Dagens boost FunRun Kost Kostrådgivning Löpcoachning Recept Träning Okategoriserade