Om Ninni        Kostrådgivning      Löpcoachning     Träning     Recept     Utcheckning      FunRun      Kontakt



Utcheckning

By Ninni . 2019-04-13
0 kommentarer

 
(null)
 
(null)
 
(null)
Ida i sitt livs form...
 
Trebarnsmamma och i sitt livs form. Endast sju månader efter sista förlossningen. Hur coolt som helst. Det inspirerar. 
 
På 12 veckor har vikten minskat med 9 kg och muskelmassan ökat med 3 kg. Midjan har minskat med 10 cm och lår minskat med 7 cm. Fettprocenten är låg och Ida är i grym form!
Upplägg har varit fyra måltider per dag, träning och promenader. 
 
Tjejen är full av energi, lyfter tyngre vikter, pressar sig hårt på träningspassen. Hemma en nöjd, glad och pigg mamma som har ork för familjeliv. Balans. 
 
Tack Ida för fint samarbete. Du inspirerar och visar att det är möjligt! 
 
Läs Idas egna ord: 
 
"Detta är galet! Kroppen är fantastisk! Jag är i mål efter 12 veckor med resultat jag aldrig kunnat gissa! 
Med bara sju månader efter min tredje förlossning är jag i mitt livs form. Jag mår så bra, är pigg och känner mig så mycket starkare både på träning och i vardagen. 
Är så glad att jag fått hjälp av Ninni. Riktigt duktig, peppande och inspirerande coach! Dessa veckor har gått över förväntan, det har inte varit varken jobbigt eller svårt utan roligt och inspirerande. Så god mat, och framförallt mycket mat så jag har aldrig behövt varit hungrig eller energilös. 
Ingenting är bevisligen omöjligt, det krävs bara vilja, pannben och en bra coach, tack Ninni!"
 


Start 21 mars

By Ninni . 2019-02-11
0 kommentarer


 
 
 
 
 
Ny omgång av löpgruppen FunRun med start 21 mars.
Oavsett om du är nybörjare eller van löpare är du välkommen med din anmälan!
 
Målet med FunRun är att du ska utvecklas som löpare, oavsett nivå, men framförallt att det ska vara roligt att springa! FunRun vänder sig till alla nivåer av löpare och det är en stor blandning av deltagare, från de som är nybörjare till de som springer fem kilometer under 20 minuter. Du behöver inte bli orolig över att bli ifrånsprungen. Träningarna anpassas så att alla kan vara med.
 
I FunRun är träningen viktig men också gemenskapen och upplevelsen. Löparglädjen är stor.
Låt dig motiveras och inspireras av andra löpare.
 
                    
När: Torsdagar kl 18.25 

Start: 21 mars

 

Vart: i Ljungsbro

 

Vad får du?

Olika intervallpass varje vecka

Ledarledda pass på ca 75-90 min varav löpning runt 45-50 min

Teknik/löpskolning

Styrketräning för löpare

Forum på Facebook

 

Info:

Grundkrav för att deltaga är att man kan springa 2 km utan att stanna. 

Genomgång kl 18.25. Info om passen via grupp på Facebook.

Det går att ansluta sig till gruppen närsom under terminen. 

 

Om passen:

Passen består av en teknik- och en träningsdel och avslutas med styrketräning inriktat mot löpare. Du får testa olika former av löpträning; backpass, långa och korta intervaller samt kombinationspass. Passen är indelade i delsträckor med vila och återsamling. I övrigt anpassas passet efter deltagarna och kommer att byggas i intervaller så att alla får bli trötta men inte ifrånsprungna. Det kommer finnas olika fartgrupper. 

 

Kostnad:

Vuxen: 995 kr

Ungdom upp till 18 år: 695 kr

Pensionär: 695 kr

 

Anmälan:

Faktura eller swish

Anmälan via mail: cwbyninni@hotmail.com. Skriv namn och adressuppgifter

Direktanmälan: swish 0705 88 55 37, skriv ditt namn

Obs! Anmälan är giltig efter inkommen betalning

Begär inträde i gruppen "FunRun byninni" på Facebook

Utnyttja ditt friskvårdsbidrag

 

Övrigt:

- Innehar FA-skattsedel

- Allt deltagande sker på egen risk

 

2019 - Se till att det blir ditt bästa löparår!

 
 

"Löpningen med FunRun är fantastisk! Det är utvecklande och roligt att springa i grupp och det ger otroligt mycket energi. Ninni som coach är en kunnig och väldigt energigivande person som ser och lyfter alla individer!"

Malin L

 

"Jag tycker inte löpning är mitt roligaste men längtar ändå till torsdagarna. Att springa i grupp är det bästa jag gjort. Får en sån energikick av att springa med alla andra härliga människor. Jag ger verkligen det lilla extra då. Tiden bara försvinner och efteråt känner jag mig jättenöjd."

Lisa S

 

"Ninni Halldin all träning med dig är fantastisk. Cirkel, tabata, spinning eller FunRun. Det du gör för oss deltagare är unikt på mer en ett sätt, men ditt peppande och engagemang tar träningen till en helt ny nivå. Jag blir varm bara jag skriver detta. Inget jävla mes så långt ögat kan nå med dig vid rodret. Fortsätt utveckla ditt coachande som du gjort de senast 5 åren, som jag fått vara med på denna resa. Tacksam är bara förnamnet."

Andreas R

 

"Lite kort om mina tankar kring FunRun. Jag har tidigare varit livrädd för att springa i grupp eftersom jag ansett mig vara så otroligt dålig med kass kondis och dåligt löpsteg. Men där har jag helt tänkt om nu tack vare FunRun! Istället har jag fått självförtroende i löpningen och tycker det är riktigt kul att springa med andra. Stämningen är väldigt hög, man hittar en grupp med ett passande tempo och blir utmanad på en väldigt sund nivå. Löpningen har lossnat helt för mig nu och inte bara är det superkul att springa utan nu känner jag att fixar det också utan att dö varje gång. Utvecklingen när man springer i grupp är verkligen stor och snabb. Kortfattat är det superkul och väldigt motiverande. Jag har varit så ledsen de gånger jag missat eftersom det gett mängder av bra energi dessutom. Jag ser fram emot nästa termin!"

Louise L

  

"FunRun har blivit det träningspass i veckan som man inte vill missa. Fysiskt och mentalt utmanande men jag vet att jag klarar av det, tillsammans i gruppen hjälper vi varandra. Från början gjorde FunRun mig motiverad att springa flera löppass i veckan för att ens orka intervallerna, nu är det istället ett av flera kvalitetspass. Kontinuiteten i löpningen där FunRun är en självklar del har gjort att jag har blivit en snabbare, starkare och mer uthållig löpare. Längtar till vårstarten!

Emma H

 

"För mig har FunRun betytt nystart för löpning. Då jag sprungit mycket förut. Även om jag inte var med på alla pass så har det känts kul att komma igång. Kommer anmäla mig till nästa omgång."

Cecilia C

 

"Löpning har aldrig varit min grej har jag tyckt, tråkigt och väldigt svårt, svårt att motivera mig. 

Vi var ett tjejgäng som sprang tjejmilen och när jag skulle börja träna kom tanken på att motivera sig i grupp. Även då ett väldigt bra komplement till styrketräning.

Jättenervös inför första gången, men jag klarade det, svårt att se om jag utvecklats nåt men ganska roligt var det allt. Kanske till och med mersmak… Favoriten måste ändå varit backen upp 5 ggr sen snabba varv efter. Asjobbigt men så skönt när man var klar." 

Marie H

 

"Detta var min tredje termin med FunRun. Hade aldrig utvecklats i min löpning utan Ninni och gruppen. Älskar att springa, känner mig starkare. Jobbigt, roligt, underbart, gemenskap, glädje, ibland ångest men alltid nöjd efteråt. Duktig och kunnig coach. Längtar till varje torsdag. Rekommenderas."   

Petra B

 
 
 
 





Kostrådgivning

By Ninni . 2019-02-10
1 kommentarer

 
 
 
Ät, träna och prestera!

Känns det som att träningsresultaten inte motsvarar dina förväntningar?

Är du trött, energilös och sliten under dagarna?

Känns det så här trots att du äter så bra du kan?

Försvinner inte fettet som det borde med tanke på din hårda träning och korrekta kost?

Det kan bero på att du inte äter på rätt tillfällen och att du inte får i dig rätt mängd kolhydrater och proteiner.

Nedbrytning sker i kroppen vid träning, oavsett om du är nybörjare eller elit. Det krävs återhämtning för att få träningssvar efteråt, d v s utvecklas och bli bättre. 

 

Ät och må bra!

Känns magen ibland som en luftballong?

Blir du trött efter maten, så kallad lunchkoma?

Står vikten still trots många försök med olika dieter och varianter?

Känner du dig vilsen bland alla olika kostråd och dieter?

Kanske vill du gå upp i vikt och vet inte hur?

Längtar du efter att få känna dig pigg och full av energi?

Eller vill du helt enkelt ge din kropp det bästa, äta hälsosamt? Att bry sig om vad man äter handlar inte om utseende utan att ge kroppen alla byggstenar den behöver för att fungera optimalt. Inget är förbjudet men du gör dina val och du bestämmer när! Skippa dieter och trender. Det handlar om smarta kostval, balans och kvalité. Jag ger dig vägledning.

 

Investera i din hälsa, ditt mående, din kropp. Ni ska bo ihop i många år, se till att trivas.

Ge dig själv det bästa - alltid. Det är du värd!

 

 

Kostrådgivning (även online)

2 personliga möten 

Vägning med kroppssammansättning, muskel- kontra fettmassa (bioimpedans), mätning

Personligt kostschema

Coachning online i 12 veckor med ev förlängning

Stöttning och feedback

Recept

 

Kostrådgivning med personligt träningsupplägg (även online)

2 personliga möten 

Vägning med kroppssammansättning, muskel- kontra fettmassa (bioimpedans), mätning

Personligt kostschema

Coachning online i 12 veckor med ev förlängning

Stöttning och feedback

Recept

Personligt anpassat träningsprogram

 

Kostrådgivning "Optimera en prestation" 

2 personliga möten 

Vägning med kroppssammansättning, muskel- kontra fettmassa (bioimpedans), mätning

Personligt kostschema

Coachning online i 12 veckor med ev förlängning

Stöttning och feedback

Recept

Personligt anpassat kosttillskottsschema

 

Kostanalys 

Du får en överblick om du ligger rätt i balans vad gäller energi och näring.    

 

Boka mig

Personlig träning

Gruppträning

Företagsklasser

 

Välkommen att kontakta mig för priser samt kostnadsfri behovsanalys:

cwbyninni@hotmail.com

eller

via messenger på Facebook

 

Tips! Utnyttja ditt friskvårdsbidrag!

Löpcoachning

By Ninni . 2019-02-10
0 kommentarer

 

Har du precis kommit igång med löpningen och behöver hjälp med träningsupplägg?

Är backar jobbiga, uppför som nerför?

Känns löpningen jobbig, andningen ansträngd och var är den där sköna känslan alla pratar om?

Har du utvecklats men känner att inget mer händer?

Behöver du stärka din kropp på vissa områden?

Vill du få ett lättare löpsteg som sliter mindre på kroppen?

Vill du springa snabbare och längre utan att göra av med mer energi?

Det är möjligt med ett effektivare löpsteg, oavsett om du springer sex dagar i veckan eller precis har börjat jogga runt kvarteret.

 

Bli en bättre löpare nu. Jag kan hjälpa dig!


Löpteknik

Tekniktips i backar, upp- och nerför samt plant underlag. Löpteknikövningar, styrkeövningar och stegfrekvens. 


Coachning

Träningsupplägg, peppning, coachning och vissa pass springer vi månadsvis tillsammans. Passar nybörjare eller för dig som vill utvecklas.


Löparyoga

Inriktning på höft, lår, bäckenbenet, vader och nedre delen av ryggen. Motverkar ålderns effekt på kroppen med den ökade stelhet och rörlighet som det brukar innebära. En stel kropp hämmar ditt löpsteg.

 

Välkommen att kontakta mig för priser samt kostnadsfri behovsanalys:

cwbyninni@hotmail.com

 eller

via messenger på Facebook

Tips! Utnyttja ditt friskvårdsbidrag!

 

Obs! Allt deltagande sker på egen risk. Även om det är högst troligt att du springer snabbare

och undviker skador i större utsträckning efter kursen är inget som 

by ninni kan garantera.

 
 

Kontakt

By Ninni . 2019-02-10
0 kommentarer

 
Kontakta mig för förfrågan om kostrådgivning, coachning etc.
Mail: cwbyninni@hotmail.com
eller 
via messenger på Facebook 
 
Jag har FA-skattsedel

Träning

By Ninni . 2019-02-10
0 kommentarer

Träna med mig:

 

Måndagar

17.30 TABATA 75 min Lj-o GF, Vårdcentralshuset Ljungsbro

Torsdagar 

18.25 FunRun löpgrupp, Ljungsbro; kanalbanen eller Olstorps motionsanläggning

Fredagar

06.45 Spinning 45 min Lj-o GF, Vårdcentralshuset Ljungsbro

Lördagar

09.15 Crossfit/cirkel/intervall 75 min Lj-o GF, Vårdcentralshuset Ljungsbro

 

Boka mig

Personlig träning

Gruppträning

Företagsklasser

 

Jag erbjuder

Högintensiva pass i form av cirklar och intervaller (crossfitinspirerade)

Yoga – poweryoga, yin yoga, löparyoga och idrottsyoga

Styrkepass

Löppass

 

Välkommen att kontakta mig för frågor och bokning:

cwbyninni@hotmail.com

eller

via messenger på Facebook

 

Tips! Utnyttja ditt friskvårdsbidrag!

Om Ninni

By Ninni . 2019-02-10
0 kommentarer

 

I min träning drivs jag framåt av träningsglädjen, träna för att bli starkare inifrån och ut, kunna lyfta tyngre än vad jag tror, springa snabbare och längre även när jag vill ge upp i tanken. Känna att benen fortsätter att ta mig framåt steg för steg, känna svetten i håret, komma in i andra andningen – ensam eller med andra!

 

Jag kan inte välja vad som är roligast, de tuffa crossfit-passen, löpintervallerna, långpassen eller de lugna men ack så utmanande yogapassen. Jag älskar allt!

 

Jag inspireras och blir glad av att se glöd och vilja hos andra, oavsett förutsättning och målbild. Allt går att genomföra med vilja, om det så är kost eller träning!

 

Att träna och äta hälsosamt är en ynnest och något att ta vara på. Det är min fasta tro och övertygelse att man med vilja skapar sin egen verklighet. Tankar blir till handlingar. Det är du som väljer!

 

Jag är diplomerad kostrådgivare vid Paulúns Näringscenter. Utbildad löpcoach vid PT-school/RunningSweden. Är också licensierad instruktör sedan många år tillbaka med erfarenhet från elitlag inom ishockey och på träningsanläggningar.

 

Jag erbjuder:

Kostrådgivning

Kurser inom kost, kost & träning

Föreläsningar

Träningspass, individuellt och i grupp

Coachning

Löpcoachning

 

Välkommen att kontakta mig:

cwbyninni@hotmail.com

eller 

via Facebook 

 

Utcheckning

By Ninni . 2017-10-13
1 kommentarer

 Susanne idag..
 
 Förebild...
 
Många kilon lättare och smidigare... 37 kg är borta - på ett år.. Imponerande!
 
En förändring kräver en förändring. Det viktiga är att man hittar ett sätt som fungerar att leva 365 dagar per år. Man kan inte en dag från en annan dag gå 100 % All-In. Det måste få ta tid, få nya rutiner att sätta sig, hitta en balans och samtidigt kunna njuta av livet. Det tar tid att tappa kilon och det ska få ta tid. Hur lång tid tog det att gå upp i vikt? Målet är att hitta ett sätt som fungerar för varje enskild människa, ett sätt som håller livet ut. 
 
Susanne skrev in sig hos mig september 2016. Jag har coachat Susanne i ett år och resultaten är imponerande! En startvikt på 114 kg, det är många kilon att dra runt på. Ett år senare är 37 kg borta - 37 kg! Fatta, det är galet mycket! Vilken kapning.
Måttbandet visar mindre, kläder handlas nu i stlk 38/S och det är roligt att shoppa kläder. Vilken grej! På köpet en pigg, lätt och stark kropp. 
 
Det är inte bara en siffra på en våg utan det har hänt en massa annat också. Susanne har kommit igång med träning rejält. Jag tjatade för jag ville ha henne med på mina gruppträningspass. Man tar i så mycket mer i grupp samtidigt som jag ville ha koll på henne, peppa henne. Det var mycket tjat innan hon äntligen dök upp. Nu ses vi flera gånger i veckan och Susanne tränar flitigt på. Hittat glädjen i träningen.
 
Anledning till att Susanne har lyckats? Svaret är tålamod och envishet. Hon har inte haft bråttom, inte stressat över att vågen stått stilla och inte gnällt över nåt. Hon hade bestämt sig! Hon har haft kul på vägen, lärt känna sin kropp, vågat ta klivet till träning, gett sig själv det bästa när hon kan, hittat en balans som fungerar för henne. 
 
45 år och i toppform. Wow! 
 
Det är aldrig försent!
 
 
Läs Susannes egna ord:

 

”Förra sommaren när jag såg bilder på mig själv och när jag skulle köpa kläder så kändes det bara jobbigt. Jag såg ingen annan utväg, än att kanske genomgå en operation för att gå ner i vikt. En vän tipsade om Ninni och jag tänkte - det är värt ett försök, sista chansen! Och vilken lyckoträff det blev…

 

Kostschemat var enkelt att följa och det passade mig perfekt. Inga konstiga recept och jag fick äta mig mätt. Ninni mötte mig där jag var just då, och inget tjat och inga pekpinnar.

 

Vi pratade om träning och om hur vi skulle lägga upp det, inga gruppträningar sa jag bestämt. Ninni gjorde ett träningsprogram med övningar som jag kunde göra hemma. Efter ett tag så var Ninni på mig om gruppträning igen och julen 2016 gick jag på mitt första gruppträningspass. Idag, jag bara älskar passen! 

 

Att jag har lyckats beror nog mycket på att jag har tillåtet mig äta vad jag vill när jag ska göra något speciellt (typ av ätardag). Samtidigt viktigt att det inte blir för ofta.

 

Resan är inte klar än. Jag ska fortsätta trimma min kropp och jag ska nå min målvikt. Idag vet jag att jag kommer att komma dit. Jag har lärt känna min kropp och nu vet jag – JAG KAN!”

Utcheckning!

By Ninni . 2016-08-21
0 kommentarer

Före- och efterbild... 
 
Det blev inte som vi hade tänkt oss. Sjukdom kom i vägen och vi fick ändra målbild och planera om och göra det bästa av situationen. Och så bra det blev! Resultaten var otroligt fina vid utcheckningen. På endast tre månader! Starkare kropp med mer muskelmassa, rakare hållning, fin låg fettprocent och kanske det viktigaste av allt: en gladare och piggare mamma i en hälsosam kropp.
 
Denna tjej kom till mig 3 månader efter förlossning och efter ytterliggare 3 månader har hon som hon själv skriver snygggare kropp än innan graviditet. Vilken känsla! 
 
Till dig tjejen;
Tid för träning kommer. Det viktigaste är att du blir frisk. Jag vet att du jobbar vidare med kosten, den gör dig sund och stark. Snart är du på startlinjen igen. Full av energi. Och det kommer gå undan, det vet jag. Du är en krigare!
Tack för att jag fick vara en del av denna resa. Blicka framåt! 
 
Läs tjejens egna ord:

"Jag kontaktade Ninni för att komma igång med träning efter graviditet så jag skulle kunna springa tjurruset som jag anmälde mig till förra året. Likaså behövde jag börja träna för att få tillbaka mina muskler som jag tappat under graviditeten.
Men mitt mål ändrades många gånger under resans gång.

Detta var min andra graviditet och i början av graviditeten konstaterades att jag fått Graves sjukdom (autoimmun sjukdom som ger hög ämnesomsättning) jag rasade i vikt och blev muskelsvag. Alla muskler försvann och jag var väldigt orkeslös. 

Efter ca 3 mån efter förlossning hade värdena återigen stabiliserats och jag kände att jag behövde ändra mina kostvanor och bygga upp muskler igen för att orka vara mamma.
Jag åt konstant, allt jag kunde få tag på. Bullar, kex, glass, nötter o godis. Jag öppnade skåpen i köket säkert 20-30 ggr i jakt på något att få i mig. Jag var konstant sugen fast jag visste att det bara gav mig kortvarig energi. Jag var sååå trött.

Ninni hjälpte mig att strukturera upp måltiderna och få i sig rätt sorts mat med mkt protein så jag skulle kunna bygga muskler. Och vi la upp lätt träning då jag nyss fått barn.
Jag var såå taggad. Men ganska snabbt vid träning sa kroppen ifrån. Jag insåg att kroppen faktiskt är sjuk. Under resans gång pendlade mina värden. Där och då fick jag släppa tjurruset och konditionsträning för hjärtat sa ifrån. När det inte blir som man tänkt tar man det lätt som ett nederlag, men bra pepp från Ninni så blev jag nöjd över det "lilla". Lätt styrketräning och mycket PW och framförallt ändring av kosten.

Genom att ändra kosten så är jag så mycket piggare (om vi bortser från sjukdomen). Kroppen känns mycket starkare och hållningen har blivit så mycket bättre.
Har till och med börjat få tillbaka min rumpa 😂😄
Jag har under denna resa gått ner i vikt och minskat min fettprocent med ca 10% och självklart är både sjukdom och efter graviditet bidragande. Men kosten är också bidragande och framförallt bidragande till att jag byggt 3 kg!! muskler. Utan Ninni hade detta aldrig skett!
Helt galet ändå att jag födde barn för 6 månader sedan och jag känner mig snyggare i kroppen än innan graviditet.

Även om jag nog får dras med sjukdomen i ca 1 år till med medicinering. Så har Ninni inspirerat mig och gett mig dom bästa förutsättningarna för en hälsosam kropp. Och det slutar inte här. Det här är bara början.... Vänta bara tills den dagen min kropp är frisk och orkar träna igen. Då ska jag äntligen få köra triathlon som jag längtat efter i snart 2 år. Det är mitt mål..
Stort tack till dig Ninni. ❤️"

 
 

Utcheckning!

By Ninni . 2016-06-19
0 kommentarer

 Anette i sitt livs form...
 
Anette Zackrisson skrev in sig hos mig i december 2015. En glad och pigg tjej med många träningstimmar i sitt schema. Löpning, cykling, simning, skidåkning och styrketräning är Anettes passion. 
 
Med ett personligt kostupplägg började det hända grejer! 
Kosten ändrades med intriktning mot prestation och återhämtning. Mycket mer mat och bättre tajming inför och efter träning. Kroppen svarade direkt. Vid utcheckning hade Anette tappat över hela 10 % i fettprocent, gått ner ca 10 kg och ökat 2 kg i muskelmassa. 
Anette är nu starkare än nånsin och mer tight i kroppen. 
 
Sen är hon 49 år också! Och i sitt livs form. Hur coolt är det inte?
Det går, bara man vill. 
 
Tack Anette för att du gav mig förtroende att coacha dig. Älskar din attityd och inställning, aldrig några problem. Nu mot nya mål! 
 
Läs Anettes egna ord:
 
"Jag kontaktade Ninni för att jag ville bli stark, orka mera.
Att jag sedan tappat massa i vikt är bara en bonus.

Med tanke på att jag har låg ämnesomsättning så har jag ätit alldeles för lite!
Nu har jag lärt mig att äta rätt och hela kroppen är mer i balans!
Jag är super nöjd med mina resultat och all peppning från Ninni

Nu mot nya mål "
            Arkiv 2014
            Januari Februari Mars April Maj Juni Juli Augusti September Oktober November December

            Arkiv 2013
            Januari Februari Mars April Maj Juni Juli Augusti September Oktober November December

            Kategorier
            Allmänt Dagens boost FunRun Kost Kostrådgivning Löpcoachning Recept Träning Okategoriserade