Om Ninni        Kostrådgivning      Löpcoachning     Träning     Recept     Utcheckning      FunRun      Kontakt



Utcheckning!

By Ninni . 2016-06-19
0 kommentarer

 Anette i sitt livs form...
 
Anette Zackrisson skrev in sig hos mig i december 2015. En glad och pigg tjej med många träningstimmar i sitt schema. Löpning, cykling, simning, skidåkning och styrketräning är Anettes passion. 
 
Med ett personligt kostupplägg började det hända grejer! 
Kosten ändrades med intriktning mot prestation och återhämtning. Mycket mer mat och bättre tajming inför och efter träning. Kroppen svarade direkt. Vid utcheckning hade Anette tappat över hela 10 % i fettprocent, gått ner ca 10 kg och ökat 2 kg i muskelmassa. 
Anette är nu starkare än nånsin och mer tight i kroppen. 
 
Sen är hon 49 år också! Och i sitt livs form. Hur coolt är det inte?
Det går, bara man vill. 
 
Tack Anette för att du gav mig förtroende att coacha dig. Älskar din attityd och inställning, aldrig några problem. Nu mot nya mål! 
 
Läs Anettes egna ord:
 
"Jag kontaktade Ninni för att jag ville bli stark, orka mera.
Att jag sedan tappat massa i vikt är bara en bonus.

Med tanke på att jag har låg ämnesomsättning så har jag ätit alldeles för lite!
Nu har jag lärt mig att äta rätt och hela kroppen är mer i balans!
Jag är super nöjd med mina resultat och all peppning från Ninni

Nu mot nya mål "

Utcheckning!

By Ninni . 2016-04-22
0 kommentarer

 
KM 1500m, februari 2016, nytt pers 4:50:05
 
 Mikael i toppform....
 
KM/DM 5000m, april 2016, nytt pers 17:11
 

Mikael Ceder skrev in sig hos mig i januari 2016 och jag har sedan dess haft nöjet att få coacha honom. En snabb löpare med många fina tider på allt från korta till långa distanser.

 

Nedbrytning sker av kroppen när man tränar, oavsett om man är nybörjare eller elit. Det krävs en återhämtning för att få träningssvar efteråt. D v s utvecklas och bli bättre. Alla behöver någon form av återhämtning. Vila är en faktor men också kosten. Sköter man träning, vila och kost rätt, så bidrar detta till att man förbättrar prestationen och optimerar sina träningsresultat. 

Och det är precis det vi har gjort. Mikael har kunnat tränat hårdare än nånsin och har under dessa månader satt nya pers:

 

1500m 4:50:05 februari 2016 (4:56:91 oktober 2015)

5000m 17:11 april 2016 (18:05 maj 2015)

Halvmara 1:19:13 april 2016 (1:23:22 juni 2015)

 

En kropp i absolut toppform, full av energi och stark att leverera nya pers. Hur coolt är inte det? Och det fina är att detta är bara början. 

 

Mikael, tack för att jag dagligen fått följa dina träningsresultat och tack för dina utförliga rapporter. Att jag fick äran att coacha dig... Efter lite justeringar fick vi till det riktigt bra!

Snart är det dags för ett av årets stora mål, Prag Marathon. Önskar dig stort lycka till!

Du kommer klara ditt mål, I know it!

 

Läs Mikaels egna ord:
 
"Jag har tidigare tänkt att jag kan äta lite vad jag vill eftersom jag tränar så mycket men jag har insett att jag istället måste tänka på vad äter, eftersom jag tränar så mycket. Jag kände att energin inte riktigt räckte till under de tuffaste träningsveckorna och dessutom ville jag öka träningsdosen ytterligare. Jag trodde jag åt rätt vettigt men kände ändå att det vore bra att få hjälp med ett kostupplägg för att säkerställa att jag fick i mig tillräckligt mycket, och rätt saker. Det var därför jag kontaktade Ninni. Sedan hade jag ett par kilon som jag gått upp under vintern som jag ville bli av med inför tävlingssäsongen också, men det var det sekundära målet.
 
Ninni föreslog att jag skulle köra 8/16 upplägget där man äter under åtta timmar och fastar under 16h. Jag Trodde inte det skulle vara så stor skillnad eftersom jag åt frukost vid 9 och nu skulle lunchen istället bli första målet, men det fungerade inte alls för mig. Jag hade energi vid helt fel tillfällen på dygnet, som mest hade jag när jag skulle gå och lägga mig på kvällen medan jag var låg på energi på förmiddagarna. Trots att fördelningen över dagen blev helt fel kände jag att maten var bra och efter att Ninni gjorde ett nytt schema där maten fördelats om till frukost, lunch, mellanmål och middag har det egentligen inte varit några problem alls. Jag har haft mer energi och känt mig piggare än på mycket länge, trots väldigt hård träning och viktnergång.
 
Bortsett från de första dagarna när jag försökte med 8/16 upplägget har energin aldrig känts som en begränsande faktor utan jag har kunnat träna på så hårt jag har velat och jag har tränat hårdare än någonsin. Jag har slagit alla möjliga mängdrekord i löpningen samtidigt som återhämtningen varit bättre än tidigare. Jag har ofta känt mig piggare på efterföljande pass nu än jag tidigare gjort med mindre mängd. Jag har också blivit rejält snabbare, vilket resulterat i ett nytt personligt rekord på halvmarathon; 1:19:12, vilket är drygt 4 min bättre än mitt förra rekord, som sattes förra året. Förbättringen beror framför allt beror det på att jag kunnat öka träningen så mycket att maxveckorna förra året nu är normalveckor, och kroppen har klarat av det utan att bli sliten eller skadad. Det var precis det jag var ute efter när jag kontaktade Ninni! 
 
Detta är första gången jag har följt en diet. Det var väldigt ovant i början att ha bestämda mängder som jag skulle äta men jag kom in i det ganska snabbt. Upplägget, som bygger på man får kombinera måltiderna lite som man vill, så länge ett par grundkrav är uppfyllda, passar mig bra och att mängderna man ska äta är angivna i vikt/mått istället för kalorier har känts positivt.
 
Den tänka vikten nåddes enligt plan och den har sedan dess varit stabil utan att vi behövt ändra i kostschemat. Under tiden som jag kört det här upplägget har min fettprocent halverats samtidigt som muskelmassan, trots viktnergången, t.o.m. ökat lite. Jag har också blivit smalare än vad jag varit vid samma vikt tidigare. Trots de fina träningsresultaten är den största positiva förändringen i vardagen. Jag hade inte räknat med att det skulle bli någon direkt skillnad i där men jag har mer och jämnare energi hela dagen. Jag kommer definitivt att fortsätta äta enligt den här modellen. Jag mår helt enkelt bättre av det."
 

Utcheckning!

By Ninni . 2016-03-20
0 kommentarer

 
 
Före- och efterbild....
 
Mamma med tre små barn, trött och orkeslös, ska precis börja jobba efter mammaledighet. Inte bästa jobbstarten. Men med en man som såg vad hans fru behövde löste det sig. Och inte så lite heller! 
 
Det här är imponerande, vilka resultat!
Gladare mamma och fru, bättre hållning, tightare kropp, mer muskler och mindre fett i kroppen och kanske det viktigaste av allt: så full av energi. Det strålar om tjejen! 
 
Hon har nu redskapen, vet vad som ska göras. Resan fortsätter och tjejen är smart, en ny tid är inbokad och vi ska ses igen. Spännande att se vad som har hänt ytterliggare och vad för nya mål vi ska sätta upp. 
 
Åsa, du vet att du är grym! Keep going on....
 
 
Läs hennes egna ord:
 
"På min 39:de födelsedag stod mannen och nästan duckade bakom födelsedagsbrickan och skickade fram födelsedagspresenten. Ett litet kuvert. Barnen såg besvikna ut, vilken fjuttig present! Mannen: "hrmm"... jag vet inte alltså om man kan ge bort en sån här grej, om det är ok liksom...eh.... I kuvertet låg ett presentkort med kostrådgivning med personligt träningsupplägg hos Ninni!
 
Men när skulle man börja? Skulle precis börja jobba efter att ha varit föräldrarledig och dygnets timmar räckte nästan inte till. Men då slog det mig! Det är nu det ska göras! Jag vill ha balans och det är ju mitt i vardagskaoset jag måste hitta den! Inte sen när jag får tid...
 
Det var en kraftlös, ständigt trött och orkeslös trebarnsmor med delad bukmuskulatur, dåligt humör och lunchkoma och hållning som en fällkniv som stämt möte med Ninni. 
 
Jag ville:
- Veta vad, hur mycket och i vilka propotioner jag skulle äta.
- Börja träna
- Minska familjens sockerintag
- Gå ner i vikt
- Få bra hållning
- Bli stark igen
 
Efter mötet var jag heltaggad. Fullmatad med information och instruktioner och utrustad med kost- och träningsschema. Nu var det bara att sätta igång!
Bilen fick stå och jag började cykla till jobbet istället. Det ger mig drygt 7 mils cykling/vecka. Livspusslet erbjuder mig ingen gymtid just nu så det är hemmaträning som gäller, tabata och löpning. I början var jag stressad och kände mig misslyckad eftersom jag inte hann med all träning som stod på schemat. Men allteftersom veckorna gick kom resultaten ändå och jag bestämde mig för att vara nöjd med den träning som hanns med, vilket gjorde all träning roligare. 
När det gäller kosten var det på sätt och vis väldigt enkelt. Gör som det står! Hjärnan spelar en lite spratt då och då och det tar tid att byta ut gamla vanor mot nya. Men styrkan i att ta hjälp var att Ninni sagt "Gör så här, det kommer att funka!" Och vill man ha en förändring måste man göra en förändring!
Periodisk fasta var något helt nytt för mig. Jag har alltid varit en frukostätare av rang. Det gick verkligen över förväntan, jag fick ju ändå mitt morgonkaffe! Övriga mål anspassade jag in så de passade med familjens mål. För mig känns det väldigt viktigt att äta tillsammans med familjen och att vi äter samma mat och det har funkat jättebra!
 
Resultaten efter utcheckningen blev över förväntan! Jag hade minskat med över 60 cm totalt, gått ner drygt -8 kg, minskat 10 % fett, ökat 2,6 kg muskler och halverat fettet i bålen. Nu har det gått ett par månader och julen är passerad. Vikten och måtten fortsätter att minska och styrka och kondition fortsätter att förbättras. Familjens sockerintag har minskat. Jag vet vad och hur mycket jag mår bra av att äta och är också nu mer lyhörd för kroppens signaler. Bukmuskulaturen har börjat gå ihop och jag känner mig pigg, glad, nöjd och stark! Och jag njuter av utmaningen att hitta möjligheter till träning i vardagen och att få ihop god nyttig mat till familjen, stora som små! 
 
Tusen tack Ninni för att du har boostat mitt självförtroende, kommit med glada tillrop samt utrustat mig med rätt och bra verktyg och en sjujäkla språngbräda för fortsatt resa!
Och tack mannen, ja man kan ge en sån här grej i födelsedagspresent."
 
 
 

Start 17 mars

By Ninni . 2016-02-23
0 kommentarer


 
 
 
 
Nu startar en ny omgång av löpgruppen FunRun. 
Oavsett om du är nybörjare eller van löpare är du välkommen med din anmälan!
 
Målet med FunRun är att du ska utvecklas som löpare, oavsett nivå, men framförallt att det ska vara roligt att springa! FunRun vänder sig till alla nivåer av löpare och det är en stor blandning av deltagare, från de som är nybörjare till de som gör milen under 40 minuter. Du behöver inte bli orolig över att bli ifrånsprungen men inte heller för att du är för snabb. Träningarna anpassas så att alla kan vara med.
Oavsett om du jagar tider eller om du bara vill springa för att det är kul så är FunRun löpgruppen för dig!
 
I FunRun är träningen viktig men också gemenskapen och upplevelsen. Löparglädjen är stor.
Låt dig motiveras och inspireras av andra löpare.
 
                    
När: Torsdagar kl 18.25 

Start: v 11 - v 25. 15 tillfällen

Vart: i Ljungsbro

 

Vad får du?

Olika intervallpass varje vecka

Ledarledda pass på ca 75-90 min varav löpning runt 45-50 min

Teknik/löpskolning

Styrketräning för löpare

Forum på Facebook

 

Info:

Grundkrav för att deltaga är att man kan springa 2 km utan att stanna. 

Genomgång 18.25. Info om passen via grupp på Facebook.

Gemensam löparresa för intresserade till Tjejmilen hösten 2016. Ev fler lopp efter intresse. 

 

Om passen:

Passen består av en teknik- och en träningsdel och avslutas med styrketräning inriktat mot löpare. Du får testa olika former av löpträning; backpass, långa och korta intervaller samt kombinationspass. Passen är indelade i delsträckor med vila och återsamling. I övrigt anpassas passet efter deltagarna och kommer att byggas i intervaller så att alla får bli trötta men inte ifrånsprungna. Det kommer finnas olika fartgrupper. 

 

Kostnad och anmälan:

895 kr för 15 tillfällen. Ungdom upp till 18 år 695 kr

Faktura eller swish

Obs! Anmälan är giltig efter inkommen betalning

Anmälan via mail: cwbyninni@hotmail.com. Skriv namn och adressuppgifter

Direktanmälan: swish 0705 88 55 37, skriv ditt namn

Begär inträde i gruppen "FunRun byninni" på Facebook

Innehar FA-skattsedel

Utnyttja ditt friskvårdsbidrag

 

2016 - Se till att det blir ditt bästa löparår!

 
 

”För 2 år sen så tänkte jag aldrig vara med i FunRun. Det där med att springa är inte min grej… springa i grupp… aldrig! Hösten 2013 började jag iallafall att springa små korta distanser själv, mest på kanalen, typ 2-4 km som längst. På våren 2014 tog jag mod till mig och provade FunRun. Kommer ihåg det som det var igår. Det var typ näst sista passet på terminen jag åkte till Olstorp själv och där stod det tusingar i 5:an på menyn. Jag höll på att dö, tänkte aldrig mer ska jag göra det här. Vad håller jag på med etc? Hursom, hösten 2014, våren 2015 och nu hösten 2015 har jag deltagit i FunRun. Jag trodde att det där med att springa i grupp innebar att folk skulle få stå och vänta på mig, att folk skulle tycka att jag sprang sakta… Jag är inte snabb men att springa i grupp får mej att ta ut mej., bra peppning från dej Ninni men även av alla andra , de som springer snabbast peppar mig. Utan FunRun hade jag inte anmält mig till Tjejmilen och genomfört den. FunRun har lärt mig så mycket och ger mig glädje och lycka. Känslan efter man klarat dessa jobbiga pass är underbar. Ninni är en fantastisk ledare som ser oss alla och får oss att ta ut oss till "bristningsgränsen". För mig innebär FunRun att kliva ur comfortzonen. Jag trodde aldrig att jag skulle kunna springa på det sättet jag kan nu. Stort tack Ninni att du  "tjatade" på mig så jag vågade…”

Linda T

 

"Har nu varit med tre och en halv säsonger i FunRun och kommer absolut fortsätta! Längtar till varje torsdag, oavsett trötthet eller väder. Mår alltid på topp efter ett genomfört pass."

Lena W

 

"Detta var min tredje termin med FunRun. Hade aldrig utvecklats i min löpning utan Ninni och gruppen. Älskar att springa, känner mig starkare. Jobbigt, roligt, underbart, gemenskap, glädje, ibland ångest men alltid nöjd efteråt. Duktig och kunnig coach. Längtar till varje torsdag. Rekommenderas."  

Petra B

 

"Jag har varit med i FunRun alla omgångar utom den första. Det är beroendeframkallande! Jag skulle aldrig springa i den farten utan push från gruppen och Ninni. Det är superkul att det finns en grupp för alla vilket jag gillar. Jag har utvecklats både fysiskt och mentalt genom FunRun samtidigt som jag haft väldigt roligt! Ser redan fram emot vårens omgång!"

Karin M

 

”Har nog aldrig gillat löpning och har börjat på senare år med det. Första utmaningen för några år sedan var att klara 2,5:an i Olstorp tillsammans med Helene. Det var hemskt första månaderna men kändes kanon när vi väl fixade det. Nu klarar man 2 varv på 5:an under timmen och jag känner mig skapligt pigg efteråt och det är tack vare FunRun. Skulle aldrig ta ut mig på det sättet om jag sprang själv som man gör i grupp. Har dock lite skadeproblem men med rehabträning, massage, elbehandling och stretch ska jag väl vara tillbaka när säsongen drar igång. Trodde aldrig jag skulle längta efter att få springa intervall eller backe men ack så fel jag hade. Tack för allt. ”

Ismo R

 

”Jag saknar redan dig och torsdagarna!”

Magnus M

 

Tack själv kära coach Ninni vilka torsdagkvällar och vilket lyft för min löpning det blivit med dej och FunRun, bara att längta tills FunRun kör igång igen.

Monica R

 

”Löpningen med FunRun är fantastisk! Det är utvecklande och roligt att springa i grupp och det ger otroligt mycket energi. Ninni som coach är en kunnig och väldigt energigivande person som ser och lyfter alla individer!”

Malin L

 

"Jag har varit med i FunRun i flera omgångar nu och löpgruppen ger glädje till min löpning. Sen den dagen jag började så har löpningen fått ny dimension. Jag har lärt mig så mycket mer och jag skulle aldrig ha utvecklats så mycket som jag gjort utan FunRun. Intervallträningen är nödvändig om man vill ha resultat och vi hjälps åt i gruppen att pusha varandra. Det är kul att springa i grupp!"

Carro B

 

 
 
 
 

Utcheckning!

By Ninni . 2016-02-14
0 kommentarer

Före- och efterbild....
 
Sophia, tonårsmamman som rockar!
Kroppen har omfördelats med mindre kroppsfett och mer muskler men kanske det viktigaste av allt: en kropp full av energi, gladare och stabilare humör men också bättre självkänsla. Grymt!
 
 
Idag är Sophia given på mina träningspass. Det var det inte när vi startade. Jag fick allt tjata lite och svaret jag fick då var; "klarar jag av det?". Passen är tuffa och inget för nybörjare. Om hon fixade det? Klart hon gjorde. Tvivlade inte en sekund! Det gällde bara att få henne att våga delta.
Vecka efter vecka har hon ökat i vikter, pressat sig hårdare och byggt upp sitt pannben. Samtidigt som kroppen har svarat bra och gett riktigt fina resultat. 
 
Sophia, det är aldrig försent! Det är den här resan bevis på. För varje vecka som gått har du levererat och det fortsätter.... Sen bilderna togs har du kapat några centimeter till samt kapat 2 kg.
Du är så cool!
 
Läs hennes egna ord:

"Med smygande viktuppgång, humörsvägningar och trötthet kände jag att det var dags att ta hand om mig själv.  Efter ett läkarbesök där alla värden var bra och en sommar där jag vantrivdes med mig själv tog jag kontakt med Ninni. Hade genom vänner sett hennes resultat, men var orolig för om jag skulle orka, skulle jag våga, skulle det fungera med min vardag? Svaret blev ja på alla frågorna! När jag var över de första hindren kom ökad självkänsla, jämnare humör, styrka och ett jävlar anamma. Jag bad Ninni att hjälpa mig med både kost och träning. Upplägget med periodisk fasta fungerade perfekt för mig med tydliga regler för vad och när jag ska äta. Jag har lärt mig att tänka efter om det är värt att fuska eller inte, i de flesta fall har det inte varit det. Vad gäller träning har jag tagit klivet in i gruppträningsvärlden som passar mig perfekt med härliga träningskompisar och en coach som vet att plocka fram det lilla extra i mig. Träningsvärk har blivit en del av mig.

Anledningen till att jag kontaktade Ninni var i första hand för att gå ner i vikt vilket jag gjort, men den stora bonusen är glädjen jag känner, styrkan i min kropp och utmaningarna jag vågar utsätta mig för.

Min resa har bara börjat, några mål är uppnådda och nya satta, verktygen och självkänslan har jag, nu kör jag vidare!"

Gott Nytt År!

By Ninni . 2016-01-15
0 kommentarer

Se till att 2016 blir ditt bästa år hittills!
Ha roligt, skratta, lev väl och njut. 
Det är aldrig försent med en förändring. Ge dig själv det bästa!
Låt dig inspireras av dessa människor. Olika resor och mål. Gemensamt är att jag på något sätt har coachat dom. 
Det kan ha varit:
- kostrådgivning
- optimera en prestation
- kost för gravida
- löpcoachning, grupp eller individuellt
- löpträning i löpgruppen FunRun
- träning
- rörlighetsträning
 
THE BIG FIVE V
V - VILJA
V - VÅGA
V - VÄLJA
V - VÄXA
V - VINNARE
 
Kan dom - kan DU!
 
Martin Karlsson
2015:
10 km 38:01 (tidigare 41:40)
Halvmarathon 1:26 (tidigare 1:35)
Marathon 3:09 (tidigare 3:58)
Rejäl viktnedång
Mål 2016:
SUB 3 marathon Prag
Silvermedalj Lidingöloppet
Magnus Svensson
2015:
Marathon Rotterdam 2:39:32
10 km 34:35
Mål 2016:
Triathlonsatsning
Marathon i framtiden
Jakob Karlsson                                                                              Fotograf: Linus Engback
2015:
10 km 38:43 (2014 39:48)
Lidingöloppet 2:15:14, träningspass (2014 2:31)
Ironman Kalmar 9:55 (2013 10:38)
Viktnedgång med Ninni 10 kg
Mål 2016:
Vasaloppet topp 400
Challenge Regensburg SUB 9:30
Mia Gröndahl                                                                                 Fotograf: Robert Pettersson
2015:
Personbästan, Göteborgsvarvet 5 min snabbare och Vätternrundan 1 timma och 45 min snabbare
Mål 2016:
Lära mig crawla ordentligt
HalvIM Jönköping
Mer löpning i skog/trail
Ev Lidingöloppet
Maria Kromnow
Gravid cyklist och löpare
Pers halvmarathon 1:39:59
10 km terräng 50:58
Mål 2016:
Komma i form igen efter förlossning och komma igång och springa. Inga andra mål för året.
Jens Lindström
Tidigare:
Ironman under 10 timmar
Viktkapning 11,8 kg på 12 veckor under 2015
Mål 2016:
Komma igång och springa igen. Haft problem med knäna. Även testa triathlon igen om knäna håller. 
Mycket cykel med bl a Vätternrundan. Bara må bra!
Ida Johansson
Tidigare: 
Kalmar Ironman 13:47:53
10 km 49:21
Mål 2016:
Linköpings Halvmarathon SUB 2 timmar
HalvIM Jönköping
Utvecklas som spinninginstruktör
Andreas Capilla
2015: 
IM Florida 10.25
Placering 74 av 2 900
Personligt rekord placeringsmässigt
Mål 2016:
Bli ännu snabbare och uthålligare i alla delmoment
Rörlighetsträning. LHC A-lag och LHC-spelaren Oliver Lindqvist i mitten.
Deltagarer i hinderbaneloppet TITANS FIVE
FunRun. Styrka efter löpintervaller.
FunRun. En fartgrupp som är startklara.
FunRun
Mattias Krysander i svart t-shirt
Mål 2016:
BAMM (Björkliden Arvtic Mountain Marathon), jag och min syster Marie har anmält oss. Blir en utmaning! FunRun och mycket egen löpning kommer det bli!
 
Anna Ring i rosa linne
2015:
Vinnare Mjölbyfemman tid 20:15
2016:
Komma i form efter förlossning. Ta milen under 40 minuter när jag är redo.
 FunRun
Lena Wallman till vänster i bild
2015: 
Halvmarathon
Mål 2016: 
Linköpings Halvmarathon eller Stockholms marathon. Inte bestämt än...
 
Karin Molander till höger  i bild
Mål 2016:
Hålla i hela året med varierad träning. Fortsätta springa med gruppen FunRun. Halvklassikern.

Utcheckning!

By Ninni . 2016-01-01
0 kommentarer

 Sara, före- och efterbild...
 
Här har vi Sara, tjejen som inte haft ork och tid att prioritera sin egen hälsa. En son född med allvarligt hjärtfel och mycket tid på sjukhus gör inte vardagen enkel. En tuff tid helt enkelt! Tjejen hade så nedsatt immunförsvar och åkte på alla möjliga sjukdomar. Hon åt penicillinkur efter penicillinkur. SJU stycken på ETT år! Sara insåg att något måste göras och hon kontaktade mig. Det är jag oerhört glad för. Med ett personligt kostschema, hennes vilja och inställning har det gått riktigt bra! Nu friskare än nånsin, full av energi och piggare. Sen att hon har minskat i vikt, tappat i fettpocent samt ökat sin muskelmassa är ju hur kul som helst. Vilken bonus! 
 
Sara, tack för att jag fick vara en del av denna resa. Du är så värd det här. 
 
Läs hennes egna ord:
 
"Jag har alltid varit intresserad av hälsa och gillat att träna. Men som småbarnsmamma är det allt för lätt att det prioriteras bort. Sen är min minsting född med ett allvarligt hjärtfel som inneburit att livet helt kastades omkull, flera stora operationer och massa tid på sjukhus. Det har gjort att inte riktigt haft tid eller ork att verkligen bry mig om min hälsa på ett tag. 
 
Efter en otroligt tuff tid kring vår hjärtis kom mycket ifatt och det blev ett år då jag var mer sjuk än frisk, 7 penicillinkurer på ett år... Inflammationer, halsfluss, bältros, halsfluss igen, bihåleinflammation osv....
Min mage kraschade efter det och jag kände till slut att nu måste jag göra något för mig själv och för mitt välbefinnande. Jag kontaktade Ninni.
 
Upplägget och tänket passade mig från första dagen. Periodisk fasta är det bästa jag gjort för min mage. Det är som att lite extra vila och lugn har gjort att den hänger med bättre. 
Jag fattade plötsligt att jag ätit alldeles för lite protein och att tidsbrist och ork gjort att maten inte var den bästa även om det va husmanskost. 
Jag har följt Ninnis upplägg, lagat maten från grunden, tränat mer och tänkt på fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Sen har jag gjort det på mitt sätt, jag har inte varit slaviskt utan då och då unnat mig fika eller något annat gott. Som den fikanörd jag är var det ett sätt för mig att känna att hela tänket är hållbart över tid och inte bara som en engångsgrej. 
 
Och resultatet då. Det absolut bästa av allt är att jag sedan jag började inte varit sjuk (mer än småförkyld) en enda dag. För mig som inte varit annat än sjuk betyder det så så mycket! Galet mycket! Det måste betyda att min kropp verkligen mår bättre! 
Utöver det mår jag så mycket bättre, är piggare och har tränat mycket mer för att det är så roligt när resultaten kommer. Allt hänger liksom ihop, jag äter bättre, får vara frisk så att jag kan träna mer, då blir jag piggare, orkar ännu mer och så rullar det på! 
 
Även om känslan va bra när det var dags för utcheckning hos Ninni så blev jag överraskad av resultatet! 
Jag har minskat 36 cm totalt på måtten, gått ner några kilon samtidigt som jag ökat ca 3 kg muskler, minskar fettprocenten från 30 till 23% och halverat mängden fett runt buken! 
Alltså, jag är så otroligt nöjd med Ninnis upplägg och såklart också med min egen insats. Det har inte varit svårt, jag har känt mig motiverad av att jag mår mycket bättre!
 
Jag är så glad att jag kontaktade Ninni, det bästa jag gjort på länge! Och att satsa på sin hälsa är ju så mycket värt! Inte för att gå ner i vikt egentligen utan för att må bra! 
 
Tack bästa Ninni för all kunskap, pepp och ett fantastiskt upplägg som jag utan att fundera kommer fortsätta med! 
Och tack till mig själv som tog tag i detta, prioriterade mig själv och lyckades!"

Utcheckning!

By Ninni . 2015-11-16
1 kommentarer

 
 Fia, före- och efterbild...
 
Dags för ny utcheckning! Småbarnsmamman som ville ha en förändring och fick det!
Sötsug, hungerattacker och dåligt humör är numera borta. En stor vinst!
Sen har kroppen svarat bra, hela 48 cm mindre, lättare och mer muskler. Men även piggare, starkare och känslan av att må bättre. Underbart!
Resan fortsätter, nya mål är uppsatta...
 
Tack till dig Fia som kontaktade mig. Vilken resa! Jag är så glad och stolt. Vet att din resa fortsätter. Nya mål är uppsatta och du är snart där. I know!
Lycka till med löpningen också. Ditt tempo har höjts och distanserna ökar undan för undan... Det är så coolt!
 

Läs hennes egna ord:

"Jag kontaktade Ninni för att få hjälp med att komma i bra form och hitta ett helhetstänk med kosten och träningen. Något som funkar i längden och som ändrar mitt beteende. Under åren har extrakilon smugit sig på i och med familjelivet. Jag har gått ned tidigare med olika dieter genom åren men sedan gått upp igen. Jag har alltid tyckt om att träna men har fått svårare och svårare att få kroppen att svara på både på träning och kost. Jag ville bli starkare, piggare, prestera bättre på träning och minska i vikt. 

Jag kände mig fast i ekorrhjulet med mycket fikabröd på jobbet och restaurangmat. Jag hade svårt att tacka nej, upplevde det jobbigt när andra ville truga på mig mer mat och fikabröd. Jag är väldigt sockerkänslig och sökte socker speciellt vid stress eller trötthet. Jag har kommit på mig själv med att helt plötsligt ha ätit upp en hel godispåse trots att jag bara skulle ta en bit, eller stå och skåpäta när jag varit stressad. Ingen diet har lyckats förändra mitt beteende. Jag blev ofta akut hungrig och det dåliga humöret kom då direkt. Jag visste inte hur jag skulle förhålla mig i dessa situationer och det blev ofta något mindre bra som jag då stoppade i mig. 

Jag funderade i nästan ett år innan jag kontaktade Ninni så man kan säga att det var genomtänkt. Jag började strax innan min sommarsemester startade. Människor runt omkring mig sa att jag var galen som ”offrade” min semester. Jag kan säga att det var det bästa jag kunde göra. Jag fick ett upplägg att köra igång för fullt direkt och jag kunde lägga all min fokus på detta eftersom jag var ledig. 2 träningspass om dagen och periodisk fasta samt kostschema från Ninni. Eftersom jag funderat så länge var jag starkt motiverad men ändå lite orolig för jag förstod att det inte skulle bli lätt. Fastan var det jag var mest orolig och skeptiskt till att klara. Första dagen med fasta var en ”nära-döden” upplevelse men efter det gick det som på räls. Jag kände direkt att det här var helt rätt för mig. Och Ninni gav mig strategier att hålla mig till när jag hamnade i situationer där jag förr hade kastat i mig fikabröd eller godis.  

Jag hade som mål att jag ville bli några kilo lättare och därmed känna mig lättare i löpsteget och snabbare. Jag satte för mig själv en målvikt som jag ville komma ner till.

Hur har det gått? Jag äter mer mat nu än tidigare och är sällan eller aldrig hungrig. Jag har blivit mycket bättre på att hantera hungerkänslan och kan låta den känslan vara utan att stoppa något i munnen. Sockersuget är borta. Jag är piggare och mår mycket bättre. Med hjälp av kostschemat har jag lärt mig att planera måltiderna bättre, insett att planering är A och O för att det ska fungera och prioriterar den planeringen. Jag märker fantastiska resultat på träning. Precis som jag ville!  

Den viktigaste lärdomen jag tar med mig är att detta är ingen Quick fix för att snabbt gå ner i vikt för att lika snabbt återgå till det hur livet har innan. Det här är ett sätt att leva och att ett snedsteg en dag inte innebär att allt är förstört, det är bara att fortsätta igen följande dag. Denna livsstil är något jag kommer fortsätta med, jag mår så mycket bättre!

Ninni gjorde ett kostupplägg som hjälpte mig att nå mina mål och tipsade också om kosttillskott som skulle hjälpa till bättre träningsresultat. Jag har lärt mig att köra långpass på fastande mage. Jag har lagt om kostens innehåll, proportioner, gör bättre val och har lärt mig mycket om hur kosten påverkar kroppen. 

Att anlita Ninni är det bästa jag gjort på länge. Hon har puschat och hjälpt mig hela tiden. Hon delar med sig av sin enorma kunskap och är fantastiskt inspirerande. 

Jag trivs med min ”nya” kropp och jag nådde mina mål. Jag har tappat 6 kilo, minskat med sammanlagt 48 centimeter på kroppen, tappat 5,6 % fett och ökat min muskelmassa med 1 kilo. Det känns helt galet och jag är så nöjd med mina resultat.  

Tack Ninni, nu har jag en bra grundkunskap om vad och hur jag ska äta för att må bra. Du visade vägen som jag nu kommer fortsätta på."

 

 

Utcheckning!

By Ninni . 2015-11-08
0 kommentarer

 
Maria, före- och efterbild...
 

Alltid lika kul med utcheckning! Här har vi Maria, tjejen som inte bangar tuffa träningspass och har motivation till att träna. Med ett kostupplägg som passade hennes vardag, träning och liv så har det hänt grejer;

gått ner i vikt, mer tight i kroppen, mindre mått, minskat fettprocenten och ökat muskelmassan men också fått resultat på träningen. Med en lättare och starkare kropp blev det t ex nytt pers på Tjejmilen. Hur coolt som helst!

Maria har numera en mer avslappnad inställning när det gäller maten. Inga hungerattacker eller fixering vid nästa mål mat. Vardagen blir enklare... en stor vinst!

Tack Maria för att du kontaktade mig. Det har varit ett stort nöje att följa din resa. Fortsätt träna och ät smart, nästa år blir det pers på milen igen. Jag följer dig, du starka tjej!

 

Läs Marias egna ord:

 

"Jag tog kontakt med Ninni i somras för att få hjälp att hitta rätt i kosten. Jag ville veta om jag åt för lite el för mkt. Träningen gör jag, den är en lika självklar del i min vardag som att äta och sova. Men jag kände att jag inte fick några resultat. Mitt mål var att tajta till kroppen. Jag insåg att det var dags att fokusera enbart på kosten. Men hur skulle det gå att börja mitt i sommaren? Jag tvekade men insåg att det var lika bra att köra. Inget jag ångrar idag. Efter nästan 3 mycket inspirerande timmar hos Ninni körde jag igång. 

Innan åt jag var tredje timme och ca 6 ggr per dag, jag kunde bli stressad om jag visste att jag skulle missa något mål och även arg och irriterad. Inte så rolig för min omgivning. Jag mådde inte bra utan mina mål, trodde jag! Jag planerade maten noga och skulle vi iväg var väskan packad med ägg, nötter mm. Allt för att inte dippa i humöret. 

När Ninnis schema kom skulle jag äta 3 mål per dag. Jag var tveksam, hur skulle jag må nu? Jag började, laddade kyl och skafferi med bra mat, planerade mina mål och eftersom jag hade semester fanns tiden att planera och vara noggrann. Vågen har jag använt mycket för att få grepp om hur mkt jag skulle äta, och det visade sig vara mycket mat. Jag har inte gått hungrig och det gick ju hur bra som helst att minska antalet mål. Under resans gång har jag ändrat lite för att få det att passa min vardag. 

Ninnis schema har gett mig ny kunskap, ny kraft och ett inre lugn. Ninni har funnits vid min sida, kommit med kloka ord och peppande hejarop. Jag känner att äntligen är sista pusselbiten lagd, nu har jag hittat rätt i kosten också. Förutom den mentala känslan och det lugn jag känner inför kosten så har även kroppen förändrats. Några kilo mindre, en hel del cm har försvunnit, mindre fett och mer muskler. Jag är stolt och väldigt nöjd. Glad att jag tog beslutet att anlita Ninni. 

Funderar du på att köra igång, tveka inte kör bara! 

Tack Ninni och tack till mig själv!"

Ny omgång av FunRun!

By Ninni . 2015-10-17
0 kommentarer

 
FunRun fortsätter - ny omgång!
 
Utveckla din löpning. Ha kul! 
Gå med i löpgruppen FunRun!
 
6 veckor med start v 43
Torsdagar kl 18:30, Ljungsbro
 
Anmälan via mail: cwbyninni@hotmail.com eller via Facebook. 
Direktanmälan: swish 0705 88 55 37, skriv ditt namn 
 
Varmt välkommen! 
 
 
            Arkiv 2014
            Januari Februari Mars April Maj Juni Juli Augusti September Oktober November December

            Arkiv 2013
            Januari Februari Mars April Maj Juni Juli Augusti September Oktober November December

            Kategorier
            Allmänt Dagens boost FunRun Kost Kostrådgivning Löpcoachning Recept Träning Okategoriserade