Start        Kostrådgivning      Löpcoachning     Träning     Recept     Utcheckning      FunRun      Kontakt





Årets sista pass...

By Ninni . 2013-12-31
0 kommentarer

 
Dagens löpare. Exklusive fotografen.... 
 
Kunde inte få ett bättre avslut på mitt träningsår. 60 minuters kvalitetstid med andra löpare.
Löpning i grupp är det bästa!
 
TACK alla ni som kom och sprang med mig! 
 
 

Kommer ni ihåg Andreas?

By Ninni . 2013-12-29
4 kommentarer

 
Andreas i sin nya kropp....
 
Denna kille levererar! Med sin vilja har hans kropp omfördelat rejält. Mindre fett och mer muskelmassa på 12 veckor. Muskler som har vuxit och som nu syns tydligt. 
 
Vid utcheckningen innan jul valde Andreas att fortsätta samarbetet med mig. Vi har nu satt upp nya mål. Kosten är det inget att ändra på. Andreas är pigg, har energi till passen och kroppen svarar med att tona och bygga. 
Vi har lagt till lite nya kosttillskott, allt för att nå de nya målen. 
När det gäller träningen har Andreas nu ett nytt schema som han ska följa. Noga utvalda pass för optimal förberedelse inför hans stora utmaning - Göteborgsvarvet i maj. 
 
Tack Andreas för förtroendet att fortsätta få coacha dig. Din vilja kommer ta dig dit du vill. Ingenting är omöjligt. Allt är möjligt. Go boy!
 
 
Förebild...
 

Nyårslöpning!

By Ninni . 2013-12-28
0 kommentarer

 
Avsluta ditt träningsår 2013 med ett löppass!
 
På nyårsafton träffas vi i Olstorp, Ljungsbro, kl 10.00 för årets sista träningspass. Vi springer ut i skogen på stigar och spår. Tempot är lugnt... Rundan tar ca 60 minuter och går både att korta av eller förlänga om man vill.
 
Spring in årets sista dag tillsammans med mig och andra löpare!
Välkommen!
 
 

 
 

UTHÅLLIGHET - HÖGINTENSIVT - EXPLOSIVITET

By Ninni . 2013-12-28
0 kommentarer

Med rätt att vila... "Död mans ställning", välförtjänat efter 65 min hard core!
 
Morgonen startade med intervallträning... Och inte vilka intervaller som helst utan tabata-intervaller!
Galet jobbigt men samtidigt så kul! 
  
Aerobt och anaerobt... Perfekt avvägt mellan vila och arbete.  
20 sek maximalt arbete och 10 sek vila. Allt upprepas 8 gånger. Totalt 4 minuter. 
Enda regeln är att jobba 100 % HÅRT för att lyckas få effekt!
Det är viktigt att varje set genomförs med maximal insats. Målet är att göra så många repetioner som möjligt. Man ska längta till varje vila. I vilan återhämtar vi oss.
Lyckas du nå bristningsgränsen i varje 20 sek upptäcker du styrka, uthållighet och kondition. 
 
Idag blev det totalt 10 olika tabata-intervaller. Allt från egen kroppsvikt, vikter till cykling. Övningarna kan se lätta ut men vågar man kliva utanför komfortzonen och pressa sig maximalt kommer en oerhörd trötthetskänsla efteråt. 
 
Där är jag nu... Denna träning suger sjukt mycket energi. Själv tömmer jag mina depåer och kroppen skriker efter kolhydrater och vila efter dessa pass.  
Vad gör jag? Vilar lite extra, frossar i mina RAWfood-bollar och njuter av energin jag får av mina kunder.
Tänk att 40 personer kommer och tränar dessa sjukt jobbiga pass med mig. En lördagmorgon dessutom! Och en del åker långt för dessa pass. Helt otroligt!
Ni är bäst!
 
Från forumet på Facebook :)
"Kära nån! Det var super och grymt jobbigt idag. 20 över 10 tänkte jag är det 75 min idag så dör jag"
 
Grymma stammisar! De kommer pass efter pass, sliter och tar i. Pushar sig hårdare och hårdare...
Johanna, Maria, Louise, Frida och Åsa

Vardagslyx

By Ninni . 2013-12-26
0 kommentarer

 
Lyxar med pilgrimsmusslor.... En ny favorit! 

131224

By Ninni . 2013-12-24
0 kommentarer

 
G O D  J U L
önskar jag dig och dina nära och kära!
Njut av livet, landa och var i nuet...
 
 

Risgrynsgröt!

By Ninni . 2013-12-23
0 kommentarer

 
 
Bränd risgrynsgröt är ingen höjdare!
Gör som jag, gör den i ugnen. Smidigt, det gillas! 
 
Risgrynsgröt i ugn
6 portioner 
 
3 dl grötris, rundkornigt
6 dl vatten
1 tsk salt
8 dl mjölk
1 tsk socker, ev
 
Sätt ugnen på 100 grader. 
Koka risgrynen, vatten och salt i 10 minuter. 
Koka upp mjölk under tiden i en annan kastrull. 
Blanda den heta mjölken med risgrynen och låt allt koka upp. 
Ställ in risgrynskastrullen (med lock) på den nedersta falsen i ugnen. Låt stå i en timme. 
Tillsätt ev 1 tsk socker. 
Klart! 
 

T A C K !

By Ninni . 2013-12-23
1 kommentarer

Så genomtänkt... t o m kortet... :)
 
R Ö R D . L Y C K L I G . T A C K S A M .
 
Vilken fin julklapp jag fick på passet imorse... TACK!
TACK även för de andra gåvorna som jag fått.
Det värmer oerhört!
 
Ni är otroliga! Ni kommer pass efter pass, vecka efter vecka, månad efter månad. Ni gör min vardag bättre... 
 
 
 

Bountybollar!

By Ninni . 2013-12-23
0 kommentarer

 Helt galet goda...

Årets nyhet är dessa små chokladbollar med smak av kokos! Vi har en del födelsedagar i december och de har provsmakats och fått högsta betyg. Hemmagjort smakar mycket bättre än köpt och du kan själv påverka kvalitén. 
 
Har du inget för dig idag, baka! Det blir succé - jag lovar!
 
Bountybollar
ca 20 st
 
50 g smält smör
100 g riven kokos
2 dl florsocker
1/2 dl vispgrädde
 
Blanda allt väl. Rulla till små bollar. Ställ i frysen i minst 1 timme. 
Doppa i mörkt smält choklad och låt stelna på bakplåtspapper eller i knäckformar. 
 
Löjligt gott!
 
 

Adventslöpning!

By Ninni . 2013-12-22
0 kommentarer

 
Idag blev det en lugn löprunda... Alla pass kan och ska inte vara tuffa och hårda. Balans är bra. Jag känner direkt när kroppen behöver lugnare pass. Mer mat och mer vila brukar göra susen men det räcker inte alltid till. Planen var ett tröskelpass men ändrades till ett lugnt njutpass och bästa platsen för det är i skogen.
 
Njutpass vet i sjutton förresten, var extra uppmärksam idag. Ryktena går att en vildsvinsfamilj har flyttat in i skogen i/runtomkring Olstorp. Några vänner har mött dom i spåret och farten har ökat avsevärt kan man säga. 
 
Inga vildsvin i sikte under dagens runda, puh! 
Efter 9 km var jag nöjd, lagom trött och påfylld med energi. Nu njuter jag av julstämningen och lugnet. 
 
 I mål - utan att bli jagad av vildsvin, hihihi

Pannkakstårta!

By Ninni . 2013-12-20
0 kommentarer

 
Ibland lyxar man till det med tårta! :)

Rörelseträning!

By Ninni . 2013-12-19
0 kommentarer

Här träning för ökad rörlighet baksida lår..
 
Igår hade jag ett rörelse/stretchpass för min klubb IK NocOut.se. Över 90 personer deltog och det kämpades rejält på golvet. Vi gick igenom övningar för ökad rörlighet i fotled, vader/underben, baksida lår, framsida lår, IT-band, höft/säte och bröstrygg... Passet avslutates med statisk stretch. 
    
Att ha fullgod rörlighet i alla leder är en förutsättning för att hålla oss skadefria och minskar risken för slitage och överbelastningar. Och det vill vi inte ha! Det är viktigt att jobba bort obalanser och problemområden. Bli stark i hela rörelseomfånget.
 
Ta 10 minuter av din tid och se hur snabbt kroppen blir rörligare. Värt massor!
 
 
 
 

Bärsmoothie

By Ninni . 2013-12-17
0 kommentarer

 Lätt ihopmixat....
 
Smoothies är perfekt att ha ståendes i kylen. Nyttigt, mättande och fullt av vitaminer. Jag gör en rejäl sats så det finns till frukost och mellanmål. 
 
Jag brukar ta vad som finns hemma och idag blev det en bärsmoothies. Oftast har jag i mandelmjölk, en favorit!
 
Bärsmoothies
4 glas
 
2 dl frysta jordgubbar
1 dl frysta hallon
1 dl frysta blåbär
2 dl naturell yoghurt
1 dl mandelmjölk
 
Lägg alla ingredienser i en mixer/ blender och mixa till en jämn smoothie. Förvara i en kanna och häll upp vid behov.
 
 
 

Extra mage...

By Ninni . 2013-12-16
3 kommentarer

 
Stark core....
 
40 personer veckan innan jul. Vilken uppslutning! Funktionell träning med önskan om extra magövningar. Superkul när kunder kommer in med önskemål om muskelgrupper, övningar eller musik. 
 
Idag blev det ett block mitt i passet med fokus på bålen, inre och yttre magmuskler. Två och två kämpade de sig igenom alla övningar. På slutet av passet fick de sneda magmusklerna slita samt hela kroppen när de statiska övningarna genomfördes. Däremellan puls och andra funktionella övningar. 75 min hard core.... All-In! 
 
 

OMG!

By Ninni . 2013-12-16
0 kommentarer

Så här känner jag mig nu...

Det smyger sig på mer och mer... Love it!

Hemmaträning rockar!!!

By Ninni . 2013-12-15
0 kommentarer

Viktväst upp till 30 kg... plus hantlar! Hela kroppen "skriker"...
 
Hemmaträning är det bästa! Skulle aldrig ha tid att träna så mycket som jag gör om det inte vore för mitt gym. Pass från 15 till 90 minuter; ren styrka, HIIT-intervaller, rörlighet och stretch, yoga, massage på foamroller, ja allt görs i detta gym. 
 
Idag blev det 90 minuter tuff ben- och magträning. Svettigt värre, kräkjobbigt, darrigt men också njutbart. Framförallt efteråt...
 
 
 
 
 

Chokladbollar!

By Ninni . 2013-12-13
0 kommentarer

 Energisnåla och försvinnande goda...
 
Perfekt julgodis! En stor chokladboll innehåller endast 100 kcal och 2 gram fett. 
 
Chokladbollar 
6 st, stora
 
1 dl kvarg, lätt
1,5 dl sötningsmedel (prova dig fram, en del vill ha mindre eller uteslut helt)
1 tsk vaniljpulver
2 msk kakao
3 dl havregryn
2 msk mjölk
1 msk kaffe
 
Kokosflingor
 
Blanda och rulla i riven kokos. Njut!
 
 

Titta vad jag hittade!

By Ninni . 2013-12-11
0 kommentarer

Boost yourself!
 
Nu finns de små underbart krispiga grönkålschipsen att köpa. Perfekt när man inte hunnit göra egna! 
Renée Voltaire hakat på trenden och jag var tvungen att provsmaka. Krispiga och jättegoda men måste säga att mina är godare...
 

THE NIKE BLAST 2014

By Ninni . 2013-12-09
4 kommentarer

Hänger på låset... 
 
Äntligen släpptes biljetterna till nästa års hetaste convent! En hel helg med bara träning! 
I'm in heaven. 
 
Nu är det bara att räkna ner... Wiiiih! 

Pepparkaksbollar!

By Ninni . 2013-12-08
0 kommentarer

Storfavoriter i jultider... ja eller hela året...
 
Älskar dessa Rawfoodbollar! Är du typen som gärna nallar av pepparkaksdegen när du bakar pepparkakor så är dessa något för dig. Varning - de är sjukt goda!
 
Pepparkaksbollar - Rawfood
 
200 g cashewnötter, blötlagda
200 g dadlar, blötlagda
2 msk kokosolja
Pepparkakskrydda 1-2 msk
 
Mixa cashewnötter, dadlar och kokosolja till en smet. Tillsätt pepparkakskrydda och smaka dig fram.
Rulla till bollar. Ärd et svårt att forma dom så tillsätter du lite vatten.
 
Funkar mycket bra att frysa, tinar fort.
 
 
 

Work of the Day

By Ninni . 2013-12-07
2 kommentarer

Ass to the grass... Biter bra!
 
Jisses vilken kämparvilja det var imorse. Över 30 personer kom och rent ut sagt körde skiten ur kroppen.
 
2 WOD:ar som är tuffa och utmanande... Hur kul som helst, ja kanske inte under tiden... 
Men roligt måste det vara, annars skulle kunderna inte komma tillbaka. 
 
Att instruera denna typ av pass är bland det roligaste jag vet. Att se människor utvecklas, pass efter pass, orka mer och pressa sig lite till. Pulsklockor skvallrar om fin form, att man tar i och kommer nära sin maxpuls. Grymt motiverande...! 
 
 

1,5 kg nyttigt fett!

By Ninni . 2013-12-06
0 kommentarer

  
Titta vad jag fick idag! 1,5 kg jordnötssmör. Julen är räddad! Här ska bakas igen....

En riktig Skattkammare...

By Ninni . 2013-12-05
0 kommentarer

Svårt för en liten nyfiken vovve att stå still...
 
Jag gillar annorlunda affärer. Affärer med personlighet och engagemang. Titta, känna, inspireras och tänka in i sin hemmiljö. 
Det finns guldkorn i närheten... Vid Bergs slussar finns en riktig Skattkammare som heter just Skattkammaren. Vilket sammanträffande ;)
 
Lotta som äger butiken är designer och säljer både nytt och gammalt, kuriosa och smycken mm. OCH hennes omtalade marmelad. Den måste du prova. Hemmagjord och utan tillsatser. Perfekt som gåva eller njuta av själv.
 
Du hittar butiken vid Bergs slussar Stjärnorpsvägen 8. Öppet onsdagar 16-19, lördag-söndag 13-17.
För mer info: skattkammaren/
 

Baktider....

By Ninni . 2013-12-05
0 kommentarer

Fatet blev tomt på nolltid... Ooooops!
 
Åh vad det bakas hemma! Hur kul som helst. Provar nytt och bakar gamla favoriter. En nyhet är hemmagjorda Bounty. Fikagästerna jublade så de blir till att baka fler gånger...
 
Rawfoodbollar, pepparkaksbollar, pepparkakor och en klassiker - kladdkaka. Olika varianter, både nyttigt och mindre nyttigt. Nåt för alla! Recept kommer på bloggen. Håll utkik.
 
Ta kontrollen över vad du stoppar i dig, baka själv.
 

Före- och efterbilder - endast 12 veckor!!!

By Ninni . 2013-12-02
8 kommentarer

 
Före...                                                                   Efter....
 
Här kommer bilder på förra veckans "utcheckning". 
Resultatet är häpnadsväckande! Anna, 3-barnsmamma med en tvillingfödsel, startade i september och har fått otroligt fint resultat med både kost och träning. På endast 12 veckor!!! En riktig inspiration till alla där ute som kämpar och ger upp alldeles för tidigt. 
 
Anna har följt ett personligt kostschema som korrigerades under tidens gång. Jag la till kosttillskott och ändrade hennes egna träningsupplägg. Nu tung styrketräning som utförs på gym. Även träning i hemmet eller på mina pass; Funktionell Träning/Puls eller Cross-fitpass. Konditionspassen ligger utanför komfortzonen... Anna som även är FunRunlöpare har utvecklats i löpningen. Med mindre löppass per vecka springer hon nu intervallerna snabbare. 
Annas ord:
"Det är bara att inse att jag har tränat alldeles för mycket inom komfortzonen tidigare och där händer det ju verkligen ingenting med kroppen."
 
När Anna började pressa sig hårdare, lyfta tyngre vikter, äta näringsrik mat i rätt mängd efter hennes enerigbehov började kroppen svara direkt. 
 
En fettprocent som sjunkit från 34 % till 19 % är helt CRAZY som jag skrev i torsdags.
7 kg lättare, 10 cm mindre över midjan, bland annat... 
Mer muskler, mindre fett och starkare kropp  - det var målet Anna satte upp när dessa 12 veckor skulle vara slut! Kan väl säga att hon lyckades rätt bra med det ;)
 
Resan fortsätter, tjejen har förstått att detta inte är en diet utan en livsstil!
 
Sjukt stolt över denna tjej! Spännande att se den fortsatta utvecklingen... Mer kommer hända.... I Know!
 
Kan hon, kan du! Bara du har viljan och ditt mål klart för dig!
 
 
 
 
 
 

Adventslöpning!

By Ninni . 2013-12-01
0 kommentarer

Oji juice ger mig energi... Dricker innan mina träningspass...
 
Svårt att vara inne när det bjuds på sol ute... Kände för en lite längre löprunda och bara njuta av sol, luft och friska vindar. Inte direkt njutbart när jag väl kom ut... Jisses vad det blåste! Jag springer gärna i allt annat än just blåst. 
 
Första 5 km var mentalt jobbiga, negativa tankar, tunga ben och en seg kropp.
Men sen hände det nåt, kroppen ökade farten och jag började känna mig lätt och snabb. Njöt av varje steg... Härlig känsla!
Det blev totalt 12 km med 7 km fartökning. Ett mycket bra pass, bra för pannbenet att vända negativt till positivt...