Start        Kostrådgivning      Löpcoachning     Träning     Recept     Utcheckning      FunRun      Kontakt





Heja ICA!

By Ninni . 2013-01-31
0 kommentarer

Blev så glad idag när jag öppnade Expressen och såg ICAs reklam. Ta ett grönt år är deras budskap!
Frukters och grönsakers inverkan på människokroppen. Mer grönt åt folket!
Läs nedan vad det står!
 
C-vitamin
C-vitamin motverkar förkylningar och infektioner, men det är inte så att du blir friskare om du vräker i dig clementiner. Kroppen kan bara ta upp en viss mängd vitaminer. En stor apelsin eller halv paprika täcker dagsbehovet för en vuxen.
 
Folsyra
Vet du vad ananas, broccoli och paprika har gemensamt? De innehåller folsyra som bidrar till ett normalt immunsystem. Bidrar även till vävnadstillväxt och celldelning, kvinnor som planerar att bli gravida borde därför få i sig extra folsyra.
 
Antioxidanter
Antioxidanter är mineraler och vitaminer som är viktiga att få i sig eftersom de skyddar kroppens celler. Minnesregel: var inte matrasist, blanda frukt och grönt med olika färger, så får du automatiskt i dig en bra mix!
 
Järn
Järn bidrar till att bilda röda blodkroppar och transporterar syre från lungorna ut i kroppen. Järnbrist leder till trötthet och försämrar den fysiska prestationsförmågan. Kiwi, svart vinbär, granatäpple och jordtärtskocka är alla bra källor till järn.
 
Magnesium
Spenat och andra gröna grönsaker är bra källor till magnesium som bland mycket annat bidrar till att minska trötthet och normal muskelfunktion.
 
Kalcium
Kalcium håller både skelettet och tänderna starkt och finns i så skilda saker som grönkål, mango och kiwi.
 
Kalium
Svarta vinbär, persilja, torkade dadlar innehåller kalium som bidrar till att sänka blodtrycket.
 
A-vitamin
Morötter innehåller karotin som är förststadiet till A-vitamin som behövs för att syn, hud och slemhinnor ska fungera normalt. Men att man får bättre syn av morötter är bara en myt och det där att huden blir mer brun är en sanning med modifikation: äter du en påse morötter om dagen så kan du ev skönja en liten nyansskillnad.
 
Kostfiber
Kostfiber finns bland annat i kål och är fiffiga; de ökar mättnadskänslan så att man inte får lust att småäta stup i kvarten men framför allt underlättar de tarmarna att göra sitt jobb, vilket vi inte behöver gå närmare inpå nu när vi pratar mat.
 
 
 

Nedräkning...

By Ninni . 2013-01-29
0 kommentarer

På lördag smäller det. Årets höjdpunkt, kommer bli grymt!
 

Blir alldeles varm i kroppen...

By Ninni . 2013-01-28
0 kommentarer

 
.... av dessa underbara bilder. Fotograf är Klaus Kampert.
 
 

Skönt avslut på denna helg....

By Ninni . 2013-01-27
0 kommentarer

...gjordes på World Class i Linköping. Poweryoga stod på schemat!
Det är andra gången den här veckan som jag har vikarierat på min gamla träningsanläggning! Superkul att träffa instruktörer och medlemmar!

Baka Ninnis hälsobröd

By Ninni . 2013-01-27
1 kommentarer

 
 
 

Precis avnjutit ett mellis bestående av detta goda nyttiga bröd. Grymt gott med mosad avokado och tomatskivor på. Brödet funkar både till frukost, mellanmål och efter träning. Att baka själv är värt mycket, ta kontrollen över vad du stoppar i dig samt att det är så mycket godare. Testa!

 

Du behöver

2 dl grovt rågmjöl

5 dl vetemjöl special

1,5 dl havrekli

1 dl grovhackade nötter

1 dl hackade, torkade aprikoser

2 tsk bikarbonat

1 tsk salt

4 dl mild yoghurt

1 dl lingonsylt

 

Sätt ugnen på 200 grader. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Rör i yoghurten och sylt. Klicka ner smeten i en smord avlång bakform. Grädda i nedre delen av ugnen cirka en timme. Stjälp upp limpan och låt den kallna under bakduk. 

 

Tips! Frys in i skivor, lätt och smidigt att ta fram. Baka gärna två på en gång när du ändå tar fram allt. Sparar energi också.

Variera brödet med gojibär, chiafrön, linfrön, olika nötter etc.

Välkommen till byninni.se!

By Ninni . 2013-01-23
0 kommentarer

Hej, va roligt att du har hittat hit! Välkommen!
Här hos mig kan du läsa om kost, träning och allt därimellan - mina största intressen!

Löpcoachning

By Ninni . 2013-01-15
0 kommentarer

 

Har du precis kommit igång med löpningen och behöver hjälp med träningsupplägg?

Är backar jobbiga, uppför som nerför?

Känns löpningen jobbig, andningen ansträngd och var är den där sköna känslan alla pratar om?

Har du utvecklats men känner att inget mer händer?

Behöver du stärka din kropp på vissa områden?

Vill du få ett lättare löpsteg som sliter mindre på kroppen?

Vill du springa snabbare och längre utan att göra av med mer energi?

Det är möjligt med ett effektivare löpsteg, oavsett om du springer sex dagar i veckan eller precis har börjat jogga runt kvarteret.

 

Bli en bättre löpare nu. Jag kan hjälpa dig!


Löpteknik

Tekniktips i backar, upp- och nerför samt plant underlag. Löpteknikövningar, styrkeövningar och stegfrekvens. 


Coachning

Träningsupplägg, peppning, coachning och vissa pass springer vi månadsvis tillsammans. Passar nybörjare eller för dig som vill utvecklas.


Löparyoga

Inriktning på höft, lår, bäckenbenet, vader och nedre delen av ryggen. Motverkar ålderns effekt på kroppen med den ökade stelhet och rörlighet som det brukar innebära. En stel kropp hämmar ditt löpsteg.

 

Välkommen att kontakta mig för priser samt kostnadsfri behovsanalys:

cwbyninni@hotmail.com

 eller

via facebook

Tips! Utnyttja ditt friskvårdsbidrag!

 

Obs! Allt deltagande sker på egen risk. Även om det är högst troligt att du springer snabbare

och undviker skador i större utsträckning efter kursen är inget som 

by ninni kan garantera.

 
 

Kostrådgivning

By Ninni . 2013-01-15
1 kommentarer

Ät, träna och prestera!

Känns det som att träningsresultaten inte motsvarar dina förväntningar?

Är du trött, energilös och sliten under dagarna?

Känns det så här trots att du äter så bra du kan?

Försvinner inte fettet som det borde med tanke på din hårda träning och korrekta kost?

Det kan bero på att du inte äter på rätt tillfällen och att du inte får i dig rätt mängd kolhydrater och proteiner?

Nedbrytning sker i kroppen vid träning, oavsett om du är nybörjare eller elit. Det krävs återhämtning för att få

träningssvar efteråt, d v s utvecklas och bli bättre. 

 

Ät och må bra!

Känns magen ibland som en luftballong?

Blir du trött efter maten, så kallad lunchkoma?

Står vikten still trots många försök med olika dieter och varianter?

Kanske vill du gå upp i vikt och vet inte hur?

Har du högt blodtryck, diabetes typ 2, hjärt- och kärlsjukdom eller mag- och tarmsjukdom?

Eller vill du helt enkelt ge din kropp det bästa, äta hälsosamt?

 

Ta steget till ett friskare, starkare och hälsosammare liv! Jag kan hjälpa dig!

 

Kostrådgivning (även online)

2 personliga möten 

Vägning med kroppssammansättning, muskel- kontra fettmassa (bioimpedans), mätning

Personligt kostschema

Coachning online i 12 veckor med ev förlängning

Stöttning och feedback

Recept

 

Kostrådgivning med personligt träningsupplägg (även online)

2 personliga möten 

Vägning med kroppssammansättning, muskel- kontra fettmassa (bioimpedans), mätning

Personligt kostschema

Coachning online i 12 veckor med ev förlängning

Stöttning och feedback

Recept

Personligt anpassat träningsprogram

 

Kostrådgivning "Optimera en prestation" 

2 personliga möten 

Vägning med kroppssammansättning, muskel- kontra fettmassa (bioimpedans), mätning

Personligt kostschema

Coachning online i 12 veckor med ev förlängning

Stöttning och feedback

Recept

Personligt anpassat kosttillskottsschema

 

Kostanalys 

Du får en överblick om du ligger rätt i balans vad gäller energi och näring.    


Shoppingrunda

Få hjälp att göra de rätta livsmedelsvalen, direkt i butiken.

 

Kurser

Olika teman. Datum och kurs kommer upp när det är aktuellt.


Matinspirationskvällar    

Mattips som funkar smidigt i vardagen, hur man fördelar maten på tallriken, vilka livsmedel som är smartast, recept m m.

 

Boka mig

Personlig träning

Gruppträning

Företagsklasser

 

Välkommen att kontakta mig för priser samt kostnadsfri behovsanalys:

cwbyninni@hotmail.com

eller

via facebook

 

Tips! Utnyttja ditt friskvårdsbidrag!

Om Ninni

By Ninni . 2013-01-15
0 kommentarer

 

I min träning drivs jag framåt av träningsglädjen, träna för att bli starkare inifrån och ut, kunna lyfta tyngre än vad jag tror, springa snabbare och längre även när jag vill ge upp i tanken. Känna att benen fortsätter att ta mig framåt steg för steg, känna svetten i håret, komma in i andra andningen – ensam eller med andra!

 

Jag kan inte välja vad som är roligast, de tuffa crossfit-passen, löpintervallerna, långpassen eller de lugna men ack så utmanande yogapassen. Jag älskar allt!

 

Jag inspireras och blir glad av att se glöd och vilja hos andra, oavsett förutsättning och målbild. Allt går att genomföra med vilja, om det så är kost eller träning!

 

Att träna och äta hälsosamt är en ynnest och något att ta vara på. Det är min fasta tro och övertygelse att man med vilja skapar sin egen verklighet. Tankar blir till handlingar. Det är du som väljer!

 

Jag är diplomerad kostrådgivare vid Paulúns Näringscenter. Utbildad löpcoach vid PT-school/RunningSweden. Är också licensierad instruktör sedan många år tillbaka med erfarenhet från elitlag inom ishockey och på träningsanläggningar.

 

Jag erbjuder:

Kostrådgivning

Shoppingrunda - handlingshjälp

Matinspirationskvällar

Kurser inom kost, kost & träning

Föreläsningar

Träningspass, individuellt och i grupp

Coachning

Löpcoachning

 

Välkommen att kontakta mig:

cwbyninni@hotmail.com

eller 

via Facebook 

 

Kontakt

By Ninni . 2013-01-15
0 kommentarer

 
Kontakta mig för förfrågan om kostrådgivning, coachning etc.
Mail: cwbyninni@hotmail.com
eller 
via Facebook 
 
Jag har FA-skattsedel