Start        Kostrådgivning      Löpcoachning     Träning     Recept     Utcheckning      FunRun      Kontakt





Lax i folie

By Ninni . 2013-05-31
0 kommentarer

Luktar underbart när man öppnar paketet...
 
Här kommer ett recept som funkar både på grillen eller i ugnen. Mycket smidigt och lättlagat samt att det sköter sig självt.
 
Jag brukar ta lite vad man har hemma och det blir alltid olika från gång till gång. Bra också att man kan lägga olika ingredienser i paketen beroende på vem som ska äta. Alla gillar ju inte samma alltid!
 
Idag blev det:
Färskpotatis (ev förkokas lite)
Broccoli
Blomkål
Morötter
Aubergine
Squash
Sockerärtor
Lök
Färsk dill
Citroner
Lax
Salt och peppar
 
Lägg det du vill ha på ett stort folieark. Vik upp folien runt alla ingredienser. Se till att det är tätt förslutet. Ev kan du behöva ett ark till. Sen är det bara att grilla eller ställa in i ugnen på 225 grader tills laxen är klar. Allt blir ångkokt vilket är bra och hälsosamt.
 
Ät och njut!
 
 
 
 

Slappar....

By Ninni . 2013-05-30
0 kommentarer

Myspys.... Hundarna är snabba med att ta en plats...
 

En lugn dag och kväll. Njuter av tystnad, gosiga hundar och kvällssol...
Vilodag förutom träningen med LHC. Men det var ett soft pass så det funkar...
 

LHC rörligare och rörligare....

By Ninni . 2013-05-30
2 kommentarer

Ner i källaren för pass...
 
Rörlighet och andningsövningar på schemat idag. Medvetenhet om svaga länkar, fokus, energi, kontroll och vilja. Små förbättringar varje gång. Mot resultat.

FunRun #7

By Ninni . 2013-05-29
0 kommentarer

Kvällens starka gäng...
 
FunRun fortsätter att leverera! Veckans intervallpass sprangs på kanalbanken vid Bergs slussar på Göta kanal. Miljön är det inget fel på... här njuter vi samtidigt som vi plågas...!
 
Ett snabbt pass stod på schemat. Högt tempo i 4x90 sek, 4x60 sek, 4x30 sek och 4x15 sek. Vilan emellan var lugn jogg på samma tid. Det var bra drag under skorna och många börjar hitta sina farter nu. 
Löpskolning och löpstyrketräning för underben/fötter var även med i dagens pass. 
 
Några nya dök upp och det är alltid lika roligt. Många starka löpare ikväll!
 
Jocke och Rickard, nöjda och trötta efter passet...

Grillväder!

By Ninni . 2013-05-28
2 kommentarer

 
Bara sötpotatisen som fattas...
 
Vilken härlig sommardag vi fick idag. Värsta sommarfeelingen! Grillen åkte fram, det gäller att passa på och njuta av vädret när man kan. Spelar roll vad det är för veckodag, en vanlig tisdag kan bli hur mysig som helst.
 
Idag serverades det blomkål, vitkålssallad, ajvar relish, melon/fetaostsallad, rädisor, valnötter och sötpotatis. Sen grillad kyckling och kött till det.
 
Prova gärna en sval melon/fetaostsallad, supergott till grillat:
 
Melon
Smulad fetaost
Oliver
 
Superenkelt... Behöver inte vara svårare....
 
Mina älsklingsglas. Stora, vackra att titta på och goda att dricka ur... Passar finfint till både vatten och vin. Dom är ifrån ZBH och du kan köpa dessa och mycket annat fint av min vän Pernilla. Kolla in www.zbh.se och maila Pernilla om du är intresserad pernilla.ekh@zbh.se
 
 

Minikaka med smak av choklad och banan

By Ninni . 2013-05-27
2 kommentarer

Supergoda. Testpanelen jublade....
 
Experimentera i köket är bland det bästa jag vet. Idag blev det minikakor. Mycket nöjd med resultatet.
Prova!
 
Botten:
200 g cashewnötter
1 msk kokosolja
2 msk cashewnötssmör
 
Fyllning:
1 banan
2 msk cashewnötssmör
10 dadlar
2 msk kakao
 
Mixa ingredienserna till en smet. Bred ut över bakplåtspapper.
Mixa fyllningen till en smet. Bred över botten.
Ställ in i frysen och låt stelna.
Ta sen och dela kakan i två delar och lägg den ena över den andra. Skär kakan i så stora bitar som du önskar. Förvara i kylen eller frysen.
 

FunRun på Blodomloppet i Linköping

By Ninni . 2013-05-24
0 kommentarer

 
Jag älskar denna bild! Den säger så otroligt mycket. Toklycka över ett lyckat lopp! Ulrika har sugit åt sig av allt och planerat sitt lopp väl. PB och SUB 60 är stort! Ulrika, du är grym!!!
 
 Igår var det dags för några från FunRun att springa Blodomloppet. För en del var det premiär med lopp och lite nervöst var det allt. Iväg drog de och i mål kom de. Lyckan att komma i mål och känna att man gjort sitt bästa är häftig. Vi har pratat om det men det måste ju upplevas. Det var god stämning i "lägret" efteråt. Mersmak gav det allt!
 
Jag coachade och höll mig på sidan. Det var nervöst och mycket spännande att följa både klubbkompisar och mina FunRunners. Det var mycket fina tider igår. Många slog pers och det är ju alltid kul!
 
Att få en medalj runt halsen kan vara betydelselöst för någon eller stort för någon annan. Jag gillar medaljer. Mina medaljer hänger där jag dagligen kan se dom. Jag påminns om allt slit jag har lagt ner och alla träningstimmar som ligger bakom. Och allt det roliga på vägen som trots allt är viktigare än loppet i sig. 
Redo för start!
Jag framför "mitt" gäng. Alla är i mål och det pratas om loppet såklart...
Eftersnack...
Hela gänget som sprang. NI ÄR GRYMMA!!!
 

Rörlighetsträning med LHC på LHCTV

By Ninni . 2013-05-21
2 kommentarer

Nyförvärvet Mattias Sjögren. Välkommen till Linköping
 
Idag var LHCTV och filmade under mitt rörlighetspass med killarna i LHC. Nu var det ju inte mig de ville filma ;) utan den nya killen Mattias Sjögren. Kolla intervjun med honom:
 
http://bit.ly/165bvvP
 
Träningen som vi utför är rörlighetsträning, syftet att är bl a att bli starkare i ytterläge. Killarna är fokuserade och har mycket vilja, vilket jag gillar skarpt. De inser poängen med träningen och vi har redan sett resultat.
Många frågar om hockeyspelare är stelare än andra idrottsmän. Nej är min uppfattning. Det jag har sett är att
b la löpare och cyklister ofta är stelare. Sen är ju alla olika såklart så man kan inte dra "alla över en kam".
 
Kvällen avslutades med ett FunRunpass. Tröskelintervaller på kanalbanken vid Göta Kanal. En del sprang några mindre intervaller då det ska sparas på krafterna till Blodomloppet som går i Linköping på torsdag.
Vi pratade även om vad man bör tänka på inför lopp. En del ska springa sitt första lopp så det finns mycket att göra och tänka på för att få en lyckad premiär!

Ninnis bananbröd

By Ninni . 2013-05-21
0 kommentarer

Här med jordnötssmör och banan...
 
Dessa godingar måste du prova att baka. De är goda att äta som de är eller med pålägg som t ex keso och kanel på. Serveras även om vi har fikagäster hemma. Nyttigare alternativ till vanligt fikabröd. Mycket populära, både bland stora och små!
 
ca 10 st
1 dl kokosnötsmjöl
1,5 dl mandelmjöl
2 ägg
0,7 dl lättkesella/kvarg
1 tsk bakpulver
0,7 dl grovhackade nötter
2 mosade bananer
1 tsk vaniljpulver
Kanel efter smak
 
Blanda först alla torra ingredienser. Rör sen försiktigt ner de andra. Rulla små bollar och lägg dem på en bakplåtsklädd ungsplåt. Grädda i ugnen på 170 grader i ca 30 minuter. Håll lite koll då det kan skilja mellan olika ugnar.
 
 
Lättbakat och nyttigt! Det gillar jag...
 
 
 
 
 

Göteborgsvarvet

By Ninni . 2013-05-19
5 kommentarer

 
30 minuter innan start. Taggad och sugen på att komma iväg...
 
Vilken dag vi fick igår! 29 grader varmt, gassande sol, tropisk hetta, åska och störtskurar.
Desto närmre start det blev ju mer steg temperaturen. Just då hade jag inte koll på graderna och trodde att det låg runt 23 grader. Precis innan starten insåg jag att SUB 1.40 var att glömma, men att slå förra årets tid på 1.43.43 skulle kunna funka.
 
Starten gick och jag ställde mig längst fram i min startgrupp. Höll min plan i 5 km, sen insåg jag att det kommer inte att hålla. Muntorr efter 500 m, stickande vad efter 2 km. Inte bra... Detta och tankarna på nästa vätskekontroll fick mig att sänka ambitionsnivån och jag insåg att ska vara glad om jag kan ta mig runt utan att åka ambulans... igen. Jag har själv varit med om det på lopp och den dödsångesten är inget jag vill uppleva igen eller riskera min hälsa för. 
Enligt SvD var de nästan 47 000 startande och av dom bröt 1 940 personer. Jag såg personer som ramlade ihop, kräktes, låg utmed banan med ambulanspersonal runt sig. Man får sig en tankeställare...
 
Hur var det då?
Tryckande hetta mellan husen och hård vind på Hisingen, en tung kropp som kändes seg, en vad som levde ett eget liv. Illamående efter sportdrycken, tunga blöta skor efter allt vatten som jag kastade över huvudet. Åska och störtskurar...
Men också;
så härlig stämning, publik som hejar och all musik utefter banan. En känsla av styrka, att övervinna alla negativa tankar, ta sig runt och landa över mållinjen. Underbart!  
 
TACK alla ni som hejade på mig utefter banan. Ni anar inte vad det betyder. När det var motigt och jobbigt, att höra sitt namn eller klubbnamn gjorde att jag fick ny energi.
Medaljen... tänker på alla mina roliga, sköna men också tuffa och jobbiga träningstimmar som ligger bakom. Att få vara frisk och kunna springa är jag oerhört tacksam för...
 
 
 
 

Startklar...

By Ninni . 2013-05-17
0 kommentarer

 
Innan sista passet inför morgondagen...
 
Väskan är packad, matlåda förberedd, klockan är laddad, startbeviset framlagt och kroppen är vätskad. Jag ser framemot morgondagens halvmara i Göteborg.
Jag har vissa rutiner innan lopp och det är en trygghet för mig. När jag står på startlinjen vill jag känna att jag gjort allt jag kan för att vara så förberedd som möjligt. Träningen sista månaden blev inte som planerat med sjukdom och en lurig känning i kroppen. Men jag fokuserar inte på det nu, utan jag litar på all träning som jag lagt ner det senaste halvåret.
 
Senaste veckan har jag dragit ner på träningen rejält. Sista långpasset blev 70 min och i tisdags ett formtoppningspass. Det var skönt att få lite fart i benen då de varit lite sega på sistone... De blir det när jag inte kan träna som vanligt, stumma och kraftlösa. Idag blev det ett kort pass med 5 fartökningar och det kändes bra. Den känslan tar jag med mig tills imorgon. Jag hoppas på nytt PB, drömmer om ett nytt SUB och ska göra allt jag kan för att nå dit. Raceplanen är gjord och nu är det bara att leverera... Hoppas på bra dagsform.
 
Stretch av IT-bandet och övriga kroppen. Vill att blodcirkulationen ska funka imorgon...
Så lite fibrer som möjligt... glass i stora lass...
 
 

Teknikpass

By Ninni . 2013-05-17
0 kommentarer

 
Terrängskor på inför det tuffa backpasset
 
Idag har jag haft PT-löpning med två kunder. Vi började med ett teknikpass och avslutade med ett backpass.
 
Det här paret började springa för drygt ett år sen och jag har coachat dom sen dess. Vi började med löpning på stigar i skogen då underlaget är ojämnt vilket kräver uppmärksamhet att parera med fötterna, vilket även är bra för balans, motorik och styrka i föttena. Sen dras farten automatiskt ner i skogen och det är perfekt för nybörjare som annars gärna vill springa alldeles för fort i början. De har inte haft bråttom och insett värdet av att bygga en stark löparkropp och förstått att vilan är en del av träningen.
Vi har ökat distanserna och farterna långsamt för att undvika skador och i år har vi börjat med intervallträning.
 
Idag var det dags för att kolla deras löpteknik igen. Ingen klient är den andra lik och jag tittar på hur man kan utveckla det individuella löpsteget på ett bra sätt med små förändringar. Man vill att belastningen på ländrygg/höfter/knän är så liten som möjligt.
 
Efter teknikpasset blev det ett tufft backpass. Ett pass som är svårt att springa själv. Jag pushade och peppade, hjälpte dom att räkna antal intervaller och korrigerade deras teknik upp- samt nedför. När man blir trött glömmer man både teknik och att räkna antal...
 
Starkt jobbat av båda två! Galet bra... Detta par kommer fortsätta att utvecklas och det ska bli spännande att följa dom på vägen mot nya mål...
Uppför...
Här gör man av med energi och fyller på.... 
 
 

FunRun #5

By Ninni . 2013-05-16
4 kommentarer

Starka ben och fokus uppåt...
 
Onsdagar innebär FunRun! Löpning i grupp, hur kul som helst! 
Igår var vi i Olstorp och kämpade oss igenom ett backpass med både uppför- och nedförslöpning. En slinga på ca 400 m som suger rejält i kroppen. Först rejält uppför, sen svagt uppför igen för att sen dra på nedför. Efter nedförslöpningen lugn jogg för att upprepa igen. Efter dessa 5 gånger kort vila sen upprepas igen 3 gånger. Efter första varven var det leenden, lite tjo och tjim. Efter några varv, tystare och mer sammanbitet. En del upplevde det som det jobbigaste de gjort, någon tyckte att det var hemskt och någon annan höll på att gråta. Samtidigt sas det att det var kul, utmanande, häftigt... Jag ler...
 
Riktigt bra jobbat av alla som kom. Att se deltagarnas stolthet och befrielse efter passet gjorde min kväll. Att våga ta i och vara obekväm är en häftig känsla!
 
Lugn jogg för att sen ta ett varv till...
Ett stort leende efter första varvet... Sen mer sammanbitet...
Att jaga och bli jagad...
Setvila... hög puls, svårt att prata...
Efter backen ska det springas ytterligare svagt uppför. Men efter uppför kommer nedför...
Trött, precis som det ska va...
Färdigjobbat....
 
 
 

Vilken start!

By Ninni . 2013-05-14
0 kommentarer

En mycket trevlig start på dagen. Heja Arla!
 
Morgonen startade med detta framför ögonen. Blir glad när jag läser och kommer på mig själv att jag småler. Tänk vad en text kan göra... Och tänk vad vi kan sprida med våra leenden! Och, känslan, att känna sig glad är så mycket trevligare än motsatsen.
 
Vänner, idag ler vi mot omvärlden. Välkommen tisdag!

Lycklig!

By Ninni . 2013-05-13
8 kommentarer

 
En underbar långhelg... Så mycket roligt har jag hunnit med:
Startade ledigheten i onsdags kväll med min grymma FunRun löpgrupp
Tränat med LHC
"Checkat ut" en kostkund med helt otroligt resultat. Så glad för min kunds skull, tårögd.... 3 månader är bara starten... Nu fortsättning mot nya mål!
Njutit av många löppass i fint väder och naturmiljö
"Checkat in" nya kostkunder, spännande...
Ett riktigt grymt crossfitpass i form av cirkel. Vilken stämning! Blundar jag nu kan jag känna den...
Skrivit löpprogram till adept
Grillat i skogen med min stora knasiga släkt
Bakat och testat nya recept
Varit på ridtävling och umgåtts med min familj och fina vänner
Suttit på min balkong och njutit av allt runtomkring mig
Bland annat...
 
Jag är så lycklig över allt jag får vara med om just nu!
 
Idag måndag, en av veckans bästa dagar. Funktionell träning ikväll och en hel vecka framför mig som jag kan fylla med vad jag vill!
 
Vad vill du fylla din vecka med? Se till å gör det!
Ingen annan kan göra det åt dig! Börja idag.
 
 
 
 
 
 

Stenhårt cirkelpass!

By Ninni . 2013-05-11
5 kommentarer

 
Halva gänget! Önskar ni kunde känna värmen, svettlukten och tröttheten... En tjej hade åkt 60 mil för bl a detta pass (nr 2, nedre raden från vänster). BRA jobbat Kicki!!!
 
Morgonen inleddes med ett TUFFT Cirkelpass. Dessa pass på lördagar ser alltid olika ut men alltid högintensivt!
Det gemensamma med passen är att man kliver ur komfortzonen, jobbar intensivt, pressar sig hårdare än vad man tror att man klarar av. För en del blir det en skräckupplevelse och de  kommer inte åter... och för en del en sån hatkärlek att det inte missas ett endaste pass.  
 
Övningarna idag var bl a hopprep, cykling, kettlebellswingar, thrusters, dips, armhävningar, djup benböj, mountain climbers, plankrodd, bicepspress med plankhopp, fjärilssim, utfall med hantlar, höga knän, jägarvila m m. 6 stationer med 3 övningar på varje; 2 styrkeövningar och 1 pulsövning. Övningar upprepas 3 ggr i 60/45/30 sek innan man får en efterlängtad vila på 1 minut. Sen vidare till nästa övning.
31 pers kämpade tillsammans och stämningen gick att ta på. Fint väder eller maj månad spelar ingen roll. Här är det alltid hög närvaro.
 
Händer det inget i kroppen trots alla dina träningstimmar?
Då är det läge att tänka om, ändra ditt träningsupplägg. Träna smartare! Lämna gråzonen och se resultaten komma! 
Här kämpas det för fullt! Här inne 4 stationer med 3 cirklar i varje...
Hopprep blir äckligt jobbigt efter ett tag... :)
Dips, bränner rejält... Starkt pannben på denna tjej!
 
Här trampas det på, hårt och bestämt...
Ett annat gäng som biter ihop och kämpar tillsammans...
 
 
 
 

LHC

By Ninni . 2013-05-09
1 kommentarer

Nu kör vi igen!
 
Idag var det dags att starta rörlighetsträningen för LHC:s A-lag. Det är andra året i rad som jag har fått uppdraget att träna med grabbarna. Kul att se alla igen samt att få träffa dom nya spelarna.
 
Alla behöver rörlighetsträning, oavsett idrott! Flåsigare än vad man tror... Känns gott i kroppen!
 
Efter sommaren är det full fart i hallen och motståndare ska besegras! Starkare och rörligare än nånsin...
Bästa klubben! Stolt Linköpingsbo...
 

FunRun #4

By Ninni . 2013-05-09
0 kommentarer

Information om kvällens intervallpass...
 
Äntligen onsdag! En kväll att längta till. 37 personer dök upp och kämpade tillsammans i backarna. För en del var det premiär i Olstorp. Någon utbrast, "Fy 17, visste inte att det fanns såna backar här på slätten!"
 
Efter uppjogg, teknikträning och stegringslopp var det dags för passet: 10 x 500 m med 1 min ståvila.
Många krigare ute i spåret. Rejält utanför bekvämlighetszonen :)
 
Jag är supernöjd med mina kunders insats. Att höra och se glädjen efter passet är en häftig känsla. Nöjda och stolta ska de vara...
Teknikträning i utförslöpning
Efter 1 minuts vila är det dags igen
Nästsista intervallen. Denna backe är seg och det jobbades med mycket vilja uppför
 
 

Lycka!

By Ninni . 2013-05-07
0 kommentarer

Starta bästa kompisen innan rundan...
 
Vilken dag! Sommarvärme, sol och sköna vindar. Direkt efter jobbet blev det en löprunda. Extra skönt att få springa i linne och korta tights. Lycka! 
 
Idag blev det ett intervallpass i mitt älskade Olstorp. 10 x 500 m i 5:ans kuperade spår. När jag skriver kuperat menar jag KUPERAT. Aldrig varit med om en jobbigare 5:a. Men det är just det som är tjusningen, att få plågas, må dåligt och längta efter vilan. Detta pass kommer FunRun köra imorgon. Det har något att se framemot. Vi får se vad de säger om passet...
 
Efter löpningen tog jag emot en ny kostkund. En härlig tjej med vilja! Ska bli spännande att följa henne.
Kvällen avrundades med matlagning. Planering är A och O.

Löparsöndag med sol och blåst

By Ninni . 2013-05-06
0 kommentarer

Spurten mot mål. Här jobbar Linda som draghjälp...
 
Det årliga Kanallöpet var igår. Ett mycket trevligt och välarrangerat lopp. Man kan springa 5, 10 eller 21,1 km. Banan går utmed Göta kanal och målgången är i Borensberg. Jag stod på sidan och hejade idag. Har haft lite känningar i min kropp och valde att avstå lopp pga det. Men att få stå på sidan och heja är minst lika kul. Många av mina klubbkompisar från IK NocOut.se, släktingar och vänner sprang loppet. Även några FunRunadepter var på banan och gjorde fina insatser. Jag hade fullt upp kan man säga!
 
Extra spännande idag var målgången av 10 km. Mina två klubbkompisar Fredrik Carlén och Johannes Nilsson stred om första platsen. Fredrik knep den och gjorde det på fina tiden 36:32, 4 sek innan Johannes.
Bra jobbat alla ni som sprang! Det var rejäl motvind nästan hela vägen och avslutet med ca 1 km uppför till målet suger energi!
 
Efter loppet och social samvaro tog jag på jag på mig vätskebältet och sprang banan hem. Lite lättare, lugnt och skönt tempo och medvind i ryggen. Efter dryga 19 km var jag hemma.
Km-skyltar utmed kanalen. På detta lopp har de valt att visa hur långt det är kvar. Personligen vill jag ha tvärtom. Att skylten visar hur många km jag sprungit. Här skulle det alltså stått 4 km enligt mig.

Lakritsglass med hallon

By Ninni . 2013-05-05
0 kommentarer

Här kommer ett recept till på lakritsglass. Det är bra med variation så man inte tröttnar ;)
Här är kombon lakrits/hallon. Tillsammans blir det mycket gott! Du måste prova!

2 pers
350 g kesella
1 frusen banan
1 1/2 dl frusna hallon
2-3 tsk lakritspulver

Mixa allt och ät direkt. Njut!

Ninnis tekakor

By Ninni . 2013-05-04
3 kommentarer

 
 
Tänk mer pålägg än bröd. Bra alternativ såklart... 
 
Klassiska tekakor är populärt. Jag brukar baka tekakor men gör recepten mer hälsosamma. Blandar i t ex linfrön, chiafrön, havregryn och byter ut vetemjöl mot vetemjöl special (mer protein), blandar i vetegroddar, grahamsmjöl osv för att få ett lägre GI.
 
Detta bröd är lättbakat och uppskattat. Barn som inte gillar "tunga grova bröd" gillar detta då det är lite lättare. Prova!
 
20-24 st
1 pkt jäst
1 tsk salt
1 tsk honung/agavesirap
7 dl mjölk
1/2 dl hela linfrön
3 msk chiafrön  (valfritt)
4 dl grahamsmjöl
3 dl dinkelmjöl
2 dl havregryn
1 dl vetegroddar
Vetemjöl special
 
Värm mjölken till 37 grader. Smula ner jästen. Rör ut den i den varma mjölken. Tillsätt salt och honung. Tillsätt sen alla ingredienser utom vetemjölet. Sen blandar du i vetemjölet tills degen blir lagom degig för att senare kunna göra runda bollar. Jäs degen under bakduk i ca 30 minuter.
Gör små bröd, platta till lite, nagga med gaffel. Lägg dom på bakplåtsklädd ugnsplåt.
Jäs ytterligare i 30 minuter. Grädda i 200-225 grader i 12-15 minuter. Ät och nut!
Nybakat doftar underbart gott!
 
 
 
 
 
 

Superboostad bärpannkaka

By Ninni . 2013-05-03
0 kommentarer

Lovely!

 Igår gjorde jag mina superboostade bärpannkakor. Alla i familjen gillar dom så man får göra en stor sats. Goda kalla som varma. Prova du också!

 

Grundsats:

1 banan

2 ägg

Boostar med:

1 msk hampaprotein

1 msk Acaipulver

Blåbär i smeten

 

Tips: stek små pannkakor så håller de ihop bättre.

 

 

 

 

FunRun intervallpass #3

By Ninni . 2013-05-01
3 kommentarer

Halva gruppen kör löpskoleövningar...
 
Vilken kväll vi fick! De andra gångerna vi har tränat intervaller har det regnat och/eller blåst. Inte för att man bryr sig när man väl springer men så mycket lättare det är innan ett löppass om det är soligt och varmt i luften.
 
På schemat stod det backpass. Premiär för en del. Med stor vilja och en fokuserad blick tog de sig upp gång efter gång. Ett härligt gäng att coacha! Längtar redan till nästa onsdag!
Full fart uppåt!
Fokus och pannben...
Vill inte bli omsprungen...
VILA! Sista intervallen avklarad...
Trötta och nöjda tjejer...