Start        Kostrådgivning      Löpcoachning     Träning     Recept     Utcheckning      FunRun      Kontakt





Filmtime...

By Ninni . 2013-09-29
0 kommentarer

Kommer köpas fler gånger....
 
Avslutar denna helg med film och benen i soffan. 
Tilltugg blir Beef Chips, lufttorkad oxfilé, och en underbar mellanmålsmix från Holistic. Mixen innehåller mullbär, cashewnötter, gojibär och kakaokross. Denna ekologiska rawfoodmix har räddat mig många gånger. Sen är den underbart god också. Högsta betyg!
 
 
 

TRAINING DAY - Ett fåtal platser kvar!

By Ninni . 2013-09-29
4 kommentarer

 

  

 
 
TRAINING DAY - Ett fåtal platser kvar!
Ljungsbro lördag 12 oktober
 
Välkommen till en heldag fullspäckad med olika sorters träning och föreläsning!
Dagen avslutas med ett restaurangbesök.
 
 
Allt detta ingår:
Föreläsning om Kost & Hälsa
Löpträning - Funktionell Träning - W.O.D. byninni.se
Cirkelpass - Rörlighetsträning - Yoga
Lunch från Hälsofreak, dryck och kaffe
Buffé på kvällen, restaurang Ghingis Khan
Frukt och nyttigt fika
Recept  
Goodiebag till alla
Lotteri
 
  
Tid: 9.30 - 17.00, 19.00-?
Pris: 990 kr
Instruktör/föreläsare: Ninni
Begränsat antal deltagare.
Frågor? Skicka ett mail eller ta kontakt via Facebook
Utnyttja ditt friskvårdsbidrag
 
   
MER INFO
 

Pris endast 990 kr/person. Priset är inklusive moms.

Anmälan via mail till cwbyninni@hotmail.com Ange ditt namn och adress. Anmälan är definitiv först vid betalning och därefter bindande.

Avbokning Återbetalning vid uppvisande av sjukintyg.

Lunch ingår i priset. Har du allergier eller speciella önskemål kring lunchen - glutenfri, vegetarisk etc. Uppge det vid anmälan. Lunchen är hälsosam och kommer från Hälsofreak.

Buffé ingår i priset men ej dryck. Restaurang Ghingis Khan i Linköping är bokad kl 19.00.

Incheckning sker mellan  09.30-09.45. Olstorp motionscentrum, utomhus.

Föreläsning är i lokal vid Ljungsbro centrum. Gångavstånd till träningslokalen.

Träningspassen är i Ljungsbro GF:s lokal.

Bil att förflytta sig kommer behövas från Olstorp till Ljungsbro centrum.

Kläder både för ute- och inneträning. Inneskor till anläggningen.

Duschmöjligeter kommer att finnas både i Olstorp och i Ljungsbro GF:s lokaler. Medtag ett hänglås om du vill låsa in dina kläder och värdesaker.

Schema och tider fås via mail innan träningsdagen

 

OM PASSEN

 

Löpträning intervallpass utomhus i Olstorp, Ljungsbro

Funktionell Träning Atletisk, effektiv och enkel funktionell styrketräning för hela kroppen där flera olika muskler involveras. Träningen ger uthållighets- och explosiv styrka, stabilitet, balans och rörlighet.

W.O.D. by ninni Work of the Day. Ett intensivt pass som får pulsen att stiga. Svettigt, jobbigt och superkul!

Cirkelpass Styrka och kondition varvat i cirkelform, olika stationer. Högt tempo med fokus på fettförbränning och styrka.

Rörlighetsträning Träna som LHC! Tränar man inte rörlighet, kommer man bli stelare och stelare allt eftersom. Stelhet leder i sin tur till minskad funktionalitet och är ofta anledningen till att skador uppstår. Upptäck dina svaga sidor och obalanser.

Yoga ger en stark kropp, en mer harmonisk själ och ett fokuserat sinne. Utförs till lugn och skön musik. Avslappningsövningar...

 

Välkommen med din anmälan!

Lördagsgrill!

By Ninni . 2013-09-28
0 kommentarer

Vackert med glöd....
 
Ikväll infann sig längtan efter att grilla. Kanske sista gången för i år? 
Grillen lyste upp fint på baksidan och spred skön värme i kylan.
 
Till det grillade köttet blev det bl a surkål. Mycket gott och jag köper ICAs ekologiska. 
 
 
 
 
 
 
 

Vackra Göta kanal!

By Ninni . 2013-09-26
2 kommentarer

 
Vilka kvällar! Ut och njut... Älskar denna årstid!
 

Njuter...

By Ninni . 2013-09-26
0 kommentarer

Nyttig sötsak...
 
Ekologisk frukt- och nötbar. Glutenfria och utan tillsatt socker. Många goda smaker... Detta unnar jag mig nu!
 
 
 

 

 
 
 

Favoritaffären #1

By Ninni . 2013-09-24
2 kommentarer

Även om det är nyttigare än godis så är det godis...  
 
I källan under PUB-huset i Stockholm finns denna underbara affär; Renée Voltaire. Du hittar köksgeråd, superfoods, RAW-foodprodukter, blenders och mycket annat roligt. Här kan jag strosa runt länge. Det finns även en restaurang med vegetariska fräscha rätter och röror men även fisk och skaldjur. Bara juicebaren är värd ett besök. Små mysiga bord och en inredning som får en att slappna av... Perfekt ställe att vila benen på när man shoppar.
   

Föreläsning och CrossCamp

By Ninni . 2013-09-22
0 kommentarer

Linda Edengren och jag... Viss skillnad i muskelmassa, men jag jobbar på det!
 
Lördagen spenderades bl a uppe på Medley i Ljungsbro där jag hade blivit inbjuden till deras Eventdag.
Föreläsning och ett utomhuspass med PT:n Linda Edengren från Stockholm stod på schemat. Linda är fd skribent i tidningen BODY samt att hon har tävlat i bodybuildning. Hon kan sin sak kan man säga...
 
Föreläsningen var mycket bra och Linda pratade om aktuella dieter som 5:2, 8:16, detox och fasta. För- och nackdelar och hon belyste att vi människor är olika och att vi måste ta reda på vårt mål. Så sant! Hon kom även in på syra- och basbalans. Det är något som jag själv är mycket intresserad av och jag ser till att hålla min kropp så basisk det går. Men med min kost så är det oftast inget stort jobb.
Efter två inspirerande och informationsrika timmar var det dags att bege sig utåt för ett träningspass.
 
Cirkelpass med utmanande övningar som chins, dips, kettlebellswingar, armgång, ruscher, boxjumps, omvänd armhävning m m. Hur kul som helst! Såna här upplägg är något som jag själv brinner för.
 
Efter cirkeln var det parövningar med fokus på bål. Nyttigt! Sen lite burpees och annat kul!
 
En toppendag och träningsvärken känns i kroppen idag. Njuter!
Tack Kalle Lund för att du bjöd in mig och tack till Linda för din inspiration. Är du nyfiken på Linda Edengren, kika in här: http://www.ptkonsulterna.se/Kontaktaoss/LindaEdengren.aspx
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Hej Olstorp!

By Ninni . 2013-09-20
0 kommentarer

 
Upp till Olstorp, sprang en rejält kuperad 5:a och hem igen. Jag och mannen...
 
Jag längtade efter skog och natur. Tanken var att njuta av löpningen och det fina höstvädret. Ofta när jag springer har jag koll på puls, tempo och distans. GPS-klockan var på idag men inte pulsbandet och jag tittade inte en enda gång.
Idag visste jag bara distansen. I 5:an kan jag varje kurva och backe. 
 
Det blev en 5:a i prattempo, ja tyst uppför i backarna var det allt, och jag njöt av varje steg. Vid km 4 sa mannen "nu kommer den värsta tusingen", "jag är redo" svarade jag... Och det var jag. Kände mig stark idag! Här brukar det annars krypa i kroppen.
I mål får jag veta att jag sprang ca 40 sek från pers i just 5:an. Coolt! 
 
Nu njuter jag av kvällen. Påfylld med energi!
 
 
 

FunRun #6

By Ninni . 2013-09-19
0 kommentarer

Löpsugna FunRunlöpare...
 
Vilka fina höstkvällar vi har nu. Men när mörkret kommer går det fort. Vi har tidigarelagt FunRun pga det och när vi startar är det ljust och fint, en timma senare mörkt och kallt!
 
Igår var det intervaller utmed Göta kanal. 5 st intervaller a´ 4 minuter eller för dom som ville, 3 minuter.
De var bra farter i grupperna och många har utvecklats och blivit snabbare. Några har flyttat fram i gruppen framför och springer nu med snabbare löpare omkring sig. En kund nämnde igår att sen hon börjat med FunRun har hon kapat milen med 5 minuter. Helt otroligt. Vilken utdelning. Sånt gör mig oerhört glad.
 
Att se alla ge sig iväg utmed kanalen var otroligt häftigt. Vattnet var spegelblankt och solen visade sig från sin bästa sida. Alla färgglada löparkläder förhöjde det ytterliggare... Tjusigt! Så blir man extra glad när man ser en ryggtavla med texten RUN, EAT, REPEAT.
 
Passet avslutades med löpstyrketräning. 30 personer på linje utmed kanalen...
Mörkt, kallt och ruggigt men vad gör väl det? Ska man få resultat och bli starkare måste man jobba för det! Och det gjordes det...
 
 
 
 
 
 

Föreläsning med Malin Ewerlöf Krepp

By Ninni . 2013-09-18
0 kommentarer

Malin in action.... 
 
Igår var jag på en föreläsning med Malin Ewerlöf Krepp. Idrottsklubben IK NocOut.se bjöd in och vi var ca 100 personer som lyssnade på denna inspirerande idrottskvinna.
 
Något som jag fastnade för och tog till mig var det här med mål! Jag sätter alltid upp mål och jag har mitt mål klart för mig denna höst, med slutdatum i december. Jag har en träningsplan som jag följer målmedvetet, dag efter dag, vecka efter vecka, månad efter månad.
Men Malin, hon har nu fått mig att höja ribban lite högre, spänna bågen lite till...
Ett större mål är på G, större än vad jag först tänkt mig. Lite nervöst såklart men jag vet att jag triggas av mål, att det ger utdelning, så det kommer bli en spännande, rolig OCH tuff höst... Nu är det bara att beta av delmålen så är jag snart där. Me like!
 
Har du satt dina mål inför denna höst?
 
Bilderna är från NocOut.se
 
 
 
 
 
 

Välkommen höst!

By Ninni . 2013-09-16
3 kommentarer

  Idag kom hösten. På riktigt. Från en dag till en annan... Jag välkomnar den. Jag ser framemot höstlöpning, långpromenader och träningspass inomhus. Att få tända ljus, klä mig i varmare kläder och slappa framför braskaminen.   Jag tänker på sommaren. Bästa sommaren! Att ha tid för att umgås med de man tycker mycket om betyder mycket för mig. Att ge och få. Att skratta tillsammans och ha goda samtal. Tack alla Ni som bidrog till det! Utflykter, grillkvällar, lunchmöten, löpturer, badturer, poolhäng, båtturer, träningspass, fikastunder, långpromenader, resor, shoppingturer och lopp och så mycket mer. Är du inte med på någon bild betyder det inte att du är glömd...   Här kommer några bilder med minnen från sommaren!
 

Chokladchip cookies

By Ninni . 2013-09-14
0 kommentarer

Supergoda chokladkakor...
 
Enkla GI-vänliga chokladkakor. Perfekt att ha i frysen när man får fikagäster. Enkla att baka, tar ingen tid och lätta att överäta....
 
16 st
3 dl mandelmjöl
1 tsk bakpulver 
1 tsk vaniljpulver
1/2 dl kakaopulver
10 torkade dadlar 
1/2 dl smält smör
1/2 dl vatten
1/2 dl mjölk
60 g 70% mörk choklad
mandelspån
 
Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Lägg dadlar och smält smör i en mixer. Mixa till en slät smet. 
Blanda ner dadelsmeten i mjölblandningen. Häll i vatten och mjölk. 
Hacka mörk choklad och blanda ner i smeten. 
Forma bollar och platta ut på bakplåtsklädd ugnsplåt. Tryck ner mandelspån över kakorna. 
Grädda i 200 grader i 15 minuter. 
 
Njut!
 
 

Training Day - FULLT!

By Ninni . 2013-09-13
3 kommentarer

Helt otroligt! För en vecka en släppte jag platserna till Training Day 12 oktober, och idag gick sista platserna. Intresset har varit mycket stort och många intresserade skulle återkomma... Nu är det reservlista som gäller. Kontakta mig om du vill skriva upp dig på den.
Trevlig helg allihopa!
 
 
 
 
 
 
 

Funktionströja för beställning

By Ninni . 2013-09-10
1 kommentarer

Användbar till mycket... Jag i storlek XS
 
Nu äntligen har jag hittat en tröja som är perfekt!
Fin passform, tight om man vill eller lite lösare om man önskar, bra material som andas och dessutom snygg!
Ett stort plus för långa ärmar med hål för tummarna. 
 
Materialet funkar för träning, perfekt för höstens löparrundor eller från och till gym. Eller som basplagg. Funkar till allt!
 
Finns i storlek XS-XL 
Färg: svart
Pris: endast 300 kr med byninni.se-tryck
Förhandsbetalning
Tar med storlekar till Olstorp imorgon onsdag för provning. Samt till mitt crossfit-pass på lördag. Finns annars hemma hos mig till sista beställningsdag. 
Sista beställningsdag: måndag 16 september 
Skicka in beställning till cwbyninni@hotmail.com eller meddelande via Facebook. 
Obs! Endast dammodell. Bra och snygg herrmodell letas.... Tacksam för tips!
 
 

Spoons!

By Ninni . 2013-09-09
0 kommentarer

 
Vill tipsa om dessa soppor. Det är inte lätt att hitta bra hel- och halvfabrikat ute i affärerna. Själv undviker jag det men det kan hända att jag köper en sån här soppa ibland. 
Inga tillsatser, fettsnålt och proteinrikt om man jämför med andra soppor. Smaksatta med kryddor istället för fullproppade med socker, salt och fett. Helt ok smak också.... 
 
 

Tjejmilen 2013

By Ninni . 2013-09-08
0 kommentarer

 
Strålande skolsken och ett helt gäng FunRunlöpare... Vilken dag vi fick!
 
Oerhört stolt över allas insatser. Det har varit mycket sjukdomar och förkylningar innan men med inställningen
"vi åker upp till Stockholm, har kul och sen springer vi en mil" gjorde att det släppte en del spänningar.
Själv var jag farthållare till två tjejer. Planen var 55 min och det lyckades vi mycket bra med. Vi kom in på 55:01-55:07. Att vara farthållare var hur kul som helst. Fick med mig många andra löpare utmed banan. En tjej frågade om sluttiden och skulle försöka hänga på ända in i mål. Tyvärr missade jag henne i mål men jag hoppas att hon hängde i hela vägen.
 
Banan är lättlöpt men upplevde det mycket trångt i starten. Nu backade jag till startgrupp 2 från 1 och det var säkert mer luft i startgrupp 1. Annars är det en mycket fin och vacker miljö runt banan. Denna gång hade jag chans att njuta mer av sånt än annars...
 
FunRun fick mycket uppmärksamhet. Speakern nämnde oss, TV4 Sport gjorde en intervju. Om det kom i TV har jag ingen aning om... Våra t-shirts pratades det om. Superkul!
 
Min första Tjejmil, vad ska man säga? Ett mycket välarrangerat lopp och bra på många sätt och vis. Men, som vanligt, lite för lite toaletter... Kan aldrig bli för många, speciellt när 33 000 tjejer som är nervösa ska springa ett lopp.
 
En sak är säker, nästa år åker vi tillbaka men med dubbelt så många FunRunlöpare! Minst!
 
 
 
 
 

FunRun #4

By Ninni . 2013-09-04
0 kommentarer

 
 
Känslan efteråt är oslagbar...
 
400 m på bana... Premiär på Folkungavallen...
Inget mespass och många blev förvånade över hur starka och snabba dom var. Nästan alla lyckades springa intervallerna i samma fart eller t o m öka på slutet. Mjölksyran kom krypandes och det var tunga ben efteråt.
Nöjd coach och trötta deltagare!
 
Bra jobbat alla ni 55 som kom ikväll! Snart onsdag igen...
 
 
 
 
 
 
 

Rå...

By Ninni . 2013-09-03
0 kommentarer

Som hemmagjord...
 
När jag inte pressar min egen juice brukar jag köpa den färskpressade juicen Råsaft från Loviseberg.
Inget är borttaget, inget är tillagt och inga konstigheter. Precis som hemma! 
 
Jag köper även deras Råfrukt där favoriten är kokosnöt. Alltid fräscht!
 
En annan sak som jag gillar är deras samarbete med Stadsmissionen. Tänk om fler företag skulle göra så... 
*Loviseberg samarbetar med Stockholms Stadsmission. Den Råsaft och Råfrukt de inte säljer slut levereras direkt till Stadsmissionens härbärgen som ideellt hjälper Stockhloms tusentals hemlösa. 
 
*text från Lovisebergs hemsida
 
 
 

Söndagsgodis

By Ninni . 2013-09-01
0 kommentarer

Fullpackad med nyttigheter...
 
Börjar få snits på att öppna dessa godingar nu. Med hammare och en spik är det lätt fixat! Jag hamrar i kokosnötens tre ögon, sätter en skål under och häller ut vätskan.  När vätskan är ute hamrar jag runt om tills den delar sig. Sen är det bara att sätta kniven mellan skalet och köttet och bända ut kokosköttet. 
 
Underbart gott, hälsosamt och exotiskt... 
 
Ibland kan man bli besviken på kvalitén. Ett tips är att skaka på den i affären. Det ska klucka. Kluckar det inte är det troligt att den har börjat mögla inuti.