Start        Kostrådgivning      Löpcoachning     Träning     Recept     Utcheckning      FunRun      Kontakt





Redo för arbetsdag!

By Ninni . 2014-04-28
0 kommentarer


Made by me...
 
Planering är A och O. Smidigt och enkelt och jag vet vad jag får i mig... Godare också!
Gårdagen var det fullt upp i köket och veckans måltider tillagades.
 
 
Använder min old school matlåda i rostfritt stål. Tack pappa för bästa presenten! 
 
 
 
 

Långpass med fartökning!

By Ninni . 2014-04-27
0 kommentarer

 
 
Vilket pass jag fick till idag! En halvmara på bra tid, 1 minut från mitt pers!
Förutsättningarna var inte de bästa; mitt på dagen i gassande sol, pollen i luften och med tunga ben från gårdagens pass. Oväntat! 
 
I passet fick jag även till en planerad fartökning på 10 kilometer. Johan, min man, var farthållare och det var bara att hänga på. Inget jäkla mes kan jag säga! Kilometer 1-7 var transportsträcka och de sista 3 kilometrarna var hemska. Men, jag höll i!!! Supernöjd med tiden. 
Efter de 21,1 kilometrarna blev det stopp på Hemköp för storshopping. Kroppen skrek efter energi. Lugn promenad hem för att sen landa i solstolen.
Eftermiddagen har det inte gjorts mycket... Dödstrött och sliten men så nöjd!
 
 

Njuter....

By Ninni . 2014-04-26
0 kommentarer

Kingston vill gärna följa med...
 
Skönt trött efter dagens dubbla träningspass. Nu slapp i solstolen. Vilken värme! Njuter för fullt... 

Gläds åt alla fina tider mina FunRunlöpare leverererat på halvmaraton i Stockholm idag. Starka prestationer. Stolt över er alla! 
Bär medaljen med stolthet! 


 

Chiagröt!

By Ninni . 2014-04-22
0 kommentarer

Supergröt gjord av chiafrön... Här toppat med gojibär och solrosfrön. 
 
Boostar mig med chiagröt. Smaken är lite speciell, men god! 
Chiafrön är rika på Omega-3, protein och fiber och är därmed ett riktigt superfrö!
 
Chiagröt
3 msk chiafrön
2-2,5 dl mandelmjölk
1 dl bär
1/2 tsk vaniljpulver
 
Blanda väl och ställ in i kylen i minst 2 timmar. Toppa med nötter och frön. Gott även med kanel eller kardemumma. 
 

Vårens T-shirt!

By Ninni . 2014-04-20
0 kommentarer


Herr och dam... innan tryck!
 
Vårens T-shirt finns nu för beställning. Oavsett om du springer i gruppen eller inte kan du köpa denna t-shirt. 
Jag lovar, man blir lite snabbare i den också... ;)
 
Text på rygg:
RUN
EAT
REPEAT
 
Text fram: 
FunRun byninnis.se
 
Herr: 
Storlek S-XXL
Nike neongul, funktionsmaterial
Pris: 300 kr
 
Dam:
Storlek 36-44
Protouch i neonkorall, lätt figursydd och i funktionsmaterial.
Pris: 200 kr
 
Sista veckan för beställning är v 17. Sen går det iväg till tryck!
Maila mig din beställning till cwbyninni@hotmail.com alt via Facebook. 

Glad Påsk!

By Ninni . 2014-04-19
0 kommentarer


Mina krigare!
 
Påskafton startades på bästa sätt, nämnligen med  - TRÄNING! Och träning med BÄSTA träningspolarna.
Trodde det skulle bli lite mindre folk idag då det är helg men icke! Fullt hus, coolt!
 
Bjöd på ett högintensivt intervallpass och passet kramade ur dom alla! Kroppar som disktrasor och tunga ben lämnade lokalen. Stämningen under passet lever jag länge på... Tack för att ni sliter med mig! 
 
Nu är det bara ladda om för långpass imorgon. Viktigt med mycket mat, rätt mat, vila och vätska.
Sen på´t igen!
 
Önskar er alla en Glad Påsk!
 

Fredagssnack!

By Ninni . 2014-04-18
0 kommentarer


Löjligt goda!

Slappar och taggar inför morgondagens träningspass! Njuter av kombon mullbär/choklad.
Försvinnande goda.... Nyttigt också! 
Stort gilla på den! 

Persbärs!

By Ninni . 2014-04-17
0 kommentarer

Mina lätta snabba tävlingsskor leverade....
 
Känslan när kroppen svarar, andningen samarbetar, benen är pigga, kroppen är lätt... Kilometer efter kilometer... totalt 5.
Att dessutom kunna öka farten för varje kilometer, vilken kick!
 
Igår funkade allt! Smart upplagt och jag var stark! Ett nytt personbästa på 5 km, man tackar! 
 
Tanken var ett tröskelpass men kände redan förra veckan att jag ville pressa mig och se vart jag står nu. Visste att fler skulle gå för det. Med bra ryggar framför mig, en löparpolare bredvid och några som jagade mig satte jag ett nytt pers! Min förra tid kapades med 39 sek! BOOM!
 
Det blev ett pers till i familjen. SUB 20! Och inte nog med det, en bra bit under. Hur coolt är inte det? Min snabba man hade även han en bra kväll! 
 
Känns fint att inleda påsken med nytt pers! Persbärs får bli ikväll efter FunRun! 
 
 

Morotskaka

By Ninni . 2014-04-16
0 kommentarer

 
 Godaste morotskakan ever...
 
Morotskaka

3 st morötter eller 200 g
0,75 dl sötmandel eller 50 g
2 ägg
2 dl råsocker
1 tsk kanel
0,5 tsk ingefära
1 tsk vaniljsocker
0,5 tsk bikarbonat
1 tsk bakpulver
2 dl vetemjöl
1 dl rapsolja
 
Glasyr
Vaniljkesella
 
Skala och riv morötterna. Häll i morötter och mandel i en matberedare och kör i ca 30 sek så det blir finhackat. 
Tillsätt ägg och socker. Kör ca 30 sek. 
Häll i de andra ingredienserna och använd matberedarnes impulsknapp. 
Häll i smeten i smord och bröad rund form. 
Grädda kakan i nedre delen av ugnen i 175 grader i ca 45 min. 
 
Låt stå i formen ca 5-10 minuter. Stjälp upp kakan på ett serveringsfat och låt den kallna. 
Bred på vaniljkesellan. 
 
Ät och njut. 
 

Ekologiska läppar!

By Ninni . 2014-04-14
0 kommentarer

Färggranna polare... tangerine, passion fruit, honeysuckle och lemon drop
 
Läppbalsam, fritt från parabener och 95 % ekologiskt - det gillar jag! Finns i olika smaker och min favorit är honeysuckle... 
 
Text från KICKs hemsida: 
För att dina läppar ska se välvårdade och sunda ut har eos tagit fram ett läppbalsam som är 95 % ekologisk och 100 % naturlig - helt fri från petrolatum och parabener. Fullpackad med antioxidantrik vitamin E, lindrande sheasmör och jojobaolja.
 

FunRun - i blåsig terräng!

By Ninni . 2014-04-13
3 kommentarer

Dagens löpargäng...
 
Förmiddagen bjöd på ett minst sagt blåsigt löparpass. Det fick bli ändrade planer och jag la mestadels av löppasset i skogen. Lite lugnare vindar....  Däremot mer backar... och hopp och skutt! Ben, fötter och bål fick jobba rejält. Bra pass med andra ord!
 
Vi var många idag - superkul! Många var överens - gruppen gör att man kommer ut. Ibland tar det emot och speciellt en sån här dag, när det blåser så man knappt kan stå still.
 
Det blev allt från 6 km till en halvmara idag! Häftigt! Vilken bredd! Jag är mycket nöjd med mina kilometrar. Gissar att mina löparvänner också är det och att de känner en annan slags trötthet efter ett sånt här terrängpass.
 
 
 

Utcheckning - BOOM!

By Ninni . 2014-04-08
7 kommentarer

 
Före och efter.... Skillnad 12 veckor
 
I början av januari fick jag äran att coacha Tanja. Hon var på och ville börja omgående men fick snällt vänta pga av kö. Kände direkt att denna tjej är målmedveten och vet vad hon vill. Vi gick igenom Tanjas mål och det var inga omöjligheter. Jag la upp ett personligt kost- och kosttillskottsschema efter hennes mål/önskningar samt ändrade hennes träningsupplägg.
 
Tanja tappade 2 kg i kroppsvikt, ökade sin muskelvolym och tappade samtidigt fettprocent - precis det vi hade som mål. 3,3 kg mer muskler och från 28,2 % till 20,1 % i fettprocent! Hela 31 cm försvann på hennes kropp och då var Tanja i fin form när hon kom!
Detta är endast 12 veckor och det är galet bra! Säger det igen - GALET BRA!!!!
 
Tanja har varit exemplarisk. Gjort sitt jobb och levererat! Att öppna hennes rapporter varannan vecka har varit glädjerop - varje gång!
 
Tanja,
jag är så glad att jag fått chansen att coacha dig för att nå dina mål! Glad även över att få lära känna dig. Jag vet att detta bara är början. Dessa 12 veckor är livslångt! Du kommer imponera igen och igen! 
Go girl!!!
 
Tanjas egna ord:
 
"Med spänning och nyfikenhet var det äntligen dags för "The Gand Final" tillsammans med by ninni som kostkund. 12 veckor hade bara rusat förbi och nu skulle jag tillsammans med min nyfunna vän äntligen avläsa resultaten, det var nu hon bad mig att göra detta, skriva om Min Resa, och vad gör man inte för den personen som precis gett mig verktygen att förbättra både hälsa och livskvalitet?
 
Jag hade under hösten 2013 varit inlagd på sjukhus och haft en lång rehabilitering och trots friskförklaring kände jag mig mycket trött och mitt liv och energi gick på sparlåga. Jag kände att jag hade gjort allt för att få energin tillbaka när by ninni dök upp i ett av mina sociala medier. Jag läste på by ninnis hemsida om kost-
och träningsprogram och tänkte:
 "-Varför inte?", det kan ju inte bli värre än så här, jag gör allt för att komma tillbaka till min fartfyllda vardag.
 
Ett möte med by ninni bokades och min resa påbörjades i början av januari 2014.
 
Min stora chock och utmaning kom när mitt kostschema överlämnades,
-Herre Gud!!!! Hur skall jag få i mig all denna mat ??? och dessutom på regelbundna tider????
Men den utmaningen besegrades snart.
Jag får fortfarande ett leende på läpparna när jag tänker tillbaka på en av mina första måltider under kostveckornas början och jag skulle få i mig nästan 200 g fläskfilé, mycket kött är det, men det var bara att tugga =)).
 
Det tog inte många dagar från dag ett som min energi var på topp, jag orkade hur mycket som helst.
Att planera efter kostschema var längre inga problem utan blev mer och mer min räddning i mitt livspussel som mer liknar ett fartfyllt Tetris där allt skall passa ihop i en rasande fart.
 
Jag har kombinerat mitt kostupplägg med träning. Jag har alltid tränat mycket men har mer och mer kommit underfund med att jag har gjort det inom en komfortzon, men med all energi som nu finns så har även min träning utvecklats och jag vågar även här utmana mig själv.
 
Mitt mål med den här resan var att få tillbaka min energi och komma tillbaka till mitt liv men jag har fått så mycket mer.
Jag har fått så bra resultat, resultat jag aldrig hade vågat drömma om.
Jag har fått en mer spänstigare och mer muskellös kropp och vem vill inte ha det?
Jag har lärt mig att välja ett mer sundare och smartare val inom kosten och jag har fått lära känna en helt underbar person som jag litar fullt ut på. En person som jag hoppas att jag får kalla min vän.
 
Tack Ninni för en bra start på min resa."
 
 

Långpass!

By Ninni . 2014-04-06
0 kommentarer

 
Vackert, löpare på rad och miljön...
 
Vilken förmiddag! Startades på bästa sätt - med löpning!
Många var löparsugna och vi fick ihop många kilometer tillsammans. 
 
Idag fanns det tre olika rutter att välja på. En skogsslinga på 6 km som kunde utökas till 13 km eller 19 km. Skogstigar gillar jag skarpt. Energipåfyllande att vara ute i skogen... Vi varvade även med lite asfalt och grusvägar på landet. En fin runda med bästa sällskapet. Inte tyst många minuter. 
 
Gläds även åt en löpare som satte distansrekord idag - stort!
 
Själv är jag supernöjd med min runda. En halvmara med rätt så sega ben efter gårdagens backpass.
Nu njuter jag...
Ha en fin söndag alla!
 
 
 

FunRun#1

By Ninni . 2014-04-04
0 kommentarer

Äntligen var det dags att starta vårens FunRun!
Som jag har längtat... Kul med många nya FunRunners och superkul att träffa alla andra igen!
 
Första passet var 4 minutersintervaller. Löpskolning samt löpstyrketräning. Jobbigt, effektivt och galet roligt.
Det kämpades rejält ute på banan!
 
Nästa pass blir på söndag, långt och lugnt. Men nästa torsdag kl 18.30 ska det gå snabbt igen!
 
Sugen på att vara med? Än finns det platser kvar.