Start        Kostrådgivning      Löpcoachning     Träning     Recept     Utcheckning      FunRun      Kontakt





Dagen efter...

By Ninni . 2014-02-28
0 kommentarer



Jisses! Precis så här känns det... Fick till ett bra pass igår med andra ord :)

Bättre godis...

By Ninni . 2014-02-27
3 kommentarer


I denna påse är det en god mix av hallon och lakrits. Peacemärken och hjärtan i supersöt påse....
 
Glutenfritt, laktosfritt och vegetarisk godis! Ekologiskt och naturligt utan en massa tillsatser. Tänk godis utan färgämnen och konstgjorda smakämnen. För bra för att vara sant. 
 
Mer sånt i affärerna!

Måndag....

By Ninni . 2014-02-24
1 kommentarer



Hittade denna bild. Underbart roligt. Tyvärr alltför vanligt... 
 
Strunta i vilken dag det är eller när du ska börja. Målet att leva hälsosamt varje dag istället för extremt i några veckor. Vem orkar det? Och hur roligt är det? 
 
Hållbar och fungerande viktnedgång tar tid. Det är inget som sker över en natt. Att tappa fett tar längre tid än att lägga på sig fett. För höga krav och orealistiska förväntningar gör det lätt att inte orka hålla i.
 
Börja odla vanor och vänj dig vid nya smaker. Tänk långsiktigt, inte 1 månad eller 3 månader. Vill du något måste du jobba för det. Ändra attityden.
 
Små förändringar varje dag ger mer än vad du tror. Gör dina val och gör valen idag, nu!
 

FunRun söndagslöp!

By Ninni . 2014-02-23
0 kommentarer

Dagens löpare....
 
Denna söndag visade sig från sin bästa sida! Varmt, perfekt löptemperatur och sol! Då blir det lättlöpt. Som jag längtat efter sol och varmare vindar. 
Sen sällskapet, 14 personer som sprang tillsammans. Löpning i grupp slår mycket!
2 nya löpare anslöt idag. Kul! Det gillas :)
 
Grupp 1 sprang 15,5 km och grupp 2 sprang 7 km. Gemensam löpväg utmed Göta kanal för att sen springa åt olika håll. 
Åter till samlingsplatsen. 
 
Nu laddar jag för en ny vecka. Hoppas även på mer sol! 
 
 
 

BOOM!

By Ninni . 2014-02-22
0 kommentarer

 
Passet toppades med en Tabata på cykel...
 
Ingen lugn morgon här inte... 
70 min som kändes! Från start till mål! 
 
Först en krävande WOD. Två och två, en som körde skiten ur sig, den andra vilandes och peppandes. 2 1/2 minuters jobb... övningar som suger i hela kroppen. Efter vilan på't igen. Totalt 3 gånger. 
 
Sen var det dags för parövningarna. Två olika WOD:ar. Här slets det rejält. Svett, trötta muskler och flåsigt! Jobbigt men roligt roligt....
Avslutade med magövningar. Bränn bränn!
 
Efter passet bjöd jag på en tabata på cykel för de som ville. Varenda cykel fylldes!
Energin gick att ta på och det var på darriga ben de klev av.
 
Så stolt över alla som kommer på dessa pass. Att pressa sig och gå utanför komfortzonen är inte lätt. Men här finns viljan att utmana sig själv. Träning för resultat!  
 
Önskar alla en fin lördag!
Och ni som var på passet imorse - Grym insats! 
 
 
 

Fredagsmys!

By Ninni . 2014-02-21
0 kommentarer

Löjligt goda!
 
Kokoschips!
Jag har dom på allt. Glassen, keson, fruktsalladen etc... Eller som snacks. 
 
I´m in heaven!
 
 
 

YES!

By Ninni . 2014-02-20
2 kommentarer



Känslan som infinner sig när man checkar ut en kostkund och resultaten är GRYMMA! 
 
Gått upp knappt 1 kg MEN minskat måtten med flera cm totalt på kroppen OCH minskat fettprocenten från 26,7% till 21,8%. En tightare kropp med mer muskler är levererad.
 
Tokstolt över dig tjejen! Sträck på dig och visa dina muskler. Du har gjort ett kanonjobb.
Jag vet att din resa fortsätter. Ska bli spännande att se resultat framöver!
 
Behöver jag säga att jag älskar mitt jobb :)
 
 

Dinkelbullar

By Ninni . 2014-02-19
0 kommentarer

 Mixen av kanel och nykrossad kardemumma är oslagbar...
 
Ikväll fick jag lite tid över och passade då på att baka. Alltid glädjer det nån, eller mig själv.
Jag gjorde en variant på bullar som är populära!
 
Dinkelbullar
ca 25 st
 
Deg
50 gram jäst
2 tsk vaniljpulver
1 msk nymald kardemumma
5 dl mjölk
1/2 dl rårörsocker
1/2 tsk salt
150 gram smör
1 vispat ägg
9 dl dinkelmjöl
ca 5 dl vetemjöl special
 
Fyllning
150 gram urkärnade dadlar, grovt hackade
0,75 dl vatten
100 gram smör
3 msk kanel
1 msk nymald kardemumma
 
Till gräddningen
1 vispat ägg
Sesamfrön, oskalade
 
Blötlägg dadlarna i vatten i ca 120 minuter. Blanda vaniljpulver och kardemumma i mjölken och vämm till ca 37 grader. Smula ner jästen i en bunke och rör ut med lite av mjölken, Häll därefter i resten av mjölken, salt, socker, smör och ägg. Tillsätt dinkelmjöl, lite i taget och därefter vetemjölet. Arbeta ihop till en smidig deg. Gärna lite lös. Låt jäsa i ca 1 timme. 
 
Gör fyllningen. Mixa ihop dadlar, vatten, smör, kanel och kardemumma till en jämn smet. 
 
Kavla ut degen och bred på fyllningen. Vik ihop degen och forma degen till bullar. Lägg degen i bullformar. Låt jäsa igen i ca 45 minuter. 
 
Värm ugnen till 250 grader.
Pensla bullarna med ägg och strö sesamfrön över. In med plåten på nedre delen av ugnen. Grädda i ca 10 minuter eller tills bullarna är fint gyllenbruna. 
 
Goda, lite nyttigare och roligt med nåt nytt!
 
 
 
 

Festar till med en sallad!

By Ninni . 2014-02-18
0 kommentarer


Full av nyttigheter...
 
Fantasi!
Sallad är aldrig tråkigt! Här mixat ihop med olika frukter och groddar. Underbart gott!

Inget att skämta om...

By Ninni . 2014-02-17
0 kommentarer



Ikväll är det dags för FT igen. FT betyder funktionell träning. Skulle kunna vara ett lugnt pass men icke. Vi varvar pulstoppar med styrka. I styrkeövningarna involverar vi så många olika muskelgrupper som möjligt. 
 
Kroppen skriker, hjärnan ber dig sluta men vi matar på... Vila gör vi efter passet.
Välkommen ut och prova. Du kommer inte ångra dig. Effektivt och superkul!
 

Inget j * * la mespass....

By Ninni . 2014-02-15
4 kommentarer

 
 Pistols... suger rejält i benen...
 
Igår la jag ut denna text på Facebook (Lj-o GF:s gruppsida):
 
"Inget j**la mes imorgon!
Förbered dig redan nu på att ge DITT ALLT imorgonbitti.
Så skönt efteråt"
 
Inget mes här inte!
Morgonens WOD bjöd först på en Filthy 50 a' la Ninni med 100 hopprep som avslutning. Var man snabb hade man turen att chocka kroppen med ett antal intervaller i form av Tabata på cykel.
 
Jisses vad det kämpades. WOD:en är inte att leka med. 10 övningar 'a 50 reps. Sjukt jobbigt men samtidigt så kul! Att sen sitta och pressa sig intervall efter intervall på cykel är TUFFT! Men det genomfördes och med en stark vilja. Svett, tomma blickar och sammanbitna ansikten... Njutbart!
 
Andra delen av passet blev en nyhet! Vi jobbade i parövningar och det var inte några mesövningar direkt. Här fanns chansen att pressa lite till. Efteråt såg de ut som urvridna disktrasor...
 
Parövningarna uppskattades och vi bestämde att köra ett fullt pass nästa lördag. Nåt att se framemot!
60 min hard core. Be there!
 
 

Hjärtan i mängder...

By Ninni . 2014-02-14
0 kommentarer

 
Tack ALLA NI som finns i mitt liv på olika sätt. NI gör livet roligare. NI berikar mig. Fyller mig med glädje och gör allt ljusare och lättare.
 
Min familj, ni äger mitt hjärta och rockar min själ. Love you...
 
 

Försvarsmakten

By Ninni . 2014-02-14
2 kommentarer

Vältränade och här nytränade....
 
Igår fick jag äran att hålla i ett träningspass på Malmen.
Vältränade, tuffa killar och tjejer i en maskinhall. Hur coolt som helst.
 
Tabata levererades och togs emot. Övning efter övning betades av och det både hördes och märktes när mjölksyran kom. För det gör den, om man gör rätt i intervallerna. Pressar sig så hårt man kan, det är ju snart vila igen ;)
 
Sjukt bra jobbat av gruppen. Vilja och pannben. Det ger resultat!
Det var glada miner efter passet och jag tror att många upplevde det skönt att det var över. Det tar rejält på kroppen och speciellt när man inte är van.
 
Jag gissar att de har träningsvärk idag och det vore kul att få komma åter. Hoppas att jag är välkommen ;)
 
 

KM 1500

By Ninni . 2014-02-13
1 kommentarer

 
Löparsnack med starka klubbkompisar...
 
Igårkväll sprang jag KM 1500 m med min klubb. Sjukt jobbigt och det gör ont. Kroppen skriker av mjölksyra.
 
7,5 varv känns kort (200 m bana) och 1,5 km går ju lätt och fort att springa.... Men distansen är lurig, man kan inte gå all-in från start och man kan inte öppna lugnt, det går aldrig att ta igen. 
 
Min plan var att försöka hålla jämna varvtider som jag hade räknat ut i förväg. Det sket sig första varvet... 3 sek för snabbt. Drogs med i tempot och adrenalinet pumpade. Det fick jag sota för sen. 3 sek låter inte mycket men det är det. Bet ihop och matade på ända in i mål. Över mållinjen, 3 sekunder sämre än sist. Hade jag fått till en negativ split kanske nytt pers hade satts. Men jättenöjd ändå. Förra gången jag sprang 1500 m så hade jag mer mil i benen...
 
Min tid 5:47 placerade mig på plats 13 av alla damer. 
 
Mycket stolt över min man som vann sitt heat och slog pers med 8 sek. Starkt! 
 
 

Blir glad....

By Ninni . 2014-02-11
1 kommentarer


Yes...
 
Tänk vad lite kan få en att le... Behövs inte mer... 
 
Denna tavla står uppställd på toaletten på Högby Spa. Mer sånt. 
 

Söndag blir måndag!

By Ninni . 2014-02-10
1 kommentarer



Ny vecka! Nya möjligheter! Välkommen måndag! Denna vecka kommer bli hur kul som helst.... Mycket att se framemot! 

Söndagen avslutade veckan på bästa sätt. Sovmorgon, brödbak, en 1/2-mara och middagsgäster. En bra film på det och söndagen var fulländad!

Ikväll träning med bästa bästa gänget! Nedräkning.... 

Skål!

By Ninni . 2014-02-07
0 kommentarer

 Här i juiceform...
 
Svenskar lider ofta brist på D-vitamin. När mörkret kommer och solen står lågt under lång period riskerar vi att få mer eller mindre D-vitaminbrist. Vår sol här uppe i Sverige är endast stark nog för att D-vitamin ska bildas under några timmar mitt på dagen. Då gäller det att vara ute samt att exponera huden under den tiden. Bar hud, ingen solkräm. 15 minuter och du är påfylld för några dagar framåt.
Ska det räcka under hela vintern till nästa sommar behövs det rejält med exponering. 
 
Du kan även få i dig vitaminet via kosten. Det finns i fisk, speciellt fet fisk som lax, sill och makrill, D-vitaminberikade mjölkprodukter, ägg och kött. Äter du inte denna typ av mat är det extra viktigt med tillskott. 
 
Det forskas mycket om D-vitamin och de nya rekommendationerna är (enligt Livsmedelsverket):
  • 10 mikrogram per dag för barn och vuxna
  • 10 mikrogram per dag för gravida och ammande
  • 20 mikrogram per dag för personer över 75 år 
Nyare forskning tyder på att D-vitamin har betydelse för uppkomsten av andra sjukdomar.
 
En av anledningarna till att jag tar tillskott är för att det ger mig starka ben! Sen att finns det en massa studier på fördelar som t ex humörpåverkan och bättre immunförsvar. Fler kommer... Men dessa räcker för mig!
 

NIKE BLAST 2014

By Ninni . 2014-02-02
9 kommentarer

 

Bästa helgen på länge!
Två dagar går fort och det känns lite tomt nu när det är över. Ett år kvar till nästa gång. Alldeles för lång tid...
 
Jag har haft en toppenhelg! Tränat massor av olika inspirerande pass, umgåtts med andra träningstokiga vänner, shoppat, njutit av atmosfär och puls och lyssnat på intressanta föreläsningar med Alexander Bard, Patrik Sjöberg och Emma Wiklund.  
 
Jag har tränat så många bra pass, både lugna och tuffa; yoga, rörlighet/flex, Foam Roller, Ruffie, Soma, Garuda, dans och olika intervallpass. Jag har mina favoritinstruktörer och de levererade i år igen; Magnus Ringborg, Johanna Andersson och Cecilia Gustafsson. Två pass med Tanja Djelevic (PT, bosatt i USA, känd bl a från Biggest Looser) fick jag också in. Glad för det! Hon är otrolig den kvinnan. Vilken energi!
 
Goodiebagen är genomgången, årets skor är inställda bland de övriga i NIKE-familjen och nu blir det inte mycket mer gjort denna helg. Det känns i hela kroppen och vet att det kommer bli värre imorgon. Värken njuter jag av...
 
Tack NIKE BLAST 2014 för denna helg. Supernöjd!
Tack även för sällskapet, underbara vänner. Helgen blev så mycket bättre med er närvaro! Ni vet vilka ni är. Love!