Start        Kostrådgivning      Löpcoachning     Träning     Recept     Utcheckning      FunRun      Kontakt





Utcheckning

By Ninni . 2017-10-13
1 kommentarer

 Susanne idag..
 
 Förebild...
 
Många kilon lättare och smidigare... 37 kg är borta - på ett år.. Imponerande!
 
En förändring kräver en förändring. Det viktiga är att man hittar ett sätt som fungerar att leva 365 dagar per år. Man kan inte en dag från en annan dag gå 100 % All-In. Det måste få ta tid, få nya rutiner att sätta sig, hitta en balans och samtidigt kunna njuta av livet. Det tar tid att tappa kilon och det ska få ta tid. Hur lång tid tog det att gå upp i vikt? Målet är att hitta ett sätt som fungerar för varje enskild människa, ett sätt som håller livet ut. 
 
Susanne skrev in sig hos mig september 2016. Jag har coachat Susanne i ett år och resultaten är imponerande! En startvikt på 114 kg, det är många kilon att dra runt på. Ett år senare är 37 kg borta - 37 kg! Fatta, det är galet mycket! Vilken kapning.
Måttbandet visar mindre, kläder handlas nu i stlk 38/S och det är roligt att shoppa kläder. Vilken grej! På köpet en pigg, lätt och stark kropp. 
 
Det är inte bara en siffra på en våg utan det har hänt en massa annat också. Susanne har kommit igång med träning rejält. Jag tjatade för jag ville ha henne med på mina gruppträningspass. Man tar i så mycket mer i grupp samtidigt som jag ville ha koll på henne, peppa henne. Det var mycket tjat innan hon äntligen dök upp. Nu ses vi flera gånger i veckan och Susanne tränar flitigt på. Hittat glädjen i träningen.
 
Anledning till att Susanne har lyckats? Svaret är tålamod och envishet. Hon har inte haft bråttom, inte stressat över att vågen stått stilla och inte gnällt över nåt. Hon hade bestämt sig! Hon har haft kul på vägen, lärt känna sin kropp, vågat ta klivet till träning, gett sig själv det bästa när hon kan, hittat en balans som fungerar för henne. 
 
45 år och i toppform. Wow! 
 
Det är aldrig försent!
 
 
Läs Susannes egna ord:

 

”Förra sommaren när jag såg bilder på mig själv och när jag skulle köpa kläder så kändes det bara jobbigt. Jag såg ingen annan utväg, än att kanske genomgå en operation för att gå ner i vikt. En vän tipsade om Ninni och jag tänkte - det är värt ett försök, sista chansen! Och vilken lyckoträff det blev…

 

Kostschemat var enkelt att följa och det passade mig perfekt. Inga konstiga recept och jag fick äta mig mätt. Ninni mötte mig där jag var just då, och inget tjat och inga pekpinnar.

 

Vi pratade om träning och om hur vi skulle lägga upp det, inga gruppträningar sa jag bestämt. Ninni gjorde ett träningsprogram med övningar som jag kunde göra hemma. Efter ett tag så var Ninni på mig om gruppträning igen och julen 2016 gick jag på mitt första gruppträningspass. Idag, jag bara älskar passen! 

 

Att jag har lyckats beror nog mycket på att jag har tillåtet mig äta vad jag vill när jag ska göra något speciellt (typ av ätardag). Samtidigt viktigt att det inte blir för ofta.

 

Resan är inte klar än. Jag ska fortsätta trimma min kropp och jag ska nå min målvikt. Idag vet jag att jag kommer att komma dit. Jag har lärt känna min kropp och nu vet jag – JAG KAN!”




Start 17 augusti

By Ninni . 2017-07-27
0 kommentarer


 
 
 
 
 
Ny omgång av löpgruppen FunRun med start v 33
Oavsett om du är nybörjare eller van löpare är du välkommen med din anmälan!
 
Målet med FunRun är att du ska utvecklas som löpare, oavsett nivå, men framförallt att det ska vara roligt att springa! FunRun vänder sig till alla nivåer av löpare och det är en stor blandning av deltagare, från de som är nybörjare till de som springer fem kilometer under 20 minuter. Du behöver inte bli orolig över att bli ifrånsprungen. Träningarna anpassas så att alla kan vara med.
 
I FunRun är träningen viktig men också gemenskapen och upplevelsen. Löparglädjen är stor.
Låt dig motiveras och inspireras av andra löpare.
 
                    
När: Torsdagar kl 18.25 

Start: v 33. Sista vecka är v 47

Vart: i Ljungsbro

 

Vad får du?

Olika intervallpass varje vecka

Ledarledda pass på ca 75-90 min varav löpning runt 45-50 min

Teknik/löpskolning

Styrketräning för löpare

Forum på Facebook

 

Info:

Grundkrav för att deltaga är att man kan springa 2 km utan att stanna. 

Genomgång kl 18.25. Info om passen via grupp på Facebook.

 

Om passen:

Passen består av en teknik- och en träningsdel och avslutas med styrketräning inriktat mot löpare. Du får testa olika former av löpträning; backpass, långa och korta intervaller samt kombinationspass. Passen är indelade i delsträckor med vila och återsamling. I övrigt anpassas passet efter deltagarna och kommer att byggas i intervaller så att alla får bli trötta men inte ifrånsprungna. Det kommer finnas olika fartgrupper. 

 

Kostnad:

Vuxen: 895 kr

Ungdom upp till 18 år: 695 kr

Pensionär: 695 kr

 

Anmälan:

Faktura eller swish. 

Anmälan via mail: cwbyninni@hotmail.com. Skriv namn och adressuppgifter

Direktanmälan: swish 0705 88 55 37, skriv ditt namn

Obs! Anmälan är giltig efter inkommen betalning

Begär inträde i gruppen "FunRun byninni" på Facebook

Utnyttja ditt friskvårdsbidrag

 

Övrigt:

- Innehar FA-skattsedel

 

2017 - Se till att det blir ditt bästa löparår!

 
 

”För 2 år sen så tänkte jag aldrig vara med i FunRun. Det där med att springa är inte min grej… springa i grupp… aldrig! Hösten 2013 började jag iallafall att springa små korta distanser själv, mest på kanalen, typ 2-4 km som längst. På våren 2014 tog jag mod till mig och provade FunRun. Kommer ihåg det som det var igår. Det var typ näst sista passet på terminen jag åkte till Olstorp själv och där stod det tusingar i 5:an på menyn. Jag höll på att dö, tänkte aldrig mer ska jag göra det här. Vad håller jag på med etc? Hursom, hösten 2014, våren 2015 och nu hösten 2015 har jag deltagit i FunRun. Jag trodde att det där med att springa i grupp innebar att folk skulle få stå och vänta på mig, att folk skulle tycka att jag sprang sakta… Jag är inte snabb men att springa i grupp får mej att ta ut mej., bra peppning från dej Ninni men även av alla andra , de som springer snabbast peppar mig. Utan FunRun hade jag inte anmält mig till Tjejmilen och genomfört den. FunRun har lärt mig så mycket och ger mig glädje och lycka. Känslan efter man klarat dessa jobbiga pass är underbar. Ninni är en fantastisk ledare som ser oss alla och får oss att ta ut oss till "bristningsgränsen". För mig innebär FunRun att kliva ur comfortzonen. Jag trodde aldrig att jag skulle kunna springa på det sättet jag kan nu. Stort tack Ninni att du  "tjatade" på mig så jag vågade…”

Linda T

  

"Detta var min tredje termin med FunRun. Hade aldrig utvecklats i min löpning utan Ninni och gruppen. Älskar att springa, känner mig starkare. Jobbigt, roligt, underbart, gemenskap, glädje, ibland ångest men alltid nöjd efteråt. Duktig och kunnig coach. Längtar till varje torsdag. Rekommenderas."  

Petra B

 

”Har nog aldrig gillat löpning och har börjat på senare år med det. Första utmaningen för några år sedan var att klara 2,5:an i Olstorp tillsammans med Helene. Det var hemskt första månaderna men kändes kanon när vi väl fixade det. Nu klarar man 2 varv på 5:an under timmen och jag känner mig skapligt pigg efteråt och det är tack vare FunRun. Skulle aldrig ta ut mig på det sättet om jag sprang själv som man gör i grupp. Har dock lite skadeproblem men med rehabträning, massage, elbehandling och stretch ska jag väl vara tillbaka när säsongen drar igång. Trodde aldrig jag skulle längta efter att få springa intervall eller backe men ack så fel jag hade. Tack för allt. ”

Ismo R

 

”Jag saknar redan dig och torsdagarna!”

Magnus M

 

Tack själv kära coach Ninni vilka torsdagkvällar och vilket lyft för min löpning det blivit med dej och FunRun, bara att längta tills FunRun kör igång igen.

Monica R

 

”Löpningen med FunRun är fantastisk! Det är utvecklande och roligt att springa i grupp och det ger otroligt mycket energi. Ninni som coach är en kunnig och väldigt energigivande person som ser och lyfter alla individer!”

Malin L

 

"Jag har varit med i FunRun i flera omgångar nu och löpgruppen ger glädje till min löpning. Sen den dagen jag började så har löpningen fått ny dimension. Jag har lärt mig så mycket mer och jag skulle aldrig ha utvecklats så mycket som jag gjort utan FunRun. Intervallträningen är nödvändig om man vill ha resultat och vi hjälps åt i gruppen att pusha varandra. Det är kul att springa i grupp!"

Carro B

 
 
 
 
 



Utcheckning!

By Ninni . 2016-08-21
0 kommentarer

Före- och efterbild... 
 
Det blev inte som vi hade tänkt oss. Sjukdom kom i vägen och vi fick ändra målbild och planera om och göra det bästa av situationen. Och så bra det blev! Resultaten var otroligt fina vid utcheckningen. På endast tre månader! Starkare kropp med mer muskelmassa, rakare hållning, fin låg fettprocent och kanske det viktigaste av allt: en gladare och piggare mamma i en hälsosam kropp.
 
Denna tjej kom till mig 3 månader efter förlossning och efter ytterliggare 3 månader har hon som hon själv skriver snygggare kropp än innan graviditet. Vilken känsla! 
 
Till dig tjejen;
Tid för träning kommer. Det viktigaste är att du blir frisk. Jag vet att du jobbar vidare med kosten, den gör dig sund och stark. Snart är du på startlinjen igen. Full av energi. Och det kommer gå undan, det vet jag. Du är en krigare!
Tack för att jag fick vara en del av denna resa. Blicka framåt! 
 
Läs tjejens egna ord:

"Jag kontaktade Ninni för att komma igång med träning efter graviditet så jag skulle kunna springa tjurruset som jag anmälde mig till förra året. Likaså behövde jag börja träna för att få tillbaka mina muskler som jag tappat under graviditeten.
Men mitt mål ändrades många gånger under resans gång.

Detta var min andra graviditet och i början av graviditeten konstaterades att jag fått Graves sjukdom (autoimmun sjukdom som ger hög ämnesomsättning) jag rasade i vikt och blev muskelsvag. Alla muskler försvann och jag var väldigt orkeslös. 

Efter ca 3 mån efter förlossning hade värdena återigen stabiliserats och jag kände att jag behövde ändra mina kostvanor och bygga upp muskler igen för att orka vara mamma.
Jag åt konstant, allt jag kunde få tag på. Bullar, kex, glass, nötter o godis. Jag öppnade skåpen i köket säkert 20-30 ggr i jakt på något att få i mig. Jag var konstant sugen fast jag visste att det bara gav mig kortvarig energi. Jag var sååå trött.

Ninni hjälpte mig att strukturera upp måltiderna och få i sig rätt sorts mat med mkt protein så jag skulle kunna bygga muskler. Och vi la upp lätt träning då jag nyss fått barn.
Jag var såå taggad. Men ganska snabbt vid träning sa kroppen ifrån. Jag insåg att kroppen faktiskt är sjuk. Under resans gång pendlade mina värden. Där och då fick jag släppa tjurruset och konditionsträning för hjärtat sa ifrån. När det inte blir som man tänkt tar man det lätt som ett nederlag, men bra pepp från Ninni så blev jag nöjd över det "lilla". Lätt styrketräning och mycket PW och framförallt ändring av kosten.

Genom att ändra kosten så är jag så mycket piggare (om vi bortser från sjukdomen). Kroppen känns mycket starkare och hållningen har blivit så mycket bättre.
Har till och med börjat få tillbaka min rumpa 😂😄
Jag har under denna resa gått ner i vikt och minskat min fettprocent med ca 10% och självklart är både sjukdom och efter graviditet bidragande. Men kosten är också bidragande och framförallt bidragande till att jag byggt 3 kg!! muskler. Utan Ninni hade detta aldrig skett!
Helt galet ändå att jag födde barn för 6 månader sedan och jag känner mig snyggare i kroppen än innan graviditet.

Även om jag nog får dras med sjukdomen i ca 1 år till med medicinering. Så har Ninni inspirerat mig och gett mig dom bästa förutsättningarna för en hälsosam kropp. Och det slutar inte här. Det här är bara början.... Vänta bara tills den dagen min kropp är frisk och orkar träna igen. Då ska jag äntligen få köra triathlon som jag längtat efter i snart 2 år. Det är mitt mål..
Stort tack till dig Ninni. ❤️"

 
 



Utcheckning!

By Ninni . 2016-06-19
0 kommentarer

 Anette i sitt livs form...
 
Anette Zackrisson skrev in sig hos mig i december 2015. En glad och pigg tjej med många träningstimmar i sitt schema. Löpning, cykling, simning, skidåkning och styrketräning är Anettes passion. 
 
Med ett personligt kostupplägg började det hända grejer! 
Kosten ändrades med intriktning mot prestation och återhämtning. Mycket mer mat och bättre tajming inför och efter träning. Kroppen svarade direkt. Vid utcheckning hade Anette tappat över hela 10 % i fettprocent, gått ner ca 10 kg och ökat 2 kg i muskelmassa. 
Anette är nu starkare än nånsin och mer tight i kroppen. 
 
Sen är hon 49 år också! Och i sitt livs form. Hur coolt är det inte?
Det går, bara man vill. 
 
Tack Anette för att du gav mig förtroende att coacha dig. Älskar din attityd och inställning, aldrig några problem. Nu mot nya mål! 
 
Läs Anettes egna ord:
 
"Jag kontaktade Ninni för att jag ville bli stark, orka mera.
Att jag sedan tappat massa i vikt är bara en bonus.

Med tanke på att jag har låg ämnesomsättning så har jag ätit alldeles för lite!
Nu har jag lärt mig att äta rätt och hela kroppen är mer i balans!
Jag är super nöjd med mina resultat och all peppning från Ninni

Nu mot nya mål "



Utcheckning!

By Ninni . 2016-04-22
0 kommentarer

 
KM 1500m, februari 2016, nytt pers 4:50:05
 
 Mikael i toppform....
 
KM/DM 5000m, april 2016, nytt pers 17:11
 

Mikael Ceder skrev in sig hos mig i januari 2016 och jag har sedan dess haft nöjet att få coacha honom. En snabb löpare med många fina tider på allt från korta till långa distanser.

 

Nedbrytning sker av kroppen när man tränar, oavsett om man är nybörjare eller elit. Det krävs en återhämtning för att få träningssvar efteråt. D v s utvecklas och bli bättre. Alla behöver någon form av återhämtning. Vila är en faktor men också kosten. Sköter man träning, vila och kost rätt, så bidrar detta till att man förbättrar prestationen och optimerar sina träningsresultat. 

Och det är precis det vi har gjort. Mikael har kunnat tränat hårdare än nånsin och har under dessa månader satt nya pers:

 

1500m 4:50:05 februari 2016 (4:56:91 oktober 2015)

5000m 17:11 april 2016 (18:05 maj 2015)

Halvmara 1:19:13 april 2016 (1:23:22 juni 2015)

 

En kropp i absolut toppform, full av energi och stark att leverera nya pers. Hur coolt är inte det? Och det fina är att detta är bara början. 

 

Mikael, tack för att jag dagligen fått följa dina träningsresultat och tack för dina utförliga rapporter. Att jag fick äran att coacha dig... Efter lite justeringar fick vi till det riktigt bra!

Snart är det dags för ett av årets stora mål, Prag Marathon. Önskar dig stort lycka till!

Du kommer klara ditt mål, I know it!

 

Läs Mikaels egna ord:
 
"Jag har tidigare tänkt att jag kan äta lite vad jag vill eftersom jag tränar så mycket men jag har insett att jag istället måste tänka på vad äter, eftersom jag tränar så mycket. Jag kände att energin inte riktigt räckte till under de tuffaste träningsveckorna och dessutom ville jag öka träningsdosen ytterligare. Jag trodde jag åt rätt vettigt men kände ändå att det vore bra att få hjälp med ett kostupplägg för att säkerställa att jag fick i mig tillräckligt mycket, och rätt saker. Det var därför jag kontaktade Ninni. Sedan hade jag ett par kilon som jag gått upp under vintern som jag ville bli av med inför tävlingssäsongen också, men det var det sekundära målet.
 
Ninni föreslog att jag skulle köra 8/16 upplägget där man äter under åtta timmar och fastar under 16h. Jag Trodde inte det skulle vara så stor skillnad eftersom jag åt frukost vid 9 och nu skulle lunchen istället bli första målet, men det fungerade inte alls för mig. Jag hade energi vid helt fel tillfällen på dygnet, som mest hade jag när jag skulle gå och lägga mig på kvällen medan jag var låg på energi på förmiddagarna. Trots att fördelningen över dagen blev helt fel kände jag att maten var bra och efter att Ninni gjorde ett nytt schema där maten fördelats om till frukost, lunch, mellanmål och middag har det egentligen inte varit några problem alls. Jag har haft mer energi och känt mig piggare än på mycket länge, trots väldigt hård träning och viktnergång.
 
Bortsett från de första dagarna när jag försökte med 8/16 upplägget har energin aldrig känts som en begränsande faktor utan jag har kunnat träna på så hårt jag har velat och jag har tränat hårdare än någonsin. Jag har slagit alla möjliga mängdrekord i löpningen samtidigt som återhämtningen varit bättre än tidigare. Jag har ofta känt mig piggare på efterföljande pass nu än jag tidigare gjort med mindre mängd. Jag har också blivit rejält snabbare, vilket resulterat i ett nytt personligt rekord på halvmarathon; 1:19:12, vilket är drygt 4 min bättre än mitt förra rekord, som sattes förra året. Förbättringen beror framför allt beror det på att jag kunnat öka träningen så mycket att maxveckorna förra året nu är normalveckor, och kroppen har klarat av det utan att bli sliten eller skadad. Det var precis det jag var ute efter när jag kontaktade Ninni! 
 
Detta är första gången jag har följt en diet. Det var väldigt ovant i början att ha bestämda mängder som jag skulle äta men jag kom in i det ganska snabbt. Upplägget, som bygger på man får kombinera måltiderna lite som man vill, så länge ett par grundkrav är uppfyllda, passar mig bra och att mängderna man ska äta är angivna i vikt/mått istället för kalorier har känts positivt.
 
Den tänka vikten nåddes enligt plan och den har sedan dess varit stabil utan att vi behövt ändra i kostschemat. Under tiden som jag kört det här upplägget har min fettprocent halverats samtidigt som muskelmassan, trots viktnergången, t.o.m. ökat lite. Jag har också blivit smalare än vad jag varit vid samma vikt tidigare. Trots de fina träningsresultaten är den största positiva förändringen i vardagen. Jag hade inte räknat med att det skulle bli någon direkt skillnad i där men jag har mer och jämnare energi hela dagen. Jag kommer definitivt att fortsätta äta enligt den här modellen. Jag mår helt enkelt bättre av det."
 



Utcheckning!

By Ninni . 2016-03-20
0 kommentarer

 
 
Före- och efterbild....
 
Mamma med tre små barn, trött och orkeslös, ska precis börja jobba efter mammaledighet. Inte bästa jobbstarten. Men med en man som såg vad hans fru behövde löste det sig. Och inte så lite heller! 
 
Det här är imponerande, vilka resultat!
Gladare mamma och fru, bättre hållning, tightare kropp, mer muskler och mindre fett i kroppen och kanske det viktigaste av allt: så full av energi. Det strålar om tjejen! 
 
Hon har nu redskapen, vet vad som ska göras. Resan fortsätter och tjejen är smart, en ny tid är inbokad och vi ska ses igen. Spännande att se vad som har hänt ytterliggare och vad för nya mål vi ska sätta upp. 
 
Åsa, du vet att du är grym! Keep going on....
 
 
Läs hennes egna ord:
 
"På min 39:de födelsedag stod mannen och nästan duckade bakom födelsedagsbrickan och skickade fram födelsedagspresenten. Ett litet kuvert. Barnen såg besvikna ut, vilken fjuttig present! Mannen: "hrmm"... jag vet inte alltså om man kan ge bort en sån här grej, om det är ok liksom...eh.... I kuvertet låg ett presentkort med kostrådgivning med personligt träningsupplägg hos Ninni!
 
Men när skulle man börja? Skulle precis börja jobba efter att ha varit föräldrarledig och dygnets timmar räckte nästan inte till. Men då slog det mig! Det är nu det ska göras! Jag vill ha balans och det är ju mitt i vardagskaoset jag måste hitta den! Inte sen när jag får tid...
 
Det var en kraftlös, ständigt trött och orkeslös trebarnsmor med delad bukmuskulatur, dåligt humör och lunchkoma och hållning som en fällkniv som stämt möte med Ninni. 
 
Jag ville:
- Veta vad, hur mycket och i vilka propotioner jag skulle äta.
- Börja träna
- Minska familjens sockerintag
- Gå ner i vikt
- Få bra hållning
- Bli stark igen
 
Efter mötet var jag heltaggad. Fullmatad med information och instruktioner och utrustad med kost- och träningsschema. Nu var det bara att sätta igång!
Bilen fick stå och jag började cykla till jobbet istället. Det ger mig drygt 7 mils cykling/vecka. Livspusslet erbjuder mig ingen gymtid just nu så det är hemmaträning som gäller, tabata och löpning. I början var jag stressad och kände mig misslyckad eftersom jag inte hann med all träning som stod på schemat. Men allteftersom veckorna gick kom resultaten ändå och jag bestämde mig för att vara nöjd med den träning som hanns med, vilket gjorde all träning roligare. 
När det gäller kosten var det på sätt och vis väldigt enkelt. Gör som det står! Hjärnan spelar en lite spratt då och då och det tar tid att byta ut gamla vanor mot nya. Men styrkan i att ta hjälp var att Ninni sagt "Gör så här, det kommer att funka!" Och vill man ha en förändring måste man göra en förändring!
Periodisk fasta var något helt nytt för mig. Jag har alltid varit en frukostätare av rang. Det gick verkligen över förväntan, jag fick ju ändå mitt morgonkaffe! Övriga mål anspassade jag in så de passade med familjens mål. För mig känns det väldigt viktigt att äta tillsammans med familjen och att vi äter samma mat och det har funkat jättebra!
 
Resultaten efter utcheckningen blev över förväntan! Jag hade minskat med över 60 cm totalt, gått ner drygt -8 kg, minskat 10 % fett, ökat 2,6 kg muskler och halverat fettet i bålen. Nu har det gått ett par månader och julen är passerad. Vikten och måtten fortsätter att minska och styrka och kondition fortsätter att förbättras. Familjens sockerintag har minskat. Jag vet vad och hur mycket jag mår bra av att äta och är också nu mer lyhörd för kroppens signaler. Bukmuskulaturen har börjat gå ihop och jag känner mig pigg, glad, nöjd och stark! Och jag njuter av utmaningen att hitta möjligheter till träning i vardagen och att få ihop god nyttig mat till familjen, stora som små! 
 
Tusen tack Ninni för att du har boostat mitt självförtroende, kommit med glada tillrop samt utrustat mig med rätt och bra verktyg och en sjujäkla språngbräda för fortsatt resa!
Och tack mannen, ja man kan ge en sån här grej i födelsedagspresent."
 
 
 



Utcheckning!

By Ninni . 2016-02-14
0 kommentarer

Före- och efterbild....
 
Sophia, tonårsmamman som rockar!
Kroppen har omfördelats med mindre kroppsfett och mer muskler men kanske det viktigaste av allt: en kropp full av energi, gladare och stabilare humör men också bättre självkänsla. Grymt!
 
 
Idag är Sophia given på mina träningspass. Det var det inte när vi startade. Jag fick allt tjata lite och svaret jag fick då var; "klarar jag av det?". Passen är tuffa och inget för nybörjare. Om hon fixade det? Klart hon gjorde. Tvivlade inte en sekund! Det gällde bara att få henne att våga delta.
Vecka efter vecka har hon ökat i vikter, pressat sig hårdare och byggt upp sitt pannben. Samtidigt som kroppen har svarat bra och gett riktigt fina resultat. 
 
Sophia, det är aldrig försent! Det är den här resan bevis på. För varje vecka som gått har du levererat och det fortsätter.... Sen bilderna togs har du kapat några centimeter till samt kapat 2 kg.
Du är så cool!
 
Läs hennes egna ord:

"Med smygande viktuppgång, humörsvägningar och trötthet kände jag att det var dags att ta hand om mig själv.  Efter ett läkarbesök där alla värden var bra och en sommar där jag vantrivdes med mig själv tog jag kontakt med Ninni. Hade genom vänner sett hennes resultat, men var orolig för om jag skulle orka, skulle jag våga, skulle det fungera med min vardag? Svaret blev ja på alla frågorna! När jag var över de första hindren kom ökad självkänsla, jämnare humör, styrka och ett jävlar anamma. Jag bad Ninni att hjälpa mig med både kost och träning. Upplägget med periodisk fasta fungerade perfekt för mig med tydliga regler för vad och när jag ska äta. Jag har lärt mig att tänka efter om det är värt att fuska eller inte, i de flesta fall har det inte varit det. Vad gäller träning har jag tagit klivet in i gruppträningsvärlden som passar mig perfekt med härliga träningskompisar och en coach som vet att plocka fram det lilla extra i mig. Träningsvärk har blivit en del av mig.

Anledningen till att jag kontaktade Ninni var i första hand för att gå ner i vikt vilket jag gjort, men den stora bonusen är glädjen jag känner, styrkan i min kropp och utmaningarna jag vågar utsätta mig för.

Min resa har bara börjat, några mål är uppnådda och nya satta, verktygen och självkänslan har jag, nu kör jag vidare!"




Gott Nytt År!

By Ninni . 2016-01-15
0 kommentarer

Se till att 2016 blir ditt bästa år hittills!
Ha roligt, skratta, lev väl och njut. 
Det är aldrig försent med en förändring. Ge dig själv det bästa!
Låt dig inspireras av dessa människor. Olika resor och mål. Gemensamt är att jag på något sätt har coachat dom. 
Det kan ha varit:
- kostrådgivning
- optimera en prestation
- kost för gravida
- löpcoachning, grupp eller individuellt
- löpträning i löpgruppen FunRun
- träning
- rörlighetsträning
 
THE BIG FIVE V
V - VILJA
V - VÅGA
V - VÄLJA
V - VÄXA
V - VINNARE
 
Kan dom - kan DU!
 
Martin Karlsson
2015:
10 km 38:01 (tidigare 41:40)
Halvmarathon 1:26 (tidigare 1:35)
Marathon 3:09 (tidigare 3:58)
Rejäl viktnedång
Mål 2016:
SUB 3 marathon Prag
Silvermedalj Lidingöloppet
Magnus Svensson
2015:
Marathon Rotterdam 2:39:32
10 km 34:35
Mål 2016:
Triathlonsatsning
Marathon i framtiden
Jakob Karlsson                                                                              Fotograf: Linus Engback
2015:
10 km 38:43 (2014 39:48)
Lidingöloppet 2:15:14, träningspass (2014 2:31)
Ironman Kalmar 9:55 (2013 10:38)
Viktnedgång med Ninni 10 kg
Mål 2016:
Vasaloppet topp 400
Challenge Regensburg SUB 9:30
Mia Gröndahl                                                                                 Fotograf: Robert Pettersson
2015:
Personbästan, Göteborgsvarvet 5 min snabbare och Vätternrundan 1 timma och 45 min snabbare
Mål 2016:
Lära mig crawla ordentligt
HalvIM Jönköping
Mer löpning i skog/trail
Ev Lidingöloppet
Maria Kromnow
Gravid cyklist och löpare
Pers halvmarathon 1:39:59
10 km terräng 50:58
Mål 2016:
Komma i form igen efter förlossning och komma igång och springa. Inga andra mål för året.
Jens Lindström
Tidigare:
Ironman under 10 timmar
Viktkapning 11,8 kg på 12 veckor under 2015
Mål 2016:
Komma igång och springa igen. Haft problem med knäna. Även testa triathlon igen om knäna håller. 
Mycket cykel med bl a Vätternrundan. Bara må bra!
Ida Johansson
Tidigare: 
Kalmar Ironman 13:47:53
10 km 49:21
Mål 2016:
Linköpings Halvmarathon SUB 2 timmar
HalvIM Jönköping
Utvecklas som spinninginstruktör
Andreas Capilla
2015: 
IM Florida 10.25
Placering 74 av 2 900
Personligt rekord placeringsmässigt
Mål 2016:
Bli ännu snabbare och uthålligare i alla delmoment
Rörlighetsträning. LHC A-lag och LHC-spelaren Oliver Lindqvist i mitten.
Deltagarer i hinderbaneloppet TITANS FIVE
FunRun. Styrka efter löpintervaller.
FunRun. En fartgrupp som är startklara.
FunRun
Mattias Krysander i svart t-shirt
Mål 2016:
BAMM (Björkliden Arvtic Mountain Marathon), jag och min syster Marie har anmält oss. Blir en utmaning! FunRun och mycket egen löpning kommer det bli!
 
Anna Ring i rosa linne
2015:
Vinnare Mjölbyfemman tid 20:15
2016:
Komma i form efter förlossning. Ta milen under 40 minuter när jag är redo.
 FunRun
Lena Wallman till vänster i bild
2015: 
Halvmarathon
Mål 2016: 
Linköpings Halvmarathon eller Stockholms marathon. Inte bestämt än...
 
Karin Molander till höger  i bild
Mål 2016:
Hålla i hela året med varierad träning. Fortsätta springa med gruppen FunRun. Halvklassikern.



Utcheckning!

By Ninni . 2016-01-01
0 kommentarer

 Sara, före- och efterbild...
 
Här har vi Sara, tjejen som inte haft ork och tid att prioritera sin egen hälsa. En son född med allvarligt hjärtfel och mycket tid på sjukhus gör inte vardagen enkel. En tuff tid helt enkelt! Tjejen hade så nedsatt immunförsvar och åkte på alla möjliga sjukdomar. Hon åt penicillinkur efter penicillinkur. SJU stycken på ETT år! Sara insåg att något måste göras och hon kontaktade mig. Det är jag oerhört glad för. Med ett personligt kostschema, hennes vilja och inställning har det gått riktigt bra! Nu friskare än nånsin, full av energi och piggare. Sen att hon har minskat i vikt, tappat i fettpocent samt ökat sin muskelmassa är ju hur kul som helst. Vilken bonus! 
 
Sara, tack för att jag fick vara en del av denna resa. Du är så värd det här. 
 
Läs hennes egna ord:
 
"Jag har alltid varit intresserad av hälsa och gillat att träna. Men som småbarnsmamma är det allt för lätt att det prioriteras bort. Sen är min minsting född med ett allvarligt hjärtfel som inneburit att livet helt kastades omkull, flera stora operationer och massa tid på sjukhus. Det har gjort att inte riktigt haft tid eller ork att verkligen bry mig om min hälsa på ett tag. 
 
Efter en otroligt tuff tid kring vår hjärtis kom mycket ifatt och det blev ett år då jag var mer sjuk än frisk, 7 penicillinkurer på ett år... Inflammationer, halsfluss, bältros, halsfluss igen, bihåleinflammation osv....
Min mage kraschade efter det och jag kände till slut att nu måste jag göra något för mig själv och för mitt välbefinnande. Jag kontaktade Ninni.
 
Upplägget och tänket passade mig från första dagen. Periodisk fasta är det bästa jag gjort för min mage. Det är som att lite extra vila och lugn har gjort att den hänger med bättre. 
Jag fattade plötsligt att jag ätit alldeles för lite protein och att tidsbrist och ork gjort att maten inte var den bästa även om det va husmanskost. 
Jag har följt Ninnis upplägg, lagat maten från grunden, tränat mer och tänkt på fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Sen har jag gjort det på mitt sätt, jag har inte varit slaviskt utan då och då unnat mig fika eller något annat gott. Som den fikanörd jag är var det ett sätt för mig att känna att hela tänket är hållbart över tid och inte bara som en engångsgrej. 
 
Och resultatet då. Det absolut bästa av allt är att jag sedan jag började inte varit sjuk (mer än småförkyld) en enda dag. För mig som inte varit annat än sjuk betyder det så så mycket! Galet mycket! Det måste betyda att min kropp verkligen mår bättre! 
Utöver det mår jag så mycket bättre, är piggare och har tränat mycket mer för att det är så roligt när resultaten kommer. Allt hänger liksom ihop, jag äter bättre, får vara frisk så att jag kan träna mer, då blir jag piggare, orkar ännu mer och så rullar det på! 
 
Även om känslan va bra när det var dags för utcheckning hos Ninni så blev jag överraskad av resultatet! 
Jag har minskat 36 cm totalt på måtten, gått ner några kilon samtidigt som jag ökat ca 3 kg muskler, minskar fettprocenten från 30 till 23% och halverat mängden fett runt buken! 
Alltså, jag är så otroligt nöjd med Ninnis upplägg och såklart också med min egen insats. Det har inte varit svårt, jag har känt mig motiverad av att jag mår mycket bättre!
 
Jag är så glad att jag kontaktade Ninni, det bästa jag gjort på länge! Och att satsa på sin hälsa är ju så mycket värt! Inte för att gå ner i vikt egentligen utan för att må bra! 
 
Tack bästa Ninni för all kunskap, pepp och ett fantastiskt upplägg som jag utan att fundera kommer fortsätta med! 
Och tack till mig själv som tog tag i detta, prioriterade mig själv och lyckades!"



Utcheckning!

By Ninni . 2015-11-16
1 kommentarer

 
 Fia, före- och efterbild...
 
Dags för ny utcheckning! Småbarnsmamman som ville ha en förändring och fick det!
Sötsug, hungerattacker och dåligt humör är numera borta. En stor vinst!
Sen har kroppen svarat bra, hela 48 cm mindre, lättare och mer muskler. Men även piggare, starkare och känslan av att må bättre. Underbart!
Resan fortsätter, nya mål är uppsatta...
 
Tack till dig Fia som kontaktade mig. Vilken resa! Jag är så glad och stolt. Vet att din resa fortsätter. Nya mål är uppsatta och du är snart där. I know!
Lycka till med löpningen också. Ditt tempo har höjts och distanserna ökar undan för undan... Det är så coolt!
 

Läs hennes egna ord:

"Jag kontaktade Ninni för att få hjälp med att komma i bra form och hitta ett helhetstänk med kosten och träningen. Något som funkar i längden och som ändrar mitt beteende. Under åren har extrakilon smugit sig på i och med familjelivet. Jag har gått ned tidigare med olika dieter genom åren men sedan gått upp igen. Jag har alltid tyckt om att träna men har fått svårare och svårare att få kroppen att svara på både på träning och kost. Jag ville bli starkare, piggare, prestera bättre på träning och minska i vikt. 

Jag kände mig fast i ekorrhjulet med mycket fikabröd på jobbet och restaurangmat. Jag hade svårt att tacka nej, upplevde det jobbigt när andra ville truga på mig mer mat och fikabröd. Jag är väldigt sockerkänslig och sökte socker speciellt vid stress eller trötthet. Jag har kommit på mig själv med att helt plötsligt ha ätit upp en hel godispåse trots att jag bara skulle ta en bit, eller stå och skåpäta när jag varit stressad. Ingen diet har lyckats förändra mitt beteende. Jag blev ofta akut hungrig och det dåliga humöret kom då direkt. Jag visste inte hur jag skulle förhålla mig i dessa situationer och det blev ofta något mindre bra som jag då stoppade i mig. 

Jag funderade i nästan ett år innan jag kontaktade Ninni så man kan säga att det var genomtänkt. Jag började strax innan min sommarsemester startade. Människor runt omkring mig sa att jag var galen som ”offrade” min semester. Jag kan säga att det var det bästa jag kunde göra. Jag fick ett upplägg att köra igång för fullt direkt och jag kunde lägga all min fokus på detta eftersom jag var ledig. 2 träningspass om dagen och periodisk fasta samt kostschema från Ninni. Eftersom jag funderat så länge var jag starkt motiverad men ändå lite orolig för jag förstod att det inte skulle bli lätt. Fastan var det jag var mest orolig och skeptiskt till att klara. Första dagen med fasta var en ”nära-döden” upplevelse men efter det gick det som på räls. Jag kände direkt att det här var helt rätt för mig. Och Ninni gav mig strategier att hålla mig till när jag hamnade i situationer där jag förr hade kastat i mig fikabröd eller godis.  

Jag hade som mål att jag ville bli några kilo lättare och därmed känna mig lättare i löpsteget och snabbare. Jag satte för mig själv en målvikt som jag ville komma ner till.

Hur har det gått? Jag äter mer mat nu än tidigare och är sällan eller aldrig hungrig. Jag har blivit mycket bättre på att hantera hungerkänslan och kan låta den känslan vara utan att stoppa något i munnen. Sockersuget är borta. Jag är piggare och mår mycket bättre. Med hjälp av kostschemat har jag lärt mig att planera måltiderna bättre, insett att planering är A och O för att det ska fungera och prioriterar den planeringen. Jag märker fantastiska resultat på träning. Precis som jag ville!  

Den viktigaste lärdomen jag tar med mig är att detta är ingen Quick fix för att snabbt gå ner i vikt för att lika snabbt återgå till det hur livet har innan. Det här är ett sätt att leva och att ett snedsteg en dag inte innebär att allt är förstört, det är bara att fortsätta igen följande dag. Denna livsstil är något jag kommer fortsätta med, jag mår så mycket bättre!

Ninni gjorde ett kostupplägg som hjälpte mig att nå mina mål och tipsade också om kosttillskott som skulle hjälpa till bättre träningsresultat. Jag har lärt mig att köra långpass på fastande mage. Jag har lagt om kostens innehåll, proportioner, gör bättre val och har lärt mig mycket om hur kosten påverkar kroppen. 

Att anlita Ninni är det bästa jag gjort på länge. Hon har puschat och hjälpt mig hela tiden. Hon delar med sig av sin enorma kunskap och är fantastiskt inspirerande. 

Jag trivs med min ”nya” kropp och jag nådde mina mål. Jag har tappat 6 kilo, minskat med sammanlagt 48 centimeter på kroppen, tappat 5,6 % fett och ökat min muskelmassa med 1 kilo. Det känns helt galet och jag är så nöjd med mina resultat.  

Tack Ninni, nu har jag en bra grundkunskap om vad och hur jag ska äta för att må bra. Du visade vägen som jag nu kommer fortsätta på."

 

 




Utcheckning!

By Ninni . 2015-11-08
0 kommentarer

 
Maria, före- och efterbild...
 

Alltid lika kul med utcheckning! Här har vi Maria, tjejen som inte bangar tuffa träningspass och har motivation till att träna. Med ett kostupplägg som passade hennes vardag, träning och liv så har det hänt grejer;

gått ner i vikt, mer tight i kroppen, mindre mått, minskat fettprocenten och ökat muskelmassan men också fått resultat på träningen. Med en lättare och starkare kropp blev det t ex nytt pers på Tjejmilen. Hur coolt som helst!

Maria har numera en mer avslappnad inställning när det gäller maten. Inga hungerattacker eller fixering vid nästa mål mat. Vardagen blir enklare... en stor vinst!

Tack Maria för att du kontaktade mig. Det har varit ett stort nöje att följa din resa. Fortsätt träna och ät smart, nästa år blir det pers på milen igen. Jag följer dig, du starka tjej!

 

Läs Marias egna ord:

 

"Jag tog kontakt med Ninni i somras för att få hjälp att hitta rätt i kosten. Jag ville veta om jag åt för lite el för mkt. Träningen gör jag, den är en lika självklar del i min vardag som att äta och sova. Men jag kände att jag inte fick några resultat. Mitt mål var att tajta till kroppen. Jag insåg att det var dags att fokusera enbart på kosten. Men hur skulle det gå att börja mitt i sommaren? Jag tvekade men insåg att det var lika bra att köra. Inget jag ångrar idag. Efter nästan 3 mycket inspirerande timmar hos Ninni körde jag igång. 

Innan åt jag var tredje timme och ca 6 ggr per dag, jag kunde bli stressad om jag visste att jag skulle missa något mål och även arg och irriterad. Inte så rolig för min omgivning. Jag mådde inte bra utan mina mål, trodde jag! Jag planerade maten noga och skulle vi iväg var väskan packad med ägg, nötter mm. Allt för att inte dippa i humöret. 

När Ninnis schema kom skulle jag äta 3 mål per dag. Jag var tveksam, hur skulle jag må nu? Jag började, laddade kyl och skafferi med bra mat, planerade mina mål och eftersom jag hade semester fanns tiden att planera och vara noggrann. Vågen har jag använt mycket för att få grepp om hur mkt jag skulle äta, och det visade sig vara mycket mat. Jag har inte gått hungrig och det gick ju hur bra som helst att minska antalet mål. Under resans gång har jag ändrat lite för att få det att passa min vardag. 

Ninnis schema har gett mig ny kunskap, ny kraft och ett inre lugn. Ninni har funnits vid min sida, kommit med kloka ord och peppande hejarop. Jag känner att äntligen är sista pusselbiten lagd, nu har jag hittat rätt i kosten också. Förutom den mentala känslan och det lugn jag känner inför kosten så har även kroppen förändrats. Några kilo mindre, en hel del cm har försvunnit, mindre fett och mer muskler. Jag är stolt och väldigt nöjd. Glad att jag tog beslutet att anlita Ninni. 

Funderar du på att köra igång, tveka inte kör bara! 

Tack Ninni och tack till mig själv!"




Ny omgång av FunRun!

By Ninni . 2015-10-17
0 kommentarer

 
FunRun fortsätter - ny omgång!
 
Utveckla din löpning. Ha kul! 
Gå med i löpgruppen FunRun!
 
6 veckor med start v 43
Torsdagar kl 18:30, Ljungsbro
 
Anmälan via mail: cwbyninni@hotmail.com eller via Facebook. 
Direktanmälan: swish 0705 88 55 37, skriv ditt namn 
 
Varmt välkommen! 
 
 



Utcheckning!

By Ninni . 2015-06-25
1 kommentarer


Mia, före- och efterbild...
 
Innan Mia kom till mig för utcheckning, hade hon lagt ut om sin resa på sin blogg. Vad vågen och måtten visade var inte det viktigaste. Mer viktigt var det med en förändring. Allt från mer motivation till att äta bättre för att kunna prestera bra på träning och tävling.
 
Det har inte varit några problem. Det har rullat på fint och Mia har hittat sätt som fungerar i hennes vardag. Ensamstående mamma till två barn kräver planering! Vill man så går det! 
 
Hur gick det på utcheckning?
Ja det gick superbra! Mia har tightat till kroppen, gått ner rejält i fettprocent, ökat sin muskelmassa, tappat både centimetrar och kilon. Och inte nog med det, hon är utvecklats i både träning och tävling. Personbästa har kapats rejält. Göteborgsvarvet med 5 minuter och Vätternrundan 1 timma och 45 minuter. Imponerande!
 
Jag är oerhört glad att jag har fått vara en del av Mias förändring, att coacha henne för att nå hennes mål! Hon är en tuff tjej och jag vet att nya personbästa kommer slås. Det här bara början.
 

Läs Mias egna ord. Texten är kopierad från hennes blogg Mia Gröndahl. Följ gärna hennes blogg, en glad, tuff och inspirerande tjej!

 

"Kroppen är fantastisk! Den tar oss genom livet, håller, lagar sig själv och läker, år efter år, trots att vi ibland utsätter den för enorma påfrestningar. Jag är väldigt stolt över min. Den har varit med mig i snart 40 år och klarat det mesta. Vilda lekar, galna fritidsintressen,  under några år slasktratt för alkohol och tobak, stor viktökning, stor viktminskning, hög träningsbelastning och viktigast av allt: Två graviditeter, förlossningar, amning, nattvak och bitvis slitsamma småbarnsår. Hur den än ser ut så älskar jag den för allt den hjälper mig att klara. Trots detta kände jag i vintras att jag ville få till en förändring. Vi hade haft ett par tuffa år, jag och kroppen. Först ett oerhört smärtsamt diskbråck i ryggen då vi inte kunde träna alls på nästan ett år, en hård väg tillbaka, mitt i allt en separation, och hela tiden nya utmaningar som vi längtade efter att få göra. Vi var trötta, saknade kraft, motivation och energi. Tillslut tog vi hjälp av kostcoachen Ninni Halldin. Jag ville bli starkare, piggare, optimera mitt energiintag, prestera bättre på träning och tighta till kroppen lite. Det sista enbart för att kunna nå övriga mål. Vi började i februari och idag ska vi checka ut!

Resultatet då? Jag har mått extremt bra hela tiden! Ninni gjorde ett kostupplägg som skulle passa min livssituation (fullt ös, mycket jobb, ensam med barn och ganska taskig ekonomi, mycket träning…) och hjälpa mig att nå mina mål. Hon tipsade också om kosttillskott som skulle bidra till bättre träningsresultat. Jag har en bit kvar så klart, men hittills har följande hänt, på bara fyra månader: Några kilon och centimeter är borta från kroppen. Jag har lärt mig att köra långpass på fastande mage. Jag har ändrat min måltidsordning helt och hållet, och mår jättebra av det. Jag har lagt om kostens innehåll och proportioner och gör bättre val, även om jag inte åt dåligt innan. Jag är sällan hungrig (undantaget sista veckorna då en intensiv jobbperiod och en Vätternrunda på PB-tid satt sina spår) , är mycket piggare och jämnare i humöret, mår på det stora hela bättre, har mer energi och framför allt: Jag märker resultat på träning och lopp. Precis som jag önskade med andra ord.

Så slutligen: Tack Ninni för ett grymt upplägg som passade mig kanonbra, och tack kroppen för gott samarbete!"

 




Utcheckning!

By Ninni . 2015-05-14
1 kommentarer


Före och efter...
 
Denna unga tjej blev inspirerad av sin mamma som har gjort en livsstilsförändring och fått otroligt fina resultat (läs Petra, utcheckning). Slö, inaktiv och handen i chipspåsen lockade inte längre. Det var dags för en förändring. Sagt och gjort, Ellen kom till mig och vi gjorde upp en plan hur hon skulle nå sina resultat. Äta hälsosammare, bli mer aktiv, stärka ryggen och få mer energi. En tightare kropp kanske?
 
Det har inte varit några problem. Ellen har levererat! Tightare kropp, mer energi, starkare... och det viktigaste - hon mår bättre i sig själv! Underbart!
 
Ellen, håll i nu. Det här är bara början... Du är grym tjejen!
 
Läs Ellens egna ord:
 
"Det tog mig ett tag att dra mig i kragen o börja träna och äta rätt. De var först min mamma som började som inspirerade mig. Jag beslöt mig då för att gå till Ninni för att testa kost och träningsrådgivning i 12 veckor. Jag kände att jag behövde någon som hjälpte mig att komma ur min bekvämlighetszon som hade blivit soffan o gärna chips och dipp...som ledde till att man fick lite mer här o där, ämnesomsättningen försvann sakta men säkert men främst för att bli starkare i min kropp och då ryggen då jag har ett fysiskt jobb, och den slits på.
Efter att jag bara tränat och ändrat min mat kände jag mig mycket piggare redan efter en månad och jag kände att jag började må bättre och gladare i mig själv. Helt otroligt hur mat och träning kan ändra! Jag kommer nu fortsätta att äta så här och träna! 
Tack snälla Ninni för att du har hjälpt mig ur min bekvämlighet och att bli friskare o må bättre i mig själv!"



Utcheckning!

By Ninni . 2015-04-26
5 kommentarer



Efter- och förebild på Ida
 
Denna tvåbarnsmamma har verkligen imponerat på mig. Ida har presenterat fantastiska resultat på 12 veckor. Jag är grymt imponerad av hennes vilja och motivation samt hennes ärlighet. Det är inte alltid lätt och Ida har skällt på mig och ifrågasatt varför hon gör det här. Svaret hade hon inom sig... Efter den svackan har det gått som på räls.
 
När Ida checkade ut var det inte bara resultaten som jag såg. Det hade hänt nåt mer. Tjejen strålade självkänsla. En viktig resa på olika plan. Från att ha vantrivts i sin kropp och nu känna sig snygg och stark. Det är hur coolt som helst! 
Resan fortsätter. Ida har förändrat sin syn på sin kropp, träning och kost vilket jag vet att hon kommer ha nytta av resten av sitt liv. 
 
Ida, det är en otrolig resa du har gjort. Inte bara kroppsligt. Så glad och stolt!
 
Du är grym tjejen!
 
Läs Idas egna ord:
 
"Jag heter Ida och är 35 år gammal. Jag är gift och vi har två döttrar, på 5 år och 1 år.

Jag har under hela min uppväxt kämpat med min vikt och mitt förhållande till mat. Redan som 10-åring blev jag lite rund och per automatik började jag hata allt vad gymnastik hette.
Jag ville helt enkelt inte behöva visa mig inför mina klasskompisar i omklädningsrummet.
Motviljan till motion höll tyvärr i sig genom hela uppväxten och ett visst mått av smygätande infann sig periodvis. Jag hade aldrig några bulimiska tendenser utan snarare en väldigt sockerkänslig hjärna som sökte socker/snabba kolhydrater så fort den kunde.

Sockerkänsligheten har hållt i sig upp i vuxen ålder och mer än en gång har jag kommit på mig själv med att "helt plötsligt" ha ätit upp en hel chokladkaka. Trots att jag bara skulle ta en bit.
Och dieterna har avlöst varandra. Viktväktarna. Atkins. 5:2 osv.
Ingen av dem har lyckats förändra mitt beteende eller givit mig bestående tips på hur jag ska bibehålla min vikt efter viktnedgång.
 
Att vara mamma till två tjejer idag är helt fantastiskt men det vilar ett enormt ansvar på mina axlar som just mamma. (Det gäller ju förstås alla föräldrar oavsett vilket kön på barnen det är.) Flickor ser hur deras mammor gör/inte gör och vad och hur man säger saker om sig själv och de tar tyvärr lätt efter ens "dåliga vanor".
Och i dagens samhälle och med de normer vi tyvärr lever med så blir utseende och vikt en stor del av deras uppväxt.
Alla ska såklart få se ut som man vill, alla är lika mycket värda för det. Det viktiga är att man är nöjd med sig själv och ärligt älskar sig själv för både den man är och hur man ser ut, oavsett storlek.

Eftersom jag själv aldrig varit nöjd med mig själv, hur jag sett ut eller varit riktigt nöjd med det jag gjort, så tog jag i vintras ett beslut. Jag kontaktade Ninni för att få hjälp med att komma i bra form och hitta ett nyttigt helhetstänk gällande maten och träningen. Något som funkar i längden och som ändrar mitt destruktiva beteende.

Så när jag startade på Ninnis program i mitten av januari innebar det att jag gick från julens godisfrossa till att dricka massor med vatten, äta massor med protein och röra på mig 6(!) dagar i veckan.
Och det gick förvånansvärt bra.
Jag fick ett bakslag pga överbelastning i benmuskulaturen kring knäna men efter att ha vilat ut den så är jag nu igång ca 3 ggr i veckan. Jag varierar styrketräning med lättare löpning/powerwalk och kroppen känns lätt och stark.

Efter 12 veckor med Ninni så har jag minskat 7 procentenheter i kroppsfett, gått ner ca 5 kg i vikt och ökat muskelmassan med 1 kg.
Det kan tyckas lite men på måttbandet syns verkligen resultat. 
10 cm över höfterna. 11 cm över naveln och 13 cm över magens bredaste punkt.
Jag känner mig snyggare, har bättre självkänsla och är starkare i kroppen än någonsin tidigare.
Dessutom klarar jag av 10 armhävningar på tå! (Jag klarade inte en enda innan jag träffade Ninni...)

Och min motivation har hela tiden varit och är fortfarande mina döttrar.
Jag vill att de ska se motion och hälsosam mat som en del av vardagen.
Det ska vara fullt naturligt att vilja röra på sig och äta god och näringstät mat framför snabbmat och godis.
Jag vill att de ska slippa kämpa som jag gjort med dålig självkänsla och med viktproblem.
Så nu äter vi massor med grönt, bra protein och långsamma kolhydrater. 
Och ibland blir det en godisbit på lördagen även för mig.
 
Den viktigaste lärdomen jag tar med mig från dessa 12 veckor med coach Ninni är att när dessa 12 veckor nu är förbi, så fortsätter livet. Detta är ingen quickfix för att snabbt gå ner i vikt för att lika snabbt återgå till det "tidigare livet". Det här är ett sätt att leva.

Och något annat jag tar med mig är att "ett "snedsteg" en dag inte innebär att allt är förstört, det är bara att köra igång igen följande dag.
 
Sist men inte minst; Kan JAG, kan DU! Det gäller bara att ha målet framför sig och kämpa. Det är så värt det!"
 



Utcheckning!

By Ninni . 2015-03-03
6 kommentarer


Före...
Efter...
 
Det var över två år sen som Petra kontaktade mig. Efter eget försök så kom äntligen frågan igen. Kunde jag ta emot henne? Om jag kunde! Kände direkt att det fanns en stark vilja till förändring och då brukar det gå riktigt bra. Och det har det också gjort. I varje rapport har det levererats resultat. Jag har även sett henne bli sjukt stark på passen, slita så in i den. Och det  är inte bara i kroppen det hade hänt nåt. Tjejen fullkomligt strålar ev energi och glädje. Underbart! Extra roligt är att Petra nu tagit tag i löpningen och hon är nu med i löpgruppen FunRun. Från korta distanser till snart en halvmara! Imponerande! 
 
Som Petra själv skriver: "Jag stormtrivs och jag kommer fortsätta. Jag trivs med mina nya kropp". 
Det syns Petra! Fortsätt nu, mot nya mål. Jag är med på resan! Kram
 

Läs Petras egna ord:

 

"Jag heter Petra och är 48 år. Jag har tagit hjälp av Ninni för kostrådgivning av 2 anledningar, dels för att hitta något hållbart och dels för att bli starkare i min träning.

 

Under åren har extrakilon smugit sig på för att till sist nästan ha blivit +20 kg. Jag har "jojobantat" med olika dieter och alltid gått ner men sedan gått upp igen. Jag har alltid tyckt om att träna men har fått svårare och svårare att få kroppen att svara. 

 

Jag funderade i nästan ett år innan jag kontaktade Ninni så man kan säga att det var genomtänkt. Man tänker att det är klart att jag ska klara det själv.

 

I mars förra året började jag med 5/2. Jag gick ner 7 kg till sommaren men inte heller denna metod var hållbar för mig i längden. I augusti kontaktade jag Ninni och började i mitten av september. Eftersom jag funderat så länge var jag starkt motiverad men ändå lite nervös för jag förstod att det inte skulle bli lätt. Jag var också orolig för att jag hade hört om att man bör äta kl.12-16-20, att det inte skulle passa mig riktigt. Ninni erbjöd ett annat upplägg men kortare fasta och 4:a måltider.

 

Jag äter mer mat nu än tidigare är sällan eller aldrig hungrig. Sockersuget är borta, saknar inte godis m m. Jag är piggare och mår mycket bättre.

 

Med hjälp av kostschemat har jag lärt mig att planera måltiderna bättre, även insett att planering är a och o för att det ska fungera (det är inte jobbigt). Jag har med mig 3-4 matlådor varje dag.

 

Det är naturligtvis väldigt kul när kroppen svarar på arbetet man lägger ner. Jag har gått ner 9 kg till så totalt 16 kg på ett år. Jag har fått bort onödigt och "farligt fett" och 14 cm runt magen (navelhöjd)!!! Jag har byggt muskler och tappt flera cm runt om på kroppen. Jag tränar på ett annat sätt och ju mer kroppen svarar desto roligare blir träningen. Tycker även om att springa nu.

 

Att anlita Ninni är det bästa jag gjort på länge. Hon har puschat och hjälpt mig hela tiden. Hon har god kunskap som hon delar med sig av och är fantastiskt inspirerande. Det här är hållbart! Jag stortrivs och kommer att fortsätta. Stort tack för din hjälp och stöd.

 

Jag trivs med min ”nya” kropp."

 
 



Dags för yoga!

By Ninni . 2015-02-10
0 kommentarer






Thailand 2014/2015

By Ninni . 2015-01-04
4 kommentarer

 
En födelsedag - en jul - en nyårsafton.
Allt firades i Malaysia/Thailand.
Kan inte haft det bättre! 
Firat med de bästa - min familj! 
 
Resan toppades med värsta överraskningen x 2.
Först min bror och min svägerska sen våra vänner Jocke och Johanna! Helt galet! Så lurad, totalt! 
Love you! 
 
Bjuder på några bilder från resan....


































Välkommen 2015

By Ninni . 2015-01-03
0 kommentarer



Gott slut 2014 och Gott Nytt 2015!
 
2014 var ett fantastiskt år på många sätt. Ett toppenår! 
Nu är 2015 här och jag ser framemot en massa roligheter att fylla detta år med.
Tänk, 365 dagar att fylla med vad jag vill! 
 

Vad händer 2015?

 

-Jag har satt upp nya mål inom löpningen. Mer strukterad träning. 

-Jag ska stärka upp och bli starkare i löpmuskulaturen.

-Jag ska träna upp min benstyrka och rörlighet samt bli mer uthållig. 

-Jag ska träna för att höja mitt tröskeltempo.

-Jag ska fortsätta instruera pass. 

-Jag ser framemot en ny omgång av FunRun. Hoppas återse alla löpare men även nya. 

-Jag har mina adepter/kostkunder som jag coachar mot olika mål. Ser framemot att coacha nya intresserade.

-Jag ska göra roliga resor, hoppas få till en träningsresa detta år.

 

Har du funderat på hur ditt 2015 ser ut? 

Se till och påverka hur det ska bli! Livet blir så mycket roligare... 




Godis

By Ninni . 2014-12-29
0 kommentarer



Kan det bli enklare?
Tror inte det. Goda och bra alternativ till godis.
 
Skiva banan och klicka jordnötssmör på bananskivor. Smält mörk choklad, häll över. Klart!
 
Ställ in i frysen. Äts kalla (direkt från frysen). Godast så...



Tidigare inlägg