Start        Kostrådgivning      Löpcoachning     Träning     Recept     Utcheckning      FunRun      Kontakt





Söndagspass med FunRun!

By Ninni . 2014-01-11
0 kommentarer

 
Imorgon är det dags igen...
 
Imorgon söndag kl 14.00 träffas vi på Hemköpsparkeringen. Vi springer upp till kanalbanken och springer i 60-80 minuter. Rundan är flack och går att förkorta eller förlänga. Det kommer ev finnas olika fartgrupper. 
Välkommen!
 
 



Söndagspass med FunRun!

By Ninni . 2014-01-05
0 kommentarer

Dagens löpare...
 
19 löpare sprang LOK-milen tillsammans idag. LOK-milen är ett 10 km långt spår i Vidingsjöskogen och man springer på stigar. Delar av LOK-milen går i två olika naturreservat. Jag gillar det här spåret. Tyst, lugnt och lagom svängigt och kuperat. Brukar få en längtan hit då och då...
 
Dagen bjöd på perfekt löpväder, bra underlag, skönt tempo, fin natur och bästa sällskapet! FunRun på hög nivå!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 



Nyårslöpning!

By Ninni . 2013-12-28
0 kommentarer

 
Avsluta ditt träningsår 2013 med ett löppass!
 
På nyårsafton träffas vi i Olstorp, Ljungsbro, kl 10.00 för årets sista träningspass. Vi springer ut i skogen på stigar och spår. Tempot är lugnt... Rundan tar ca 60 minuter och går både att korta av eller förlänga om man vill.
 
Spring in årets sista dag tillsammans med mig och andra löpare!
Välkommen!
 
 

 
 



FunRun...

By Ninni . 2013-10-23
0 kommentarer

Löparglädje... I mål efter Tjejmilen... Stolta och nöjda!
 
Förra onsdagen var sista FunRunpasset för den här omgången. Det har varit stor uppslutning onsdag efter onsdag, så mycket vilja, kämparglöd och gemenskap. Jag har längtat till varje pass, att få peppa och träna alla dessa löpare.
 
Jag har sett människor växa, få bättre självförtroende, klara mer än vad de tror, förbättrad löpekonomi, slå sina tider både på träning och tävling. Alla har utvecklats inom denna underbara träningsform. 
 
FunRun kommer tillbaka! Dessa mörka månader ska passeras med egna löppass, styrketräning och andra träningspass. Efterfrågan är stor och många undrar när nästa omgång startar och det beror på vintern. Återkommer med datum, håll utkik!
 
Tack alla deltagare för denna höst! Mycket stolt över er alla! /löpcoach Ninni
 
Läs nedan vad höstens deltagare tyckte om FunRun...
 
 
"Det har varit kanon, underbart att få tillbaka lite av det flås man en gång haft på fotbollsplan. Absolut ökat på högsta nivån på flåset. Givande, stärkande och på återseende :)) /Tony"
 

"Riktigt bra gemenskap, man behöver inte träna ensam. Jag orkar så mycket mer när man springer i grupp. Vi peppar verkligen varandra. Jag tycker att jag lärt mig olika sätt att springa på snabbt, med mjölksyra, nästan mjölksyra, utan syra osv. Har lärt mig variation. Och man har lärt sig att våga utmana sig själv, och mycket bättre återhämtning mellan intervallerna. FunRun har verkligen gjort löpningen riktigt rolig. Och alla kan springa, våga utmana dig själv. Rekommenderar verkligen att testa FunRun. Tack till Ninni och alla FunRun löpare, hoppas vi ses i vår:). / Maria"

 

"Så nervöst, otäckt, jobbigt, men framför allt så grymt kul!!!!! Jag har förbättrat min 5 km tid med 2 1/2 min! Jag hoppas det blir en kort vinter så vårens FunRun börjar tidigt. Nu ska jag bara försöka hålla igång kondition och flås under hösten och vintern, hoppas motivationen kommer finnas kvar! / Maria"

 

"FunRun har för mig varit ett sätt att skapa kontinuitet i löpningen. Både du och gruppen har varit inspiration till att fortsätta. Jag har även flyttat gränser genom att våga springa snabbare och även ge mig ut under andra förhållanden än vackert väder. Nu är jag fast besluten att fortsätta springa. Inte bara för att det är nyttigt och välbehövligt utan för att det är riktigt roligt. Tack för det! / Frida" 

 

"FunRun har främst ökat på mitt självförtroende och psyke, jag har bevisat för mig själv att jag kan och orkar lite till. Trots att det ofta varit lite ont i magen och oro inför passen har det varje gång varit jättekul och oerhörd skön känsla efteråt. Blir absolut repris i vår! / Karin"

 

"För mig har FunRun varit otroligt utvecklande. Bara att springa i grupp har givit mig en jättekick och många nya vänner. Jag har blivit en snabbare, uthålligare löpare av alla dessa intervaller. Helt sjukt hur nåt som är så jobbigt kan vara sååå roligt. Så nu ser jag att målet jag har satt upp för min löpning kommer jag fixa-Göteborgsvarvet 2014 here I come:))) TACK Ninni för all pepp, positiv energi och kunskap / Pernilla"

 

"Dessa pass har gett mig såååå mycket. Trodde aldrig min löpning skulle utvecklas till det som jag känner idag när jag springer. Det i kombination med innepassen har kapat min tid i Olstorp på femman med 2 min. Både Per och jag har ändrat helt livsstil. Från soffpotatisar till träning, quiona och vassleprotein. Wow, vi är så glada att vi hakade på det här. Din inspiration och ditt peppande gör att vi även kommer att fortsätta träna hårt fram till nästa FunRun sätter igång. Fortsätt med det du är bäst på av alla, peppa och insperera för det du brinner för - det smittar av sig :) / Stor Kram Sandra"

 

"Jag tränar huvudsakligen för att hålla mig frisk och stark. Med FunRun blev löpningen så mycket roligare. Jag har blivit snabbare än jag var förut och jag kan springa längre än vad jag skulle gjort annars. Inte trodde jag att jag skulle kunna springa ihop med andra. Men i gruppen finns en gemenskap, fast vi är så olika. Ninni gör alltid att jag blir peppad och taggad. När andra i gruppen hejar och säger positiva saker lyfts jag en nivå till. Trots att det varit urjobbigt och jag varit kräkfärdig flera gånger har jag känt mig supernöjd efter varje pass. Nu är jag motiverad att hålla igång löpningen till FunRun startar igen. / Elisabeth"

 

"Trodde inte att dessa 10 FunRun tillfällen skulle ge så mycket som det gjort. Jag har förbättrat mitt flås och min styrka avsevärt. Springer 5km nu 4 min snabbare och 10km 7 min snabbare. Intervall träning är verkligen ett måste för att utvecklas och det är riktigt kul! Ninni är en glad och inspirerande tjej med stor kunskap. Att springa med funrun gör att du orkar lite mer och inte ger upp. Jag längtar tills en ny grupp startar! / Caroline"

 
 



FunRun #6

By Ninni . 2013-09-19
0 kommentarer

Löpsugna FunRunlöpare...
 
Vilka fina höstkvällar vi har nu. Men när mörkret kommer går det fort. Vi har tidigarelagt FunRun pga det och när vi startar är det ljust och fint, en timma senare mörkt och kallt!
 
Igår var det intervaller utmed Göta kanal. 5 st intervaller a´ 4 minuter eller för dom som ville, 3 minuter.
De var bra farter i grupperna och många har utvecklats och blivit snabbare. Några har flyttat fram i gruppen framför och springer nu med snabbare löpare omkring sig. En kund nämnde igår att sen hon börjat med FunRun har hon kapat milen med 5 minuter. Helt otroligt. Vilken utdelning. Sånt gör mig oerhört glad.
 
Att se alla ge sig iväg utmed kanalen var otroligt häftigt. Vattnet var spegelblankt och solen visade sig från sin bästa sida. Alla färgglada löparkläder förhöjde det ytterliggare... Tjusigt! Så blir man extra glad när man ser en ryggtavla med texten RUN, EAT, REPEAT.
 
Passet avslutades med löpstyrketräning. 30 personer på linje utmed kanalen...
Mörkt, kallt och ruggigt men vad gör väl det? Ska man få resultat och bli starkare måste man jobba för det! Och det gjordes det...
 
 
 
 
 
 



FunRun #4

By Ninni . 2013-09-04
0 kommentarer

 
 
Känslan efteråt är oslagbar...
 
400 m på bana... Premiär på Folkungavallen...
Inget mespass och många blev förvånade över hur starka och snabba dom var. Nästan alla lyckades springa intervallerna i samma fart eller t o m öka på slutet. Mjölksyran kom krypandes och det var tunga ben efteråt.
Nöjd coach och trötta deltagare!
 
Bra jobbat alla ni 55 som kom ikväll! Snart onsdag igen...
 
 
 
 
 
 
 



FunRun #3

By Ninni . 2013-08-28
2 kommentarer

 
Bra insatser idag!
 
Backpass i kuperade Olstorp... Tror ingen gick ifrån kvällens intervallpass med lätta steg! Backarna suger energi och det kämpades rejält uppför! Ett bra pass på många sätt. Avslutades med löpstyrketräning. Nu vila och återhämtning på schemat...
 
 
 
 
 



FunRun #2

By Ninni . 2013-08-21
1 kommentarer

 
Löparmiljön är det inget fel på....
 
Kvällens intervallpass sprangs på kanalbanken utmed Göta kanal. Att se 64 löpare springa iväg tillsammans är hur coolt som helst.
 
Vi var två grupper, den ena gruppen körde:
3 x 4 min, 3 min, 2 min med 90 sek ståvila emellan intervallerna
 
den andra: 
3 x 3 min, 2 min, 1 min med 90 sek ståvila emellan intervallerna 
 
Många pressade sig hårt och det kämpades och samarbetades i grupperingarna som bildades efter ett tag.
Att springa och ha någon bakom, framför eller bredvid sig är en häftig känsla och man tar ut sig mer än om man springer själv. 
 
Jag snappade upp en del kommentarer som:
"Det HÄR var det jobbigaste passet"
"Så sjukt jobbigt.... Trodde jag skulle dö!"
"Tack alla för hjälpen, hade aldrig klarat det utan er"
"Längtar redan till nästa onsdag"
 
Efter intervallerna blev det löpstyrka i grupp. Det samarbetades rejält.... Tunga basövningar som behövs för att bygga en stark löparkropp.
Stolt coach såg dom sen bege sig hemåt. Undra om de förstår vilka förebilder de är för många.... 
 
 



Vilken start! FunRun #1

By Ninni . 2013-08-15
0 kommentarer

 
Löpskolning....

Det kommer bli en bra höst det här... Vilket underbart gäng!
 
Ikväll fick jag äntligen träffa mina FunRunners. Nu var inte alla på plats men många. 
Att se 62 personer kämpa och springa tillsammans är häftigt!
 
Kvällens pass: 10 x 500 m i Olstorps motionsspår. Ståvila 1 minut. Vi startar med uppjogg, löpskolning och sist stegringar. 
Avslutar med nedjogg och löpstyrketräning. 
 
Många nöjda, trötta och stolta löpare tog sig hemåt... starkare till nästa pass! 
 
Jag längtar redan till nästa onsdag!
 
 



Blött FunRun

By Ninni . 2013-08-11
0 kommentarer

 
 9 blöta löpare på en blöt 13 kilometersrunda...
 
Åska och regn på morgonen. Hur lockande är det då att ge sig ut? Några avhopp via sms... Trodde ett tag att jag skulle bli ensam på löpturen. 
Åskan gav med sig men regnet fortsatte. Personligen gillar jag att springa i lätt regn och kände suget komma när jag bytte om. 
Coolt att se alla dyka upp utsatt tid, i regn men med leende på läpparna. 
 
Samma runda som förra söndagen fast i annat väder! Det lätta regnet övergick till rejäla skurar och tempot ökade sakta vartefter. Blir lätt så i ösregn... Man vill hem. 
 
Ett bra pass, övervinna tanken om att strunta i det, springa på, umgås och sen hem till torra kläder! Good feeling!
 
Tack för sällskapet idag! 
 
 
 



FunRun utmed Göta kanal

By Ninni . 2013-08-04
0 kommentarer

 
Dagens löpare....
 
Vilken förmiddag! Perfekt löparväder och vacker löpmiljö utmed Göta kanal. Och det bästa av allt - 10 löpsugna FunRunners.
 
 
Gruppen sprang 13 km tillsammans. En del kom löpandes till samlingsplatsen och några sprang vidare efter....
Själv valde jag att göra min svägerska sällskap när hon skulle hem. Jag ville inte att det skulle ta slut...
 
 
22 km blev totalen för mig idag. Supernöjd med det. Såna här pass med trevligt sällskap lever jag länge på. 
 
 



FunRun #9

By Ninni . 2013-06-12
2 kommentarer

Full fart framåt...
 
Intervallpass på bana. 7 x 800 m, vila 1 minut. Sjukt jobbigt och riktigt utanför bekvämlighetszonen. Bra kämpat alla ni som kom.
 
 
 
 
 
 
 
 
 



FunRun #7

By Ninni . 2013-05-29
0 kommentarer

Kvällens starka gäng...
 
FunRun fortsätter att leverera! Veckans intervallpass sprangs på kanalbanken vid Bergs slussar på Göta kanal. Miljön är det inget fel på... här njuter vi samtidigt som vi plågas...!
 
Ett snabbt pass stod på schemat. Högt tempo i 4x90 sek, 4x60 sek, 4x30 sek och 4x15 sek. Vilan emellan var lugn jogg på samma tid. Det var bra drag under skorna och många börjar hitta sina farter nu. 
Löpskolning och löpstyrketräning för underben/fötter var även med i dagens pass. 
 
Några nya dök upp och det är alltid lika roligt. Många starka löpare ikväll!
 
Jocke och Rickard, nöjda och trötta efter passet...



FunRun på Blodomloppet i Linköping

By Ninni . 2013-05-24
0 kommentarer

 
Jag älskar denna bild! Den säger så otroligt mycket. Toklycka över ett lyckat lopp! Ulrika har sugit åt sig av allt och planerat sitt lopp väl. PB och SUB 60 är stort! Ulrika, du är grym!!!
 
 Igår var det dags för några från FunRun att springa Blodomloppet. För en del var det premiär med lopp och lite nervöst var det allt. Iväg drog de och i mål kom de. Lyckan att komma i mål och känna att man gjort sitt bästa är häftig. Vi har pratat om det men det måste ju upplevas. Det var god stämning i "lägret" efteråt. Mersmak gav det allt!
 
Jag coachade och höll mig på sidan. Det var nervöst och mycket spännande att följa både klubbkompisar och mina FunRunners. Det var mycket fina tider igår. Många slog pers och det är ju alltid kul!
 
Att få en medalj runt halsen kan vara betydelselöst för någon eller stort för någon annan. Jag gillar medaljer. Mina medaljer hänger där jag dagligen kan se dom. Jag påminns om allt slit jag har lagt ner och alla träningstimmar som ligger bakom. Och allt det roliga på vägen som trots allt är viktigare än loppet i sig. 
Redo för start!
Jag framför "mitt" gäng. Alla är i mål och det pratas om loppet såklart...
Eftersnack...
Hela gänget som sprang. NI ÄR GRYMMA!!!
 



FunRun #5

By Ninni . 2013-05-16
4 kommentarer

Starka ben och fokus uppåt...
 
Onsdagar innebär FunRun! Löpning i grupp, hur kul som helst! 
Igår var vi i Olstorp och kämpade oss igenom ett backpass med både uppför- och nedförslöpning. En slinga på ca 400 m som suger rejält i kroppen. Först rejält uppför, sen svagt uppför igen för att sen dra på nedför. Efter nedförslöpningen lugn jogg för att upprepa igen. Efter dessa 5 gånger kort vila sen upprepas igen 3 gånger. Efter första varven var det leenden, lite tjo och tjim. Efter några varv, tystare och mer sammanbitet. En del upplevde det som det jobbigaste de gjort, någon tyckte att det var hemskt och någon annan höll på att gråta. Samtidigt sas det att det var kul, utmanande, häftigt... Jag ler...
 
Riktigt bra jobbat av alla som kom. Att se deltagarnas stolthet och befrielse efter passet gjorde min kväll. Att våga ta i och vara obekväm är en häftig känsla!
 
Lugn jogg för att sen ta ett varv till...
Ett stort leende efter första varvet... Sen mer sammanbitet...
Att jaga och bli jagad...
Setvila... hög puls, svårt att prata...
Efter backen ska det springas ytterligare svagt uppför. Men efter uppför kommer nedför...
Trött, precis som det ska va...
Färdigjobbat....
 
 
 



FunRun #4

By Ninni . 2013-05-09
0 kommentarer

Information om kvällens intervallpass...
 
Äntligen onsdag! En kväll att längta till. 37 personer dök upp och kämpade tillsammans i backarna. För en del var det premiär i Olstorp. Någon utbrast, "Fy 17, visste inte att det fanns såna backar här på slätten!"
 
Efter uppjogg, teknikträning och stegringslopp var det dags för passet: 10 x 500 m med 1 min ståvila.
Många krigare ute i spåret. Rejält utanför bekvämlighetszonen :)
 
Jag är supernöjd med mina kunders insats. Att höra och se glädjen efter passet är en häftig känsla. Nöjda och stolta ska de vara...
Teknikträning i utförslöpning
Efter 1 minuts vila är det dags igen
Nästsista intervallen. Denna backe är seg och det jobbades med mycket vilja uppför
 
 



FunRun intervallpass #3

By Ninni . 2013-05-01
3 kommentarer

Halva gruppen kör löpskoleövningar...
 
Vilken kväll vi fick! De andra gångerna vi har tränat intervaller har det regnat och/eller blåst. Inte för att man bryr sig när man väl springer men så mycket lättare det är innan ett löppass om det är soligt och varmt i luften.
 
På schemat stod det backpass. Premiär för en del. Med stor vilja och en fokuserad blick tog de sig upp gång efter gång. Ett härligt gäng att coacha! Längtar redan till nästa onsdag!
Full fart uppåt!
Fokus och pannben...
Vill inte bli omsprungen...
VILA! Sista intervallen avklarad...
Trötta och nöjda tjejer...
 
 
 



Premiärpass!

By Ninni . 2013-04-17
2 kommentarer

Peppat gäng som värmer upp inför trösklarna...

 

Ikväll var det premiär för FunRungruppen. Vilken start det blev! Fin kväll med perfekt löptemperatur och blåsten hade t o m lugnat ner sig (lite iallafall).  Många leende ansikten, trötta ben och svettiga pannor. Nöjda ska de vara, premiären gick över förväntan.  Tack alla som kom ikväll och kämpade så bra. Ser framemot nästa onsdag. 

 

 




Utveckla din löpning!

By Ninni . 2013-03-29
6 kommentarer

 

Har du som springer fastnat i samma runda, känner att inget mer händer, att det går i samma fart?

Med små förändringar kan du ge din löpning en skjuts framåt och nå resultat!

 

Testa löpträning i grupp!

                       

När: Onsdagar kl 19.00, ev någon tisdag

Start: v 16, 10 tillfällen

Vart: i Ljungsbro med omnejd

 

Vad får du?

Olika intervallpass varje vecka

Ledarledda pass på ca 60-75 min varav löpning runt 45-50 min

Löpskolning

Funktionell styrketräning för löpare

Stretch för löpare

Löpprogram för 5 km eller  10 km

Feedback

 

Info:

Grundkrav för att deltaga är att man kan springa 5 km utan att stanna. På passen kommer vi inte springa 5 km i ett sträck utan passet är indelat i delsträckor med vila och återsamling. I övrigt anpassas passet efter deltagarna och kommer att byggas i intervaller så att alla får bli trötta men inte ifrånsprungna.

Ombytta och klara 19.00. Olika samlingsställen varje vecka.

 

Kostnad och anmälan:

550 kr för 10 tillfällen. Faktura skickas.

Innehar FA-skattsedel

Utnyttja ditt friskvårdsbidrag

Begränsat antal platser

Skicka en förfrågan till Ninni Halldin via facebook

eller mail: cwbyninni@hotmail.com

 

 

Välkommen med din anmälan!




Nyare inlägg