Start        Kostrådgivning      Löpcoachning     Träning     Recept     Utcheckning      FunRun      Kontakt





Före- och efterbilder - endast 12 veckor!!!

By Ninni . 2013-12-02
8 kommentarer

 
Före...                                                                   Efter....
 
Här kommer bilder på förra veckans "utcheckning". 
Resultatet är häpnadsväckande! Anna, 3-barnsmamma med en tvillingfödsel, startade i september och har fått otroligt fint resultat med både kost och träning. På endast 12 veckor!!! En riktig inspiration till alla där ute som kämpar och ger upp alldeles för tidigt. 
 
Anna har följt ett personligt kostschema som korrigerades under tidens gång. Jag la till kosttillskott och ändrade hennes egna träningsupplägg. Nu tung styrketräning som utförs på gym. Även träning i hemmet eller på mina pass; Funktionell Träning/Puls eller Cross-fitpass. Konditionspassen ligger utanför komfortzonen... Anna som även är FunRunlöpare har utvecklats i löpningen. Med mindre löppass per vecka springer hon nu intervallerna snabbare. 
Annas ord:
"Det är bara att inse att jag har tränat alldeles för mycket inom komfortzonen tidigare och där händer det ju verkligen ingenting med kroppen."
 
När Anna började pressa sig hårdare, lyfta tyngre vikter, äta näringsrik mat i rätt mängd efter hennes enerigbehov började kroppen svara direkt. 
 
En fettprocent som sjunkit från 34 % till 19 % är helt CRAZY som jag skrev i torsdags.
7 kg lättare, 10 cm mindre över midjan, bland annat... 
Mer muskler, mindre fett och starkare kropp  - det var målet Anna satte upp när dessa 12 veckor skulle vara slut! Kan väl säga att hon lyckades rätt bra med det ;)
 
Resan fortsätter, tjejen har förstått att detta inte är en diet utan en livsstil!
 
Sjukt stolt över denna tjej! Spännande att se den fortsatta utvecklingen... Mer kommer hända.... I Know!
 
Kan hon, kan du! Bara du har viljan och ditt mål klart för dig!
 
 
 
 
 
 



Känslan...

By Ninni . 2013-11-28
2 kommentarer


... när en kostkund "checkar ut" och resultaten är helt CRAZY.
 
Så stolt och tokglad över vad denna kvinna lyckats med. På endast 12 veckor!!!
Vill man så går det. Punkt.
 
 



Små justeringar - stora förändringar

By Ninni . 2013-11-27
5 kommentarer

 
Mindre fettmassa ger synligare muskler...
 
Detta par har många erfarna träningsår bakom sig. Ätit bra, levt hälsosamt och tränat flitigt genom åren utan några uppehåll. Efter ett tag tyckte de att de hade hamnat på en platå. Det hände inte så mycket mer...
 
Jag petade i kosten, ändrade och la till kosttillskott, justerade matintag före och efter träning. Införde Clean Eating - mat med högt näringsvärde till få kalorier, så lite tillsatser som möjligt. 
Inga stora förändringar då grunden redan var bra. Men med små justeringar började kropparna släppa på fettet.
 
Träningen är upplagd med tung styrketräning som bas och 1-2 intervallpass/vecka. Intervallerna var under hösten med min löpgrupp FunRun. Nu är det mindre löpning och ska det springas intervaller görs det på löpband. De kommer till mitt intervallpass på lördagar. Crossfitinspirerat - högintensivt och rejält utanför komfortzonen.
Tuff träning som ger resultat!
 
Med mindre träningstillfällen per vecka, men med smartare träning börjar muskelmassan öka. Energi och ork från bra mat ger ökad prestation i gymmet. Tyngre vikter lyfts och förmågan att orka pressa sig hårdare och hårdare, pass efter pass... Less is more... 
 
Superstolt över att coacha detta par. Vi kommer få se mer resultat! Resan fortsätter...
 
 



Kostkund med otroligt fint resultat...

By Ninni . 2013-11-18
6 kommentarer

Före...
 
Andreas är en av mina kunder som levererat otroligt fint resultat. På kort tid, endast 8 veckor, har han uppnått en fantastisk utveckling. När han kontaktade mig hade han på egen hand börjat sin viktnedgång och lyckats gå ner några kilo. Med personligt kostschema och smartare träning började det hända grejer i kroppen.
 
Mina kostupplägg löper under 12 veckor och vill man fortsätta att få feedback och pushning kan man förlänga ytterliggare. Andreas har nu 4 veckor kvar och mer kommer att hända i kroppen under dessa veckor! Resan har bara börjat och Andreas är grymt målmedveten. Han har insett att det är en livsstilsförändring det handlar om. Vill man ha en förändring måste en förändring ske.
 
Ska bli spännande att följa honom under resans gång... Om 6 månader, om 12 månader osv...
Vi kommer få se mer från Andreas!
 
Här är hans egna ord:
 
"Fick ett plötsligt uppvaknande och en 40 års kris, när jag insåg hur jag såg ut och vågen visade 94,5 kg och midjemåtten 105 cm.
Har under det senaste åren försökt att komma igång med träning men inte funnit inspiration.
När vi fick nys om FunRun, tänkte jag att detta måste jag prova. Träning i grupp och med nya bekantskaper. Detta blev vändningen för mig. 12 års dvala blev äntligen uppväckt.
Detta tack vare dig, ditt kunnande, ditt proffsiga bemötande och framför allt din inspiration som du bokstavligen bara strålar ut. Både jag och Tessan är mycket imponerade av det du gör för oss som du tränar.
Senaste fasen med styrketräning och kosten är ju lite som grädden på moset. Och just 8-16 passar min vardag mycket väl.
 
Saknar dock löpning, önskar vi kunde finna nån bra lösning på lite vinterlöpning.
Inte lika bra utan din ledning.
 
För övrigt känner jag mig glad och spänstig, och längtar efter nästa pass.
Mångt och mycket inser jag att det handlar om att ändra sin livsstil, eller enklare sagt att göra de val som är viktigt för en själv och sin omgivning.
Tror jag börjat på något nytt och riktigt bra, ser fram emot vad som komma skall.
All denna förändring är du stor det till, tack för det!"
 
Efter...
 
Före...



39 cm mindre...

By Ninni . 2013-06-09
0 kommentarer

Tjej med 3 barn...
 
Denna kund har "checkat ut" och har gjort det med mycket fint resultat! 39 cm är borta från hennes kropp. Det är cm från arm, bröst, mage, höft och lår. På endast 3 månader!
Hennes resa fortsätter och hon har en plan för  framtiden. Fast besluten om att fortsätta ge sin kropp det bästa. Ett återbesök är bokat inför hösten... Ska bli spännande att se vad som hänt om ytterligare 3 månader.
 
1. Varför anlitade du Ninni?
Jag anlitade Ninni för jag ville ha en rejäl och varaktigt förändring i mitt liv inte en tillfällig diet. Trots att jag tränade regelbundet, sov och åt vettigt, så var jag ändå för tung och för trött. Jag hade ingen riktig energi kvar i kroppen. Ninni erbjöd personlig coaching och ett koncept där bra och näringsrik mat var det centrala. Det lockade mig.

2. Vad har du för bakgrund när det gäller kosten?
När det gällde kosten upplevde jag att jag hade jag ganska bra koll på vad som var bra och dålig mat. Jag lagade nog relativt nyttig mat men när jag var trött hade jag lätt för att ta till snabba sockerkickar i form av godis, fika och annat småätande.

3. Vad har du ändrat?
Nu äter jag oftare, 5-6 gånger om dagen. Mellanmålen är superviktiga! Jag äter mycket mindre kolhydrater men mer protein, nästan aldrig pasta vilket jag verkligen kunde frossa i förut. Jag planerar mycket bättre och har fått massor av smarta vardagstips av Ninni!

4. Hur känns det idag, hur mår du?
Under våren har jag gått ner 9 kg och är 39cm mindre! Det känns fantastiskt! Jag är mycket piggare och gladare. Träningen går lättare och jag har energi över till annat.

5. Skulle du rekommendera Ninni till andra?
Ninni är rak och tydlig, budskapet går fram. Den personliga peppningen man får är helt otrolig. Hon är en enorm inspiratör och jag kan varmt rekommendera henne som kostrådgivare och coach.





Test av mjukglass

By Ninni . 2013-06-04
2 kommentarer

Här med dotterns egna recept på varm kolasås...
 
Har du testat Arlas mjukglass? Den finns i smaker av choklad, jordgubb och vanilj. Vi valde att prova vanilj. I med smeten i en bunke, fram med vispen och vispa i 2 minuter. Sen in i frysen i 3 1/2 timma. Fram med elvispen igen och servera. Busenkelt och smidigt.
 
Vad tyckte vi då?
Helt ok och smakar just mjukglass. Kan bli fler gånger... Älskar choklad så den är jag nyfiken på.
 
 
 
 
Här är den...



Begär efter socker...

By Ninni . 2013-04-30
0 kommentarer

 
Geléhallon, vackra att titta på men inte så vackert när man läser innehållsförteckningen: glukossirap, socker, gelatin, surhetsregelerande medel, arom och färgämnen. Tomma kalorier, ingen näring, men massor av energi.
 
Blev så glad idag när jag öppnade mailboxen. Kunden som det gäller har godkänt att jag lägger ut det. Vi kan kalla henne "Anna":
 
"Hej Ninni!  Idag har jag varit sockerfri i HELA 6 veckor. Det är stort för mig. Jag saknar inte ens godiset. Det känns så bra att jag kommit ifrån godishyllan i affären, handen i påsen och omvägen förbi affären. Jag mår så mycket bättre, finare hy, gladare och piggare och det NÄST BÄSTA AV ALLT: jag har gått ner 7 cm över midjan!!!!! DET BÄSTA AV ALLT: jag har fått bättre självförtroende och nu jäklar vågar jag säga ifrån. Jag är inte den snälla som alltid säger ja längre. Var kom det ifrån??? Fattar inte att det är sant. Allt detta på 6 veckor? Utan din hjälp hade det aldrig gått, kostrekommendationer, ditt stöd och din pepping och att du har trott på mig har fått mig hit. Jag är så lycklig! Tack Ninni! :)"
 
Denna tjej har ätit godis i stort sätt varje dag. Har det inte varit rent godis så har det varit något som bullar, kakor, glass, saft, läsk, måltidsdryck, smaksatt yoghurt, söta flingor, risifrutti osv. "Anna" mådde inte bra när hon kom till mig. Ständigt förkyld, trött, irriterad och extrakilon som smygit sig på. Hon förstod att hon behövde göra en förändring och var villig att göra den.
Vi ändrade kosten och la in fler mål mat om dagen. "Anna" fick en ny inköpslista. Ska bli spännande att se vad mer som kommer att hända med denna tjej. Hennes resa har bara börjat...
 
Oerhört stolt över dig tjejen! Nu fortsätter vi mot nya mål! Rocka!!!
 
Beroendeframkallande... Hur ofta har man inte tänkt: jag tar en... Så blir det fler ändå...
 
Sant...



3 månaders kostrådgivning....

By Ninni . 2013-04-03
1 kommentarer

Tjej, 31 år, 2 barn varav den yngsta är 15 månader.
 
Denna tjej började på kostrådgivning i januari hos mig. Hon har alltid som hon själv beskriver det haft onödiga extrakilon att bära på. Inte känt sig bekväm i sin kropp, egentligen inte nån gång sen tonårstiden. Hon har fått fina resultat och minskat i midjan med hela 12 cm. Vad vågen visar är ointressant, känslan desto viktigare! En liten intervju med kunden:
 
1. Varför anlitade du Ninni?
Jag behövde någon som kunde stötta och hjälpa mig, och någon att ställa frågor till. Jag ville ha en förändring och ett riktigt bra resultat. Därför testade jag Ninni. Och jag ångrar mig inte en sekund!
 
2. Vad har du för bakgrund när det gäller kost/träning?
Har provat det mesta, GI, LCHF, Viktväktarna men det var inte hållbart i längden. Nu senast gjorde jag som alla andra; tog bort bröd, potatis, pasta och ris. Trodde att jag skulle gå ner i vikt. Men icke. Problemet låg inte där... Jag åt även för lite och för sällan. Fått mycket skäll av Ninni, fniss. Men jag trodde att det var rätt. Har nu lärt mig tänka helt annat nu som tur är.
Träningen, har alltid tyckt om att röra på mig. Har mest blivit långa promenader och gruppträning som step t ex. Ninni la upp ett träningsschema till mig med mer fokus på intensiva pass. Mer effektivt och mer resultat - det passar mig som småbarnsförälder. Nu går jag ett steg till framåt, med mer seriös löpträning, med Ninni som löpcoach såklart!
 
3. Hur mår du idag?
Idag mår jag hur bra som helst. Nöjd med min kropp för första gången som jag kan minnas! Och framför allt, jag känner mig piggare och starkare. Känner att jag orkar ta ut mig på mina träningstillfällen och är en glad partner och mamma. Sen är ju känslan av vara hälsosam grymt underbar. Jag ger min kropp det bästa!
 
4. Har du uppnått ditt mål eller delmål?
Vi satte inte upp mål med vikt osv, målet var att må bra och trivas med och i min kropp. Och framför allt lära mig hur jag ska äta för att få resultat både med träning och kroppsmässigt. Ska man då svara på frågan om jag lyckats med mina mål så är svaret stort JA! Över förväntan... 
 
5. Några råd till andra som du vill delge?
Är du trött på att banta, dieta och äta mat som du inte gillar, inte får resultat av träning eller maten, trött och slö, sjuk ofta - ta hjälp! Jag är mer än nöjd med Ninni. Det är en underbar känsla när du känner att du orkar mer både till vardags och på träning. Just nu är livet underbart. Tack Ninni :)
 



Tacksamhet och lycka!

By Ninni . 2013-04-01
0 kommentarer

Ljuset, ljusstaken och tändstickorna fick jag av en stamkund. Texten "Längtan" på ljusstaken förklarade hon med "längtan efter träning". Rörd, glad, och stor tacksamhet, tack fina du! Det värmer ett instruktörshjärta att allt jobb man lägger ner uppskattas...

 

Sitter och jobbar med kostkunder, njuter av tända ljus, en kopp grönt te, choklad och mina kunders resultat. Det är så tydligt, vill man något och har bestämt sig - ja då får man det man vill!

 

Dina tankar:

"Jag skulle vilja" eller "jag vill!

"Jag ska kanske" eller "Jag ska!"

Förstår du skillnanden?

 

Allting är möjligt, begränsningarna sitter i ditt huvud och det är bara du själv som har kommandot över att välja rätt väg. Hjärnan går att styra, se till att styra den åt det håll som du vill!

 

Dagens text på tepåsen är läskigt klockren: "Strong desire needs strong will!"

 




Ägg - superlivsmedel!

By Ninni . 2013-03-29
0 kommentarer

Ägg i påsktider! De är mättande näringsbomber och borde ätas dagligen, året om...

 

Ägg innehåller högvärdiga proteiner och nästan alla näringsämnen vi behöver för att växa och må bra. Och så är det proteinrikt,  ett ägg innehåller ca 7 gram protein!

 

Förutom fullgoda proteiner och viktiga fettsyror finns merparten av alla vitaminer, mineraler och antioxidanter i ägg. Det enda som saknas är C-vitamin och kolhydrater. Ett normaltstort ägg ger mer än en tredjedel av av vårt dagsbehov av selen, vitamin E och B12.

 

Själv äter jag ägg dagligen, helst ekologiska. Ägg mättar bra och jag får i mig proteiner och näringsämnen. En frukost utan ägg är ingen bra frukost :)

 




Därför väljer jag ekologiskt!

By Ninni . 2013-03-21
3 kommentarer

Lite dyrare men så mycket bättre!

 

"Allt färre livsmedel är fria från rester av bekämpningsmedel. Vindruvor, citrusfrukter, jordgubbar ligger högst upp på listan..." Läs mer här:

http://www.dn.se/ekonomi/mer-kemikalier-i-vanliga-ravaror

 

Hu ska man tänka? Jag tycker att man ska köpa ekologiskt på de livsmedel som man äter dagligen. T ex äter du havregrynsgröt varje morgon? Dricker du mjölk varje dag? Äter du ett äpple dagligen? Köp då ekologiskt. Man gör en stor hälsovinst på det sättet.

 

Själv tar jag hellre en vissen EKO paprika än en fin glansigt röd. Mer äkta vara!

 

 




MÖRK choklad

By Ninni . 2013-03-20
0 kommentarer

Nu snackar vi mörk choklad...

 

Jag är mycket förtjust i mörk choklad och äter gärna choklad med 70-85 % kakaohalt. Jag har länge velat prova choklad med 99 % kakaohalt och idag blev det premiär. Häftigt att öppna förpackningen och se att det finns en bruksanvisning i. Efteråt förstår jag varför. Det här är ingen choklad man tar av bara farten. Man ska låta en liten bit smälta på tungan och smaken är bitter. Man kan säga att en liten bit räcker... och den här chokladkakan kommer räcka länge.

 

Kommer jag köpa den igen? Tveksamt men får man vänja sig vid smaken så kanske.




Matfusket...

By Ninni . 2013-03-14
5 kommentarer

"Den nya fusktrenden i mejerihyllan hittar ni bland vispgrädden. Istället för att erbjuda ren grädde på 40% säljer man vatten och karragenan (ett cancerogen E-ämne) till dig för samma kilopris som riktig grädde. Detta ger några miljoner extra åt producenterna per år men du som kund blir inte bara lurad på dina pengar utan utsätts för en hälsorisk.

Köp istället den rena 40%-iga grädden i affären istället"

Källa: Matfusk




Sötpotatis eller vanlig potatis?

By Ninni . 2013-03-13
0 kommentarer

Båda sorter innehåller ungefär lika mycket kalorier men den röda potatisen är faktiskt en ört som bär på många hälsosamma egenskaper. Den innehåller mer C-vitamin, karoten och kalcium än vanlig potatis. Den är även snällare mot magen då vanlig potatis innehåller saponiner och lektiner. Sötpotatisen har även ett lägre GI-värde.

Hur äter man den då? På samma sätt som vanlig potatis. Kokt, mos, ugnsrostad eller kall i sallader mm. Den går även att äta rå.

Ugnsrostad sötpotatis med olivolja och flingsalt är ljuvligt gott!

 




Grönt är skönt!

By Ninni . 2013-03-07
0 kommentarer

Klorofyllrik och härlig grön färg. Om det är gott? Nja, inte speciellt, men man vänjer sig...

 

Morgonens drink innehållande bl a vetegräs ger kroppen en gräs-boost. Vetegräs innehåller över 20 aminosyror, flera hundra enzymer, 90 mineraler och en hel del vitaminer. Nu är jag laddad för en ny dag. Välkommen torsdag!

 

 

 

 




Vilken väljer du?

By Ninni . 2013-03-05
2 kommentarer

Den ena tallriken full av nyttigheter, den andra tomma kalorier...
Valet är inte svårt, ge din kropp bra energi istället för en massa skräp!
Du håller dig mätt längre och slipper onödiga kilon.



Färdiglagade eller hemmagjorda köttbullar?

By Ninni . 2013-02-28
5 kommentarer

Veckans erbjudande. Snabbt och enkelt, javisst... men vad innehåller det?
 
Väldigt stor del av "färdigmaten" som man köper i affären innehåller olika tillsatser för att "fylla ut" produkten. Det gör man för att det är billigare med t ex socker, potatis och potatismjöl än vad det är med kött. Producenten är ju intresserad av tjäna så mycket pengar som möjligt. Och, när man tänker ett extra varv, kan man få 1 kg bland- eller nötfärs för 29,95 samt att du ska göra jobbet själv? Knappast.
Det blir så mycket godare om du gör dina egna köttbullar samt att du får i dig näringsämnen. I färdigmaten finns knappt några näringsämnen kvar när de hamnar på din tallrik. Du får inga obehagliga överraskningar om vad det innehåller också...
 
Innehåll i Garants färdiglagade köttbullar:
Gris- och nötkött, Vatten, Lök, Potatis, Potatisstärkelse, Potatisflingor, Salt, Potatisfiber, Glukossirap, Socker, Animaliskt protein, Jästextrakt, Arom, Kryddextrakt (libbsticka, peppar), Stekta i palmolja.
 
Näringsinnehåll Garant per 100 gram
Kcal 240
Protein 13
Kolhydrater 8
Fett 18
 
Näringsinnehåll nötfärs per 100 gram
Kcal 147
Protein 20
Kolhydrater 0
Fett 8
 
Med lite planering går det smidigt att göra sina egna köttbullar. Jag gör på storpack och steker dem i ugnen. Under tiden kan jag göra annat och det luktar inte stekos i hela köket och man slipper rengöra spisen en kvart. Jag slipper också den brända ytan som är förstörda näringsämnen.
 
Prova ugnen nästa gång. 200 grader i 20 minuter.
 
Färdigrullade...nu ska det stekas!
Ätklara, så mycket godare när man VET vad det är i också...
 
 



Sugen?

By Ninni . 2013-02-25
2 kommentarer

Jag bakar hellre själv... 



Gott grönt te!

By Ninni . 2013-02-15
0 kommentarer

Olika smaker i fina förpackningar
 
Unna dig en kopp av detta ljuvliga te... Grönt te tycks kunna påverka fettförbränningen och energiförbrukningen positivt.
EGCG (antioxidant katekinen som förkortas EGCG) har förmåga att öka leverns energiförbrukning så att du "eldar för kråkorna" och tappar kalorier utan att behöva träna bort dem.
 
Gillar dessa fina bilder med yogapositioner och text under paketen
 
Alltid lika spännande å se vad man får för text... Tänkvärt!



Happy!

By Ninni . 2013-02-13
0 kommentarer

Nästan som julafton...
 
Idag kom mitt paket fullt med Superfood!
Superfood som begrepp betyder kortfattat råvaror med maximalt med näring per gram. De är oerhört rika på essentiella mineraler, proteiner, fettsyror och har ett högt innehåll av antioxidanter.
 
En av favoriterna är de röda supergoda Gojibären. Goji betyder "happy", bara en sån sak... De klassas som ett av de näringstätaste superfoodsen och kallas föryngringsbäret.
De innehåller essentiella aminosyror, 21 mineraler, vitaminer, 6 ggr mer betakaroten än morötter, 15 ggr mer järn än spenat och 500 ggr mer C-vitamin än apelsin!
 
Jag har dem på gröten, i sallader, när jag bakar, som snacks eller i müslin.
 
Prova, du kommer inte ångra dig!
 
De små rackarna är beroendeframkallande



Tidigare inlägg