Start        Kostrådgivning      Löpcoachning     Träning     Recept     Utcheckning      FunRun      Kontakt





Training Day - BOOM!

By Ninni . 2013-10-14
0 kommentarer

Solen visade sig från sin bästa sida...
 
I lördags var det äntligen dags! Från idé till verklighet. Dagen som jag länge planerat var här!
 
Pass efter pass, det ena tuffare än det andra, kämpades det och stämningen gick att ta på. Vid tillfällen fick jag gåshud. Att se alla kämpa som om varje pass vore det enda och sista är en enorm kick!
 
TACK ALLA NI som gjorde min dag! 
Tack för att ni kom och lyssnade på mig, tränade med mig och att ni bidrog med er närvaro.
Den här dagen lever jag länge på...
 
Bilderna är tagna av Miranda Thisell och Johan Halldin 
 
Tack även till ni som sponsrade denna dag med vinster, smakprover och saker till goodiebagen:
Proteinbutiken Linköping 
Holistic
Löplabbet Linköping
Västra Cykelaffären Linköping
Boställets vedungsbageri  Maspelösa
Hemköp Ljungsbro
Anthon Berg 
Life Ikeahuset
ZBH Pernilla Ekh Mantorp
Ljungsbro Svalan Apotek
Scandic Frimurarhotellet Linköping
 
 
Från deltagare:
"En fantastisk välplanerad dag fylld med glädje, gemenskap, endorfiner och en hel del svett. Varierande träning, intressant föreläsning, god mat, provsmakningar och uppskattade överraskningar. Allt detta under ledning av Ninni som med sitt engagemang och härliga personlighet fick oss att kämpa och prestera till max. En inspirerande, peppande och lärorik dag att minnas länge. / Åsa"
 
"Klart den bästa lördagen på länge. Jobbigt, svettigt, fantastisk roligt, härliga träningskompisar, inspirerande föreläsning, god mat och bästa instruktören. Ninni är verkligen ett proffs. Hoppas verkligen vi får ta del av en sådan dag igen. Har världens träningsvärk och jag njuter av det. Tack igen :) / Maria"
 
"Det var verkligen en supderdag! Inte bara utmanades jag att springa snabbare i spåret utan utmanades också i alla pass att prestera max till dess att jag var helt slut. Stämningen var jättehög hela dagen och jag tillsammans med alla medtränande rycktes med och peppade och pushade varandra att ta i lite till. Helt löjligt att man orkar så mycket mer än vad man tror, men med rätt upplägg och rätt ledare kändes det som att de där magiska 30 % man har kvar var närmare 40 % i lördags. Tack för en superdag och en superträningsvärk. Min kropp och inte minst min rumpa tackar dig ödmjukast - igen. / Louise"
 
"Först tänkte jag att det nog var för träningsfreaken. Men så blev jag ändå inspirerad under Tjejmilen-resan och anmälde mig. Det är jag så glad för. 
Lördagen var fantastisk. Allt det goda på en dag. Löpningen i höstvackra Olstorp. Ett lagom gäng, där vi peppar varann. God mat och intressant föreläsning. Flera roliga pass som jag kände mig hemma. Mysigt mingel. Sen var det fantastisk att avsluta dagen med att äta tillsammans. En summering: En underbar dag med så många olika men alla positiva männsikor. Den här dagen kan jag leva länge på - men längtar redan till nästa. Tack för allt jobb du har lagt ner. / Elisabeth"
 
 
 
 
 
 
 



TRAINING DAY - Ett fåtal platser kvar!

By Ninni . 2013-09-29
4 kommentarer

 

  

 
 
TRAINING DAY - Ett fåtal platser kvar!
Ljungsbro lördag 12 oktober
 
Välkommen till en heldag fullspäckad med olika sorters träning och föreläsning!
Dagen avslutas med ett restaurangbesök.
 
 
Allt detta ingår:
Föreläsning om Kost & Hälsa
Löpträning - Funktionell Träning - W.O.D. byninni.se
Cirkelpass - Rörlighetsträning - Yoga
Lunch från Hälsofreak, dryck och kaffe
Buffé på kvällen, restaurang Ghingis Khan
Frukt och nyttigt fika
Recept  
Goodiebag till alla
Lotteri
 
  
Tid: 9.30 - 17.00, 19.00-?
Pris: 990 kr
Instruktör/föreläsare: Ninni
Begränsat antal deltagare.
Frågor? Skicka ett mail eller ta kontakt via Facebook
Utnyttja ditt friskvårdsbidrag
 
   
MER INFO
 

Pris endast 990 kr/person. Priset är inklusive moms.

Anmälan via mail till cwbyninni@hotmail.com Ange ditt namn och adress. Anmälan är definitiv först vid betalning och därefter bindande.

Avbokning Återbetalning vid uppvisande av sjukintyg.

Lunch ingår i priset. Har du allergier eller speciella önskemål kring lunchen - glutenfri, vegetarisk etc. Uppge det vid anmälan. Lunchen är hälsosam och kommer från Hälsofreak.

Buffé ingår i priset men ej dryck. Restaurang Ghingis Khan i Linköping är bokad kl 19.00.

Incheckning sker mellan  09.30-09.45. Olstorp motionscentrum, utomhus.

Föreläsning är i lokal vid Ljungsbro centrum. Gångavstånd till träningslokalen.

Träningspassen är i Ljungsbro GF:s lokal.

Bil att förflytta sig kommer behövas från Olstorp till Ljungsbro centrum.

Kläder både för ute- och inneträning. Inneskor till anläggningen.

Duschmöjligeter kommer att finnas både i Olstorp och i Ljungsbro GF:s lokaler. Medtag ett hänglås om du vill låsa in dina kläder och värdesaker.

Schema och tider fås via mail innan träningsdagen

 

OM PASSEN

 

Löpträning intervallpass utomhus i Olstorp, Ljungsbro

Funktionell Träning Atletisk, effektiv och enkel funktionell styrketräning för hela kroppen där flera olika muskler involveras. Träningen ger uthållighets- och explosiv styrka, stabilitet, balans och rörlighet.

W.O.D. by ninni Work of the Day. Ett intensivt pass som får pulsen att stiga. Svettigt, jobbigt och superkul!

Cirkelpass Styrka och kondition varvat i cirkelform, olika stationer. Högt tempo med fokus på fettförbränning och styrka.

Rörlighetsträning Träna som LHC! Tränar man inte rörlighet, kommer man bli stelare och stelare allt eftersom. Stelhet leder i sin tur till minskad funktionalitet och är ofta anledningen till att skador uppstår. Upptäck dina svaga sidor och obalanser.

Yoga ger en stark kropp, en mer harmonisk själ och ett fokuserat sinne. Utförs till lugn och skön musik. Avslappningsövningar...

 

Välkommen med din anmälan!




Högintensivt och svettigt!

By Ninni . 2013-08-17
0 kommentarer

 
Snyggt!
 
Förbereder, planerar och testar olika passupplägg till höstens pass som jag kommer köra på lördagar. Passen är olika från vecka till vecka men återkommer lite då och då under terminen. Högintensivt och äckeljobbigt är gemensamt för dessa pass. Jag älskar denna typ av träning. Passen är populära och i stort sett fulla varje gång. 
 
Imorse testade jag 2 WOD:ar på 11 stamkunder. Första WOD:en,  två och två. När ena personen jobbade vilade den andra.
 
Låter lätt men icke... 
5 armhävningar
5 burpees
5 thrusters
5 benböjshopp med vikt
10 Double unders (hopprep) el 20 vanliga 
Efter 3 min var det kompisens tur. Sen din igen. Totalt jobba i 3 min och vila i 3 min x 4. 
Här gäller det att peppa och pusha varandra.  Man behöver det!
 
Efter detta blev det en cirkel med "All-in-burpee a' la Ninni" med tunga hantlar i 90 sek + 60 sek snabb hård cykling. Detta upprepades 5 gånger. 
 
Det var en jäkla energi och hög stämning på passet! Tack alla ni som kom! 
 
 
 
 
 
 



LHC

By Ninni . 2013-08-01
0 kommentarer

Rörliga och superstarka...
 
Ikväll kl 17.00 är jag i Cloetta Center och kollar på LHC:s första ispass. Intresset för ishockey är stort i Linköping och det brukar komma många. Har du inget för dig i eftermiddag/kväll, kom!
 
Läs mer här:
http://www2.lhc.eu/supporter/forsta-ispasset-2013
 
Självklart är spelarna rörligare än nånsin... ;)



Lugna 90 löpminuter....

By Ninni . 2013-07-28
3 kommentarer

Dagens FunRunners.... En åkte 4 mil enkel för detta... 
 
Träning på förmiddagen, finns det nåt bättre? Att gå upp, ladda kroppen med energi, känna suget på att få komma iväg... Avverka passet och sen ha hela dagen kvar till andra aktiviteter. 
 
90 minuters skön löpning på stigar, spår, asfalt, grusväg med sällskap av härliga FunRunners. Prattempo och det var inte tyst många minuter...
Några avvek innan och några fortsatte några kilometer till. Tack ni som kom och gjorde mig sällskap.
Ett kort stopp och hälsa på dotterns häst...



Kort pass i värmen

By Ninni . 2013-07-27
0 kommentarer

Underbara sommar...
 
Idag blev det ett kort löppass  i Rydspåret/Linköping. Mitt i passet la jag in 2,5 km fartökning. Värmen sög energi och det var rejält varmt ett tag. Men, bara att bita ihop...
 
Efter passet tog jag och Johan god tid på oss och tog med en filt ut i gräset. Där blev det rörlighetsträning, slapp och återhämtningsfika.
 
Njuter av dessa varma sommardagar. Svensk sommar när den är som bäst! Ta inte slut.....!
 
 
 
 
 
 
 



16 lättlöpta kilometer

By Ninni . 2013-07-20
0 kommentarer

Dagens löpargäng...
 
Dagen började med löpning upp till Olstorp där jag träffade några kompisar. Sen sprang vi en runda runtomkring där jag bor. Lite sightseeing där jag fick möjligheten att visa "min löparnatur". När man gör såna rundor slås man av hur perfekt man bor. Härlig natur med fina löparstigar 100 m från huset. Och så går de att variera i oändlighet. 
 
Löpningen var lätt idag. Härlig känsla då passet igår var tufft. Bra återhämtning :)
Väl hemma blev det styrkeövningar. Nu njuter jag av denna lördag! 
 
 
 
 
 
 



Endorfinhög!

By Ninni . 2013-07-19
0 kommentarer

Yeeeaah!!!
 
Dagens pass kommer jag leva länge på... Njuter nu av trött kropp och känner mig fortfarande endorfinhög. Med bästa Maria och Miranda tog vi oss igenom ett högintensivt pass. Minimalt med vila och riktigt grymma övningar som oftast involverar flera muskelgrupper samtidigt. Flåsigt och svettigt, nice! 
Vi tre gillar samma träningsupplägg och peppar varann att orka lite till... Ingen risk att man kan ta en extra vila eller fuska. Love you girls! 
 
 
 
 
 
 
 
 



Skönt träningspass

By Ninni . 2013-07-15
0 kommentarer

 
Otroligt jobbig cardioträning... Puh!
 
Ett högintensivt träningspass med minimal vila - det var dagens höjdpunkt! 
 
Hög puls, svett, skrikande muskler, mjölksyra, skratt och helt galna kompisar! 
 
Redskapen under passet var bl a egen snake rope i form av brandslang, hantlar, kettlebells, bollar, matta, TRX och vissa gymmaskiner m m. 
Ett tufft pass som garanterat kommer kännas imorgon. 
 
 
 
 
 
 



Traillöpning på Omberg

By Ninni . 2013-07-14
0 kommentarer

 
 Tur att kartan var med... 
 
Denna söndag bjöd på ett annorlunda löppass. Vi åkte 8 mil för springa på Omberg. Omberg är ett berg här i Östergötland och innehåller fem naturreservat. Det finns många historier och sägner här. Du kan bl a besöka Ellen Keys Strand. Hon lät bygga sitt hem vid Strand på bergets södra sluttning 1910. 
Naturen och utsikten är utöver det vanliga. Mycket vackert och det är kul med miljöombyte på löparrundorna. Perfekt med semester så man kan göra såna här utflykter.
 
Vi sprang upp- och nedför, ibland gick vi då det var grymt långa backar och krafterna behövdes sparas på. Stundtals väldigt svårsprungna partier men överlag fina stigar. Nu är detta vandringsleder och då kan man inte räkna med att det ska flyta helt lätt i löpningen. 
 
Löprundan lägger man upp som man vill men ett tips är att ta med en karta. Markeringarna satt inte där de skulle så det blev lite extra spännande några gånger... Vi fick ihop en halvmara i denna terräng och det är jag supernöjd med.
 
 
 
 



Skönt långpass i terräng

By Ninni . 2013-07-07
0 kommentarer

 
FunRunlöpare på G
 
Bättre start på dagen kan man knappast få. Ett lugnt och skönt långpass i skogen med trevliga löparkompisar. Underlaget var stigar, grusvägar och lite asfalt. Lite stopp för löpteknik och mumsa blåbär.
Tiden gick fort och snart var 12 km med gruppen  avklarad. 
Alla var nöjda och lagom trötta efteråt. 
Tack ni som kom imorse och sprang med mig. Ni som inte hade möjlighet, det kommer fler gånger, håll utkik. 
 
Mötte denna underbara bebis. Kanske en blivande FunRunvovve? Inte omöjligt då extramatte är med i FunRun. Här är det Miranda som busar med hunden...
 



Tusingar...

By Ninni . 2013-07-04
0 kommentarer

Vad blir det nästa gång? Sugen på Östgötaleden....
 
Vilket pass jag fick till idag! Jobbigt, flåsigt och svettigt. Känslan efteråt är underbar!
 
Körde tusingar med 500 m joggvila omvartannat.... Underlaget sög energi samt att det var kuperat i spåret. Men, bara att bita ihop.
 
Jag höll till i Vidingsjö Motionscentrum. Roligt att besöka andra anläggningar, man känner inte till varje backe, kurva osv.... Kommer bli fler besök där i sommar!
 
 
 
 
 
 
 
 
 



Årets höjdpunkt - Träskpass!

By Ninni . 2013-06-28
4 kommentarer

 
Genomblöt och skitig...
 
Igår var det äntligen dags för det årliga träskpasset. Sjukt roligt men så jobbigt!
 
Till träsket sprang vi på lättare stigar och lite obanat. Väl framme blev det intervaller 10 x 1 minut med 1 minuts ståvila. Det är blött och lurigt det där träsket. Man springer så fort man kan, sjunker, ramlar, badar, sätter sig fast. Benen skriker av trötthet och man kan inte annat än att ha kul. Annars när man springer undviker man vattenpölar och lera osv men inte här inte...
 
Efter intervallerna tog vi oss hem mer obanat än innan, tuffare löpning. Väl framme vid Ljungsjön blev det bad. För vem vill ha en skitig träsklöpare i bilen?
 
Bjuder på lite bilder. Dåligt med bilder från träsket då kamera och vatten inte riktigt hör ihop.
Sista bilderna är från förra årets träskpass. Tog med dessa så ni ser hur det ser ut. Lurigt va? Ser ju helt ok ut och vips så sjunker man, har man tur sätter man sig fast... :)
 
 
 
 



Resultatinriktad träning

By Ninni . 2013-06-16
0 kommentarer

Hårdkörning...
 
På lördagar kör jag cross-fit inspirerade pass och de är alltid olika från lördag till lördag. Ibland WOD:ar (work of the day), ibland intervallpass eller som igår Cirkelpass. 
Alla dessa pass är sjukt jobbiga och de ger resultat! Både styrke- och pulsmässigt samt kroppsligt. Detta har kunderna märkt och det är alltid många som kommer och tränar.
Igår dök det upp 31 personer - ingen sommarvila här inte...
 
Gemensamt för dessa pass är att det är enkelt, inga krångligheter - Back to Basic. Övningar som man känner igen. Sen är träningen rolig och smart också. Träna hellre smart än mycket!
 
Vad körde vi?
3 cirklar med fullt ös i, ca 15 min på vardera cirkel.
I första cirkeln var det en stege med armhävningar och Kettlebellssvingar.
I den andra cirkeln en "All-in-Burpee" med tunga hantlar som upprepades i ca 3 minuter och därefter 1 min hård cykling.
I tredje cirkeln var det 20 av varje på burpees, thrusters, benböjshopp med vikt, paddling och sist biceps.
 
Kan lova att det badades i svett och trötta kroppar på slutet. Resultatinriktat så det skvätter om det... :)
 
 



Sköna 9 km

By Ninni . 2013-06-11
0 kommentarer

Skönt kvällspass med mannen och sonen.
9 km varav 5 km rejält kuperat i skogen. Kroppen känns fräsch efter maran och pulsen var låg trots alla backar. Härlig känsla!
Så här glad blir man av att vara ute och springa...
 



Stockholm Marathon 2013

By Ninni . 2013-06-03
7 kommentarer

 
Stor, tung och fin! Vilken känsla att få den runt halsen... Det var stort för mig!
 
I lördags blev det premiär för marathon för mig och min man. Ärligt talat har jag varit opepp inför den här utmaningen. Haft svårt att få till bra långpass och inte blev det bättre av att man var sjuk i flera veckor i april. Det känns inget kul när man inte är förberedd. Hade också huvudvärk sista veckan och dottern var hemma några dagar från skolan och det gjorde ju inte saken bättre. Var det nåt skit i kroppen?
Vaknande med huvudvärk och jag sov i bilen nästan hela vägen upp till Stockholm och bestämde mig på plats, jag startar och kliver av ifall det blir värre!
 
Jag såg det som ett lugnt långpass på 3 mil, sen skulle loppet börja! Sista 12 km hade jag delat upp i 3 delar, på 4 km per styck. Var förvarnad om väggen, att den lurar här, sista milen.
 
Starten gick och jag kom snabbt in i ett skönt flow. Jag hade koll på pulsen och tempot och brydde mig inte om kilometrarna. Jag njöt av musik, publik och stämningen löpare emellan. Hade en stor hejarklack utspridd vid Kungsträdgården och det levde jag länge på. Efter första varvet var det dags att ge sig ut på Djurgården. Mindre folk och jag började längta in till stan igen. Här ute slog jag följe med en kille och vi hade sällskap i ca 15 km. Skönt att ha någon bredvid sig och vi hjälpte varann. 
 
Varv nr 2 fortsatte jag i samma tempo och pulsen var fortfarande låg. Regnet övergick till rejält regn men det gjorde inget. 32 km passerades och kroppen kändes fortfarande mycket bra. Nu var det bara 1 mil kvar och mina 3 delar på 4 km vardera avverkades en efter en. Här släppte jag också min löparvän som började få problem med sina vader. Jag började springa om löpare efter löpare och det gav mig massor av energi. Hade även vänner som hejade på mig denna sista bit och jag fick höra att det såg lätt och starkt ut. Det gav mig massor av energi.
 
Vid 38 km började kroppen påminna mig om att den sprungit långt, benen blev lite tyngre men inte så att jag var tvungen att sänka farten. Jag började se Stadion framför mig, mållinjen och medaljen. Slutet, så lite kvar! 
Känslan att komma in på Stadion var underbar. Folk överallt, publik och löpare, löpare som jag försökte springa om. Armarna upp mot himlen över målgången. Medaljen runt halsen och ben som skriker av att stå still efter 42,2 km och spurten. Jag gjorde det!
 
Jag sprang ett marathon och påminde mig om vilken stark kropp jag har. Så tacksam för det!
Fällde några glädjetårar och kände att detta är det skönaste lopp jag sprungit.
 
Klockan stannade på 3.45 och placering 471 av 3920 kvinnor är jag supernöjd med!
Tack till ALLA ni som hejade på mig under loppet och extra tack till ni som åkte upp till Stockholm för min skull denna dag; Ante, Maria, Ebbe, Pernilla, Pernilla, Maja, mamma och pappa.
Att se och höra er betydde massor ska ni veta...
.
Peppväggen. Många post-it lappar att bli inspirerad av...
 
Så snabba att man inte fattar att det är sant. Imponerande. Nr 11 kom 2:a.      Fotograf: Andreas Sjöberg



LHC rörligare och rörligare....

By Ninni . 2013-05-30
2 kommentarer

Ner i källaren för pass...
 
Rörlighet och andningsövningar på schemat idag. Medvetenhet om svaga länkar, fokus, energi, kontroll och vilja. Små förbättringar varje gång. Mot resultat.



Rörlighetsträning med LHC på LHCTV

By Ninni . 2013-05-21
2 kommentarer

Nyförvärvet Mattias Sjögren. Välkommen till Linköping
 
Idag var LHCTV och filmade under mitt rörlighetspass med killarna i LHC. Nu var det ju inte mig de ville filma ;) utan den nya killen Mattias Sjögren. Kolla intervjun med honom:
 
http://bit.ly/165bvvP
 
Träningen som vi utför är rörlighetsträning, syftet att är bl a att bli starkare i ytterläge. Killarna är fokuserade och har mycket vilja, vilket jag gillar skarpt. De inser poängen med träningen och vi har redan sett resultat.
Många frågar om hockeyspelare är stelare än andra idrottsmän. Nej är min uppfattning. Det jag har sett är att
b la löpare och cyklister ofta är stelare. Sen är ju alla olika såklart så man kan inte dra "alla över en kam".
 
Kvällen avslutades med ett FunRunpass. Tröskelintervaller på kanalbanken vid Göta Kanal. En del sprang några mindre intervaller då det ska sparas på krafterna till Blodomloppet som går i Linköping på torsdag.
Vi pratade även om vad man bör tänka på inför lopp. En del ska springa sitt första lopp så det finns mycket att göra och tänka på för att få en lyckad premiär!



Göteborgsvarvet

By Ninni . 2013-05-19
5 kommentarer

 
30 minuter innan start. Taggad och sugen på att komma iväg...
 
Vilken dag vi fick igår! 29 grader varmt, gassande sol, tropisk hetta, åska och störtskurar.
Desto närmre start det blev ju mer steg temperaturen. Just då hade jag inte koll på graderna och trodde att det låg runt 23 grader. Precis innan starten insåg jag att SUB 1.40 var att glömma, men att slå förra årets tid på 1.43.43 skulle kunna funka.
 
Starten gick och jag ställde mig längst fram i min startgrupp. Höll min plan i 5 km, sen insåg jag att det kommer inte att hålla. Muntorr efter 500 m, stickande vad efter 2 km. Inte bra... Detta och tankarna på nästa vätskekontroll fick mig att sänka ambitionsnivån och jag insåg att ska vara glad om jag kan ta mig runt utan att åka ambulans... igen. Jag har själv varit med om det på lopp och den dödsångesten är inget jag vill uppleva igen eller riskera min hälsa för. 
Enligt SvD var de nästan 47 000 startande och av dom bröt 1 940 personer. Jag såg personer som ramlade ihop, kräktes, låg utmed banan med ambulanspersonal runt sig. Man får sig en tankeställare...
 
Hur var det då?
Tryckande hetta mellan husen och hård vind på Hisingen, en tung kropp som kändes seg, en vad som levde ett eget liv. Illamående efter sportdrycken, tunga blöta skor efter allt vatten som jag kastade över huvudet. Åska och störtskurar...
Men också;
så härlig stämning, publik som hejar och all musik utefter banan. En känsla av styrka, att övervinna alla negativa tankar, ta sig runt och landa över mållinjen. Underbart!  
 
TACK alla ni som hejade på mig utefter banan. Ni anar inte vad det betyder. När det var motigt och jobbigt, att höra sitt namn eller klubbnamn gjorde att jag fick ny energi.
Medaljen... tänker på alla mina roliga, sköna men också tuffa och jobbiga träningstimmar som ligger bakom. Att få vara frisk och kunna springa är jag oerhört tacksam för...
 
 
 
 



Teknikpass

By Ninni . 2013-05-17
0 kommentarer

 
Terrängskor på inför det tuffa backpasset
 
Idag har jag haft PT-löpning med två kunder. Vi började med ett teknikpass och avslutade med ett backpass.
 
Det här paret började springa för drygt ett år sen och jag har coachat dom sen dess. Vi började med löpning på stigar i skogen då underlaget är ojämnt vilket kräver uppmärksamhet att parera med fötterna, vilket även är bra för balans, motorik och styrka i föttena. Sen dras farten automatiskt ner i skogen och det är perfekt för nybörjare som annars gärna vill springa alldeles för fort i början. De har inte haft bråttom och insett värdet av att bygga en stark löparkropp och förstått att vilan är en del av träningen.
Vi har ökat distanserna och farterna långsamt för att undvika skador och i år har vi börjat med intervallträning.
 
Idag var det dags för att kolla deras löpteknik igen. Ingen klient är den andra lik och jag tittar på hur man kan utveckla det individuella löpsteget på ett bra sätt med små förändringar. Man vill att belastningen på ländrygg/höfter/knän är så liten som möjligt.
 
Efter teknikpasset blev det ett tufft backpass. Ett pass som är svårt att springa själv. Jag pushade och peppade, hjälpte dom att räkna antal intervaller och korrigerade deras teknik upp- samt nedför. När man blir trött glömmer man både teknik och att räkna antal...
 
Starkt jobbat av båda två! Galet bra... Detta par kommer fortsätta att utvecklas och det ska bli spännande att följa dom på vägen mot nya mål...
Uppför...
Här gör man av med energi och fyller på.... 
 
 



Tidigare inlägg Nyare inlägg