Start        Kostrådgivning      Löpcoachning     Träning     Recept     Utcheckning      FunRun      Kontakt





Premiär i Olstorp!

By Ninni . 2014-03-14
0 kommentarer

 
Femman bakom mig. En lätt match idag!
 
Äntligen var det dags för ett löparpass i bästa Olstorp! Det var i höstas senast jag sprang femman och idag fick benen jobba igen i alla dess tuffa backar.
 
Klocka på men bestämde mig innan för att inte låta mig stressas av den utan bara springa lugnt och njuta. Känslan var grymt lätt, benen matade på och det gick snabbt. Sneglade på klockan vid några tillfällen och såg att det var bra tempo till låg puls. Yes! Vinterns träning har gett resultat! 
Efteråt hade det varit kul och se tiden såklart men men... Det kommer fler pass i detta kuperade spår.
Självklart ska personbästa på femman slås i år också! 
 
 
 



Vår - komsi komsi

By Ninni . 2014-03-09
2 kommentarer

 
Tack bror för att du aldrig bangar ett träningspass...
 
VÅR! Helt underbart. Vem kan vara inne i detta väder? 
 
Efter morgonens bak var det dags för ett distanspass. Solen i ögonen och lätta steg... Så skönt. Vad jag har längtat efter vårvärme. Det märktes att fler har längtat. Många som var ute och njöt av värmen.
Nästan trångt ute på gångvägarna... 
 
Inga bakslag nu... Låt allt bli grönare och ljusare! Komsi komsi.... :)
 
 



Kötta!

By Ninni . 2014-03-05
3 kommentarer

Min starka bröder, Andreas och Rickard... Lika träningstokiga som jag! 
 
Idag var det dags för ett träningspass på Malmen igen. Denna gång som deltagare. Min bror Rickard bjöd in och hade satt ihop ett grymt bra, effektivt och tufft cirkelpass. Det fanns både roddmaskin, cykel, tunga stänger och vikter samt mattor m m. Bra genomtänkt pass för en genomkörare för hela kroppen, mixat med pulsövningar. 
 
Jisses vad det tog! Mjölksyra, må lite illa, hög puls, bli yr - gillar´t! Skönt trött nu.
 
Tack Rickard och alla ni andra för pepp, härlig stämning och kämparvilja. Hard core!
 
I will be back.... :)
 
 



Rörlighet...

By Ninni . 2014-03-03
0 kommentarer



Rörlighet står på mitt schema varje vecka. Idag var det dags igen. Jag har en serie som jag tar mig igenom varje gång. Avkopplande men samtidigt jobbigt. En del rörelser känns mer än andra.... I vilket fall välbehövligt!



Inget j * * la mespass....

By Ninni . 2014-02-15
4 kommentarer

 
 Pistols... suger rejält i benen...
 
Igår la jag ut denna text på Facebook (Lj-o GF:s gruppsida):
 
"Inget j**la mes imorgon!
Förbered dig redan nu på att ge DITT ALLT imorgonbitti.
Så skönt efteråt"
 
Inget mes här inte!
Morgonens WOD bjöd först på en Filthy 50 a' la Ninni med 100 hopprep som avslutning. Var man snabb hade man turen att chocka kroppen med ett antal intervaller i form av Tabata på cykel.
 
Jisses vad det kämpades. WOD:en är inte att leka med. 10 övningar 'a 50 reps. Sjukt jobbigt men samtidigt så kul! Att sen sitta och pressa sig intervall efter intervall på cykel är TUFFT! Men det genomfördes och med en stark vilja. Svett, tomma blickar och sammanbitna ansikten... Njutbart!
 
Andra delen av passet blev en nyhet! Vi jobbade i parövningar och det var inte några mesövningar direkt. Här fanns chansen att pressa lite till. Efteråt såg de ut som urvridna disktrasor...
 
Parövningarna uppskattades och vi bestämde att köra ett fullt pass nästa lördag. Nåt att se framemot!
60 min hard core. Be there!
 
 



Försvarsmakten

By Ninni . 2014-02-14
2 kommentarer

Vältränade och här nytränade....
 
Igår fick jag äran att hålla i ett träningspass på Malmen.
Vältränade, tuffa killar och tjejer i en maskinhall. Hur coolt som helst.
 
Tabata levererades och togs emot. Övning efter övning betades av och det både hördes och märktes när mjölksyran kom. För det gör den, om man gör rätt i intervallerna. Pressar sig så hårt man kan, det är ju snart vila igen ;)
 
Sjukt bra jobbat av gruppen. Vilja och pannben. Det ger resultat!
Det var glada miner efter passet och jag tror att många upplevde det skönt att det var över. Det tar rejält på kroppen och speciellt när man inte är van.
 
Jag gissar att de har träningsvärk idag och det vore kul att få komma åter. Hoppas att jag är välkommen ;)
 
 



KM 1500

By Ninni . 2014-02-13
1 kommentarer

 
Löparsnack med starka klubbkompisar...
 
Igårkväll sprang jag KM 1500 m med min klubb. Sjukt jobbigt och det gör ont. Kroppen skriker av mjölksyra.
 
7,5 varv känns kort (200 m bana) och 1,5 km går ju lätt och fort att springa.... Men distansen är lurig, man kan inte gå all-in från start och man kan inte öppna lugnt, det går aldrig att ta igen. 
 
Min plan var att försöka hålla jämna varvtider som jag hade räknat ut i förväg. Det sket sig första varvet... 3 sek för snabbt. Drogs med i tempot och adrenalinet pumpade. Det fick jag sota för sen. 3 sek låter inte mycket men det är det. Bet ihop och matade på ända in i mål. Över mållinjen, 3 sekunder sämre än sist. Hade jag fått till en negativ split kanske nytt pers hade satts. Men jättenöjd ändå. Förra gången jag sprang 1500 m så hade jag mer mil i benen...
 
Min tid 5:47 placerade mig på plats 13 av alla damer. 
 
Mycket stolt över min man som vann sitt heat och slog pers med 8 sek. Starkt! 
 
 



20 km - check!

By Ninni . 2014-01-26
0 kommentarer

Några av dagens löpare... Nöjda och glada efter 20 km...
 
Idag sprang jag ett långpass med min klubb IK NocOut.se.
20 km ren njutning! Nya löparmiljöer förhöjer alltid och trevligt sällskap också såklart. Peter hade förberett en mycket trevlig runda och gruppen avverkade km efter km. 2 minuters stopp vid Camphushallen annars var benen igång hela tiden.
Gruppen splittrades på slutet då en del tyckte att det gick lite för fort. De sista 5 km höjdes tempot ytterliggare. Pulsen var jämn och fin och jag låg i rätt zon. Skön känsla! 
 
Nu blir det soffan, brasa, film och påfyllnad av diverse gottigheter. Imorgon väntar ett nytt pass och då gäller det att vara så återhämtad som möjligt. Måndagspassen är inga myspass... 
 
 



Muskelbygge...

By Ninni . 2014-01-14
3 kommentarer

 
 
Tacka vet jag hemmaträning. Mitt egna gym, en av de bästa investeringar jag har gjort...
Finns alltid tid för träning! Om man vill!
 
Idag blev det tung styrketräning för överkroppen. Skönt trött i kroppen nu... Blir inte mycket mer gjort idag.
 
 



Rörlighet och massage!

By Ninni . 2014-01-10
0 kommentarer

Kingston blir på bushumör när skumrullen åker fram...
 
Ikväll var det dags för screening av kroppen igen. Det är viktigt att hålla kroppen smidig och jag gör rörlighetstester då och då för att kolla av läget... 15 väl investerade minuter. 
 
Passade även på att massera kroppen på foam roller. Känns direkt när jag gör uppehåll. Ikväll blev det extra tryck på IT-bandet, baksida lår, vader och bröstrygg. Skönt? Nja... Men mindre obehag vid kontinutet.
 
 
 
 



Funktionellt...

By Ninni . 2014-01-07
2 kommentarer

Bra övning för en löparkropp...
 
Fick sån lust efter att få träna för någon annan. Bara vara kund. Ingen förberedelse förutom träningsskor. 
 
 
Min duktiga kollega Ankie hade pass idag - Lucky me! Snabbt ner till träningslokalen och där bjöds det på grymt effektiva 45 minuter. Väl utvalda funktionella övningar för hela kroppen. Svetten rann när musklerna fick jobba. 
 
Nöjd och glad hemma igen. Boostad, på bra humör och skönt trött i kroppen. Önskar att fler människor fick uppleva det...
 
 



Årets sista pass...

By Ninni . 2013-12-31
0 kommentarer

 
Dagens löpare. Exklusive fotografen.... 
 
Kunde inte få ett bättre avslut på mitt träningsår. 60 minuters kvalitetstid med andra löpare.
Löpning i grupp är det bästa!
 
TACK alla ni som kom och sprang med mig! 
 
 



UTHÅLLIGHET - HÖGINTENSIVT - EXPLOSIVITET

By Ninni . 2013-12-28
0 kommentarer

Med rätt att vila... "Död mans ställning", välförtjänat efter 65 min hard core!
 
Morgonen startade med intervallträning... Och inte vilka intervaller som helst utan tabata-intervaller!
Galet jobbigt men samtidigt så kul! 
  
Aerobt och anaerobt... Perfekt avvägt mellan vila och arbete.  
20 sek maximalt arbete och 10 sek vila. Allt upprepas 8 gånger. Totalt 4 minuter. 
Enda regeln är att jobba 100 % HÅRT för att lyckas få effekt!
Det är viktigt att varje set genomförs med maximal insats. Målet är att göra så många repetioner som möjligt. Man ska längta till varje vila. I vilan återhämtar vi oss.
Lyckas du nå bristningsgränsen i varje 20 sek upptäcker du styrka, uthållighet och kondition. 
 
Idag blev det totalt 10 olika tabata-intervaller. Allt från egen kroppsvikt, vikter till cykling. Övningarna kan se lätta ut men vågar man kliva utanför komfortzonen och pressa sig maximalt kommer en oerhörd trötthetskänsla efteråt. 
 
Där är jag nu... Denna träning suger sjukt mycket energi. Själv tömmer jag mina depåer och kroppen skriker efter kolhydrater och vila efter dessa pass.  
Vad gör jag? Vilar lite extra, frossar i mina RAWfood-bollar och njuter av energin jag får av mina kunder.
Tänk att 40 personer kommer och tränar dessa sjukt jobbiga pass med mig. En lördagmorgon dessutom! Och en del åker långt för dessa pass. Helt otroligt!
Ni är bäst!
 
Från forumet på Facebook :)
"Kära nån! Det var super och grymt jobbigt idag. 20 över 10 tänkte jag är det 75 min idag så dör jag"
 
Grymma stammisar! De kommer pass efter pass, sliter och tar i. Pushar sig hårdare och hårdare...
Johanna, Maria, Louise, Frida och Åsa



Adventslöpning!

By Ninni . 2013-12-22
0 kommentarer

 
Idag blev det en lugn löprunda... Alla pass kan och ska inte vara tuffa och hårda. Balans är bra. Jag känner direkt när kroppen behöver lugnare pass. Mer mat och mer vila brukar göra susen men det räcker inte alltid till. Planen var ett tröskelpass men ändrades till ett lugnt njutpass och bästa platsen för det är i skogen.
 
Njutpass vet i sjutton förresten, var extra uppmärksam idag. Ryktena går att en vildsvinsfamilj har flyttat in i skogen i/runtomkring Olstorp. Några vänner har mött dom i spåret och farten har ökat avsevärt kan man säga. 
 
Inga vildsvin i sikte under dagens runda, puh! 
Efter 9 km var jag nöjd, lagom trött och påfylld med energi. Nu njuter jag av julstämningen och lugnet. 
 
 I mål - utan att bli jagad av vildsvin, hihihi



Rörelseträning!

By Ninni . 2013-12-19
0 kommentarer

Här träning för ökad rörlighet baksida lår..
 
Igår hade jag ett rörelse/stretchpass för min klubb IK NocOut.se. Över 90 personer deltog och det kämpades rejält på golvet. Vi gick igenom övningar för ökad rörlighet i fotled, vader/underben, baksida lår, framsida lår, IT-band, höft/säte och bröstrygg... Passet avslutates med statisk stretch. 
    
Att ha fullgod rörlighet i alla leder är en förutsättning för att hålla oss skadefria och minskar risken för slitage och överbelastningar. Och det vill vi inte ha! Det är viktigt att jobba bort obalanser och problemområden. Bli stark i hela rörelseomfånget.
 
Ta 10 minuter av din tid och se hur snabbt kroppen blir rörligare. Värt massor!
 
 
 
 



Extra mage...

By Ninni . 2013-12-16
3 kommentarer

 
Stark core....
 
40 personer veckan innan jul. Vilken uppslutning! Funktionell träning med önskan om extra magövningar. Superkul när kunder kommer in med önskemål om muskelgrupper, övningar eller musik. 
 
Idag blev det ett block mitt i passet med fokus på bålen, inre och yttre magmuskler. Två och två kämpade de sig igenom alla övningar. På slutet av passet fick de sneda magmusklerna slita samt hela kroppen när de statiska övningarna genomfördes. Däremellan puls och andra funktionella övningar. 75 min hard core.... All-In! 
 
 



Work of the Day

By Ninni . 2013-12-07
2 kommentarer

Ass to the grass... Biter bra!
 
Jisses vilken kämparvilja det var imorse. Över 30 personer kom och rent ut sagt körde skiten ur kroppen.
 
2 WOD:ar som är tuffa och utmanande... Hur kul som helst, ja kanske inte under tiden... 
Men roligt måste det vara, annars skulle kunderna inte komma tillbaka. 
 
Att instruera denna typ av pass är bland det roligaste jag vet. Att se människor utvecklas, pass efter pass, orka mer och pressa sig lite till. Pulsklockor skvallrar om fin form, att man tar i och kommer nära sin maxpuls. Grymt motiverande...! 
 
 



Adventslöpning!

By Ninni . 2013-12-01
0 kommentarer

Oji juice ger mig energi... Dricker innan mina träningspass...
 
Svårt att vara inne när det bjuds på sol ute... Kände för en lite längre löprunda och bara njuta av sol, luft och friska vindar. Inte direkt njutbart när jag väl kom ut... Jisses vad det blåste! Jag springer gärna i allt annat än just blåst. 
 
Första 5 km var mentalt jobbiga, negativa tankar, tunga ben och en seg kropp.
Men sen hände det nåt, kroppen ökade farten och jag började känna mig lätt och snabb. Njöt av varje steg... Härlig känsla!
Det blev totalt 12 km med 7 km fartökning. Ett mycket bra pass, bra för pannbenet att vända negativt till positivt...
 
 
 
 



Träna med mig!

By Ninni . 2013-10-28
2 kommentarer

Några av mina stammisar.... Ni är bäst!!!!  
 
Denna vecka är det Öppet Hus med gratisträning på anläggningen där jag instruerar pass, *Ljungsbro GF.
Namnet är inte det coolaste, jag vet, men vad spelar det för roll? Här är vi för att träna, och det görs det kan jag lova...
Ljungsbrobor men även kunder från Linköping, Mantorp, Borensberg, Linghem, Ekängen osv har hittat ut till oss. Det är mycket bra stämning och gemenskap. Du är varmt välkommen att provträna och bli en i gänget!
Fr o m denna vecka är det halva priset på terminskortet (gäller till v 3, 2014).
 
Vill du träna för mig så har jag dessa pass:
Måndag kl 17.30, 65 min,  Funktionell Träning/Puls
Lördag kl 09.30, 60 min, HIIT-pass i cirkelform (HIIT-högintensiva intervaller)
 
 
*Info om Ljungsbro GF
- Anläggningen ligger i en källarlokal under Vårdcentralen i Ljungsbro. Ljust och fräscht men ändå lite hardcore när man glider ner i källaren...
- Instruktörsteamet är välutbildat och många av oss har många års erfarenhet från andra anläggningar och har pass på andra ställen också
- Vi har en bredd, allt från lättare pass till tuffare pass. Det finns nåt för alla!
Kolla in hemsidan för aktuellt schema:
Ljungsbro GF
 
 
 



Power!

By Ninni . 2013-10-26
0 kommentarer

 
All-in... sida vid sida...
 
Lördagspassen är mycket populära och idag kom det 40 personer, tjejer och killar, i blandade åldrar.
Det tränades i cirkelform, den ena cirkeln jobbigare än den andra. Gå in i sig själv, göra jobbet till dunkande Housemusik, bita ihop. Inte gnälla. All-In, det finns inget annat! Här är man för att träna, pressa sig över gränsen, bygga en stark kropp och få resultat under huden. Och det det får dom! 
 
Cirklar i sin enkelhet, inget krångel. Back to basic. 
- styrka - puls- muskler - svett - glädje - lycka - illamående - musik - power - gemenskap -
och RESULTAT! 
 
Kunder kommer åter, vecka efter vecka, och jag älskar det. Att se dom utvecklas, klara mer och bli starkare är min drivkraft! 
 
 
 
 
 
 
 
 



Tidigare inlägg Nyare inlägg