Start        Kostrådgivning      Löpcoachning     Träning     Recept     Utcheckning      FunRun      Kontakt





Löparglädje!

By Ninni . 2014-12-14
0 kommentarer



Känslan när allt stämmer. Andning, puls, lätta ben och skönt flow. Idag var det lättlöpt!
22 km rullade på fint och jag fick hålla tillbaka då och då. Har en tendens att vilja öka farten på långpassen. 
 
Sen var det soligt också. Bara en sån sak! 
Kallt, lite snö och vackert isigt.
Hade jag inte haft spikskorna på mig hade det varit livsfarligt. Jisses vad halt det var på sina ställen. Rena isgatan. Tack var mina skor kunde jag springa avslappnat och springa igenom alla isfläckar. 
 






Boom!

By Ninni . 2014-11-08
6 kommentarer


Nästan alla från dagens pass....

I morse bjöd jag på 3 WOD:ar. Nästan 50 personer kom och kämpade. Helt galet! Kul att så många uppskattar dessa pass. 

Det är inga mespass! Kroppen skriker, hjärtat bultar och svetten rinner... 
Känslan efteråt går inte att beskriva. 
Lyckoendorfiner, trött kropp, glad och hela lördagen framför sig. Färdigtränad kl 10:30.

Grym känsla! 






100 minuters löpning!

By Ninni . 2014-11-02
1 kommentarer

 
 
 


Vilken dag! Skön luft och varmt. Uppskattat men det känns konstigt då det är november.
 
I morse sprang jag och min bror ett pass ute i skogen. Stigar och små vägar i vacker natur. Skogslöpning är det bästa! Benen var tunga och sega de första 4 kilometrarna men sen släppte det. Kändes lätt och fick till ett bra långpass på 100 minuter. 
 
Väl hemma  tog jag ut min brorson på en löptur. Han vill också springa! Det tycker ju jag är superkul såklart. Kvalitetstid med fasters gullunge gör gott i själen. På med löparskor och sen ut. Imponerad av viljan och uthålligheten i den lilla kroppen. En liten kämpe! 
 





 
 



Jätten Bule!

By Ninni . 2014-11-01
1 kommentarer


Ännu en plakett till samlingen...
 

Idag var det dags för säsongens sista lopp. Jätten Bule i Österbymo - 10 km i riktig tuff terräng! Äkta skogslöpning i vacker natur. Små knixinga stigar, omväxlande med mycket upp- och nedför i riktig trollkskog. Fötterna fick jobba och det var lagom teknisk löpning. Hur kul som helst! 

 

Efter en snabb uppvärmning var det bara att ta plats i startfållan. Jag hade bestämt mig för att inte känna stress över att springa på någon viss tid utan att försöka hitta ett skönt flow och njuta av löpningen och skogen. Visste inte heller hur krävande banan var då det var premiär för mig. Jag tittade endast på klockan för att kolla pulsen då och då. Det flöt på bra och farten hölls nere då och då på grund av att jag hade svårt att springa om på stigarna. Det måste jag öva på... Det kom dock partier då man kunde springa om och då var det bara att öka. 

 

Jag hittade ett bra tempo, kände att det flöt på bra, njöt av atmosfären, banan och skogen. Kom i mål på tiden 51:50, plats 11 av 81 damer. Kul! 

 

Måste nämna att det var ett mycket välarrangerat lopp. Supertevliga funktionärer, liveband utmed banan, en speaker som gjorde ett kanonjobb och proffsigt med målportal bl a... Jag kommer åter! Detta ska upplevs igen! 

 

Tack för sällskapet Åsa, Ebba, Per och Johan. Bra sprunget av oss alla! Speciellt imponerad av Johan som sprang in på en fin tid med migrän. Imponerande!

 










Påfyllnad....

By Ninni . 2014-10-19
0 kommentarer

Här tog det stopp. Fick bli en annan väg...
 
Vilken höstdag! Skön luft och varmt, hela 15 grader. Vem vill vara inne en sån här dag?
 
Startade dagen med en löprunda. Några hundra meter från mitt hus går en MTB-slinga och snabbt är man ute på en stig i skogen. Så lyxigt! Idag hade jag inga mål med rundan. Hade inte ens plan över vart jag skulle springa. På med distanskorna, i med hörlurarna och iväg. Hamnade i Olstorp och sprang på kuperade stigar. Där trivs jag bäst! 
 
Länge sen jag sprang så sakta som idag. Känslan var viktigare än tid och distans...
 
 
 



15 km lycka!

By Ninni . 2014-10-10
3 kommentarer

 
 
Tänk om man kunde stoppa tiden nu. Luften, solen, temperaturen, naturen, färgerna...
Listan kan göras lång. Stormtrivs denna årstid. Är gärna mer ute än inne.
 
Idag blev det 3 x 5 km. Första 5 km med Per och Johan, andra 5 km med Johan och sista 5 km ensam... 
Behagligt lugnt tempo, vacker natur och trevligt sällskap - kan inte bli bättre.
Boostad och full av lyckoendorfiner.
Välkommen helg!
 
 



Lättlöpt

By Ninni . 2014-08-10
0 kommentarer

 
Idag blev det sololöpning på kanalbanken. Målet var Borensberg där mannen och hundarna mötte upp. 
 
Gillar miljön här; naturen, kanalen, fåren, båtarna och turisterna. Här är det lätt att samla kilometer. 
Sen är Borensberg hur mysigt och fint som helst. Väl värt ett besök!
 
 



Roligt löppass...

By Ninni . 2014-07-01
0 kommentarer


De små är riktigt snabba. Snart har man inte en chans...

Vad roligt det är att ha löpintresserade grannar. Iväg med en förfrågan och 15 minuter senare ses man ombytta och klara. 

Idag inget avancerat, löpning utan krav på tempo eller distans. Skönt, uppiggande och trevligt sällskap - nöjd!



Träning!

By Ninni . 2014-06-26
0 kommentarer

 
 Dra åt skogen....
 
Back on track! Efter en semesterresa och lång flygresa hem var jag sjukt taggad för träning. 
 
Nytt upplägg under sommaren, tung styrka som supersetas och avslutas med HIIT. Samt löpning på det. Kul med nytt och nya mål i sikte. 
 
Idag avslutade jag med högintensvia intervaller på cykel. Jobbigt? Sjukt jobbigt! 



Morgonlöpning!

By Ninni . 2014-06-15
2 kommentarer

 
Invigde ny t-shirt...
 
Började dagen med ett löparpass. Skönt att komma ut innan det blev för varmt. Fick med mig mannen och vi valde en runda som går bland annat utmed Göta Kanal. Superfint nu på sommaren med alla båtar, cyklister och badgäster. 
 
Min känsla var lätt och jag kände mig stark. Värre var det för mannen. Släppte honom efter 8 km. Han hade det motigt och den jobbiga känslan släppte inte. Sliter mer än vad det ger i det läget. Smart av honom att bryta. Fortsatte själv och det blev en och annan fartökning när jag kom sida vid sid vid alla båtar. Klart att man vill springa om... Avslutade rundan med stiglöpning i skogen. Där trivs jag bäst! 
Väl hemma avslutade jag med stretch med fokus på mina svagheter. 
 
Summerar passet som lätt, bra fart med låg puls. Nice! 
 
 



God morgon LOK-milen

By Ninni . 2014-06-06
0 kommentarer

I med ny energi....
 
En extra ledig dag, tackar tackar. Och inte vilken dag som helst utan Nationaldagen.
Grattis Sverige!
 
Detta firades med bland annat ett långpass i skogen. Det är där jag trivs bäst. Luften, miljön och tystnaden. Idag valde jag LOK-milen. Gillar det spåret. Underlaget är grymt skönt att springa på och det är en härlig mix av kurvor och backar. Sen är det ju superfin miljö också. Vackert är bara förnamnet. 
 
2 varv i skönt flow blev det. Kunde lätt ha samlat några kilometer till men höll mig till planen. Annars blir det för många mil denna vecka. 
På väg hem blev det ett stopp på Coop. Kroppen behövde energi och det blev en hel del i korgen.
 
 



Göteborgsvarvet

By Ninni . 2014-05-18
2 kommentarer

 
En till medalj till samlingen... En av de medaljer som jag är stoltast över!
 
Vilken dag! Strålande solsken, värme och löparfest!
Göteborgsvarvet är en av årets stora händelser och igår var det dags igen. 21,1 km igenom Göteborg med största publiken går inte att beskriva i ord. Det måste upplevas!
 
Det var varmt, inte optimalt löparväder men sol och värme förhöjer stämningen både för publik och löpare.
Helt ok med andra ord. Gäller bara att anpassa löpningen och uppladdningen efter vädret. 
Tyvärr var det många som inte mådde bra av värmen, såg många som kollapsade. Tre personer är allvarligt skadade och en avled...
 
Igår stämde allt. Bästa halvmaran nånsin! Allt flöt på och jag hade en lätt känsla i kroppen. Pigg och snabb. Kände tidigt att formen skulle kunna leverera personbästa, bara jag hade kontroll över de första 2 kilometrarna samt att första milen skulle hamna på 47-48 minuter. Ej snabbare eller långsammare... Svårt att hålla farten nere i början då alla rusar iväg men lyckades bra.
Vid 10 km hade jag tiden 47:18. Perfekt!
Vid 15 km låg tiden så bra till att SUB 1:40 var nåbart. 
 
Mot slutet började jag plocka löpare efter löpare. Det ger alltid en kick. Sista kilometern var min snabbaste.
Det fanns inget annat än 1:39:xx!
 
Jag kom in på 1:39:48, plats 395 av 16 407 damer. Det är jag mycket nöjd över. 
En pärsbärs på det, det var jag värd. Så in i den!
 
Grattis till mannen som även han slog pers med över 3 minuter. Grattis även till alla klubbkompisar i IK NocOut.se, löpare från FunRun och vänner som sprang och gjorde fina tider. Att springa 21,1 km är stort
och inte att leka med. Vi är vinnare allihopa! Njut av starka kroppar....
 
 
 
 
 



Kanallöpet!

By Ninni . 2014-05-04
6 kommentarer

Inte långt kvar...
 
Idag var det dags för Kanallöpet igen! Ett lokalt lopp som arrangeras av tre olika klubbar. Välarrangerat och trevligt lopp. Det finns 3 olika distanser (5k, 10k och 21,1) att välja på och alla går utmed Göta Kanal med målgång i Borensberg. Jag valde 10 km och planen var att få till ett bra snabbpass. Mycket nöjd med upplägget och jag hade en bra känsla hela vägen in i mål. Banan är relativt lättlöpt med grus som underlag, platt förutom de sista 1200 metrarna som går svagt uppför hela vägen samt att det kan vara lurigt med vinden. Idag blev det både motvind och sidvind. Bra för pannbenet!
Superkul med alla hejarrop utmed banan. Värt massor! TACK alla ni som kom och hejade på mig.
 
Supernöjd med loppet och tiden gav mig en tredjeplacering av alla damer. Inte illa!
Även plats 27 av totalt 236 startande på milen.
Mannen fick en fin placering, plats 10 av 236.
 
Superkul även att många av mina FunRunlöpare sprang idag. Det var pers hit och dit, några hade premiär på lopp och någon premiär för att för första gången springa milen. Det är stort! På en bra tid dessutom.
Så stolt över dom alla! Intervallträningarna har gett resultat!
 
Även många fina tider av mina klubbkompisar från IK NocOut.se. Härligt!
 
Många nöjda löpare denna blåsiga och kalla majdag. Synd att det är 1 år kvar till nästa Kanallöp!
 
 



Långpass med fartökning!

By Ninni . 2014-04-27
0 kommentarer

 
 
Vilket pass jag fick till idag! En halvmara på bra tid, 1 minut från mitt pers!
Förutsättningarna var inte de bästa; mitt på dagen i gassande sol, pollen i luften och med tunga ben från gårdagens pass. Oväntat! 
 
I passet fick jag även till en planerad fartökning på 10 kilometer. Johan, min man, var farthållare och det var bara att hänga på. Inget jäkla mes kan jag säga! Kilometer 1-7 var transportsträcka och de sista 3 kilometrarna var hemska. Men, jag höll i!!! Supernöjd med tiden. 
Efter de 21,1 kilometrarna blev det stopp på Hemköp för storshopping. Kroppen skrek efter energi. Lugn promenad hem för att sen landa i solstolen.
Eftermiddagen har det inte gjorts mycket... Dödstrött och sliten men så nöjd!
 
 



Njuter....

By Ninni . 2014-04-26
0 kommentarer

Kingston vill gärna följa med...
 
Skönt trött efter dagens dubbla träningspass. Nu slapp i solstolen. Vilken värme! Njuter för fullt... 

Gläds åt alla fina tider mina FunRunlöpare leverererat på halvmaraton i Stockholm idag. Starka prestationer. Stolt över er alla! 
Bär medaljen med stolthet! 


 



Persbärs!

By Ninni . 2014-04-17
0 kommentarer

Mina lätta snabba tävlingsskor leverade....
 
Känslan när kroppen svarar, andningen samarbetar, benen är pigga, kroppen är lätt... Kilometer efter kilometer... totalt 5.
Att dessutom kunna öka farten för varje kilometer, vilken kick!
 
Igår funkade allt! Smart upplagt och jag var stark! Ett nytt personbästa på 5 km, man tackar! 
 
Tanken var ett tröskelpass men kände redan förra veckan att jag ville pressa mig och se vart jag står nu. Visste att fler skulle gå för det. Med bra ryggar framför mig, en löparpolare bredvid och några som jagade mig satte jag ett nytt pers! Min förra tid kapades med 39 sek! BOOM!
 
Det blev ett pers till i familjen. SUB 20! Och inte nog med det, en bra bit under. Hur coolt är inte det? Min snabba man hade även han en bra kväll! 
 
Känns fint att inleda påsken med nytt pers! Persbärs får bli ikväll efter FunRun! 
 
 



Långpass!

By Ninni . 2014-04-06
0 kommentarer

 
Vackert, löpare på rad och miljön...
 
Vilken förmiddag! Startades på bästa sätt - med löpning!
Många var löparsugna och vi fick ihop många kilometer tillsammans. 
 
Idag fanns det tre olika rutter att välja på. En skogsslinga på 6 km som kunde utökas till 13 km eller 19 km. Skogstigar gillar jag skarpt. Energipåfyllande att vara ute i skogen... Vi varvade även med lite asfalt och grusvägar på landet. En fin runda med bästa sällskapet. Inte tyst många minuter. 
 
Gläds även åt en löpare som satte distansrekord idag - stort!
 
Själv är jag supernöjd med min runda. En halvmara med rätt så sega ben efter gårdagens backpass.
Nu njuter jag...
Ha en fin söndag alla!
 
 
 



Långpass i sol och vårvärme

By Ninni . 2014-03-30
0 kommentarer

 
Dagens löpargäng. FunRun rakt igenom...
 
Ett långpass i sol, molnfri himmel, vårvärme, finaste kanalbanken och bästa sällskapet.
Kan det bli bättre? Nej! 
Många hade premiär med både korta tights och t-shirts/linnen. Befriande! 
 
Idag var vi tre olika grupper, med distans mellan 7-18,5 km. Mycket bra jobbat av alla grupper.
En del sprang sitt längsta pass nånsin, det är stort! 
 
Jag och mannen sprang till och från mötesplatsen och fick ihop några extra kilometer. Idag var det lättlöpt och jag kunde lätt ha fortsatt. Good feeling rakt igenom men höll mig till planen!
 
På torsdag startar intervallerna med FunRun. Äntligen! Här ska springas. Kommer bli hur kul som helst! Längtar...
 
 
 
 
 
 



Persbärs!

By Ninni . 2014-03-29
0 kommentarer

Kommer bli fler såna här under 2014. You bet!
 
WIIIH! Nytt pers på femman i kuperade Olstorp! Så nöjd, äckligt nöjd!
 
Trött och seg innan passet för att vakna till under uppvärmningen. Kände att idag kommer det att flyta på bra. Tanken var att få till ett bra tröskelpass. Mannen startade 1 1/2 minuter efter mig och målet var att han knappt skulle hinna ifatt. Vid 4,5 km hör jag honom. Tänkte att de sista 500 m ska han få slita rejält om han vill komma om mig. Vi sprang över mållinjen tillsammans. Yes! Stängde av klockan och såg att jag hade persat! Jag var inte död heller. Det finns mer i denna kropp. Kommer bli en spännande säsong! 
 
Väl hemma blev det löpstyrketräning och stretch i vårsolen. Vilken värme! Får gärna stanna nu. Dock lider jag av pollen vilket är mindre kul. Men men, bara att digga läget. 
 
Ikväll blir det persbärs. En sån får man ta när man slagit personbästa. Nja, egentligen ska det vara på kontrollmätt sträcka enligt ordförande i IK NocOut.se. Men va sjutton, den här är jag värd. Så in i den!
 
 
 



Fredagsfys innan fredagsmys!

By Ninni . 2014-03-21
0 kommentarer

Puh, det gick undan i backarna! Känslan efter ett sånt här pass är oslagbar!
 
Idag var det dags för veckans andra tröskelpass; intervall i terräng 1400m x 3. En uppmätt runda som springs tre gånger. Det här passet samt 5:an ska bli denna säsongs värdemätare. Passen ska springas då och då och målet är att tiderna ska bli bättre. Starkare och snabbare...
Det gick som planerat. Komfortabelt hårt, ingen vidare lust till att prata med någon om jag säger så. Ante var med idag och han var lika tyst som jag. Han slet hårt i backarna och har nu också tider att slå till nästa gång.
 
Efter passet analyserade vi tider, tempo och puls. Klockan har mycket intressant information att ge och fungerar som en PT. Ett fantastisk hjälpmedel!
 
Nu blir det vila, nytt pass imorgon, samt heja fram LHC till seger. Njuter av färska blåbär, körsbär, kokoskakor samt bästa glassen. 
 
Njut av din fredag. Det är långt till nästa...
 
 
 
 



Tidigare inlägg