Start        Kostrådgivning      Löpcoachning     Träning     Recept     Utcheckning      FunRun      Kontakt





Start 19 augusti

By Ninni . 2021-07-27
0 kommentarer


 
 
 
 
 
Ny omgång av löpgruppen FunRun med start 19 augusti.
Oavsett om du är nybörjare eller van löpare är du välkommen med din anmälan!
 
Målet med FunRun är att du ska utvecklas som löpare, oavsett nivå, men framförallt att det ska vara roligt att springa! FunRun vänder sig till alla nivåer av löpare och det är en stor blandning av deltagare, från de som är nybörjare till de som springer fem kilometer under 20 minuter. Du behöver inte bli orolig över att bli ifrånsprungen. Träningarna anpassas så att alla kan vara med.
 
I FunRun är träningen viktig men också gemenskapen och upplevelsen. Löparglädjen är stor.
Låt dig motiveras och inspireras av andra löpare.
 
                    
När: Torsdagar kl 18.25 

Start: 19 augusti 

Vart: i Ljungsbro

 

Vad får du?

Olika intervallpass varje vecka, totalt 15 pass

Ledarledda pass på ca 75-90 min varav löpning runt 45-50 min

Teknik/löpskolning

Styrketräning för löpare

Forum på Facebook

 

Info:

Grundkrav för att deltaga är att man kan springa 2 km utan att stanna. 

Genomgång kl 18.25. Info om passen via grupp på Facebook.

Det går att ansluta sig till gruppen närsom under terminen. 

 

Om passen:

Passen består av en teknik- och en träningsdel och avslutas med styrketräning inriktat mot löpare. Du får testa olika former av löpträning; backpass, långa och korta intervaller samt kombinationspass. Passen är indelade i delsträckor med vila och återsamling. I övrigt anpassas passet efter deltagarna och kommer att byggas i intervaller så att alla får bli trötta men inte ifrånsprungna. Det kommer finnas olika fartgrupper. 

 

Om corona-viruset:

Ständig bevakning av utvecklingen och verksamheten anpassas utifrån myndigheters råd och riktlinjer samt Regeringens beslut. Restriktioner kan komma att ändras. Om vi inte kan starta upp höstens omgång eller att den måste pausas så håller du din plats tills det öppnar upp igen eller sparas till vårens omgång. 

 

Kostnad:

Vuxen: 995 kr

Ungdom upp till 18 år: 695 kr

Pensionär: 695 kr

 

Anmälan:

Faktura eller swish

Anmälan via mail: cwbyninni@hotmail.com. Skriv namn och adressuppgifter

Direktanmälan: swish 0705 88 55 37, skriv ditt namn

Obs! Anmälan är giltig efter inkommen betalning

Begär inträde i gruppen "FunRun byninni" på Facebook

Utnyttja ditt friskvårdsbidrag

 

Övrigt:

- Innehar FA-skattsedel

- Allt deltagande sker på egen risk

 

2021 - Se till att det blir ditt bästa löparår!

 
 

"Löpningen med FunRun är fantastisk! Det är utvecklande och roligt att springa i grupp och det ger otroligt mycket energi. Ninni som coach är en kunnig och väldigt energigivande person som ser och lyfter alla individer!"

Malin L

 

"Jag tycker inte löpning är mitt roligaste men längtar ändå till torsdagarna. Att springa i grupp är det bästa jag gjort. Får en sån energikick av att springa med alla andra härliga människor. Jag ger verkligen det lilla extra då. Tiden bara försvinner och efteråt känner jag mig jättenöjd."

Lisa S

 

"Ninni Halldin, all träning med dig är fantastisk. Cirkel, tabata, spinning eller FunRun. Det du gör för oss deltagare är unikt på mer än ett sätt, men ditt peppande och engagemang tar träningen till en helt ny nivå. Jag blir varm bara jag skriver detta. Inget jävla mes så långt ögat kan nå med dig vid rodret. Fortsätt utveckla ditt coachande som du gjort de senast 5 åren, som jag fått vara med på denna resa. Tacksam är bara förnamnet."

Andreas R

 

"Lite kort om mina tankar kring FunRun. Jag har tidigare varit livrädd för att springa i grupp eftersom jag ansett mig vara så otroligt dålig med kass kondis och dåligt löpsteg. Men där har jag helt tänkt om nu tack vare FunRun! Istället har jag fått självförtroende i löpningen och tycker det är riktigt kul att springa med andra. Stämningen är väldigt hög, man hittar en grupp med ett passande tempo och blir utmanad på en väldigt sund nivå. Löpningen har lossnat helt för mig nu och inte bara är det superkul att springa utan nu känner jag att fixar det också utan att dö varje gång. Utvecklingen när man springer i grupp är verkligen stor och snabb. Kortfattat är det superkul och väldigt motiverande. Jag har varit så ledsen de gånger jag missat eftersom det gett mängder av bra energi dessutom. Jag ser fram emot nästa termin!"

Louise L

  

"FunRun har blivit det träningspass i veckan som man inte vill missa. Fysiskt och mentalt utmanande men jag vet att jag klarar av det, tillsammans i gruppen hjälper vi varandra. Från början gjorde FunRun mig motiverad att springa flera löppass i veckan för att ens orka intervallerna, nu är det istället ett av flera kvalitetspass. Kontinuiteten i löpningen där FunRun är en självklar del har gjort att jag har blivit en snabbare, starkare och mer uthållig löpare. Längtar till vårstarten!

Emma H

 

"För mig har FunRun betytt nystart för löpning. Då jag sprungit mycket förut. Även om jag inte var med på alla pass så har det känts kul att komma igång. Kommer anmäla mig till nästa omgång."

Cecilia C

 

"Löpning har aldrig varit min grej har jag tyckt, tråkigt och väldigt svårt, svårt att motivera mig. 

Vi var ett tjejgäng som sprang tjejmilen och när jag skulle börja träna kom tanken på att motivera sig i grupp. Även då ett väldigt bra komplement till styrketräning.

Jättenervös inför första gången, men jag klarade det, svårt att se om jag utvecklats nåt men ganska roligt var det allt. Kanske till och med mersmak… Favoriten måste ändå varit backen upp 5 ggr sen snabba varv efter. Asjobbigt men så skönt när man var klar." 

Marie H

 

"Detta var min tredje termin med FunRun. Hade aldrig utvecklats i min löpning utan Ninni och gruppen. Älskar att springa, känner mig starkare. Jobbigt, roligt, underbart, gemenskap, glädje, ibland ångest men alltid nöjd efteråt. Duktig och kunnig coach. Längtar till varje torsdag. Rekommenderas."   

Petra B

 
 
 
 
 
 
 
 
 



Nya insättningar på hälsokontot!

By Ninni . 2021-02-05
0 kommentarer


Det är aldrig försent att förändra en livsstil. Ta fram den bästa versionen av dig själv.

I varje situation har du ett val. Det är upp till dig om det ska hjälpa eller stjälpa dig. Hälsa och fitness är konst och vetenskap. Det är en konst eftersom vi alla är olika; olika kroppar har olika förutsättningar.  En del människor är stresskänsliga och hyperaktiva medan andra är mer avslappnade.  Vissa gillar choklad och vin medan andra föredrar kaffe och broccoli. Världen för hälsa och fitness är inte svart eller vit, utan snarare nyanserad.

Acceptera dina grundförutsättningar, ta fram den bästa versionen av dig själv!

 

BRA MAT eller att "äta nyttigt" handlar inte om att äta för att bli smal eller ha synliga magmuskler, utan om att ge kroppen det kroppen behöver för att fungera optimalt, hålla sig frisk och hel, vara pigg, ha energi till jobb, familj och fritid.

Proteiner, kohydrater och fett är viktigt för alla människor. Man får inte göra någon till bov. Vi behöver alla men vi behöver kvalité. Nutrition/näring är inte "låg-kalorie" eller att vara hungrig och känna sig tom på energi. Det är att ge din kropp riktiga, hela livsmedel så att du är nöjd, full av energi för att leva ditt liv till fullo.

 

HÄLSOSAM KOSTHÅLLNING handlar i sin tur om att äta smart mättande mat, välbalanserat och efter dina behov och förutsättningar. Att vara hungrig är inte farligt men osmart eftersom det leder till mindre kloka matval. Vi faller helt enkelt för frestelser som vi vet att vi inte borde stoppa i oss. Hunger påverkar dessutom prestationen, koncentrationen, energin, humöret och effektiviteten. Och inte minst, att vara hungrig är ju varken trevligt för en själv eller omgivningen. 

Välj mat som tillfredsställer din aptit. Olika livsmedel påverkar kroppar olika. Var smart, välj mat som gör dig nöjd utan att överäta och vilja ha mer. Lär känna din kropp. 

 

HÄLSOSAM LIVSSTIL. Vi har bara ett liv, se till att ge dig själv det bästa! Det gäller dock att hitta en nivå, en balans, där man ger sin kropp de bästa förutsättningar samtidigt som man känner att man bejakar livskvalitén. Det handlar inte om att göra 100% rätt. 80% räcker långt.

Det finns inga förbud. Välj dina tillfällen. Ställ dig frågan, är det värt det? Ja det är kanske det. Ät och njut! Du är inte ”duktig” om du avstår från maten som du gillar och njuter av. Att plåga sig själv är inte lika med att älska sig själv. Målet är inte att utesluta och förbjuda det du tycker om. Målet är att bi behålla så mycket av det du älskar och fortsätta få de resultat du vill ha.

 

BALANS är viktigt. Hur lever du ditt liv? Fungerar sömnen, stressar du mycket, är du hård mot dig själv? Tränar du ingenting eller återhämtar du dig inte efter dina träningspass? Gör du allt "rätt" men inget händer? Hälsosam livsstil är så mycket mer än kosten. 

 

HÅLLBARHET. En hållbar livsstil innebär en medveten livsstil.

 

2021 - DITT ÅR! Året du lever, äter, njuter och mår bra. In med insättningar på hälsokontot! Alla räknas, stora som små.

 

Jag kommer finnas vid din sida genom hela resan. Hjälpa dig med kost- och ev träningsplan utifrån dina förutsättningar. Tveka inte att kontakta mig.

 

cwbyninni@hotmail.com

eller

via Facebook "byninni.se"

 

Tips! Utnyttja ditt friskvårdsbidrag!

 

 




Utcheckning

By Ninni . 2020-09-12
0 kommentarer

 
Malin Ohlin. Fotograf: Satu
 
Malin skrev in sig hos mig i februari 2020. En nyfiken och motiverad tjej som ville ta sig vidare i sin löpning. Med ett personligt kostupplägg började det hända grejer; leverans av personbästa efter personbästa! Kosten lades upp med inriktning att få vardagen och löpningen att fungera till det bättre. Och om det gjort! Jisses. Kroppen svarade fort. Galet fina resultat, både i kroppen och på resultatlistorna. 
 
Tack bästa du för att jag fick vara med på din resa. 
Malin, det går bra nu. 
Go with the flow! Du är grym! 
 
Läs Malins egna ord:
 
"Jag började att träna löpning för tre år sedan och efter hand som tiden gick blev jag mer nyfiken på hur långt jag skulle klara av att springa. Jag ökade distanserna efter hand och tog mig längre och längre sträckor. Efter några år började jag fundera på hur kosten påverkade min träning och började leta efter kosttips på nätet. Men jag var skeptiskt om just de råden var bra för just mig, min träning och min kropp. Efter en intensiv höst valde jag att ta kontakt med Ninni. Istället för att läsa om olika tips, råd och kostförslag ville jag lära mig vad som var bra för mig. Jag ville tighta till min kropp och lära mig om vad/hur jag skulle äta för att förbättra min träning och ge min kropp bättre förutsättningar.
 
De första två veckorna var utmanande, det kändes som om jag var konstant hungrig, tyckte att den nya kosten var smaklös och humöret var inte direkt på topp. I huvudet snurrade tankar om det skulle "fungera" för mig?, skulle det ge något resultat,? skulle jag kunna springa snabbare? Jag var öppen i min avstämning till Ninni om vad jag tyckte och tänkte och fick peppande svar och uppmuntran tillbaka. Något som drev mig framåt. Jag var nervös för mätningarna som gjordes varannan vecka men samtidigt visade det att jag var på rätt väg. Under tiden som jag fick kostrådgivning sprang jag lopp och slog personbästa på både 5km och 10km. Någon vecka efter utcheckning slog jag också personbästa på 21km. Kroppen kändes starkare, piggare och återhämtade sig snabbare. Något som också indikerade på att den nya kosten var bra för mig och min träning. 
 
Utcheckningen efter 12 veckor visade på stora förändringar och jag blev mycket stolt över mig själv och mitt resultat.
 
Eftersom jag känner att min kropp har svarat positivt på min förändrade kost har jag fortsatt med den efter att jag "checkat" ut. 
 
Jag är tacksam för det Ninni lärt mig och för hennes råd, stöd och peppande som bidragit till min förändrade livsstil."



Träningsåret 2019

By Ninni . 2020-01-12
0 kommentarer

 
Möt några av mina kunder inom träning och/eller kostrådgivning. De har sammanfattat 2019 och satt mål för 2020. Träningen utförs i en källarlokal i Ljungsbro, löpning med FunRun allt som oftast i tuffa Olstorp. 
 
Läs och imponeras med mig över deras fantastiska träningsår 2019 och vad de har för utmaningar och mål under 2020.
 
 

RICKARD SJÖBERG OCH MIRANDA THISELL

Rickard S - "Vi är ett par som tycker om att njuta av livets goda, resor, mat och efterrätter. Givetvis krockar det med en sund livsstil men för oss fungerar det alldeles utmärkt tack vare alla högintensiva träningspass Ninni erbjuder!

 

Efter ett väl sammansatt, stenhårt träningspass så skriker kroppen efter byggstenar för att återställa och göra kroppen starkare. Och förbränningen pågår under en längre tid och vi upplever att vi törs unna oss det där goda som betyder så mycket för oss.
Får man till några pass under veckan så upplever vi att man är konstant hungrig. Får till och med äta i smyg ibland bland arbetskollegor för att det upplevs som man äter så extremt mycket (sjukligt enligt dom). Ett kvitto på att förbränningen pågår för fullt!

Och något som upplevs som extra kul är att vid hälsoundersökningar får man ett kvitto på att kroppen är i bra form då man får papper på lågt blodtryck och låg vilopuls, ofta under 40 slag/minut.

Då vi båda har tränat mycket i vårt tidigare liv så är våra mål att bibehålla det vi byggt upp tidigare och försöka hänga i trots att vi nu fått en liten mini som hakar med oss vart vi än går.

Då båda även tränar lite crossfit så är Ninnis pass ett outstanding komplement. På Ninnis pass får man ett sådant bra upplägg att hela kroppen byggs upp och bygger en starkare kropp.
Trots att vi blir äldre så har vi mindre skador nu än förr vilket tyder på en bra allround tränad kropp.
Inte minst Miranda som trots graviditet tränade högintensivt hela vägen fram till födsel och spöade mig i burpees bara veckor innan bebis ankomst. Och att vara tillbaka i träning cirka 2 veckor efter förlossning tyder på att kroppen hämtar sig snabbt!

Många PR har tagits år 2019 och jag är övertygad över att utan Ninnis pass så hade dom inte kommit!"
/Rickard 

 
 
LOUISE "LISA" SVENSSON
Lisa S - Mitt 2019
"Stora målet 2019 var Ironman 70.3 i Jönköping i juli. Började året som vanligt med högintensiva pass två ggr i veckan för Ninni för att bygga styrka. Körde spinning, sprang långpass och simmade. I mars började FunRun och det var väldigt nyttigt att få fart på mina långsamma ben. I juni kom första testet inför IM, Linköping Triathlon. Det gick toppen och jag hade så vansinnigt roligt. Sen var det dags för IM. Hade bra energi och starka ben hela tiden tack vare alla löppass i Olstorp. Totaltiden blev 5h 56 min. Jag började redan i mål fundera på var jag kan kapa tid till 2020.
 
Ett annat mål jag haft i väldigt många år är att klara milen under 50 min. Började under sommaren fundera på vad jag behövde ändra på för att nå dit. Träna mer kändes svårt med tanke på att jag redan tränade 7 dagar i veckan. Fick bli att ändra kosten. Sluta äta godis varje dag, inte äta upp barnens rester och inte slentrianäta. Sagt och gjort i september drog jag igång med Ninnis kostschema. Har sedan dess tappat 7 kg. Fortsatte med FunRun under hösten och kände att det gick fortare och "lättare" att trycka på. Julafton fick mannen agera hare och hålla farten åt mig. Milen gick på 47.36. Så nöjd.
 
Målen 2020 är att klara Ironman 70.3 på 5h 30min. Måste bli snabbare i alla grenar för att klara det. Köra swimrun med mannen i augusti och behålla vikten. Kommer fortsätta med FunRun för jag har så mycket lättare att pressa mig i grupp och jag tycker det är sjukt kul. Varför gör jag det? Jag älskar att träna och känna mig som en bad-ass. Jag har inte alltid motivationen men då får jag köra på rutin och en liten släng på tatueringen på armen ger mig alltid extra kraft att orka lite till. Det finns de som inte får uppleva känslan att köra helt slut på sig själv."
/Lisa
 
 

MARIA LINDQVIST

Maria L - Mitt 2019

"2019 fortsatte till en början likt 2018, höll i min träning och mina tre pass per vecka. Missade jag ett pass fanns det en bra anledning till varför. Hoppa över ett pass för att man är trött har aldrig varit min grej. Knoppen kanske är trött men inte min kropp. 

 

Kände mig stark på passen med Ninni men det hände inte så mycket, kvar på samma vikter och alltid mål att hinna så många varv eller komma först över mållinjen. Tävlingshjärnan var nöjd men vad gav det egentligen?  

 

Efter sommaren satte jag igång på riktigt med hjälp av Ninni. Fokus blev att våga utmana mig själv, ta tyngre, vara mer noggrann i varje övning och framförallt rätt kost för att orka. Och något som man ofta glömmer, mer vardagsmotion med mål 10 000 steg om dagen. 

 

Och om det gett resultat? Ja verkligen. På endast 10 veckor: -11 kg, -70 cm på 7 mätpunkter, lägre fettprocent och mer muskler. 

 

Och nu januari 2020 ÄR jag mycket starkare, smidigare, koll på min kost, bättre på min vardagsmotion och planerar min träning tillsammans med min kost. Når mina 10 000 steg nästan varje dag, knölar inte till det så mycket, går på lunchen, står och jobbar.

 

Tack Ninni Halldin för alla dina träningspass, ditt pepp ”Inget jäkla mes”, din coachning kring min kost och framförallt ditt engagemang.

 

Mitt mål för 2020 - Fortsätta precis som jag gör just nu, se kost, träning och vardagsmotion som ETT.

Välkommen 2020 - ”Inget jäkla mes” detta år heller."

/Maria

 

JOAKIM BJÖRLING

Joakim B - Träningsbokslut 2019
"Jag ökade min löpträning genom att lägga till FunRun som ett extra löppass så det blev totalt 4 pass per vecka. Ökade även distans och intensitet på övriga löppass. Det har resulterat i en fördubbling i antal km jämfört med 2018 som ändå var ett hyfsat bra år. Resultatet blev en förbättring på mer än 10 minuter på mitt personbästa på Göteborgsvarvet och gjorde en tid jag är väldigt nöjd med på mitt första Lidingölopp.

Gick på mitt i princip första styrkepass och definitivt mitt första gruppträningspass under julledigheten förra året. Höll på att gå hem efter första stationen så död kände jag mig men kämpade mig igenom och var tillbaka på nästa pass. Nu är det veckans höjdpunkt att få en riktig genomkörare med ett "Ninni-pass". Har även tagit med styrketräningen till ett av mina lunchpass jag kör på jobbet. 

All träning kombinerat med ännu bättre vetskap och arbete med kosten har resulterat i att jag under 2019 har mått mätt bättre i både kropp och knopp än jag någonsin gjort. Jag har jag gått upp något i vikt vilket var mitt mål i början av året. Vikten har ökat i form av muskler då jag sänkt min fettmassa från ca 19% till 8% och ökat min muskelmassa från ca 39% till 52% vid senaste vägningen i oktober. 

Tack för ett grymt 2019!
Nu siktar vi på ett ännu bättre 2020"
/Joakim
 
 
 

ANDREAS RUSTAN 

Andreas R - Mitt bokslut 2019
"Lite summering av året som gått tillsammans med dig Ninni vid min sida. 
Startade upp året med full fart framåt mot målet Crossfit Open 2019 (standard, högre nivån, ej skalad version).

Måndag: Tabata med Ninni
Tisdag: Crossfit highway
Onsdag: Crossfit higway
Torsdag: lätt löpning/promenad
Fredag: Spinning med Ninni
Lördag: Cirkel/HIT med Ninni
Söndag: Crossfit highway

Målet uppnåddes med bra resultat mycket tack vare Ninnis långsiktiga träningsupplägg och kunnande. 
120:e plats av 255 i klass män över 45 år (open 2019)
118:e plats av 246 i klass män över 45 år (open 2018)
206:e plats av 318 i klass män under 45 år (open 2017)

Efter avklarad tävling blev jag lite ”mätt” på crossfit, samt en del begynnande skador började kännas av. Tillsammans med Ninni gjorde vi om mitt upplägg. Stora skillnaden på ovan upplägg är utbyte av tre högintensiva pass mot totala motsatsen yoga. Rörligheten har förbättrats, kunskapen att andas rätt finns mycket kvar att lära.
Är intressant att vara nybörjare i något som jag aldrig tidigare ängnat en tanke åt, men tycker att styrkan är bibehållen, rörligheten bättre återstår bara att bemästra konsten att andas.
De krämper jag hade efter Open känns bättre men ännu inte helt borta, framförallt i handlederna.

Har nu tränat med Ninni i drygt sex år, då en 100 kilos Heffaklump.
Mycket har hänt på många fronter under dessa år. Jag är Ninni enormt tacksam för all hjälp samt att hon hjälper mig på denna livslånga livsstilsförändring som pågår hela tiden.
Utvecklas eller avvecklas som vi säger på jobbet, det är något Ninni verkligen kan.
Vill avsluta med att tack vare Ninnis driv, hennes engagemang och min vilja att alltid gå ”all in” biter bra på Rustypower. Också underbart att fått träna lite med hennes övriga släkt också, tänker närmast på atleterna/förebilderna Miranda och Rickard.
Full fart framåt Ninni." 

/Andreas

 
 
LINDA THAPPER
Linda T - Mitt bokslut 2019
"Ett mycket bra träningsår och jag känner mig stark. Slutförde även halvklassikern med 4,5 mil på skidor. Snacka om att gå utanför comfortzonen. Jag har inte tekniken för längdskidåkning och det var en upplevelse.

Träningen i LGF ger så mycket, så bra träning, så bra upplägg. Det finns verkligen något för alla, så bra gemenskap och inte minst så fantastiskt bra instruktörer. Svårt när man älskar att träna att välja bort något pass. Jag snittar 5-6 pass per vecka.

Jag har blivit starkare i thrusters, snabbare på burpees, fått mer muskler. Syns speciellt på armarna och en del blusar sitter åt mer nu. 

Viktmässigt pendlar jag mellan 70-73 kg. För drygt 6 år sedan skrev jag in mig hos Ninni med en vikt på nästan 92 kg. Jag kör upplägget periodisk fasta 8:16 i stort sett jämt (undantag semester) samt att jag "fuskar" ibland på lördagar. Jag tycker att 8:16 passar mig då jag inte är någon frukost-fantast.

Jag är typ aldrig sjuk och jag är övertygad om att kost och träningen bidrar till det.

Övrigt under 2019 har jag ju bytt jobb - mycket bra! Hur som så är träningen mitt bästa (efter familjen) och jag blir på dåligt humör om jag inte kan träna och det är så mycket tack vare dig Ninni och de andra i Ljungsbro. Jag har köpt ett 10-kort på annan anläggning för att träna med övriga familjen men oj oj ... LGF, träning i "lokalen", kommer hästlängder före hos mig.
Bästa bästa ever. 

Tacksam för att du Ninni finns och att jag kan träna med dig och de andra.
Nu tar vi tag i ett nytt år med mycket träning. Mål för 2020 är att bli ännu starkare i kroppen och fortsätta sköta kosten och äta hälsosamt. 
Världens största kram till världens bästa Ninni"
/Linda
 





Utcheckning

By Ninni . 2019-09-01
0 kommentarer

 

Triathleten Björn Ydremark...
 
Två gånger har jag haft äran att coacha triathleten Björn Ydremark. Första gången 2016 med fantasiska resultat både med kroppen och tävlingsmässigt. Det gick hur bra som helst. Björn kvalade till halv Ironman i USA och åkte dit för tävling 2017. 
 
Andra coachningen i år. Även denna gång levererades resultat både i kroppen och på tävlingsbanan. Tre år äldre och nytt personbästa på Ironman Kalmar. I en ålder på 58 år! Hur coolt är inte det?
Killen är urstark, som en maskin, bara matar på. Givetvis inte gratis, absolut inte. Det ligger hårt jobb bakom med många inplanerade träningspass, smart träningsupplägg av både riktigt tuffa och lugna pass, bra återhämtning och en kost som är anpassad efter Björn och hans energiförbrukning. Han är frisk och skadefri, en kropp som är i balans. 
 
Björn är en stor inspiration. Hans energi smittar av sig och inspirerar andra. Och han blir bara snabbare och bättre med åren. Det finns inget bäst-före-datum. 
 
Stort lycka till med famtida utmaningar. Du är grym! 
 
 
Läs Björns egna ord:
 

"Det är aldrig för sent, varken att få en kropp man trivs i eller stark och uthållig kropp! När jag var 50 (2011) upptäckte jag att konditionsidrott är rätt kul, och att tävla ändå roligare! Några utmaningar jag såg då var att köra en klassiker eller börja med triathlon, då man både får simma, cykla och springa. Jag valde triathlon som innebär att man får träna mycket men sprider tiden på olika grenar så man inte går sönder.

 

Efter att ha gått simkurs, skaffat cykel och tränat mer och mer var jag helt fast i sporten och körde fler och fler, och längre och längre, tävlingar. 2013 körde jag min första Ironman och tyckte direkt, ”det här kan jag göra bättre..”.

 

2016 gick jag upp i en ny åldersklass och tänkte att nu vill jag bli den bästa versionen av mig själv. Jag tog hjälp av en coach för träningen men kände att jag inte hade koll på kosten. Jag åt i princip mindre och mindre och funderade inte så mycket på vad jag åt, mindre måste ju vara bättre tänkte jag. Då fick jag kontakt med Ninni. Jag hade skickat min träningsdagbok och vad jag åt till henne i förväg och det första Ninni sa när vi träffades var ”du äter för lite!”. Va?, jag har ju slutat med godis och fikabröd och allt onyttigt och tar mindre portioner!? Tänkte jag.

 

Efter att ha fått ett kostschema som innebar att jag egentligen åt mer, men rätt, blev jag både mätt och märkte att träningen gav bättre resultat. Jag började även med 8/16 fasta som jag nu kört sen dess, dvs drygt 3,5 år. Det funkar hur bra som helst och passar iaf mig perfekt. Sommaren 2016, efter att ha checkat ut hos Ninni, gjorde jag mina bästa tider, dittills, på både halv och hel Ironman. Jag hoppade plötsligt upp från den nedre halvan till toppen i resultatlistorna och kvalade bla till VM i halv Ironman som jag körde i USA 2017.

 

Våren 2019 kände jag att jag kanske inte gått upp så mycket i vikt men att jag ”fördelat om” kilona en del. Det hade blivit lite mer ”dödvikt” igen och mindre muskler så jag tog kontakt med Ninni igen. Denna gång handlade det mer om finjustering i kostschemat och lite nya idéer och framför allt, Ninnis grymma coachning och peppning. Jag kanske inte har gått ner så många kilon som jag tänkte mig men mycket har handlat om att kilona på vågen inte är allt! Jag har sett på mätningar, och framför allt känt i kroppen, att jag blivit starkare och bla kunnat springa lättare. Förutom den sköna känslan har jag varit skadefri och frisk i princip sen jag körde igång träningen 1:a oktober 2018. De inflammationer som ofta ställer till det i tex leder när man gör samma rörelse ofta har jag sluppit. Det är svårt att veta orsaken till det men jag tror rätt kost och en del av de kosttillskott Ninni rekommenderat hjälpt mig.

 

Slutmålet denna gång har varit Kalmar Ironman 2019 där jag hade som mål att slå mitt pers från 2016. Tävlingen gick verkligen över förväntan. Jag bjöd nog supportrarna på en liten rysare då jag länge ledde åldersklassen! Tyvärr fick jag kramp efter ca 10 timmar med 3-4 km kvar och blev passerad men slutade ändå 4:a på ett rejält pers.

 

Jag kan verkligen rekommendera Ninni, inte bara för att få hjälp med en viktminskning utan även om man vill bli ”tajtare” och snabbare på tex löpning!

 

/Björn Ydremark, augusti 2019"

 

 



Utcheckning

By Ninni . 2019-04-13
0 kommentarer

 
(null)
 
(null)
 
(null)
Ida i sitt livs form...
 
Trebarnsmamma och i sitt livs form. Endast sju månader efter sista förlossningen. Hur coolt som helst. Det inspirerar. 
 
På 12 veckor har vikten minskat med 9 kg och muskelmassan ökat med 3 kg. Midjan har minskat med 10 cm och lår minskat med 7 cm. Fettprocenten är låg och Ida är i grym form!
Upplägg har varit fyra måltider per dag, träning och promenader. 
 
Tjejen är full av energi, lyfter tyngre vikter, pressar sig hårt på träningspassen. Hemma en nöjd, glad och pigg mamma som har ork för familjeliv. Balans. 
 
Tack Ida för fint samarbete. Du inspirerar och visar att det är möjligt! 
 
Läs Idas egna ord: 
 
"Detta är galet! Kroppen är fantastisk! Jag är i mål efter 12 veckor med resultat jag aldrig kunnat gissa! 
Med bara sju månader efter min tredje förlossning är jag i mitt livs form. Jag mår så bra, är pigg och känner mig så mycket starkare både på träning och i vardagen. 
Är så glad att jag fått hjälp av Ninni. Riktigt duktig, peppande och inspirerande coach! Dessa veckor har gått över förväntan, det har inte varit varken jobbigt eller svårt utan roligt och inspirerande. Så god mat, och framförallt mycket mat så jag har aldrig behövt varit hungrig eller energilös. 
Ingenting är bevisligen omöjligt, det krävs bara vilja, pannben och en bra coach, tack Ninni!"
 





Utcheckning

By Ninni . 2017-10-13
1 kommentarer

 Susanne idag..
 
 Förebild...
 
Många kilon lättare och smidigare... 37 kg är borta - på ett år.. Imponerande!
 
En förändring kräver en förändring. Det viktiga är att man hittar ett sätt som fungerar att leva 365 dagar per år. Man kan inte en dag från en annan dag gå 100 % All-In. Det måste få ta tid, få nya rutiner att sätta sig, hitta en balans och samtidigt kunna njuta av livet. Det tar tid att tappa kilon och det ska få ta tid. Hur lång tid tog det att gå upp i vikt? Målet är att hitta ett sätt som fungerar för varje enskild människa, ett sätt som håller livet ut. 
 
Susanne skrev in sig hos mig september 2016. Jag har coachat Susanne i ett år och resultaten är imponerande! En startvikt på 114 kg, det är många kilon att dra runt på. Ett år senare är 37 kg borta - 37 kg! Fatta, det är galet mycket! Vilken kapning.
Måttbandet visar mindre, kläder handlas nu i stlk 38/S och det är roligt att shoppa kläder. Vilken grej! På köpet en pigg, lätt och stark kropp. 
 
Det är inte bara en siffra på en våg utan det har hänt en massa annat också. Susanne har kommit igång med träning rejält. Jag tjatade för jag ville ha henne med på mina gruppträningspass. Man tar i så mycket mer i grupp samtidigt som jag ville ha koll på henne, peppa henne. Det var mycket tjat innan hon äntligen dök upp. Nu ses vi flera gånger i veckan och Susanne tränar flitigt på. Hittat glädjen i träningen.
 
Anledning till att Susanne har lyckats? Svaret är tålamod och envishet. Hon har inte haft bråttom, inte stressat över att vågen stått stilla och inte gnällt över nåt. Hon hade bestämt sig! Hon har haft kul på vägen, lärt känna sin kropp, vågat ta klivet till träning, gett sig själv det bästa när hon kan, hittat en balans som fungerar för henne. 
 
45 år och i toppform. Wow! 
 
Det är aldrig försent!
 
 
Läs Susannes egna ord:

 

”Förra sommaren när jag såg bilder på mig själv och när jag skulle köpa kläder så kändes det bara jobbigt. Jag såg ingen annan utväg, än att kanske genomgå en operation för att gå ner i vikt. En vän tipsade om Ninni och jag tänkte - det är värt ett försök, sista chansen! Och vilken lyckoträff det blev…

 

Kostschemat var enkelt att följa och det passade mig perfekt. Inga konstiga recept och jag fick äta mig mätt. Ninni mötte mig där jag var just då, och inget tjat och inga pekpinnar.

 

Vi pratade om träning och om hur vi skulle lägga upp det, inga gruppträningar sa jag bestämt. Ninni gjorde ett träningsprogram med övningar som jag kunde göra hemma. Efter ett tag så var Ninni på mig om gruppträning igen och julen 2016 gick jag på mitt första gruppträningspass. Idag, jag bara älskar passen! 

 

Att jag har lyckats beror nog mycket på att jag har tillåtet mig äta vad jag vill när jag ska göra något speciellt (typ av ätardag). Samtidigt viktigt att det inte blir för ofta.

 

Resan är inte klar än. Jag ska fortsätta trimma min kropp och jag ska nå min målvikt. Idag vet jag att jag kommer att komma dit. Jag har lärt känna min kropp och nu vet jag – JAG KAN!”




Utcheckning!

By Ninni . 2016-08-21
0 kommentarer

Före- och efterbild... 
 
Det blev inte som vi hade tänkt oss. Sjukdom kom i vägen och vi fick ändra målbild och planera om och göra det bästa av situationen. Och så bra det blev! Resultaten var otroligt fina vid utcheckningen. På endast tre månader! Starkare kropp med mer muskelmassa, rakare hållning, fin låg fettprocent och kanske det viktigaste av allt: en gladare och piggare mamma i en hälsosam kropp.
 
Denna tjej kom till mig 3 månader efter förlossning och efter ytterliggare 3 månader har hon som hon själv skriver snygggare kropp än innan graviditet. Vilken känsla! 
 
Till dig tjejen;
Tid för träning kommer. Det viktigaste är att du blir frisk. Jag vet att du jobbar vidare med kosten, den gör dig sund och stark. Snart är du på startlinjen igen. Full av energi. Och det kommer gå undan, det vet jag. Du är en krigare!
Tack för att jag fick vara en del av denna resa. Blicka framåt! 
 
Läs tjejens egna ord:

"Jag kontaktade Ninni för att komma igång med träning efter graviditet så jag skulle kunna springa tjurruset som jag anmälde mig till förra året. Likaså behövde jag börja träna för att få tillbaka mina muskler som jag tappat under graviditeten.
Men mitt mål ändrades många gånger under resans gång.

Detta var min andra graviditet och i början av graviditeten konstaterades att jag fått Graves sjukdom (autoimmun sjukdom som ger hög ämnesomsättning) jag rasade i vikt och blev muskelsvag. Alla muskler försvann och jag var väldigt orkeslös. 

Efter ca 3 mån efter förlossning hade värdena återigen stabiliserats och jag kände att jag behövde ändra mina kostvanor och bygga upp muskler igen för att orka vara mamma.
Jag åt konstant, allt jag kunde få tag på. Bullar, kex, glass, nötter o godis. Jag öppnade skåpen i köket säkert 20-30 ggr i jakt på något att få i mig. Jag var konstant sugen fast jag visste att det bara gav mig kortvarig energi. Jag var sååå trött.

Ninni hjälpte mig att strukturera upp måltiderna och få i sig rätt sorts mat med mkt protein så jag skulle kunna bygga muskler. Och vi la upp lätt träning då jag nyss fått barn.
Jag var såå taggad. Men ganska snabbt vid träning sa kroppen ifrån. Jag insåg att kroppen faktiskt är sjuk. Under resans gång pendlade mina värden. Där och då fick jag släppa tjurruset och konditionsträning för hjärtat sa ifrån. När det inte blir som man tänkt tar man det lätt som ett nederlag, men bra pepp från Ninni så blev jag nöjd över det "lilla". Lätt styrketräning och mycket PW och framförallt ändring av kosten.

Genom att ändra kosten så är jag så mycket piggare (om vi bortser från sjukdomen). Kroppen känns mycket starkare och hållningen har blivit så mycket bättre.
Har till och med börjat få tillbaka min rumpa 😂😄
Jag har under denna resa gått ner i vikt och minskat min fettprocent med ca 10% och självklart är både sjukdom och efter graviditet bidragande. Men kosten är också bidragande och framförallt bidragande till att jag byggt 3 kg!! muskler. Utan Ninni hade detta aldrig skett!
Helt galet ändå att jag födde barn för 6 månader sedan och jag känner mig snyggare i kroppen än innan graviditet.

Även om jag nog får dras med sjukdomen i ca 1 år till med medicinering. Så har Ninni inspirerat mig och gett mig dom bästa förutsättningarna för en hälsosam kropp. Och det slutar inte här. Det här är bara början.... Vänta bara tills den dagen min kropp är frisk och orkar träna igen. Då ska jag äntligen få köra triathlon som jag längtat efter i snart 2 år. Det är mitt mål..
Stort tack till dig Ninni. ❤️"

 
 



Utcheckning!

By Ninni . 2016-06-19
0 kommentarer

 Anette i sitt livs form...
 
Anette Zackrisson skrev in sig hos mig i december 2015. En glad och pigg tjej med många träningstimmar i sitt schema. Löpning, cykling, simning, skidåkning och styrketräning är Anettes passion. 
 
Med ett personligt kostupplägg började det hända grejer! 
Kosten ändrades med intriktning mot prestation och återhämtning. Mycket mer mat och bättre tajming inför och efter träning. Kroppen svarade direkt. Vid utcheckning hade Anette tappat över hela 10 % i fettprocent, gått ner ca 10 kg och ökat 2 kg i muskelmassa. 
Anette är nu starkare än nånsin och mer tight i kroppen. 
 
Sen är hon 49 år också! Och i sitt livs form. Hur coolt är det inte?
Det går, bara man vill. 
 
Tack Anette för att du gav mig förtroende att coacha dig. Älskar din attityd och inställning, aldrig några problem. Nu mot nya mål! 
 
Läs Anettes egna ord:
 
"Jag kontaktade Ninni för att jag ville bli stark, orka mera.
Att jag sedan tappat massa i vikt är bara en bonus.

Med tanke på att jag har låg ämnesomsättning så har jag ätit alldeles för lite!
Nu har jag lärt mig att äta rätt och hela kroppen är mer i balans!
Jag är super nöjd med mina resultat och all peppning från Ninni

Nu mot nya mål "



Utcheckning!

By Ninni . 2016-04-22
0 kommentarer

 
KM 1500m, februari 2016, nytt pers 4:50:05
 
 Mikael i toppform....
 
KM/DM 5000m, april 2016, nytt pers 17:11
 

Mikael Ceder skrev in sig hos mig i januari 2016 och jag har sedan dess haft nöjet att få coacha honom. En snabb löpare med många fina tider på allt från korta till långa distanser.

 

Nedbrytning sker av kroppen när man tränar, oavsett om man är nybörjare eller elit. Det krävs en återhämtning för att få träningssvar efteråt. D v s utvecklas och bli bättre. Alla behöver någon form av återhämtning. Vila är en faktor men också kosten. Sköter man träning, vila och kost rätt, så bidrar detta till att man förbättrar prestationen och optimerar sina träningsresultat. 

Och det är precis det vi har gjort. Mikael har kunnat tränat hårdare än nånsin och har under dessa månader satt nya pers:

 

1500m 4:50:05 februari 2016 (4:56:91 oktober 2015)

5000m 17:11 april 2016 (18:05 maj 2015)

Halvmara 1:19:13 april 2016 (1:23:22 juni 2015)

 

En kropp i absolut toppform, full av energi och stark att leverera nya pers. Hur coolt är inte det? Och det fina är att detta är bara början. 

 

Mikael, tack för att jag dagligen fått följa dina träningsresultat och tack för dina utförliga rapporter. Att jag fick äran att coacha dig... Efter lite justeringar fick vi till det riktigt bra!

Snart är det dags för ett av årets stora mål, Prag Marathon. Önskar dig stort lycka till!

Du kommer klara ditt mål, I know it!

 

Läs Mikaels egna ord:
 
"Jag har tidigare tänkt att jag kan äta lite vad jag vill eftersom jag tränar så mycket men jag har insett att jag istället måste tänka på vad äter, eftersom jag tränar så mycket. Jag kände att energin inte riktigt räckte till under de tuffaste träningsveckorna och dessutom ville jag öka träningsdosen ytterligare. Jag trodde jag åt rätt vettigt men kände ändå att det vore bra att få hjälp med ett kostupplägg för att säkerställa att jag fick i mig tillräckligt mycket, och rätt saker. Det var därför jag kontaktade Ninni. Sedan hade jag ett par kilon som jag gått upp under vintern som jag ville bli av med inför tävlingssäsongen också, men det var det sekundära målet.
 
Ninni föreslog att jag skulle köra 8/16 upplägget där man äter under åtta timmar och fastar under 16h. Jag Trodde inte det skulle vara så stor skillnad eftersom jag åt frukost vid 9 och nu skulle lunchen istället bli första målet, men det fungerade inte alls för mig. Jag hade energi vid helt fel tillfällen på dygnet, som mest hade jag när jag skulle gå och lägga mig på kvällen medan jag var låg på energi på förmiddagarna. Trots att fördelningen över dagen blev helt fel kände jag att maten var bra och efter att Ninni gjorde ett nytt schema där maten fördelats om till frukost, lunch, mellanmål och middag har det egentligen inte varit några problem alls. Jag har haft mer energi och känt mig piggare än på mycket länge, trots väldigt hård träning och viktnergång.
 
Bortsett från de första dagarna när jag försökte med 8/16 upplägget har energin aldrig känts som en begränsande faktor utan jag har kunnat träna på så hårt jag har velat och jag har tränat hårdare än någonsin. Jag har slagit alla möjliga mängdrekord i löpningen samtidigt som återhämtningen varit bättre än tidigare. Jag har ofta känt mig piggare på efterföljande pass nu än jag tidigare gjort med mindre mängd. Jag har också blivit rejält snabbare, vilket resulterat i ett nytt personligt rekord på halvmarathon; 1:19:12, vilket är drygt 4 min bättre än mitt förra rekord, som sattes förra året. Förbättringen beror framför allt beror det på att jag kunnat öka träningen så mycket att maxveckorna förra året nu är normalveckor, och kroppen har klarat av det utan att bli sliten eller skadad. Det var precis det jag var ute efter när jag kontaktade Ninni! 
 
Detta är första gången jag har följt en diet. Det var väldigt ovant i början att ha bestämda mängder som jag skulle äta men jag kom in i det ganska snabbt. Upplägget, som bygger på man får kombinera måltiderna lite som man vill, så länge ett par grundkrav är uppfyllda, passar mig bra och att mängderna man ska äta är angivna i vikt/mått istället för kalorier har känts positivt.
 
Den tänka vikten nåddes enligt plan och den har sedan dess varit stabil utan att vi behövt ändra i kostschemat. Under tiden som jag kört det här upplägget har min fettprocent halverats samtidigt som muskelmassan, trots viktnergången, t.o.m. ökat lite. Jag har också blivit smalare än vad jag varit vid samma vikt tidigare. Trots de fina träningsresultaten är den största positiva förändringen i vardagen. Jag hade inte räknat med att det skulle bli någon direkt skillnad i där men jag har mer och jämnare energi hela dagen. Jag kommer definitivt att fortsätta äta enligt den här modellen. Jag mår helt enkelt bättre av det."
 



Utcheckning!

By Ninni . 2016-03-20
0 kommentarer

 
 
Före- och efterbild....
 
Mamma med tre små barn, trött och orkeslös, ska precis börja jobba efter mammaledighet. Inte bästa jobbstarten. Men med en man som såg vad hans fru behövde löste det sig. Och inte så lite heller! 
 
Det här är imponerande, vilka resultat!
Gladare mamma och fru, bättre hållning, tightare kropp, mer muskler och mindre fett i kroppen och kanske det viktigaste av allt: så full av energi. Det strålar om tjejen! 
 
Hon har nu redskapen, vet vad som ska göras. Resan fortsätter och tjejen är smart, en ny tid är inbokad och vi ska ses igen. Spännande att se vad som har hänt ytterliggare och vad för nya mål vi ska sätta upp. 
 
Åsa, du vet att du är grym! Keep going on....
 
 
Läs hennes egna ord:
 
"På min 39:de födelsedag stod mannen och nästan duckade bakom födelsedagsbrickan och skickade fram födelsedagspresenten. Ett litet kuvert. Barnen såg besvikna ut, vilken fjuttig present! Mannen: "hrmm"... jag vet inte alltså om man kan ge bort en sån här grej, om det är ok liksom...eh.... I kuvertet låg ett presentkort med kostrådgivning med personligt träningsupplägg hos Ninni!
 
Men när skulle man börja? Skulle precis börja jobba efter att ha varit föräldrarledig och dygnets timmar räckte nästan inte till. Men då slog det mig! Det är nu det ska göras! Jag vill ha balans och det är ju mitt i vardagskaoset jag måste hitta den! Inte sen när jag får tid...
 
Det var en kraftlös, ständigt trött och orkeslös trebarnsmor med delad bukmuskulatur, dåligt humör och lunchkoma och hållning som en fällkniv som stämt möte med Ninni. 
 
Jag ville:
- Veta vad, hur mycket och i vilka propotioner jag skulle äta.
- Börja träna
- Minska familjens sockerintag
- Gå ner i vikt
- Få bra hållning
- Bli stark igen
 
Efter mötet var jag heltaggad. Fullmatad med information och instruktioner och utrustad med kost- och träningsschema. Nu var det bara att sätta igång!
Bilen fick stå och jag började cykla till jobbet istället. Det ger mig drygt 7 mils cykling/vecka. Livspusslet erbjuder mig ingen gymtid just nu så det är hemmaträning som gäller, tabata och löpning. I början var jag stressad och kände mig misslyckad eftersom jag inte hann med all träning som stod på schemat. Men allteftersom veckorna gick kom resultaten ändå och jag bestämde mig för att vara nöjd med den träning som hanns med, vilket gjorde all träning roligare. 
När det gäller kosten var det på sätt och vis väldigt enkelt. Gör som det står! Hjärnan spelar en lite spratt då och då och det tar tid att byta ut gamla vanor mot nya. Men styrkan i att ta hjälp var att Ninni sagt "Gör så här, det kommer att funka!" Och vill man ha en förändring måste man göra en förändring!
Periodisk fasta var något helt nytt för mig. Jag har alltid varit en frukostätare av rang. Det gick verkligen över förväntan, jag fick ju ändå mitt morgonkaffe! Övriga mål anspassade jag in så de passade med familjens mål. För mig känns det väldigt viktigt att äta tillsammans med familjen och att vi äter samma mat och det har funkat jättebra!
 
Resultaten efter utcheckningen blev över förväntan! Jag hade minskat med över 60 cm totalt, gått ner drygt -8 kg, minskat 10 % fett, ökat 2,6 kg muskler och halverat fettet i bålen. Nu har det gått ett par månader och julen är passerad. Vikten och måtten fortsätter att minska och styrka och kondition fortsätter att förbättras. Familjens sockerintag har minskat. Jag vet vad och hur mycket jag mår bra av att äta och är också nu mer lyhörd för kroppens signaler. Bukmuskulaturen har börjat gå ihop och jag känner mig pigg, glad, nöjd och stark! Och jag njuter av utmaningen att hitta möjligheter till träning i vardagen och att få ihop god nyttig mat till familjen, stora som små! 
 
Tusen tack Ninni för att du har boostat mitt självförtroende, kommit med glada tillrop samt utrustat mig med rätt och bra verktyg och en sjujäkla språngbräda för fortsatt resa!
Och tack mannen, ja man kan ge en sån här grej i födelsedagspresent."
 
 
 



Utcheckning!

By Ninni . 2016-02-14
0 kommentarer

Före- och efterbild....
 
Sophia, tonårsmamman som rockar!
Kroppen har omfördelats med mindre kroppsfett och mer muskler men kanske det viktigaste av allt: en kropp full av energi, gladare och stabilare humör men också bättre självkänsla. Grymt!
 
 
Idag är Sophia given på mina träningspass. Det var det inte när vi startade. Jag fick allt tjata lite och svaret jag fick då var; "klarar jag av det?". Passen är tuffa och inget för nybörjare. Om hon fixade det? Klart hon gjorde. Tvivlade inte en sekund! Det gällde bara att få henne att våga delta.
Vecka efter vecka har hon ökat i vikter, pressat sig hårdare och byggt upp sitt pannben. Samtidigt som kroppen har svarat bra och gett riktigt fina resultat. 
 
Sophia, det är aldrig försent! Det är den här resan bevis på. För varje vecka som gått har du levererat och det fortsätter.... Sen bilderna togs har du kapat några centimeter till samt kapat 2 kg.
Du är så cool!
 
Läs hennes egna ord:

"Med smygande viktuppgång, humörsvägningar och trötthet kände jag att det var dags att ta hand om mig själv.  Efter ett läkarbesök där alla värden var bra och en sommar där jag vantrivdes med mig själv tog jag kontakt med Ninni. Hade genom vänner sett hennes resultat, men var orolig för om jag skulle orka, skulle jag våga, skulle det fungera med min vardag? Svaret blev ja på alla frågorna! När jag var över de första hindren kom ökad självkänsla, jämnare humör, styrka och ett jävlar anamma. Jag bad Ninni att hjälpa mig med både kost och träning. Upplägget med periodisk fasta fungerade perfekt för mig med tydliga regler för vad och när jag ska äta. Jag har lärt mig att tänka efter om det är värt att fuska eller inte, i de flesta fall har det inte varit det. Vad gäller träning har jag tagit klivet in i gruppträningsvärlden som passar mig perfekt med härliga träningskompisar och en coach som vet att plocka fram det lilla extra i mig. Träningsvärk har blivit en del av mig.

Anledningen till att jag kontaktade Ninni var i första hand för att gå ner i vikt vilket jag gjort, men den stora bonusen är glädjen jag känner, styrkan i min kropp och utmaningarna jag vågar utsätta mig för.

Min resa har bara börjat, några mål är uppnådda och nya satta, verktygen och självkänslan har jag, nu kör jag vidare!"




Gott Nytt År!

By Ninni . 2016-01-15
0 kommentarer

Se till att 2016 blir ditt bästa år hittills!
Ha roligt, skratta, lev väl och njut. 
Det är aldrig försent med en förändring. Ge dig själv det bästa!
Låt dig inspireras av dessa människor. Olika resor och mål. Gemensamt är att jag på något sätt har coachat dom. 
Det kan ha varit:
- kostrådgivning
- optimera en prestation
- kost för gravida
- löpcoachning, grupp eller individuellt
- löpträning i löpgruppen FunRun
- träning
- rörlighetsträning
 
THE BIG FIVE V
V - VILJA
V - VÅGA
V - VÄLJA
V - VÄXA
V - VINNARE
 
Kan dom - kan DU!
 
Martin Karlsson
2015:
10 km 38:01 (tidigare 41:40)
Halvmarathon 1:26 (tidigare 1:35)
Marathon 3:09 (tidigare 3:58)
Rejäl viktnedång
Mål 2016:
SUB 3 marathon Prag
Silvermedalj Lidingöloppet
Magnus Svensson
2015:
Marathon Rotterdam 2:39:32
10 km 34:35
Mål 2016:
Triathlonsatsning
Marathon i framtiden
Jakob Karlsson                                                                              Fotograf: Linus Engback
2015:
10 km 38:43 (2014 39:48)
Lidingöloppet 2:15:14, träningspass (2014 2:31)
Ironman Kalmar 9:55 (2013 10:38)
Viktnedgång med Ninni 10 kg
Mål 2016:
Vasaloppet topp 400
Challenge Regensburg SUB 9:30
Mia Gröndahl                                                                                 Fotograf: Robert Pettersson
2015:
Personbästan, Göteborgsvarvet 5 min snabbare och Vätternrundan 1 timma och 45 min snabbare
Mål 2016:
Lära mig crawla ordentligt
HalvIM Jönköping
Mer löpning i skog/trail
Ev Lidingöloppet
Maria Kromnow
Gravid cyklist och löpare
Pers halvmarathon 1:39:59
10 km terräng 50:58
Mål 2016:
Komma i form igen efter förlossning och komma igång och springa. Inga andra mål för året.
Jens Lindström
Tidigare:
Ironman under 10 timmar
Viktkapning 11,8 kg på 12 veckor under 2015
Mål 2016:
Komma igång och springa igen. Haft problem med knäna. Även testa triathlon igen om knäna håller. 
Mycket cykel med bl a Vätternrundan. Bara må bra!
Ida Johansson
Tidigare: 
Kalmar Ironman 13:47:53
10 km 49:21
Mål 2016:
Linköpings Halvmarathon SUB 2 timmar
HalvIM Jönköping
Utvecklas som spinninginstruktör
Andreas Capilla
2015: 
IM Florida 10.25
Placering 74 av 2 900
Personligt rekord placeringsmässigt
Mål 2016:
Bli ännu snabbare och uthålligare i alla delmoment
Rörlighetsträning. LHC A-lag och LHC-spelaren Oliver Lindqvist i mitten.
Deltagarer i hinderbaneloppet TITANS FIVE
FunRun. Styrka efter löpintervaller.
FunRun. En fartgrupp som är startklara.
FunRun
Mattias Krysander i svart t-shirt
Mål 2016:
BAMM (Björkliden Arvtic Mountain Marathon), jag och min syster Marie har anmält oss. Blir en utmaning! FunRun och mycket egen löpning kommer det bli!
 
Anna Ring i rosa linne
2015:
Vinnare Mjölbyfemman tid 20:15
2016:
Komma i form efter förlossning. Ta milen under 40 minuter när jag är redo.
 FunRun
Lena Wallman till vänster i bild
2015: 
Halvmarathon
Mål 2016: 
Linköpings Halvmarathon eller Stockholms marathon. Inte bestämt än...
 
Karin Molander till höger  i bild
Mål 2016:
Hålla i hela året med varierad träning. Fortsätta springa med gruppen FunRun. Halvklassikern.



Utcheckning!

By Ninni . 2016-01-01
0 kommentarer

 Sara, före- och efterbild...
 
Här har vi Sara, tjejen som inte haft ork och tid att prioritera sin egen hälsa. En son född med allvarligt hjärtfel och mycket tid på sjukhus gör inte vardagen enkel. En tuff tid helt enkelt! Tjejen hade så nedsatt immunförsvar och åkte på alla möjliga sjukdomar. Hon åt penicillinkur efter penicillinkur. SJU stycken på ETT år! Sara insåg att något måste göras och hon kontaktade mig. Det är jag oerhört glad för. Med ett personligt kostschema, hennes vilja och inställning har det gått riktigt bra! Nu friskare än nånsin, full av energi och piggare. Sen att hon har minskat i vikt, tappat i fettpocent samt ökat sin muskelmassa är ju hur kul som helst. Vilken bonus! 
 
Sara, tack för att jag fick vara en del av denna resa. Du är så värd det här. 
 
Läs hennes egna ord:
 
"Jag har alltid varit intresserad av hälsa och gillat att träna. Men som småbarnsmamma är det allt för lätt att det prioriteras bort. Sen är min minsting född med ett allvarligt hjärtfel som inneburit att livet helt kastades omkull, flera stora operationer och massa tid på sjukhus. Det har gjort att inte riktigt haft tid eller ork att verkligen bry mig om min hälsa på ett tag. 
 
Efter en otroligt tuff tid kring vår hjärtis kom mycket ifatt och det blev ett år då jag var mer sjuk än frisk, 7 penicillinkurer på ett år... Inflammationer, halsfluss, bältros, halsfluss igen, bihåleinflammation osv....
Min mage kraschade efter det och jag kände till slut att nu måste jag göra något för mig själv och för mitt välbefinnande. Jag kontaktade Ninni.
 
Upplägget och tänket passade mig från första dagen. Periodisk fasta är det bästa jag gjort för min mage. Det är som att lite extra vila och lugn har gjort att den hänger med bättre. 
Jag fattade plötsligt att jag ätit alldeles för lite protein och att tidsbrist och ork gjort att maten inte var den bästa även om det va husmanskost. 
Jag har följt Ninnis upplägg, lagat maten från grunden, tränat mer och tänkt på fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Sen har jag gjort det på mitt sätt, jag har inte varit slaviskt utan då och då unnat mig fika eller något annat gott. Som den fikanörd jag är var det ett sätt för mig att känna att hela tänket är hållbart över tid och inte bara som en engångsgrej. 
 
Och resultatet då. Det absolut bästa av allt är att jag sedan jag började inte varit sjuk (mer än småförkyld) en enda dag. För mig som inte varit annat än sjuk betyder det så så mycket! Galet mycket! Det måste betyda att min kropp verkligen mår bättre! 
Utöver det mår jag så mycket bättre, är piggare och har tränat mycket mer för att det är så roligt när resultaten kommer. Allt hänger liksom ihop, jag äter bättre, får vara frisk så att jag kan träna mer, då blir jag piggare, orkar ännu mer och så rullar det på! 
 
Även om känslan va bra när det var dags för utcheckning hos Ninni så blev jag överraskad av resultatet! 
Jag har minskat 36 cm totalt på måtten, gått ner några kilon samtidigt som jag ökat ca 3 kg muskler, minskar fettprocenten från 30 till 23% och halverat mängden fett runt buken! 
Alltså, jag är så otroligt nöjd med Ninnis upplägg och såklart också med min egen insats. Det har inte varit svårt, jag har känt mig motiverad av att jag mår mycket bättre!
 
Jag är så glad att jag kontaktade Ninni, det bästa jag gjort på länge! Och att satsa på sin hälsa är ju så mycket värt! Inte för att gå ner i vikt egentligen utan för att må bra! 
 
Tack bästa Ninni för all kunskap, pepp och ett fantastiskt upplägg som jag utan att fundera kommer fortsätta med! 
Och tack till mig själv som tog tag i detta, prioriterade mig själv och lyckades!"



Utcheckning!

By Ninni . 2015-11-16
1 kommentarer

 
 Fia, före- och efterbild...
 
Dags för ny utcheckning! Småbarnsmamman som ville ha en förändring och fick det!
Sötsug, hungerattacker och dåligt humör är numera borta. En stor vinst!
Sen har kroppen svarat bra, hela 48 cm mindre, lättare och mer muskler. Men även piggare, starkare och känslan av att må bättre. Underbart!
Resan fortsätter, nya mål är uppsatta...
 
Tack till dig Fia som kontaktade mig. Vilken resa! Jag är så glad och stolt. Vet att din resa fortsätter. Nya mål är uppsatta och du är snart där. I know!
Lycka till med löpningen också. Ditt tempo har höjts och distanserna ökar undan för undan... Det är så coolt!
 

Läs hennes egna ord:

"Jag kontaktade Ninni för att få hjälp med att komma i bra form och hitta ett helhetstänk med kosten och träningen. Något som funkar i längden och som ändrar mitt beteende. Under åren har extrakilon smugit sig på i och med familjelivet. Jag har gått ned tidigare med olika dieter genom åren men sedan gått upp igen. Jag har alltid tyckt om att träna men har fått svårare och svårare att få kroppen att svara på både på träning och kost. Jag ville bli starkare, piggare, prestera bättre på träning och minska i vikt. 

Jag kände mig fast i ekorrhjulet med mycket fikabröd på jobbet och restaurangmat. Jag hade svårt att tacka nej, upplevde det jobbigt när andra ville truga på mig mer mat och fikabröd. Jag är väldigt sockerkänslig och sökte socker speciellt vid stress eller trötthet. Jag har kommit på mig själv med att helt plötsligt ha ätit upp en hel godispåse trots att jag bara skulle ta en bit, eller stå och skåpäta när jag varit stressad. Ingen diet har lyckats förändra mitt beteende. Jag blev ofta akut hungrig och det dåliga humöret kom då direkt. Jag visste inte hur jag skulle förhålla mig i dessa situationer och det blev ofta något mindre bra som jag då stoppade i mig. 

Jag funderade i nästan ett år innan jag kontaktade Ninni så man kan säga att det var genomtänkt. Jag började strax innan min sommarsemester startade. Människor runt omkring mig sa att jag var galen som ”offrade” min semester. Jag kan säga att det var det bästa jag kunde göra. Jag fick ett upplägg att köra igång för fullt direkt och jag kunde lägga all min fokus på detta eftersom jag var ledig. 2 träningspass om dagen och periodisk fasta samt kostschema från Ninni. Eftersom jag funderat så länge var jag starkt motiverad men ändå lite orolig för jag förstod att det inte skulle bli lätt. Fastan var det jag var mest orolig och skeptiskt till att klara. Första dagen med fasta var en ”nära-döden” upplevelse men efter det gick det som på räls. Jag kände direkt att det här var helt rätt för mig. Och Ninni gav mig strategier att hålla mig till när jag hamnade i situationer där jag förr hade kastat i mig fikabröd eller godis.  

Jag hade som mål att jag ville bli några kilo lättare och därmed känna mig lättare i löpsteget och snabbare. Jag satte för mig själv en målvikt som jag ville komma ner till.

Hur har det gått? Jag äter mer mat nu än tidigare och är sällan eller aldrig hungrig. Jag har blivit mycket bättre på att hantera hungerkänslan och kan låta den känslan vara utan att stoppa något i munnen. Sockersuget är borta. Jag är piggare och mår mycket bättre. Med hjälp av kostschemat har jag lärt mig att planera måltiderna bättre, insett att planering är A och O för att det ska fungera och prioriterar den planeringen. Jag märker fantastiska resultat på träning. Precis som jag ville!  

Den viktigaste lärdomen jag tar med mig är att detta är ingen Quick fix för att snabbt gå ner i vikt för att lika snabbt återgå till det hur livet har innan. Det här är ett sätt att leva och att ett snedsteg en dag inte innebär att allt är förstört, det är bara att fortsätta igen följande dag. Denna livsstil är något jag kommer fortsätta med, jag mår så mycket bättre!

Ninni gjorde ett kostupplägg som hjälpte mig att nå mina mål och tipsade också om kosttillskott som skulle hjälpa till bättre träningsresultat. Jag har lärt mig att köra långpass på fastande mage. Jag har lagt om kostens innehåll, proportioner, gör bättre val och har lärt mig mycket om hur kosten påverkar kroppen. 

Att anlita Ninni är det bästa jag gjort på länge. Hon har puschat och hjälpt mig hela tiden. Hon delar med sig av sin enorma kunskap och är fantastiskt inspirerande. 

Jag trivs med min ”nya” kropp och jag nådde mina mål. Jag har tappat 6 kilo, minskat med sammanlagt 48 centimeter på kroppen, tappat 5,6 % fett och ökat min muskelmassa med 1 kilo. Det känns helt galet och jag är så nöjd med mina resultat.  

Tack Ninni, nu har jag en bra grundkunskap om vad och hur jag ska äta för att må bra. Du visade vägen som jag nu kommer fortsätta på."

 

 




Utcheckning!

By Ninni . 2015-11-08
0 kommentarer

 
Maria, före- och efterbild...
 

Alltid lika kul med utcheckning! Här har vi Maria, tjejen som inte bangar tuffa träningspass och har motivation till att träna. Med ett kostupplägg som passade hennes vardag, träning och liv så har det hänt grejer;

gått ner i vikt, mer tight i kroppen, mindre mått, minskat fettprocenten och ökat muskelmassan men också fått resultat på träningen. Med en lättare och starkare kropp blev det t ex nytt pers på Tjejmilen. Hur coolt som helst!

Maria har numera en mer avslappnad inställning när det gäller maten. Inga hungerattacker eller fixering vid nästa mål mat. Vardagen blir enklare... en stor vinst!

Tack Maria för att du kontaktade mig. Det har varit ett stort nöje att följa din resa. Fortsätt träna och ät smart, nästa år blir det pers på milen igen. Jag följer dig, du starka tjej!

 

Läs Marias egna ord:

 

"Jag tog kontakt med Ninni i somras för att få hjälp att hitta rätt i kosten. Jag ville veta om jag åt för lite el för mkt. Träningen gör jag, den är en lika självklar del i min vardag som att äta och sova. Men jag kände att jag inte fick några resultat. Mitt mål var att tajta till kroppen. Jag insåg att det var dags att fokusera enbart på kosten. Men hur skulle det gå att börja mitt i sommaren? Jag tvekade men insåg att det var lika bra att köra. Inget jag ångrar idag. Efter nästan 3 mycket inspirerande timmar hos Ninni körde jag igång. 

Innan åt jag var tredje timme och ca 6 ggr per dag, jag kunde bli stressad om jag visste att jag skulle missa något mål och även arg och irriterad. Inte så rolig för min omgivning. Jag mådde inte bra utan mina mål, trodde jag! Jag planerade maten noga och skulle vi iväg var väskan packad med ägg, nötter mm. Allt för att inte dippa i humöret. 

När Ninnis schema kom skulle jag äta 3 mål per dag. Jag var tveksam, hur skulle jag må nu? Jag började, laddade kyl och skafferi med bra mat, planerade mina mål och eftersom jag hade semester fanns tiden att planera och vara noggrann. Vågen har jag använt mycket för att få grepp om hur mkt jag skulle äta, och det visade sig vara mycket mat. Jag har inte gått hungrig och det gick ju hur bra som helst att minska antalet mål. Under resans gång har jag ändrat lite för att få det att passa min vardag. 

Ninnis schema har gett mig ny kunskap, ny kraft och ett inre lugn. Ninni har funnits vid min sida, kommit med kloka ord och peppande hejarop. Jag känner att äntligen är sista pusselbiten lagd, nu har jag hittat rätt i kosten också. Förutom den mentala känslan och det lugn jag känner inför kosten så har även kroppen förändrats. Några kilo mindre, en hel del cm har försvunnit, mindre fett och mer muskler. Jag är stolt och väldigt nöjd. Glad att jag tog beslutet att anlita Ninni. 

Funderar du på att köra igång, tveka inte kör bara! 

Tack Ninni och tack till mig själv!"




Ny omgång av FunRun!

By Ninni . 2015-10-17
0 kommentarer

 
FunRun fortsätter - ny omgång!
 
Utveckla din löpning. Ha kul! 
Gå med i löpgruppen FunRun!
 
6 veckor med start v 43
Torsdagar kl 18:30, Ljungsbro
 
Anmälan via mail: cwbyninni@hotmail.com eller via Facebook. 
Direktanmälan: swish 0705 88 55 37, skriv ditt namn 
 
Varmt välkommen! 
 
 



Utcheckning!

By Ninni . 2015-06-25
1 kommentarer


Mia, före- och efterbild...
 
Innan Mia kom till mig för utcheckning, hade hon lagt ut om sin resa på sin blogg. Vad vågen och måtten visade var inte det viktigaste. Mer viktigt var det med en förändring. Allt från mer motivation till att äta bättre för att kunna prestera bra på träning och tävling.
 
Det har inte varit några problem. Det har rullat på fint och Mia har hittat sätt som fungerar i hennes vardag. Ensamstående mamma till två barn kräver planering! Vill man så går det! 
 
Hur gick det på utcheckning?
Ja det gick superbra! Mia har tightat till kroppen, gått ner rejält i fettprocent, ökat sin muskelmassa, tappat både centimetrar och kilon. Och inte nog med det, hon är utvecklats i både träning och tävling. Personbästa har kapats rejält. Göteborgsvarvet med 5 minuter och Vätternrundan 1 timma och 45 minuter. Imponerande!
 
Jag är oerhört glad att jag har fått vara en del av Mias förändring, att coacha henne för att nå hennes mål! Hon är en tuff tjej och jag vet att nya personbästa kommer slås. Det här bara början.
 

Läs Mias egna ord. Texten är kopierad från hennes blogg Mia Gröndahl. Följ gärna hennes blogg, en glad, tuff och inspirerande tjej!

 

"Kroppen är fantastisk! Den tar oss genom livet, håller, lagar sig själv och läker, år efter år, trots att vi ibland utsätter den för enorma påfrestningar. Jag är väldigt stolt över min. Den har varit med mig i snart 40 år och klarat det mesta. Vilda lekar, galna fritidsintressen,  under några år slasktratt för alkohol och tobak, stor viktökning, stor viktminskning, hög träningsbelastning och viktigast av allt: Två graviditeter, förlossningar, amning, nattvak och bitvis slitsamma småbarnsår. Hur den än ser ut så älskar jag den för allt den hjälper mig att klara. Trots detta kände jag i vintras att jag ville få till en förändring. Vi hade haft ett par tuffa år, jag och kroppen. Först ett oerhört smärtsamt diskbråck i ryggen då vi inte kunde träna alls på nästan ett år, en hård väg tillbaka, mitt i allt en separation, och hela tiden nya utmaningar som vi längtade efter att få göra. Vi var trötta, saknade kraft, motivation och energi. Tillslut tog vi hjälp av kostcoachen Ninni Halldin. Jag ville bli starkare, piggare, optimera mitt energiintag, prestera bättre på träning och tighta till kroppen lite. Det sista enbart för att kunna nå övriga mål. Vi började i februari och idag ska vi checka ut!

Resultatet då? Jag har mått extremt bra hela tiden! Ninni gjorde ett kostupplägg som skulle passa min livssituation (fullt ös, mycket jobb, ensam med barn och ganska taskig ekonomi, mycket träning…) och hjälpa mig att nå mina mål. Hon tipsade också om kosttillskott som skulle bidra till bättre träningsresultat. Jag har en bit kvar så klart, men hittills har följande hänt, på bara fyra månader: Några kilon och centimeter är borta från kroppen. Jag har lärt mig att köra långpass på fastande mage. Jag har ändrat min måltidsordning helt och hållet, och mår jättebra av det. Jag har lagt om kostens innehåll och proportioner och gör bättre val, även om jag inte åt dåligt innan. Jag är sällan hungrig (undantaget sista veckorna då en intensiv jobbperiod och en Vätternrunda på PB-tid satt sina spår) , är mycket piggare och jämnare i humöret, mår på det stora hela bättre, har mer energi och framför allt: Jag märker resultat på träning och lopp. Precis som jag önskade med andra ord.

Så slutligen: Tack Ninni för ett grymt upplägg som passade mig kanonbra, och tack kroppen för gott samarbete!"

 




Utcheckning!

By Ninni . 2015-05-14
1 kommentarer


Före och efter...
 
Denna unga tjej blev inspirerad av sin mamma som har gjort en livsstilsförändring och fått otroligt fina resultat (läs Petra, utcheckning). Slö, inaktiv och handen i chipspåsen lockade inte längre. Det var dags för en förändring. Sagt och gjort, Ellen kom till mig och vi gjorde upp en plan hur hon skulle nå sina resultat. Äta hälsosammare, bli mer aktiv, stärka ryggen och få mer energi. En tightare kropp kanske?
 
Det har inte varit några problem. Ellen har levererat! Tightare kropp, mer energi, starkare... och det viktigaste - hon mår bättre i sig själv! Underbart!
 
Ellen, håll i nu. Det här är bara början... Du är grym tjejen!
 
Läs Ellens egna ord:
 
"Det tog mig ett tag att dra mig i kragen o börja träna och äta rätt. De var först min mamma som började som inspirerade mig. Jag beslöt mig då för att gå till Ninni för att testa kost och träningsrådgivning i 12 veckor. Jag kände att jag behövde någon som hjälpte mig att komma ur min bekvämlighetszon som hade blivit soffan o gärna chips och dipp...som ledde till att man fick lite mer här o där, ämnesomsättningen försvann sakta men säkert men främst för att bli starkare i min kropp och då ryggen då jag har ett fysiskt jobb, och den slits på.
Efter att jag bara tränat och ändrat min mat kände jag mig mycket piggare redan efter en månad och jag kände att jag började må bättre och gladare i mig själv. Helt otroligt hur mat och träning kan ändra! Jag kommer nu fortsätta att äta så här och träna! 
Tack snälla Ninni för att du har hjälpt mig ur min bekvämlighet och att bli friskare o må bättre i mig själv!"



Utcheckning!

By Ninni . 2015-04-26
5 kommentarer



Efter- och förebild på Ida
 
Denna tvåbarnsmamma har verkligen imponerat på mig. Ida har presenterat fantastiska resultat på 12 veckor. Jag är grymt imponerad av hennes vilja och motivation samt hennes ärlighet. Det är inte alltid lätt och Ida har skällt på mig och ifrågasatt varför hon gör det här. Svaret hade hon inom sig... Efter den svackan har det gått som på räls.
 
När Ida checkade ut var det inte bara resultaten som jag såg. Det hade hänt nåt mer. Tjejen strålade självkänsla. En viktig resa på olika plan. Från att ha vantrivts i sin kropp och nu känna sig snygg och stark. Det är hur coolt som helst! 
Resan fortsätter. Ida har förändrat sin syn på sin kropp, träning och kost vilket jag vet att hon kommer ha nytta av resten av sitt liv. 
 
Ida, det är en otrolig resa du har gjort. Inte bara kroppsligt. Så glad och stolt!
 
Du är grym tjejen!
 
Läs Idas egna ord:
 
"Jag heter Ida och är 35 år gammal. Jag är gift och vi har två döttrar, på 5 år och 1 år.

Jag har under hela min uppväxt kämpat med min vikt och mitt förhållande till mat. Redan som 10-åring blev jag lite rund och per automatik började jag hata allt vad gymnastik hette.
Jag ville helt enkelt inte behöva visa mig inför mina klasskompisar i omklädningsrummet.
Motviljan till motion höll tyvärr i sig genom hela uppväxten och ett visst mått av smygätande infann sig periodvis. Jag hade aldrig några bulimiska tendenser utan snarare en väldigt sockerkänslig hjärna som sökte socker/snabba kolhydrater så fort den kunde.

Sockerkänsligheten har hållt i sig upp i vuxen ålder och mer än en gång har jag kommit på mig själv med att "helt plötsligt" ha ätit upp en hel chokladkaka. Trots att jag bara skulle ta en bit.
Och dieterna har avlöst varandra. Viktväktarna. Atkins. 5:2 osv.
Ingen av dem har lyckats förändra mitt beteende eller givit mig bestående tips på hur jag ska bibehålla min vikt efter viktnedgång.
 
Att vara mamma till två tjejer idag är helt fantastiskt men det vilar ett enormt ansvar på mina axlar som just mamma. (Det gäller ju förstås alla föräldrar oavsett vilket kön på barnen det är.) Flickor ser hur deras mammor gör/inte gör och vad och hur man säger saker om sig själv och de tar tyvärr lätt efter ens "dåliga vanor".
Och i dagens samhälle och med de normer vi tyvärr lever med så blir utseende och vikt en stor del av deras uppväxt.
Alla ska såklart få se ut som man vill, alla är lika mycket värda för det. Det viktiga är att man är nöjd med sig själv och ärligt älskar sig själv för både den man är och hur man ser ut, oavsett storlek.

Eftersom jag själv aldrig varit nöjd med mig själv, hur jag sett ut eller varit riktigt nöjd med det jag gjort, så tog jag i vintras ett beslut. Jag kontaktade Ninni för att få hjälp med att komma i bra form och hitta ett nyttigt helhetstänk gällande maten och träningen. Något som funkar i längden och som ändrar mitt destruktiva beteende.

Så när jag startade på Ninnis program i mitten av januari innebar det att jag gick från julens godisfrossa till att dricka massor med vatten, äta massor med protein och röra på mig 6(!) dagar i veckan.
Och det gick förvånansvärt bra.
Jag fick ett bakslag pga överbelastning i benmuskulaturen kring knäna men efter att ha vilat ut den så är jag nu igång ca 3 ggr i veckan. Jag varierar styrketräning med lättare löpning/powerwalk och kroppen känns lätt och stark.

Efter 12 veckor med Ninni så har jag minskat 7 procentenheter i kroppsfett, gått ner ca 5 kg i vikt och ökat muskelmassan med 1 kg.
Det kan tyckas lite men på måttbandet syns verkligen resultat. 
10 cm över höfterna. 11 cm över naveln och 13 cm över magens bredaste punkt.
Jag känner mig snyggare, har bättre självkänsla och är starkare i kroppen än någonsin tidigare.
Dessutom klarar jag av 10 armhävningar på tå! (Jag klarade inte en enda innan jag träffade Ninni...)

Och min motivation har hela tiden varit och är fortfarande mina döttrar.
Jag vill att de ska se motion och hälsosam mat som en del av vardagen.
Det ska vara fullt naturligt att vilja röra på sig och äta god och näringstät mat framför snabbmat och godis.
Jag vill att de ska slippa kämpa som jag gjort med dålig självkänsla och med viktproblem.
Så nu äter vi massor med grönt, bra protein och långsamma kolhydrater. 
Och ibland blir det en godisbit på lördagen även för mig.
 
Den viktigaste lärdomen jag tar med mig från dessa 12 veckor med coach Ninni är att när dessa 12 veckor nu är förbi, så fortsätter livet. Detta är ingen quickfix för att snabbt gå ner i vikt för att lika snabbt återgå till det "tidigare livet". Det här är ett sätt att leva.

Och något annat jag tar med mig är att "ett "snedsteg" en dag inte innebär att allt är förstört, det är bara att köra igång igen följande dag.
 
Sist men inte minst; Kan JAG, kan DU! Det gäller bara att ha målet framför sig och kämpa. Det är så värt det!"
 



Tidigare inlägg