Start        Kostrådgivning      Löpcoachning     Träning     Recept     Utcheckning      FunRun      Kontakt





Utcheckning!

By Ninni . 2014-06-30
0 kommentarer

  

Carina i mitten...

Att vara hungrig jämt och inte känna sig nöjd är ingen höjdare... att sen ha huvudvärk på det förbättrar ju inte saken. 

 

Carina kontaktade mig pga hungern och huvudvärken och efter ett personligt möte gjorde vi tillsammans upp en kostplan. Jag skrev sen ett kostschema och Carina började sin resa. 

 

En otrolig resa. Från vecka till vecka, må bättre och bättre. Vilken lycka! Även för mig. Att sen slimma kroppen och bli ursnygg på köpet, blivit starkare och snabbare, det ni! 

 

Tack Carina för att du kontaktade mig. Det har varit spännande att följa din resa. Vilken vändning, från start till utcheckning. Keep going on... dina nya mål kommer gå finfint. Piggare, boostad med bra näringstät mat, starkare, lättare och snabbare. Du kommer rocka!

 

Läs Carinas egna ord:

 

"Nu har det gått drygt en månad sedan jag checkade ut från Ninni. Skulle jag klara detta själv nu? Lugn, inget att oroa sig för. De verktygen jag fick av Ninni under de här 12 veckorna har gett mej total trygghet att fortsätta på egen hand, för jag har sett och upplevt att det fungerar!

 Jag kontaktade Ninni främst av två anledningar. Dels var jag hungrig jämt, trots att jag åt mycket och ofta och dels för att jag väldigt ofta har huvudvärk. Ofta hänger det ihop med om jag blivit för hungrig och hamnat i obalans. Om man alltid är hungrig är risken också större att man stoppar i sig onyttiga saker.

 När vi började med en kostanalys så var kommentaren att i sig var livsmedelsvalen ganska OK, men däremot fördelningen och mängden mellan kolhydrater, proteiner och fetter i riktig obalans för vad jag behöver. Jag åt upp mot 20 bananer i veckan! Jag började dagen med havregrynsgröt och om jag inte fick en banan vid ca halv tio på jobbet så hade jag det jobbigt fram till lunch. Helst skulle man inte komma till mej med ett problem kvart i 12 för mitt blodsocker var inte lämplig för att hantera problem så dags. Idag är det helt annorlunda då jag börjar morgonen med vatten och kaffe, bara! Sedan äter jag kesella och bär ungefär vid 9.30. Jag har sällan hungerskänslor idag som jag hade förr och huvudvärken kommer mer sällan och kortare.

Att vi vid utcheckningen också kunde konstatera att det försvunnit ett helt gäng kilon, centimetrar både här och där och en minskad fett% så är ju det häftigt. Dessutom att få energibooster av både familj, vänner, arbetskollegor och FunRun-kompisar att de har märkt en skillnad och att jag ser starkare ut så känns det häftigt!

Betänk då att mitt främsta syfte var att vara mindre hungrig. Jag känner inte alls att jag har bantat bort de här kilona utan ”bara” ätit smartare och som passar mej. Uppskattningsvis, bytt ca 20 bananer i veckan mot 20 dl kesella, mer grönsaker och smartare proteinval vid måltiderna.

Varje vinter brukar man skämtsamt säga att man tränar för kommande ”beach” säsong, och även om jag tog hjälp av Ninni för att få hjälp med hungerkänslan, så kan jag säga att jag aldrig varit så redo för beachen som den här sommaren!

Tack för att du tog emot mej som kostrådgivningskund Ninni! Tack för all inspiration, kunskap, verktyg och coaching! Om jag hade fortsatt som vanligt i år, så hade jag varit uppe i ca 500 bananer nu ungefär, men jag slutade ju i början av februari och nu kanske jag snittar mellan ½-1 per vecka :)

Kram Carina A-R"

 

 




Utcheckning - AMAZING!

By Ninni . 2014-05-25
0 kommentarer

Anna Drotz, 37 år - i superform! Mamma till en liten dotter som inte ens är 1 år! Respekt!
 

Anna kontaktade mig i höstas och efter ett personligt möte lade jag upp ett personligt kostschema för att hon skulle nå sitt mål. Att det skulle gå bra för Anna visste jag redan efter första mötet men att det skulle gå så här snabbt kunde jag aldrig förutspå. Resan mot hennes mål har gått som på räls. Anna har varit mycket målmedveten och resultaten har kommit på löpande band. Att öppna Annas kostrapporter varannan vecka har varit en stor glädjestund.

 

Kilon har försvunnit, fettprocenten har minskat men muskelmassan har ökat. Allt efter plan! Anna har dessutom utvecklats i löpningen också. Lättare, starkare och snabbare...
 
Som stolt coach lyfter jag på hatten för hennes prestation och ser framemot att följa hennes framtida utveckling. Detta är bara början. Tjejen är en tuffing och ska på lördag springa Stockholm marathon.
Superstark och väl förberedd!
 
Anna, tack för att jag fick förtroendet att coacha dig. Med en dotter som inte ens är 1 år och i superform, det är respekt! Dina resultat är helt crazy. Galet bra. Vill man så går det - hur enkelt som helst.
Jag är också stolt över din viktresa, din resa är lika mycket min! 
På lördag är det äntligen dags - Stockholm marathon. Jag står på sidan och hejar på dig.
Du kommer rocka! Go girl! 
 
Annas egna ord:
 
"Jag har under årens lopp varierat en del i vikt. Hade ätstörning i unga tonåren, har tränat mycket i perioder, ätit fel i perioder osv. De gånger jag känt att jag behövt gå ner i vikt har jag oftast lyckats med det, men har under "dieten" varit hungrig, tjurig och inte orkat träna. I höstas anlitade jag Ninni för ett personligt kostupplägg. Jag tyckte inte att jag tappade gravidkilona i den takt jag ville, jag ville hitta nya långsiktiga kostvanor och viktigast av allt - jag ville gå ner i vikt samtidigt som jag ville prestera i träningen och inte tappa muskler.
 
Ninni gav mig nycklarna utifrån mina förutsättningar. Jag var ärlig med mina laster, hon lyssnade och hade lösningarna. Det gick så himla bra, kilon och centimetrar minskade i lämplig takt. Nästan för lätt i början och när det sen blev lite kämpigare fick jag en dipp. Men Ninnis styrka är coachningen och hon peppade mig rejält tills jag kom upp igen. Efter dippen gick det suveränt. Jag satte tydliga delmål med måldatum och belöningar och tog fram tävlingsinstinkten i mig. Mest stolt är jag över decembermånaden. Mitt i adventsfikan, glöggmys och julmat så kämpade jag mig till delmålet -3kg i december och fick köpa nya jeans som belöning!
 
Ninnis upplägg är verkligen långsiktigt. Jag har lärt mig ett enkelt sätt att tänka kring matmängder och jag har lärt mig massor om livsmedel och hur min kropp fungerar. Jag sover bättre, magen fungerar bättre än på många år, jag är inte uppblåst och gasig, humöret är jämnare och kroppen stark! Jag har kunnat följa ett träningsprogram för Stockholm marathon med framgång under den här tiden och Ninnis mätningar visar att jag klarat av att bygga muskler samtidigt som jag har gått ner i vikt. Fantastiskt!
 
Nu efter att Ninni släppt taget så följer jag fortfarande riktlinjerna. Jag satte ett nytt viktmål som jag kallar målvikt och nådde det på egen hand. Det känns tryggt att jag vet hur jag ska göra för att må bra. Jag hittar ständigt nya recept och det är väldigt kul att se hur gott och bra man kan äta. Jag kommer fortsätta äta bra, det ser kroppen till. Den jublar nämnligen till den här kosten och den straffar mig hårt om jag inte sköter mig. Och det är jag glad för!
 
Jag är stolt över min viktresa, min kropp är fantastisk! När jag springer ett långpass nu med lätta steg är det en grym känsla. Min kropp har gått upp 16kg och gått ner 24 kg på ett drygt år, pallat med en jobbig graviditet, en förlossning och klarat av att ta sig tillbaka till styrka och spänst på ett fantastiskt sätt. Jag är i min bästa löpform någonsin och magrutorna börjar synas igen :)
 
Jag rekommenderar verkligen Ninnis kostrådgivning. Hon är suverän på att lyssna och känna in de personliga förutsättningarna, pushar och peppar, är hård när det behövs och uppmuntrande när det behövs. Hon gav mig rätt nycklar och tillsammans lyckades vi så himla bra!"
 
Läs även Annas blogg:
Anna Drotz
 
Peppord till dig Anna, bra att ha i bakhuvudet på lördag när det är tungt....
 
 
 



Utcheckning - BOOM!

By Ninni . 2014-04-08
7 kommentarer

 
Före och efter.... Skillnad 12 veckor
 
I början av januari fick jag äran att coacha Tanja. Hon var på och ville börja omgående men fick snällt vänta pga av kö. Kände direkt att denna tjej är målmedveten och vet vad hon vill. Vi gick igenom Tanjas mål och det var inga omöjligheter. Jag la upp ett personligt kost- och kosttillskottsschema efter hennes mål/önskningar samt ändrade hennes träningsupplägg.
 
Tanja tappade 2 kg i kroppsvikt, ökade sin muskelvolym och tappade samtidigt fettprocent - precis det vi hade som mål. 3,3 kg mer muskler och från 28,2 % till 20,1 % i fettprocent! Hela 31 cm försvann på hennes kropp och då var Tanja i fin form när hon kom!
Detta är endast 12 veckor och det är galet bra! Säger det igen - GALET BRA!!!!
 
Tanja har varit exemplarisk. Gjort sitt jobb och levererat! Att öppna hennes rapporter varannan vecka har varit glädjerop - varje gång!
 
Tanja,
jag är så glad att jag fått chansen att coacha dig för att nå dina mål! Glad även över att få lära känna dig. Jag vet att detta bara är början. Dessa 12 veckor är livslångt! Du kommer imponera igen och igen! 
Go girl!!!
 
Tanjas egna ord:
 
"Med spänning och nyfikenhet var det äntligen dags för "The Gand Final" tillsammans med by ninni som kostkund. 12 veckor hade bara rusat förbi och nu skulle jag tillsammans med min nyfunna vän äntligen avläsa resultaten, det var nu hon bad mig att göra detta, skriva om Min Resa, och vad gör man inte för den personen som precis gett mig verktygen att förbättra både hälsa och livskvalitet?
 
Jag hade under hösten 2013 varit inlagd på sjukhus och haft en lång rehabilitering och trots friskförklaring kände jag mig mycket trött och mitt liv och energi gick på sparlåga. Jag kände att jag hade gjort allt för att få energin tillbaka när by ninni dök upp i ett av mina sociala medier. Jag läste på by ninnis hemsida om kost-
och träningsprogram och tänkte:
 "-Varför inte?", det kan ju inte bli värre än så här, jag gör allt för att komma tillbaka till min fartfyllda vardag.
 
Ett möte med by ninni bokades och min resa påbörjades i början av januari 2014.
 
Min stora chock och utmaning kom när mitt kostschema överlämnades,
-Herre Gud!!!! Hur skall jag få i mig all denna mat ??? och dessutom på regelbundna tider????
Men den utmaningen besegrades snart.
Jag får fortfarande ett leende på läpparna när jag tänker tillbaka på en av mina första måltider under kostveckornas början och jag skulle få i mig nästan 200 g fläskfilé, mycket kött är det, men det var bara att tugga =)).
 
Det tog inte många dagar från dag ett som min energi var på topp, jag orkade hur mycket som helst.
Att planera efter kostschema var längre inga problem utan blev mer och mer min räddning i mitt livspussel som mer liknar ett fartfyllt Tetris där allt skall passa ihop i en rasande fart.
 
Jag har kombinerat mitt kostupplägg med träning. Jag har alltid tränat mycket men har mer och mer kommit underfund med att jag har gjort det inom en komfortzon, men med all energi som nu finns så har även min träning utvecklats och jag vågar även här utmana mig själv.
 
Mitt mål med den här resan var att få tillbaka min energi och komma tillbaka till mitt liv men jag har fått så mycket mer.
Jag har fått så bra resultat, resultat jag aldrig hade vågat drömma om.
Jag har fått en mer spänstigare och mer muskellös kropp och vem vill inte ha det?
Jag har lärt mig att välja ett mer sundare och smartare val inom kosten och jag har fått lära känna en helt underbar person som jag litar fullt ut på. En person som jag hoppas att jag får kalla min vän.
 
Tack Ninni för en bra start på min resa."
 
 



Kommer ni ihåg Andreas?

By Ninni . 2013-12-29
4 kommentarer

 
Andreas i sin nya kropp....
 
Denna kille levererar! Med sin vilja har hans kropp omfördelat rejält. Mindre fett och mer muskelmassa på 12 veckor. Muskler som har vuxit och som nu syns tydligt. 
 
Vid utcheckningen innan jul valde Andreas att fortsätta samarbetet med mig. Vi har nu satt upp nya mål. Kosten är det inget att ändra på. Andreas är pigg, har energi till passen och kroppen svarar med att tona och bygga. 
Vi har lagt till lite nya kosttillskott, allt för att nå de nya målen. 
När det gäller träningen har Andreas nu ett nytt schema som han ska följa. Noga utvalda pass för optimal förberedelse inför hans stora utmaning - Göteborgsvarvet i maj. 
 
Tack Andreas för förtroendet att fortsätta få coacha dig. Din vilja kommer ta dig dit du vill. Ingenting är omöjligt. Allt är möjligt. Go boy!
 
 
Förebild...
 



Före- och efterbilder - endast 12 veckor!!!

By Ninni . 2013-12-02
8 kommentarer

 
Före...                                                                   Efter....
 
Här kommer bilder på förra veckans "utcheckning". 
Resultatet är häpnadsväckande! Anna, 3-barnsmamma med en tvillingfödsel, startade i september och har fått otroligt fint resultat med både kost och träning. På endast 12 veckor!!! En riktig inspiration till alla där ute som kämpar och ger upp alldeles för tidigt. 
 
Anna har följt ett personligt kostschema som korrigerades under tidens gång. Jag la till kosttillskott och ändrade hennes egna träningsupplägg. Nu tung styrketräning som utförs på gym. Även träning i hemmet eller på mina pass; Funktionell Träning/Puls eller Cross-fitpass. Konditionspassen ligger utanför komfortzonen... Anna som även är FunRunlöpare har utvecklats i löpningen. Med mindre löppass per vecka springer hon nu intervallerna snabbare. 
Annas ord:
"Det är bara att inse att jag har tränat alldeles för mycket inom komfortzonen tidigare och där händer det ju verkligen ingenting med kroppen."
 
När Anna började pressa sig hårdare, lyfta tyngre vikter, äta näringsrik mat i rätt mängd efter hennes enerigbehov började kroppen svara direkt. 
 
En fettprocent som sjunkit från 34 % till 19 % är helt CRAZY som jag skrev i torsdags.
7 kg lättare, 10 cm mindre över midjan, bland annat... 
Mer muskler, mindre fett och starkare kropp  - det var målet Anna satte upp när dessa 12 veckor skulle vara slut! Kan väl säga att hon lyckades rätt bra med det ;)
 
Resan fortsätter, tjejen har förstått att detta inte är en diet utan en livsstil!
 
Sjukt stolt över denna tjej! Spännande att se den fortsatta utvecklingen... Mer kommer hända.... I Know!
 
Kan hon, kan du! Bara du har viljan och ditt mål klart för dig!
 
 
 
 
 
 



Små justeringar - stora förändringar

By Ninni . 2013-11-27
5 kommentarer

 
Mindre fettmassa ger synligare muskler...
 
Detta par har många erfarna träningsår bakom sig. Ätit bra, levt hälsosamt och tränat flitigt genom åren utan några uppehåll. Efter ett tag tyckte de att de hade hamnat på en platå. Det hände inte så mycket mer...
 
Jag petade i kosten, ändrade och la till kosttillskott, justerade matintag före och efter träning. Införde Clean Eating - mat med högt näringsvärde till få kalorier, så lite tillsatser som möjligt. 
Inga stora förändringar då grunden redan var bra. Men med små justeringar började kropparna släppa på fettet.
 
Träningen är upplagd med tung styrketräning som bas och 1-2 intervallpass/vecka. Intervallerna var under hösten med min löpgrupp FunRun. Nu är det mindre löpning och ska det springas intervaller görs det på löpband. De kommer till mitt intervallpass på lördagar. Crossfitinspirerat - högintensivt och rejält utanför komfortzonen.
Tuff träning som ger resultat!
 
Med mindre träningstillfällen per vecka, men med smartare träning börjar muskelmassan öka. Energi och ork från bra mat ger ökad prestation i gymmet. Tyngre vikter lyfts och förmågan att orka pressa sig hårdare och hårdare, pass efter pass... Less is more... 
 
Superstolt över att coacha detta par. Vi kommer få se mer resultat! Resan fortsätter...
 
 



Kostkund med otroligt fint resultat...

By Ninni . 2013-11-18
6 kommentarer

Före...
 
Andreas är en av mina kunder som levererat otroligt fint resultat. På kort tid, endast 8 veckor, har han uppnått en fantastisk utveckling. När han kontaktade mig hade han på egen hand börjat sin viktnedgång och lyckats gå ner några kilo. Med personligt kostschema och smartare träning började det hända grejer i kroppen.
 
Mina kostupplägg löper under 12 veckor och vill man fortsätta att få feedback och pushning kan man förlänga ytterliggare. Andreas har nu 4 veckor kvar och mer kommer att hända i kroppen under dessa veckor! Resan har bara börjat och Andreas är grymt målmedveten. Han har insett att det är en livsstilsförändring det handlar om. Vill man ha en förändring måste en förändring ske.
 
Ska bli spännande att följa honom under resans gång... Om 6 månader, om 12 månader osv...
Vi kommer få se mer från Andreas!
 
Här är hans egna ord:
 
"Fick ett plötsligt uppvaknande och en 40 års kris, när jag insåg hur jag såg ut och vågen visade 94,5 kg och midjemåtten 105 cm.
Har under det senaste åren försökt att komma igång med träning men inte funnit inspiration.
När vi fick nys om FunRun, tänkte jag att detta måste jag prova. Träning i grupp och med nya bekantskaper. Detta blev vändningen för mig. 12 års dvala blev äntligen uppväckt.
Detta tack vare dig, ditt kunnande, ditt proffsiga bemötande och framför allt din inspiration som du bokstavligen bara strålar ut. Både jag och Tessan är mycket imponerade av det du gör för oss som du tränar.
Senaste fasen med styrketräning och kosten är ju lite som grädden på moset. Och just 8-16 passar min vardag mycket väl.
 
Saknar dock löpning, önskar vi kunde finna nån bra lösning på lite vinterlöpning.
Inte lika bra utan din ledning.
 
För övrigt känner jag mig glad och spänstig, och längtar efter nästa pass.
Mångt och mycket inser jag att det handlar om att ändra sin livsstil, eller enklare sagt att göra de val som är viktigt för en själv och sin omgivning.
Tror jag börjat på något nytt och riktigt bra, ser fram emot vad som komma skall.
All denna förändring är du stor det till, tack för det!"
 
Efter...
 
Före...



39 cm mindre...

By Ninni . 2013-06-09
0 kommentarer

Tjej med 3 barn...
 
Denna kund har "checkat ut" och har gjort det med mycket fint resultat! 39 cm är borta från hennes kropp. Det är cm från arm, bröst, mage, höft och lår. På endast 3 månader!
Hennes resa fortsätter och hon har en plan för  framtiden. Fast besluten om att fortsätta ge sin kropp det bästa. Ett återbesök är bokat inför hösten... Ska bli spännande att se vad som hänt om ytterligare 3 månader.
 
1. Varför anlitade du Ninni?
Jag anlitade Ninni för jag ville ha en rejäl och varaktigt förändring i mitt liv inte en tillfällig diet. Trots att jag tränade regelbundet, sov och åt vettigt, så var jag ändå för tung och för trött. Jag hade ingen riktig energi kvar i kroppen. Ninni erbjöd personlig coaching och ett koncept där bra och näringsrik mat var det centrala. Det lockade mig.

2. Vad har du för bakgrund när det gäller kosten?
När det gällde kosten upplevde jag att jag hade jag ganska bra koll på vad som var bra och dålig mat. Jag lagade nog relativt nyttig mat men när jag var trött hade jag lätt för att ta till snabba sockerkickar i form av godis, fika och annat småätande.

3. Vad har du ändrat?
Nu äter jag oftare, 5-6 gånger om dagen. Mellanmålen är superviktiga! Jag äter mycket mindre kolhydrater men mer protein, nästan aldrig pasta vilket jag verkligen kunde frossa i förut. Jag planerar mycket bättre och har fått massor av smarta vardagstips av Ninni!

4. Hur känns det idag, hur mår du?
Under våren har jag gått ner 9 kg och är 39cm mindre! Det känns fantastiskt! Jag är mycket piggare och gladare. Träningen går lättare och jag har energi över till annat.

5. Skulle du rekommendera Ninni till andra?
Ninni är rak och tydlig, budskapet går fram. Den personliga peppningen man får är helt otrolig. Hon är en enorm inspiratör och jag kan varmt rekommendera henne som kostrådgivare och coach.





3 månaders kostrådgivning....

By Ninni . 2013-04-03
1 kommentarer

Tjej, 31 år, 2 barn varav den yngsta är 15 månader.
 
Denna tjej började på kostrådgivning i januari hos mig. Hon har alltid som hon själv beskriver det haft onödiga extrakilon att bära på. Inte känt sig bekväm i sin kropp, egentligen inte nån gång sen tonårstiden. Hon har fått fina resultat och minskat i midjan med hela 12 cm. Vad vågen visar är ointressant, känslan desto viktigare! En liten intervju med kunden:
 
1. Varför anlitade du Ninni?
Jag behövde någon som kunde stötta och hjälpa mig, och någon att ställa frågor till. Jag ville ha en förändring och ett riktigt bra resultat. Därför testade jag Ninni. Och jag ångrar mig inte en sekund!
 
2. Vad har du för bakgrund när det gäller kost/träning?
Har provat det mesta, GI, LCHF, Viktväktarna men det var inte hållbart i längden. Nu senast gjorde jag som alla andra; tog bort bröd, potatis, pasta och ris. Trodde att jag skulle gå ner i vikt. Men icke. Problemet låg inte där... Jag åt även för lite och för sällan. Fått mycket skäll av Ninni, fniss. Men jag trodde att det var rätt. Har nu lärt mig tänka helt annat nu som tur är.
Träningen, har alltid tyckt om att röra på mig. Har mest blivit långa promenader och gruppträning som step t ex. Ninni la upp ett träningsschema till mig med mer fokus på intensiva pass. Mer effektivt och mer resultat - det passar mig som småbarnsförälder. Nu går jag ett steg till framåt, med mer seriös löpträning, med Ninni som löpcoach såklart!
 
3. Hur mår du idag?
Idag mår jag hur bra som helst. Nöjd med min kropp för första gången som jag kan minnas! Och framför allt, jag känner mig piggare och starkare. Känner att jag orkar ta ut mig på mina träningstillfällen och är en glad partner och mamma. Sen är ju känslan av vara hälsosam grymt underbar. Jag ger min kropp det bästa!
 
4. Har du uppnått ditt mål eller delmål?
Vi satte inte upp mål med vikt osv, målet var att må bra och trivas med och i min kropp. Och framför allt lära mig hur jag ska äta för att få resultat både med träning och kroppsmässigt. Ska man då svara på frågan om jag lyckats med mina mål så är svaret stort JA! Över förväntan... 
 
5. Några råd till andra som du vill delge?
Är du trött på att banta, dieta och äta mat som du inte gillar, inte får resultat av träning eller maten, trött och slö, sjuk ofta - ta hjälp! Jag är mer än nöjd med Ninni. Det är en underbar känsla när du känner att du orkar mer både till vardags och på träning. Just nu är livet underbart. Tack Ninni :)
 



Nyare inlägg