"Med smygande viktuppgång, humörsvägningar och trötthet kände jag att det var dags att ta hand om mig själv.  Efter ett läkarbesök där alla värden var bra och en sommar där jag vantrivdes med mig själv tog jag kontakt med Ninni. Hade genom vänner sett hennes resultat, men var orolig för om jag skulle orka, skulle jag våga, skulle det fungera med min vardag? Svaret blev ja på alla frågorna! När jag var över de första hindren kom ökad självkänsla, jämnare humör, styrka och ett jävlar anamma. Jag bad Ninni att hjälpa mig med både kost och träning. Upplägget med periodisk fasta fungerade perfekt för mig med tydliga regler för vad och när jag ska äta. Jag har lärt mig att tänka efter om det är värt att fuska eller inte, i de flesta fall har det inte varit det. Vad gäller träning har jag tagit klivet in i gruppträningsvärlden som passar mig perfekt med härliga träningskompisar och en coach som vet att plocka fram det lilla extra i mig. Träningsvärk har blivit en del av mig.

Anledningen till att jag kontaktade Ninni var i första hand för att gå ner i vikt vilket jag gjort, men den stora bonusen är glädjen jag känner, styrkan i min kropp och utmaningarna jag vågar utsätta mig för.

Min resa har bara börjat, några mål är uppnådda och nya satta, verktygen och självkänslan har jag, nu kör jag vidare!"

Läs hennes egna ord:

"Jag kontaktade Ninni för att få hjälp med att komma i bra form och hitta ett helhetstänk med kosten och träningen. Något som funkar i längden och som ändrar mitt beteende. Under åren har extrakilon smugit sig på i och med familjelivet. Jag har gått ned tidigare med olika dieter genom åren men sedan gått upp igen. Jag har alltid tyckt om att träna men har fått svårare och svårare att få kroppen att svara på både på träning och kost. Jag ville bli starkare, piggare, prestera bättre på träning och minska i vikt. 

Jag kände mig fast i ekorrhjulet med mycket fikabröd på jobbet och restaurangmat. Jag hade svårt att tacka nej, upplevde det jobbigt när andra ville truga på mig mer mat och fikabröd. Jag är väldigt sockerkänslig och sökte socker speciellt vid stress eller trötthet. Jag har kommit på mig själv med att helt plötsligt ha ätit upp en hel godispåse trots att jag bara skulle ta en bit, eller stå och skåpäta när jag varit stressad. Ingen diet har lyckats förändra mitt beteende. Jag blev ofta akut hungrig och det dåliga humöret kom då direkt. Jag visste inte hur jag skulle förhålla mig i dessa situationer och det blev ofta något mindre bra som jag då stoppade i mig. 

Jag funderade i nästan ett år innan jag kontaktade Ninni så man kan säga att det var genomtänkt. Jag började strax innan min sommarsemester startade. Människor runt omkring mig sa att jag var galen som ”offrade” min semester. Jag kan säga att det var det bästa jag kunde göra. Jag fick ett upplägg att köra igång för fullt direkt och jag kunde lägga all min fokus på detta eftersom jag var ledig. 2 träningspass om dagen och periodisk fasta samt kostschema från Ninni. Eftersom jag funderat så länge var jag starkt motiverad men ändå lite orolig för jag förstod att det inte skulle bli lätt. Fastan var det jag var mest orolig och skeptiskt till att klara. Första dagen med fasta var en ”nära-döden” upplevelse men efter det gick det som på räls. Jag kände direkt att det här var helt rätt för mig. Och Ninni gav mig strategier att hålla mig till när jag hamnade i situationer där jag förr hade kastat i mig fikabröd eller godis.  

Jag hade som mål att jag ville bli några kilo lättare och därmed känna mig lättare i löpsteget och snabbare. Jag satte för mig själv en målvikt som jag ville komma ner till.

Hur har det gått? Jag äter mer mat nu än tidigare och är sällan eller aldrig hungrig. Jag har blivit mycket bättre på att hantera hungerkänslan och kan låta den känslan vara utan att stoppa något i munnen. Sockersuget är borta. Jag är piggare och mår mycket bättre. Med hjälp av kostschemat har jag lärt mig att planera måltiderna bättre, insett att planering är A och O för att det ska fungera och prioriterar den planeringen. Jag märker fantastiska resultat på träning. Precis som jag ville!  

Den viktigaste lärdomen jag tar med mig är att detta är ingen Quick fix för att snabbt gå ner i vikt för att lika snabbt återgå till det hur livet har innan. Det här är ett sätt att leva och att ett snedsteg en dag inte innebär att allt är förstört, det är bara att fortsätta igen följande dag. Denna livsstil är något jag kommer fortsätta med, jag mår så mycket bättre!

Ninni gjorde ett kostupplägg som hjälpte mig att nå mina mål och tipsade också om kosttillskott som skulle hjälpa till bättre träningsresultat. Jag har lärt mig att köra långpass på fastande mage. Jag har lagt om kostens innehåll, proportioner, gör bättre val och har lärt mig mycket om hur kosten påverkar kroppen. 

Att anlita Ninni är det bästa jag gjort på länge. Hon har puschat och hjälpt mig hela tiden. Hon delar med sig av sin enorma kunskap och är fantastiskt inspirerande. 

Jag trivs med min ”nya” kropp och jag nådde mina mål. Jag har tappat 6 kilo, minskat med sammanlagt 48 centimeter på kroppen, tappat 5,6 % fett och ökat min muskelmassa med 1 kilo. Det känns helt galet och jag är så nöjd med mina resultat.  

Tack Ninni, nu har jag en bra grundkunskap om vad och hur jag ska äta för att må bra. Du visade vägen som jag nu kommer fortsätta på."

Alltid lika kul med utcheckning! Här har vi Maria, tjejen som inte bangar tuffa träningspass och har motivation till att träna. Med ett kostupplägg som passade hennes vardag, träning och liv så har det hänt grejer;

gått ner i vikt, mer tight i kroppen, mindre mått, minskat fettprocenten och ökat muskelmassan men också fått resultat på träningen. Med en lättare och starkare kropp blev det t ex nytt pers på Tjejmilen. Hur coolt som helst!

Maria har numera en mer avslappnad inställning när det gäller maten. Inga hungerattacker eller fixering vid nästa mål mat. Vardagen blir enklare... en stor vinst!

Tack Maria för att du kontaktade mig. Det har varit ett stort nöje att följa din resa. Fortsätt träna och ät smart, nästa år blir det pers på milen igen. Jag följer dig, du starka tjej!

Läs Marias egna ord:

"Jag tog kontakt med Ninni i somras för att få hjälp att hitta rätt i kosten. Jag ville veta om jag åt för lite el för mkt. Träningen gör jag, den är en lika självklar del i min vardag som att äta och sova. Men jag kände att jag inte fick några resultat. Mitt mål var att tajta till kroppen. Jag insåg att det var dags att fokusera enbart på kosten. Men hur skulle det gå att börja mitt i sommaren? Jag tvekade men insåg att det var lika bra att köra. Inget jag ångrar idag. Efter nästan 3 mycket inspirerande timmar hos Ninni körde jag igång. 

Innan åt jag var tredje timme och ca 6 ggr per dag, jag kunde bli stressad om jag visste att jag skulle missa något mål och även arg och irriterad. Inte så rolig för min omgivning. Jag mådde inte bra utan mina mål, trodde jag! Jag planerade maten noga och skulle vi iväg var väskan packad med ägg, nötter mm. Allt för att inte dippa i humöret. 

När Ninnis schema kom skulle jag äta 3 mål per dag. Jag var tveksam, hur skulle jag må nu? Jag började, laddade kyl och skafferi med bra mat, planerade mina mål och eftersom jag hade semester fanns tiden att planera och vara noggrann. Vågen har jag använt mycket för att få grepp om hur mkt jag skulle äta, och det visade sig vara mycket mat. Jag har inte gått hungrig och det gick ju hur bra som helst att minska antalet mål. Under resans gång har jag ändrat lite för att få det att passa min vardag. 

Ninnis schema har gett mig ny kunskap, ny kraft och ett inre lugn. Ninni har funnits vid min sida, kommit med kloka ord och peppande hejarop. Jag känner att äntligen är sista pusselbiten lagd, nu har jag hittat rätt i kosten också. Förutom den mentala känslan och det lugn jag känner inför kosten så har även kroppen förändrats. Några kilo mindre, en hel del cm har försvunnit, mindre fett och mer muskler. Jag är stolt och väldigt nöjd. Glad att jag tog beslutet att anlita Ninni. 

Funderar du på att köra igång, tveka inte kör bara! 

Tack Ninni och tack till mig själv!"

Läs Mias egna ord. Texten är kopierad från hennes blogg Mia Gröndahl. Följ gärna hennes blogg, en glad, tuff och inspirerande tjej!

"Kroppen är fantastisk! Den tar oss genom livet, håller, lagar sig själv och läker, år efter år, trots att vi ibland utsätter den för enorma påfrestningar. Jag är väldigt stolt över min. Den har varit med mig i snart 40 år och klarat det mesta. Vilda lekar, galna fritidsintressen,  under några år slasktratt för alkohol och tobak, stor viktökning, stor viktminskning, hög träningsbelastning och viktigast av allt: Två graviditeter, förlossningar, amning, nattvak och bitvis slitsamma småbarnsår. Hur den än ser ut så älskar jag den för allt den hjälper mig att klara. Trots detta kände jag i vintras att jag ville få till en förändring. Vi hade haft ett par tuffa år, jag och kroppen. Först ett oerhört smärtsamt diskbråck i ryggen då vi inte kunde träna alls på nästan ett år, en hård väg tillbaka, mitt i allt en separation, och hela tiden nya utmaningar som vi längtade efter att få göra. Vi var trötta, saknade kraft, motivation och energi. Tillslut tog vi hjälp av kostcoachen Ninni Halldin. Jag ville bli starkare, piggare, optimera mitt energiintag, prestera bättre på träning och tighta till kroppen lite. Det sista enbart för att kunna nå övriga mål. Vi började i februari och idag ska vi checka ut!

Resultatet då? Jag har mått extremt bra hela tiden! Ninni gjorde ett kostupplägg som skulle passa min livssituation (fullt ös, mycket jobb, ensam med barn och ganska taskig ekonomi, mycket träning…) och hjälpa mig att nå mina mål. Hon tipsade också om kosttillskott som skulle bidra till bättre träningsresultat. Jag har en bit kvar så klart, men hittills har följande hänt, på bara fyra månader: Några kilon och centimeter är borta från kroppen. Jag har lärt mig att köra långpass på fastande mage. Jag har ändrat min måltidsordning helt och hållet, och mår jättebra av det. Jag har lagt om kostens innehåll och proportioner och gör bättre val, även om jag inte åt dåligt innan. Jag är sällan hungrig (undantaget sista veckorna då en intensiv jobbperiod och en Vätternrunda på PB-tid satt sina spår) , är mycket piggare och jämnare i humöret, mår på det stora hela bättre, har mer energi och framför allt: Jag märker resultat på träning och lopp. Precis som jag önskade med andra ord.

Så slutligen: Tack Ninni för ett grymt upplägg som passade mig kanonbra, och tack kroppen för gott samarbete!"

"Hej, mitt namn är Julia och jag har tagit hjälp av Ninni för personlig kost-och träningsrådgivning i 12 veckor.

Jag har alltid varit en person som gillat sportaktiviteter, jag har deltagit mycket i lagsport och alltid hållit igång. Men jag tappade detta och samtidigt en del av mig själv. Jag nådde en punkt i hälsan där jag absolut inte kände mig trygg. Det var dags för en förändring. Jag har själv testat olika ”dieter” och har funkat för en kort tid, men har alltid blivit exempelvis förkyld eller skadad på något sätt, vilket beror på dålig näring i kosten. Blir man sjuk eller skadad så kommer man ofta tillbaka till den där ”dåliga” livsstilen. Nog om det, nu vidare till nästa kapitel i livet när jag kontaktade Ninni för rådgivning.  

Målen jag hade med denna ”resa” var att bli både starkare fysiskt och psykiskt. Tro mer på mig själv och med vilja och pannben nå de fysiska målen, bli starkare och tappa de där extra kilona och få en fastare kropp. Jag insåg också att jag måste sluta vara så fyrkantig och gå utanför mina ramar. Jag skulle börja äta en kost utan frukost, periodisk fasta. HERREGUD tänkte jag. Men det var absolut inte farligt att inte äta frukost, tvärtom = underbart med sovmorgon, är ju faktiskt inte så gott med frukost tidigt på morgonen!

Jag tycker att den periodiska fastan har funkat kanon, jag har ätit bra mat under regelbundna tider och egentligen mer mat än vad jag brukar. Man håller en jämn blodsockernivå vilket gör att man inte blir sugen på de där onödiga kalorierna. Under träningen kände jag mig också väldigt stark eftersom jag fått i mig mycket näring i kosten, både kolhydrater, proteiner, fett och vitaminer. Denna livsstil är något jag kommer bevara, jag mår så mycket bättre!

Hur har det gått med mina mål?

Helt galet bra om jag får säga det själv! Jag har helt klart bättre självförtroende och en starkare vilja. Min kropp har ändrat utseende, YEES! Jag har tappat 7 kilo, minskat med 45 centimeter på kroppen, tappat 10 % fett och ökat min muskelmassa med 3 kilo. Det känns helt galet, på 12 veckor, jag är sjukt nöjd med mina resultat. 

Tack Ninni, du är grym. Du har verkligen gett mig kunskap om hälsan och berikat mig i tron på mig själv. Åh vi ska inte tala om hur galet bra dina pass är varje måndag och lördag. Du är grymt inspirerande. You go girl!

Till sist vill jag bara betona att våga tro på sig själv är lycka och framgång. Man är så mycket starkare än vad man tror. Helt enkelt, inget jävla mes!"

"Det har varit en lång resa från kraftigt överviktig till den jag är idag. Det har tagit ett par år att nå dit och jag har lärt mig mycket på vägen. En av lärdomarna är att våga ta hjälp av proffs som Ninni. Det var nervöst att gå till Ninni och prata igenom mina mål eftersom jag vet att målen inte uppfylls utan ansträngningar. Det krävs både beslutsamhet och tålamod, det här är ingen ”quick fix” utan en livsstil. Det innebär att inte bara min kropp utan även mitt huvud måste med på resan annars håller det inte i längden.  

Genom Ninni hade jag tidigare fått stöd och motivation att träna regelbundet och jag kände till Ninnis kunskaper om kost och kostupplägg. Därför kändes det inte främmande att även ta hjälp med kosten. För mig sitter kosten mycket i huvudet och därför var det viktigt för mig med en person som såg helheten och som jag kunde prata med. Att gå ner i vikt och samtidigt äta rätt för att orka träna och helst även bygga muskler. Det var inte lite som stod på min önskelista när jag kom till Ninni. Hon tog min önskelista, analyserade min vardag och min situation och lade upp en långsiktig och hållbar plan för att jag skulle kunna börja jobba för att realisera min önskelista.

Det gick lätt att komma in i rutinerna, mycket tack vare att det var mat som jag kunde äta tillsammans med familjen. Både barnen och maken var nyfikna och förundrade över de stooora portionerna som jag lassade upp, skulle det verkligen vara så eller var det tryckfel i Ninnis dokument? Mätt blev jag och jag kände att jag hade energi att träna intensivt. Hela tiden hade jag bra kontakt med Ninni som peppade och kom med tips. Varannan vecka satte jag mig ner och skrev rapporter till Ninni. Det var nyttigt att tänka igenom, reflektera och skriva ner mina tankar till dessa rapporter, förutom att hålla koll på måtten och vikten. Veckorna rullade på, semestern kom och det visade sig vara enkelt att ta med vardagsrutinerna in i semesterperioden.  Metoden som jag lärt mig genom verktygen Ninni gav mig funkar varje dag – vardag som semester.

 Efter sommaren var det dags för utcheckning. Jag ska erkänna att jag var inte helt nöjd med siffran när jag gick tillbaka till Ninni. Jag hade hoppats på mer. Vågen visade minus 6,3 kg. Men jag kände ju att det hänt mycket inuti kroppen och att jag mådde så bra. Måtten talade också om att mycket hade hänt med kroppen. Missnöjet vände till glädje när jag ställde mig på Ninnis våg. Den visade att inuti kroppen var det nästan 4 kg plus i muskler. Så samtidigt som jag tappade drygt 6 kg så ökade jag min muskelmassa rejält. Fettprocenten i kroppen gick från dryga 35% till dryga 24%.  Med andra ord hade mycket mer hänt i kroppen än vad som visas på en vanlig våg. Det har varit en lång inre resa men jag börjar få ihop huvud och kropp – dvs jag vågar lyssna på kroppen och har fått ett annat förhållande till mat. Mat är bränsle och det är inte farligt att äta mycket av rätt mat. Sedan utcheckningen har ytterligare ett kilo försvunnit. Tack Ninni för fantastisk stöttning på vägen!"

Så kom det sig att jag förra hösten genom en kompis började i Ninnis löpgrupp FunRun och även hennes tuffa inomhuspass – den bästa träningen jag upplevt på många år! Vilken nytändning, vilken energiboost och vilken stor samling glada människor! Den härliga känslan av att hela tiden utvecklas, bli starkare och snabbare trots att jag fyller 48 i år!

I min upprymdhet ville jag ta det ett steg längre och kontaktade Ninni i våras för att få hjälp även med kosten. Jag kände att jag hade dålig koll på vad jag borde äta både före och efter träningen, ja hela dagen egentligen. Dieter är inte min grej eftersom jag gillar mat och vill kunna äta mig mätt. Jag träffade Ninni och hon tog fram ett personligt kostprogram på 12 veckor som jag påbörjade i slutet av mars.

Jag hade som mål att jag ville bli lättare och mer slimmad i kroppen och därmed känna mig snabbare i löpsteget och för mig själv satte jag en målvikt som jag ville komma ner till. Snyggare överarmar och en mer vältränad mage stod också på önskelistan liksom att under säsongen kunna springa 10 km under 50 min.

Kostprogrammet innehåller bara toppengod mat och man blir verkligen mätt på de fyra måltiderna per dag. Pga att jag hade en mage som kändes uppblåst tog vi även bort gluten från kosten och magen har blivit mycket bättre. En del av upplägget var också att man skulle köra periodisk fasta vilket jag inte trodde jag skulle kunna fixa. Jag som är hungrig som en varg när jag vaknar kunde väl inte vänta till 10 innan jag fick äta? Jojomen, och det var mycket lättare än jag trodde! Ibland äter jag nu inte förrän 12. Det beror på att man äter ordentligt kvällen innan.

Nu har jag skapat nya morgonrutiner. Istället för grötfrukost och tidningsläsning vid köksbordet så kör jag varje morgon yogastretching och ett kortare träningsprogram – vilken superhärlig start på dagen! Tidigare hade jag svårt att komma upp ur sängen, nu vaknar jag alltid före väckarklockan ringer och känner mig ändå utsövd och pigg.

Precis innan midsommar hade de 12 veckorna passerat och det var dags för utcheckning hos Ninni. Jag hade tränat ganska intensivt, varit på Ninnis utmanande FunRun-intervaller och asjobbiga men skitroliga inomhuspass, och även sprungit egna distans- och intervallpass flera gånger i veckan.

Resultatet då efter utcheckningen efter 12 veckor? Jag hade lyckats med alla mina mål!

Mål: Lättare, mer slimmad i kroppen och därmed känna mig snabbare i löpsteget. 
Jag har verkligen lyckats med detta, har gått ner 8 kg och samtidigt ökat muskelmassan med 1 kg.

Mål: Snyggare överarmar och en mer vältränad mage.

Nu klär jag mig gärna i ärmlöst eftersom jag tycker att mina överarmar är mycket snyggare. Midjemåttet har minskat med 10 cm och magen är vältränad som aldrig förr, inte heller uppblåst.

Mål: Under säsongen springa 10 km under 50 min.
Redan på Blodomloppet 22 maj nådde jag säsongsmålet för 10 km med en minuts marginal!

Tyvärr blev jag efter detta lopp lite för ivrig att springa ofta och långt så jag drabbades av en överansträngning i knät som tillsvidare stoppat mig från löpning, därför är det nu rehab och styrketräning som gäller. Detta har dock lärt mig att vila och återhämtning är minst lika viktigt som träning. Jag hoppas snart komma tillbaka till alla härliga träningspass!

Utöver mina uppsatta mål – och som är ännu viktigare – så mår jag mycket bättre, jag är piggare och har lärt mig mycket om hur kosten påverkar kroppen. Jag ska villigt erkänna att jag under resans gång ”syndat” mer än en gång och ätit sånt jag inte borde men då sett hur det direkt påverkat både hur jag mår och min vikt. Tack vare peppning och åthutningar från Ninni skärpte jag till mig under resans gång och nu har jag bra grundkunskap om vad jag ska äta för att må bra. Även min man har blivit inspirerad när han sett min utveckling, detta är ingen tillfällig diet utan känns mer som en ny livsstil – härligt!

Tusen tack fina Ninni för coachning till Complete Wellness!

Kram Susanne"